RangelRS

na verdade eu faço um esquema assim,6 dias na semana eu fico em manutenção,(um valor estimado mas que deve se aproxima muito do meu GCD ) e na sexta feira que é meu último treino da semana e mais importante pra mim,eu mantenho as gorduras e as proteínas e aumento bastante o numero de carboidratos,então meu excedente é semanal na verdade,algo em torno de 2000 calorias excedentes por semana,o que daria em torno de 250-300 kcal por dia!! eu faço assim,por puro espírito de gordo kkkkk,só pra te um dia pra come mais haushua!! mas acredito que uma dieta linear com um superavit nessa faixa acabe dando na mesma!!

a estratégia é boa Brabus,eu gostei!! ,100g de carbo é tenso,kkkk quais as fontes de gorduras? só por curiosidade mesmo como ta o treino e o rendimento? conseguindo manter a força com low carb? Abraço!

Não perdi cabelo não amigão,passei no concurso da Polícia Militar,precisei raspar!! alias,mais um sonho realizado!!

Valeu brother,e parabéns pela evolução tmb,não é nada fácil!! sobre a pele eu não sei te responder ao certo,mas acredito que dependendo da tua idade ela ainda volte...de qualquer forma isso é o de menos,se precisar, passa a faca e pronto!! ainda vai ganha uma cicatriz sinistra de brinde kkkk é o preço da guerra!! quanto ao psicológico eu te entendo perfeitamente cara,e concordo com o cara que falou isso,comer é prazeroso,nos faz sentir bem momentaneamente e vicia,acho que são características semelhantes as drogas certo? rss quanto ao bulking EU faria um tempo de manutenção antes,pra consolida bem ,ai aos poucos ia aumentando as calorias até ficar com um leve superavit,e a partir dai ir observando como teu corpo responde,é o que to fazendo,to tendo bons ganhos assim! força ai na jornada!

Ou tentando nos empurra comida kkkkk

Não vo cita todo mundo pra não fica muito extenso... mas respondendo a pergunta do pessoal,no início eu errei bastante principalmente na dieta,não tinha a mínima noção de nada,simplesmente vontade,eu tinha uma motivação absurda,eu queria muito isso...e o que julgo mais importante,sempre acreditei que conseguiria,jamais duvidei,embora muitos acreditassem que não nunca deixei isso me desmotivar,então isso me fez chegar até aqui ,eu ja me imaginava assim a anos,fazia planos de como seria,de como as pessoas me olhariam diferente,pois na época da primeira foto sofria de uma depressão profunda,mas enfim...isso é outra história... minha dieta sempre foi extremamente LIMPA,de 3 em 3 horas!! 6 refeições por dia...baixo sódio e etc... não lembro a última vez que perdi uma refeição,disciplina era 100%!! ao longo dos anos eu mexi bastante na dieta conforme ia aprendendo,mas basicamente era na fonte dos macros e na divisão dos mesmos!! diziam que eu tava ficando paranoico e bla bla bla.... eu não tava nem ai,eu só conseguia visualizar meus objetivos...outra coisa que sempre usei e sempre tive bons retornos como quebra de homeostase quando meu metabolismo tava desacelerando era dias e refeições "lixo" ... tomava aquele rebote de água e glicogênio mas logo logo a retenção ia embora e o metabolismo ia a mil,sem contar que sentia um up hormonal com essas refeições gordurosas e com alto carbos,então esse era meu coringa,no final da dieta,pouco antes da última foto,eu tava em 1700kcal,vegetando,zero sódio,não aguentava mais!! outro ponto que eu acho interessante relatar é que só comecei a fazer aeróbios quando eu ja tava com meus 95kg mais ou menos,eu seja perdi 65kg de gordura com dieta e musculação... e em relação aos treinos,nesses 5 anos sempre fiz treinos infrequentes ABC1X ou ABCD,algumas épocas fiz treinos mais tensionais.outros mais metabólicos.enfim.. A pele foi uma surpresa pra mim,simplesmente volto mais do que eu imaginava... se eu puder da uma dica pra alguem que ta bem acima do peso e quer mudar o corpo,é NÃO TENHA PRESSA!! eu jamais tive pressa,simplesmente cada dia que passava eu sabia que era um passo em direção ao objetivo,saiba que voce vai cair,muitas vezes,mas terá que levantar todas elas e seguir em frente,e nao deixei ninguem dizer o que vcs podem ou não podem ser,podem ou não conseguir,pois o que a mente visualiza só tu mesmo pode desfazer!!

Eu ja treinei assim por um bom tempo e tive bons resultados,realmente tu fazer um seguido do outro sem tempo de descanso(superserie) não afeta muita coisa no rendimento,a não ser que falte resistência no antebraço,ai pode se que te atrapalhe!se não for o caso,é uma maneira eficaz de treinar sim!! só acho que 10 exercício pra braço é exagero,3 pra cada somando 6 ja tava ótimo na minha opnião..

Fala irmão,tava completamente sem tempo essas últimas semanas,por isso nao tinha respondido ainda!! Na verdade é o contrário Brabus.acredito que tu chegue nessa semana com defict menor do que 700 kcal,pois o teu metabolismo tende a ficar mais lento com o passar dos dias,com uma dieta linear,por isso que tu deve fazer ajustes,pra ter certeza que ainda está em defcit Concordo!! por mais que tu aguente tranquilo um saldo negativo de 1000 kcals,eu não acho interessante passar de 500!! mesmo que demore um pouco mais,pode te certeza que vai compensa em qualidade no final!! Abraço!!

Fala Brabus,tava sumido cara,achei que tinha largado o diário,boom,gostei do teu formato de treino embora eu nunca me adaptei com abc2x simplesmente não consigo treina 6x na semana(ainda mais em defict calórico),mas segue firme.Cutting bem planejado ao meu ver.mas tu vai ve que tu vai te que fazer ajustes no meio do caminho,nem sempre tudo ocorre como planejado acho que tu começo bem,sem queima a largada,e com os coringas na mão, só uma observação,conforme passar as semanas teu metabolismo vai se ajustando (diminuindo) mesmo com refeições lixos e outros truques pra quebra a homeostase,então na 5º semana talvez teu deficit não seja de 700kcal/dia ,pois teu metabolismo ja estará alterado,ai que entra os ajustes de última hora..no mais segue firme cara!! Abraço.tmj fera!!

poxaa que honra cara!! valeu brother!!

Obrigado irmão,eu não tenho o porque mentir mas respeito a tua opnião...a qual me motiva ainda mais,pois um dia disse pra mim mesmo que jamais iria deixar essa bobagem de genética e biotipo limitar minha mente,sempre acreditei que conseguiria,e acabei provando isso pra mim mesmo!! Valeu Priscila,sim,5 anos,comecei minha jornada em 2010,ah e eu ainda tenho a camisa do ACDC,só ta meio grande kkkk

No meu primeiro post,especifiquei que sou natural... acho que é o tipo de coisa que não tem o porque mentir,mas caso nao queira acreditar é uma opção tua, não acho meu shape nada demais a ponto de ser taxado de hormonizado,acho que da melhora muito ainda antes de pensa em ciclar!!

Pessoal,obrigado pelo apoio e pelos elogios tenho 1.78 de altura Medidas 38 cm de braço 56 cm de coxa 38 cm de pant 78cm de cintura 113 cm de peito 124cm largura dos ombros quanto a pele ficou um pouco sim,acho que vai demora alguns anos ainda pra sair,

Esquece a balança por um tempo,principalmente nesse período hormonal,há grande oscilação de peso na balança,continua indo pelo espelho,e sem falar no fator de que tu pode te ganho massa magra,é ai que o espelho se torna mais eficiente nesse sentido treino top,não desanima não...a gente cai varias e varias vezes na jornada,mas só vai vencer aquele que souber se levantar!!

Obrigado amigo abd não ta aparecendo quase nada,por incrível que pareça cara(vejo nego com 12% de BF com um puta abd)...,a pele da região abdominal embora tenha voltado pro lugar,ainda continua muito grossa,talvez por isso esteja escondendo um pouco,mas tudo bem,perto do que eu ja fui ta ótimo pra mim

Valeu parceiro o/ BF não tenho ideia,acho que por ai,eu tava com tanta fissura pra trinca que realmente "caguei" pro volume nos últimos dias,só queria vira a carcaça do avesso kkkk mas no próximo eu acerto

5 anos de treino!! Auge Natural 1º foto: 160kg 2º foto: 78kg

O Grande problema é esses inseto que não conseguem comer comida e ficam inventando moda!! ja tem whey protein,caseína.abulmina,chega!

Show,muito boa as cargas,nos inferiores em especial!! te mantém motivada que vai longe,que que ta achando desse formato de treino.ta gostando? conseguindo se recupera? porque em defict a cura é triste kkk

Hipertrofia

Showw cara!! vi la as fotos,teve bons ganhos,bora lapida isso ai ...tu vai começa o cutting junto comigo !!

Com a divisão que tu montou eu treinaria no máximo 3 dias por semana,por ser um fullbody acho bem necessário um dia de descanço entre as sessões, quanto as calorias,pode começa com 2000 sim...,e conforme teu metabolismo for se ajustando e as tuas "cartas na manga" forem acabando,tu começa a baixa mais,mas sem pressa! eu acho que a Glutamina tomada com a intenção de melhora a imunidade é bem valida sim,um polivitaminico também sempre é bom!!

Acompanhando aqui,vai fazer esse treino quantas vezes na semana?

EU faria assim,se achar necessidade joga um específico pra panturrilha tmb!!

Então cara,fiz as modificações que EU faria,só inverti a ordem de alguns exercícios e mexi nas repetições ,mas isso é bem individual!! não sei pq o pessoal coloca tríceps antes de ombro