RangelRS

também curti

Sou o mais o antigo!!

Se a divisão de treino é Costa/Bíceps e o cara faz 3 exercícios pra bíceps no final é porque o treino de costa foi muito fraco ou ele faz fisioterapia nas roscas,agora se tu treinar Bíceps/Tríceps ou algo assim,ai não acho exagero não!!

Não sei porque o pessoal tem essa mentalidade,PRA MIM.... divisão horrível essa abc2x,natural treinar 6x na semana acho contraprodutivo,por mais que tenha baixo volume no treino!!

É top mesmo!! dos 5 ai da lista acho o melhor!!

exato,não faz sentido nenhum fazer isso com halteres se o alvo é o peito o.O

atualmente treino AB1,5X,faço Rosca Martelo no A1 e Chin Up no A2,3 series de 6 a 8 reps em pirâmide reversa.e só(fora outros exercícios de costas que recrutam tmb o bíceps)!! tenho conseguido manter o bíceps em termos de tamanho,melhoro em densidade.... sendo que meu objetivo com esse treino é força,!! ......mas já muito treinei o bíceps com vários isoladores e técnicas avançadas e tive bons resultados também!! acho que todo método de treinamento tem sua eficácia, não vale a pena fica nesse mundinho limitado de tal método eh melhor,não existe uma verdade absoluta,cada um tem uma resposta diferente a cada tipo de estímulo,sem contar que milhões de outros fatores influenciam nos resultados...

5% de BF é tenso cara!! na época que treinei pro TAF da Polícia Militar também fazia AEJ em alta intensidade e tive ótimos resultados estéticos também,essa história de AEJ ser de baxia intensidade é balela,hoje eu faço HIT em jejum e continuo progredindo,tem muito mito e estudo furado ai na net!!

Acompanhando aqui,parabéns pela evolução!! incrível como a maioria das mulheres que começam uma dieta cetogênica,tem resultados positivos,e se adaptam bem,ja pra mim sem carbo não rola kkkk

Desculpa a intromissão,mas faço exatamente isso que tu postou,(A1 barra em pé,A2 sentado com halteres) e não consigo pensar o porque do não aproveitamento dos dois benefícios!!

se a questão é tempo EU faria um Biset ...Desenvolvimento + Lateral ... se fosse pra escolher ficaria com o Lateral,pois o supino 45º ja trabalha bem o anterior!!

Teu raciocínio na hora de escolher o Lateral não deixa de estar certo cara!! mas porque não acrescentar um desenvolvimento e deixar o Lateral? não sei como é a tua estrutura de treino(divisão) nem teu objetivo mas acho que da pra encaixar!!

EU ja vi,e não é um nem dois!! para um natural alcançar resultados satisfatórios na musculação tem muitos fatores que influenciam,progressão de cargas é uma delas,mas não é a única e nem o fator determinante, mais carga = mais músculos? NEM SEMPRE!!

aqui é onde eu treino,não é uma academia é uma CAVERNA !! Olympus Santa Maria -RS

também acho,e inclusive acho que o tempo de tensão em que o musculo é submetido (cadencia da repetição do movimento) é um dos maiores fatores de progressão!!

é o Serrote!!

EU acho ombro um músculo mais importante(tanto estético como de modo funcional) do que tríceps,e porque o tríceps é sinergista de ombro nos desenvolvimentos,agora caso teu ombro seja ponto forte e tu queira enfatizar o tríceps,ai sim acho válido fazer como tu pensou e também por esse motivo

Pra mim ta ótimo fera,só que eu faria ombro antes de tríceps !

eu sinceramente acho que ele da esse dia de descanso na quarta,ou na quinta,e ai treina ombro na sexta!!

A divisão ta perfeita, os exercícios sim eu modificaria algo!!

Relaxa velho,tu tem 15 anos cara!! te dou certeza de que essa pele ai volta,te alimenta direitinho,continua treinando certo que não tem erro!!

como tu ira treinar Costas apenas 1x por semana,eu não acho muito 4 exercícios,por ser o maior músculo da região superior do corpo!!um treino ABCD permite um volume um pouco maior mesmo,e como tu tiraria um de bíceps,fica a mesma quantia de exercícios por treino,só que com mais compostos e mais intenso!! se tu colocar chin ups 2x tu ja vai ta treinando bíceps com bastante ênfase e finalizando o treino de costas,seria uma boa "transição" digamos assim,experimenta,se tu ver que fico muito volumoso tira Desenvolvimento com barra em pé ta ótimo ja,capricha nela,depois de um tempo pode volta a fazer o sentado com halteres que também é bom,vai variando ai...da uma lida nesses tópicos sobre isso e ve o que tu acha melhor http://www.hipertrofia.org/blog/2015/03/05/desenvolvimento-com-barra-em-pe-ou-sentado/ http://www.hipertrofia.org/forum/topic/175927-qual-o-melhor-tipo-de-desenvolvimento/ eu faria um exercício de antebraço no treino B e outro no D

Ta ai o que eu mudaria,inverti a ordem de algumas coisas,gostei da divisão!! obs: Antebraço? nao vai treinar diretamente?

+1 OBS: prefiro fazer com os braços estendidos com uma carga mais leve

bom,eu terminei a dieta com uns 8-9% de BF (acredito eu) pra 78kg desde lá fui pra 85kg,e acredito estar com 11-12% de BF ou seja brother,ta subindo sim como eu ja previa,mas ganhei um pouco de volume e melhorei bastante a densidade,to gostando,mas quando eu ve que o BF tiver subindo demais,volto pra um cutting(trauma de engorda),dessa vez com a experiência que tenho,espero errar menos ai que ta cara,acho que não,acho que se eu fizesse uma dieta linear com excedente calórico de 500 kcals por dia(que é o mais comum) durante 7 dias eu teria um resultado muito parecido,ou talvez acumulasse mais gordura,pois somaria um superavit semanal de 3500kcal,,ou seja 1500 a mais do que termino a semana atualmente,sem contar que acredito que dessa forma meu corpo buscaria a homeostase mais rápido,mas como bulking pra mim é novidade,to testando ainda kkk