RangelRS
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e eu preocupado com o volume do meu Bom se tu parar pra somar o teu volume total na semana acredito que esse teu FB atual,embora com grande volume,não se distancie tanto do que tu fazia antes,o AB3X, não sei se é correto pensar dessa maneira,mas caso for creio que tu não tenha maiores problemas, agora acredito eu que pra maioria das pessoas esse volume todo seria inviável mesmo,de modo geral tu tenta progredir apenas nos lifts principais e mantém o resto apenas como acessórios sem progredir cargas,ou tem como meta de progressão todos os exercícios,incluindo os acessórios? igualmente
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A sim,dependendo das roldanas e mais algumas especificidades da máquina a dificuldade é bem maior mesmo,a puxada da academia onde treino atualmente é bem pesadinha também ... Bom,eu já é o contrário,sinto um forte desconforto na lombar fazendo o front,sem falar nos deltoides anteriores que são "esmagados" pela barra haha(faço com os braços cruzados) ,mas se eu fosse tu treinaria nem que seja o movimento como auxiliar,pelo menos pra ensaiar caso não queira substituir o front!! tem ideia de quanto é teu 1RM no Terra e no Supino? ou só tira uma base através de cálculos?
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orgãos como coração,rins e fígado são muito nutritivos mesmo que bom que ta curando rápido,treinar preocupado com alguma lesão ou machucado que ta cicatrizando é contraprodutivo,tem que ta se cuidando e tal essa Puxada,Wide Grip Pulldown, seria essa? https://www.youtube.com/watch?v=trWD03CVomY não sei como é ai,mas aqui é muito mais fácil ver alguem fazendo isso do que Pull ups ou chin ups,tu nunca tinha feito essa puxada? o.O em relação a competição vai manter o front squat na rotina ou vai trocar pelo squat convencional?
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Nossa Brother como foi isso? vai devagar,uma contração muito forte do abdomen pode abrir esse pontos ae,melhoras e bom retorno!!
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Obrigado pelas explicações parceiro,vou dar uma analisada e ver qual seria mais interessante usar agora,e de repente providencie um Kettlebel..
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Show de bola,gostei do exercício,pena que não tenho Kettlllebell, será que um Circus Press seria um bom substituto? busco algum exercício auxiliar que me dê caryover nos OHP...
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Bottom Up Kettlebell Press,qual a finalidade desse exercício? procurei no youtube a execução pois não conhecia,achei umas 3 variações,como é a que tu faz?
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Acompanhando aqui,cargas impressionantes cara...parabéns,só preciso jogar alguns exercícios no google pois não faço nem ideia como seja kkk
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Humm,porque eu tava justamente pensando em fazer esse programa ja faz uns dias,mas não tenho aquela roda abdominal em casa,nem tem na academia onde treino,acho que vou fazer só as pull ups também,como ta sendo conciliar o programa com o restante do treino,não interfere muito na recuperação?
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Jim Wendler's 5/3/1 Tradução
RangelRS respondeu ao tópico de Deficiente_Eficiente em Artigos Sobre Treino
Os Links ainda estão todos off,se alguém que tenha puder upar novamente eu agradeceria!! parabéns pelo tópico!! -
Ótima questão cara,tava pensando justamente nisso esses dias,e acabei optando por priorizar os compostos primeiro,sem importar a ordem dos músculos,justamente pela justificativa do Craw,mas se tu quer dar prioridade pra alguem músculo específico não vejo o porque de não organizar a estrutura do treino por músculos como geralmente fazem,mas sem necessáriamente começar com um músculo grande e terminar com um pequeno,
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Concordo... exemplo Segunda = A Terça = B Quarta = off Quinta = C Sexta = D OBS: ja treinei assim muito tempo exatamente com essa divisão e gostei bastante!!
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Fotos Do Seu Auge Natural
RangelRS respondeu ao tópico de tibin em Sala de avaliação / Antes e depois
vlw Parceiro, eu to dando um pau desgraçado nas coxas pra ve se melhoram,porque tavam bem desproporcionais! Fala Manoarroz,eu vario muito esse lance de volume e frequência,mas atualmente to fazendo um AB2,5X upper/lower de segunda a sexta, com 5 ou 6 exercícios por treino, mas ta complicado seguir essa divisão,pois conforme vou aumentando a intensidade ,fica difícil de recupera pro próximo treino.a dieta eu faço jejum intermitente protocolo leangains,hj faço 3 refeições por dia,mas já fiz até 8 e sinceramente,acredito que nº de refeições não interfere em nada desde que as kcals e macros estejam ok,atualmente a dieta ta com 2800kcals nos primeiros anos eu fiz uma burrada atrás da outra em relação a dieta,fui começar a acertar e entender um pouco mais lá pelo 2º ano de treino,ai sempre fiz o básico,proteína 2g/kg gordura 1g/kg e o resto de carbo,ai sempre funcionou bem!! terminei a dieta com 1500 calorias,quase vegetando,e pelos sintomas devia ta com a testo lá em baixo,pois cometi o erro de além dos carbos, tirar muita gordura da dieta...mas vivendo e aprendendo, -
Fotos Do Seu Auge Natural
RangelRS respondeu ao tópico de tibin em Sala de avaliação / Antes e depois
Boa tarde pessoal,no início desse tópico postei a foto final do meu "cutting eterno" com 78kg....pois ja pesei 160kg (obeso),quem quiser ver estão na página 14, depois disso iniciei uma manutenção e logo após um slow bulking,como fiquei com muito receio de engordar de novo,quase que um trauma na verdade rs,não tive grandes ganhos em termos de volume,mas to conseguindo uma proporção legal...to com 85-86kg atualmente e logo mais parto pra um segundo cutting,conforme eu ver que o BF começar a ficar alto demais... MEDIDAS ATUAIS Altura: 178cm Peso:85-86kg Cintura: 84cm Ombros:131 cm Peito:115cm Coxas 56 cm Panturrilhas: 39cm Braços:39cm Antebraços: 31cm -
hahahahah de 10 palavras dele,11 são "veja bem :laughingsmiley: "
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Já fiz um treino exatamente com essa divisao E com o mesmo objetivo que tu,melhorar deltoides,e tive ótimos resultados,ta legal o treino,só joga um exercício pra D.posterior no treino D
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pra quanto de cintura?
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2º Campeonato Virtual De Powerlifting Do Fórum - 2015
RangelRS respondeu ao tópico de Mklek em Fisiculturismo
+1 execuções muito boas!! -
Só fica retido em supercompensação de carboidratos o cara não sabe fazer!! Respondendo ao tópico,depende do que tu chama de chegar "bem" se é mais seco,menos retido,mais volumoso,etc... tem várias estratégias pra isso,tanto nutricionais como de treinamento...mas nenhuma vai fazer grandes diferenças como talvez tu esteja esperando
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Avaliação Sobre Treino De Peito/ombro/tríceps
RangelRS respondeu ao tópico de Eduardo Canassa em Treinamento
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dei uma olhada por cima em alguns vídeos,e sinceramente não gostei muito não,não é porque o foco do treino é força que isso te da carta branca pra "roubar" nas execuções.. exemplos: 1 - O o tríceps na polia com corda dele,tanto no treino de 'força" como o de "volume" chega a sangra os olhos de ver,péssima execução,parece mais uma remada pras costas 2 - aquela elevação lateral dele a 45º,além dele fala uma bobagem enorme sobre esse ângulo dificulta o movimento(na verdade facilita,a física não menti) a execução ta horrível,e isso acaba refletindo no próprio shape (ombro fraco) 3 - os exercícios de costas do treino de "força" além de mal selecionados estão mais uma vez com uma péssima execução,que embora ele mesmo admita no video,não justifica na minha opinião resumindo,parei de olhar logo mas se pegar pra assistir com calma,mais erros irão surgir.
