RangelRS

Cara,o que eu sugeri é um treino sequencial,que seria ABCoffABCoffABC...e assim sucessivamente,independente do dia que cair,treinar perna nessa dia que seria OFF eu não acho legal,pra ti treinar perna 3x semana ou tu deixa uma intensidade baixa o que não recomendo,ou reduz muito o volume,4-6 series por treino,fora panturrilha. quanto a bíceps pode ser feito uma vez na semana somente sim,sem problemas...

Vou marcar aqui pois estou de saída,na volta edito e respondo!! mas ja li!!

Porque eu tenho uma visão mais ampla de divisão de treino,sempre pressuponho que o cara treina de maneira intensa,então a maioria vai ver que o treino C não interferi no treino A em relação a músculos trabalhados,sinergistas e etc.. como foi o que ele postou... "C - Costas e bíceps e antebraço (Quarta) A - Peito, ombros e tríceps (Quinta)" Se tu analisar da forma generalista,parece ok,porém em vários exercícios de costas,principalmente puxadas,Os ombros e até mesmo o peitoral são bem solicitados,então eu acho muito benéfico um Off entre os dois,por isso que prefiro essa divisão de ABC2X SEQUENCIAL, (A=peito,delts e tríceps,B=Pernas e pant,C=Costas,bíceps,antebraço) do que a que a maioria faz que é (A=peito,delts e tríceps,B=Costas,bíceps,antebraço,C=Pernas e pant) Não estou dizendo que eh o mais correto a ser feito,porém eu acho bem mais produtivo assim.

se tiver um off no meio sim,ótima divisão...ABC OFF ABC

Bom EU não gostei da dieta.. por vários motivos,e sinceramente é o tipo de dieta que poucas pessoas iriam aguentar seguir,sugiro que mude de nutricionista,ou de uma pesquisada pelo fórum na área de artigos,elabore algo e poste aqui pro pessoal te ajudar, só um detalhe... Não considero essa uma substituição legal,sendo que o valor nutricional não se equivale,claro que isso fará pouca diferença,mas eu esperaria algo mais "preciso" "2 ovos + 150g de arroz ou 150g de g de frango + 150g de arroz" 2 ovos cozidos tem média 160 calorias,14g de proteínas e 10,5g de gorduras Já 150g de frango,(não estipula o corte,mas vamos pensar que seja peito de frango que é o mais comum) (também não diz se é o peso cru ou cozido que deve ser levado em conta) 150g de Peito de frango grelhado tem cerca de 238kcals ,48g de proteínas e 3,75g de gorduras....

Realmente,eu começaria com 2000kcals também, cortando essas 220 kcals do carb,também faria um ajuste nas gorduras pra 70g e de resto ta ok... Porém na minha opinião o BF ta menor que 20% ,, 16-18 no máximo!!

Boa noite mano,segue as Modificações que eu faria,no mais ta bem bolado.Abraços,qualquer dúvida sobre o porque de alguma modificação fica a vontade pra questionar,..Abraço!!

Exato... Vale bastante a pena fazer os dois.

Baseado no que essa afirmação? Em ritmo Acelerado,tenho certeza de que é no mínimo o dobro disso,claro que varia da pessoa em questão.

Fala irmão,fiz as alterações que eu julgo interessante,claro que fiz isso baseado num contexto generalista,se tu quer focar algum ponto frACO ou algo do tipo,esquece tudo que eu modifiquei kkkk,por isso "avaliar treino" é muito complicado.

depende,atualmente está em defict ou superávit calórico? ta conseguindo descansar bem,dormindo o suficiente ? se puder postar o treino seria bem melhor,pq dai da pra avaliar pelo número total de series,é impossível dizer isso sem saber quantos exercícios por treino tu faz...detalha melhor ai...

Ah certo então!! Bom no geral a rotina ta bacana sim na minha opnião,porém tomar cuidado pra não fadigar demais os membros inferiores nesses dias de RPM,pra acabar não atrapalhando a recuperação,se for o caso eu trocaria por um aeróbio de intensidade moderada,o que provavelmente até vai ajudar na recuperação,mas toca ficha e ve como te sente.

o que é RPM?

Cara.quando começa um bulking sempre seja cauteloso,a não ser que tenha bastante experiência com teu corpo...chuta as calorias mais baixo,eu começaria com no máximo 3200 kcals,e ai vai vendo como teu corpo responde,subindo aos poucos,não te baseia muito nesses cálculos de GCD,porque geralmente eles tendem a dar um valor mais alto do que realmente é;;; quanto as proteínas em bulking,pra mim 2g/kg é um valor suficiente...

+1 Acho uma boa base,se for Bulking,se for Cutting,eu prefiro uma margem de 80-90% de fonte animal,mas é porque nesse ponto prefiro errar pra mais.

de Modo geral o Deltoide anterior tem uma forte atuação no movimento de crucifixo ,se tu acha que essa tensão ta fadigando demais o deltoide,a ponto de atrapalhar o treino de peito,tenta fazer declinado,a tensão no deltoide é um pouco menor,ou simplesmente substitua por outro exercício. Quanto a execução,tenta fazer o movimento na linha do peitoral,e não muito próximo dos ombros,PODE ser isso...mas sem ver o movimento fica difícil saber.

Cara,quanto a Multivitamínicos Nacionais,eu vou de Growth,tem um preço muito bom e a quantidade de vitaminas e minerais é o máximo que a legislação atual permite,então Nacional,tu não vai achar com concentrações mais altas,agora se tu importar,(o que recomendo caso tenha essa possibilidade) tem vários bons,o Optmen como falaram é muito bom. Fora isso,tenta comer mais vegetais crucíferos,Brócolis,couve-flor,saladas e legumes,é muito difícil,ainda mais em déficit calórico bater uma quantidade boa de micronutrientes só com alimentação,geralmente uma ou outra vai ficar deficiente,ai tmb é válido mandar manipular aquelas vitaminas e/ou minerais específicos pra complementar tua dieta.

Boa tarde cara....bom,EU não gosto de afundos pra Low Reps,menos de 8 por exemplo,agachamento no smith menos ainda,acho que as chances de se lesionar ficam um pouco maiores,mas isso é achismo meu,não tira como regra,não entendo essas academias,garanto que banco pra supino tem uns 3,e não se prestam pra compra uma gaiola pra agachamento,Eu coloria até mesmo um leg Press,mas não pra 5x5...talvez um 4x8-10... Coloria Supino Reto com Barra no B e uma Barra fixa no treino A... No treino A coloria Terra como primeiro exercício,com mais series 3-4

Boa noite irmão,no geral o treino ta bom sim,e não vai ser pouco estímulo,pelo contrário... Troquei a ordem de alguns exercícios e o número de series e reps de alguns,enfim...fiz alguns ajustes que julgo interessante,mas o treino é teu,então analisa e ve se vale a pena modificar algo...

+1 Chin e pull ups trabalham muito Abd... Paralelas tmb.

Boa noite pessoal,gostaria de ouvir a opinião de vocês sobre o tema do título,sendo que há muitas controversas em relação a isso. Alguns defendem que ingerir carboidratos na refeição que antecede o treino é importante pela questão do glicogênio,fonte de energia durante o treino,efeito anti-catabólico e etc,claro respeitando o tempo de digestão conforme a quantia e alimento que foi ingerido. Por outro lado,alguns defendem,nesse caso principalmente quando o pré treino é também a primeira refeição do dia,que devemos evitar o carboidrato nessa hora,a fim de manter elevados os níveis de hormônios lipolíticos durante o treino,e também os altos níveis de adrenalina e concentração(algo que os adeptos do Jejum Intermitente também defendem)sendo que o carboidrato cortaria esse efeito.(tenho visto muitos planos de dieta somente com Oleo de coco e proteína em pó pré treino) Enfim,como vocês planejam suas dietas nesse sentido? ...acham que uma estratégia é superior que a outra dependendo do objetivo? (bulking/cutting) O quanto vcs acreditam que o consumo de carboidratos pré treino ou o não consumo influenciam na performance do treino e no resultado estético a longo prazo?

Boa tarde Caslu 1- Nem a pau essa dieta tem 336g de gordura,te digo que tem menos de 100!! 2- Mesmo que tivesse tudo isso,na minha opInião é exagero!! 3-Compra uma balança,é Barato,útil e facilidade muito,eu acho indispensável 4- tu tem 17 anos cara,EU acho um erro absurdo ciclar com essa idade. 5- se tu treinar com uma divisão/frequencia/volume/intensidade que te permite um descanso e um estímulo adequado e tua dieta tiver ajustada,e tu te dedicar e fizer o que tem que fazer,sem pressa,tu cresce! 6- "peito e triceps/ Costas e biceps/ Perna e ombro!" PRA MIM,essa é uma das piores divisões que existe,pra qualquer um,teu ombro não descansa nunca!! 7-faz o básico,2g/kg em média de proteína,1g/kg de gordura e o restante das kcals em carbo,primeiro ajusta isso depois tu foca na escolha dos alimentos e por último tu pensa na frequencia e os horários das refeições!! Abraço!!

Boa Noite Lucas,vai depender de alguns fatores o quanto de calorias a mais tu deve adicionar para ganhar MM,com o mínimo de gordura possível,que provavelmente seja teu objetivo,eu gosto de uma abordagem mais cautelosa,de 200 a 400 kcals... Tu aumenta as colorias basicamente quando teu peso estagnar por umas 2-3 semanas,quando sentir que não ta mais progredindo nos treinos,ou se por algum motivo tu aumentar teu GCD,seja por aumento no volume de treino,ou alguma outra atividade que tu possa vir a fazer...os próximos ajustes na dieta,logo após a configuração inicial,eu gosto de ser ainda mais cauteloso,subiria umas 200 kcals apenas,porém dependendo da tua taxa metabólica,fator genético e etc... pode ser que seja um valor baixo,mas eu sempre prefiro errar pra menos,pois se for preciso basta aumentar mais um pouco. quanto a atividade,é difícil precisar isso,depende do quão intenso tu treina,mas eu apostaria que atividade moderada se enquadra bem sim.

Esse cara não tem mais de 40cm de braço,certeza...parece porque ele ta com uma condição excelente,e a cintura é fina,chuto uns 75-76cm de cintura,Coxa tem no máximo 60cm Shape bem legal =D

Somente com esses dados fica difícil avaliar,mas eu diria que sim,são bons números na minha opinião!!