RangelRS

Hummm,interessante cara,nao tinha pensado no lance de manter um estado anabólico por mais tempo,faz sentido....mas será que estado anabólico compensa um possível diminuição na intensidade de cada treino? seria recomendado dai parar antes de falha? Poxaa valeu pelo material amigo....vou dar uma lida com calma!! e pela tua experiência ja que treinos com métodos de maior e menor frequência,o que que tu me diz?

Entendi parceiro... mas baixando o volume e o número de repetições estamos focando em hipertrofia tensional(Miofibrilas) certo? esse tipo de estímulo não requer um maior tempo para se recuperar(reconstituir as fibras) do que um treinamento com mais volume e mais repetições (metabólico/sarcoplasma) ?

Boa noite pessoal,sou novo aqui no fórum e tenho visto 90% do pessoal aqui indicar treinos mais frequentes para quem é natural,como AB2X,ABC2X OU FB3X ..etc e etc...,ai eu pensei,qual a lógica disso?se o cara não faz uso de AE's a recuperação será mais lenta certo?, então seria o caso dar um intervalo maior entre o mesmo grupo muscular! sendo assim o treino deveria ter uma frequência MENOR que um hormonizado que se recupera muito mais rápido que um natural e não o contrário!! Eu gostaria que alguem me desse uma explicação lógica sobre o porque de um natural ter que treinar(ser mais indicado) com mais frequência,e pergunto isso porque to afim de monta um AB2X,ai queria sanar essa dúvida com o pessoal,pois sempre treinei 1x na semana cada músculo,geralmente ABC ou ABCD,por exemplo treinando Peito e Ombro na segunda,com intensidade,vcs conseguem estar curado até quinta pra um novo treino de peito e ombro? enfim....

Fala Parceiro,parabéns pelo progresso,vou acompanhar,pois estou montando um treino parecido!! como é agachar e fazer o terra 2x na semana? consegue se recupera bem?

Obrigado Guilherme,partilho da mesma ideia,e qual tua opnião em relação a frequencia?? 2x na semana junto com peito e tríceps?

De boa,se vcs realmente acreditam que a pessoa necessita de AE's pra chegar nesse shape, tão se "auto-subestimando"

Os meus também não são o "bixo" por isso vejo uma necessidade de adicionar um Lateral também,mas tem conseguido melhorar? o que funcionou melhor pra ti? to pensando em fazer um AB2X , Push/Pull, um dia focando em delts outro em peito,sera que eh uma boa? lendo esse texto percebi que posso tira um pouco de isoladores tranquilamente

Não faz uma semana que tirei esse exercício que tu coloco a imagem por flexão de braço haha!! esse da imagem eu fazia sentado num banco e subia as mãos um pouco mais pra dar ênfase no peitoral superior,eu curti cara,troquei porque preciso treinar flexões ai encaixei no lugar desse!!

Pois é,justamente por isso to remontando meu treino aqui,também tenho tido uma dor chata no ombro,quando parou de fazer series de elevações e foco no OHP por exemplo,melhorou o desenvolvimento dos delts? treina com qual frequencia? abraço

Não faça isso de jeito nenhuma cara!! e outra se ta dando resultado continua assim,se nao tiver,posta ai o treino conforme o modelo que o pessoal ajuda a melhora!!

Ola amigo,aqui no Rio Grande do Sul,eu pago em torno de 11,90 até 17,90 no máximo,200ml tmb,entao ta na media ai

Ter tem,mas muito pouco!! pode te certeza que um pouco é paranoia edit: Nessa ultima foto quase nao da pra perceber!!

Vou acompanhar,e também gostaria de deixar uma pergunta pra desencadear o tópico ,alguem que treine a mais de 3 anos,que saiu de típicas rotinas split para treinos como o stronglift 5x5,FB e etc...o que sentiu com a experiência? recomenda?

No Geral eu curti o treino!!abraço!!

Fala cara beleza,seguinte... eu ja usei Clembuterol diversas vezes, e sempre obtive ótimos resultados cara,eu se fosse tu mandaria de novo tranquilamente,mas sempre gostei de pensar no clembu como um "coringa" ou seja,eu só usava quando realmente estagnava!! pra mim se é pra gastar 150 reais com termogênico,manda um clembu que o CXB é bem melhor

tive que treinar Barra fixa pra um concurso e melhorei muito na época fazendo exatamente isso,treinando as negativas Outra coisa que ajuda é fortalecer a pegada e o antebraço!!

é o que to fazendo,e realmente é difícil cara

Bom dia parceiro,cara primeira coisa,eu realmente acho melhor essa última divisão ABC2x,embora eu não goste de fazer 2 treinos pro mesmo grupo muscular na mesma semana,pois meu processo de cura é relativamente lento,então sempre fiz ABCx1 e tive bons resultados assim,maaas a maioria defende que é mais eficaz uma maior frequência para naturais embora eu ache que isso não faz sentido,ja que o natural demora mais pra se curar ... outra coisa que percebi é que no teu treino B atual tu faz bíceps e no dia seguinte, treino C tu faz costas,ou seja,além do bíceps não ter tempo pra se recupera o que prejudica muito o crescimento,teu treino de costas acaba não sendo tão efetivo como poderia ser!! talvez seja esse um dos motivos(ou o único) do teu bíceps ter dado uma estagnada!! (ou talvez seja a dieta que esteja fraca)

Sim,esqueci de mencionar o gosto que não tem nem comparação

Boa noite amigo,esse problema de assimetria eh bem comum cara,tanto em força como em volume,e pra corrigir isso os halteres ajudam muito ,eu baixaria pra 8kg e começaria com o braço mais fraco,ai se tu falha na décima repetição por exemplo,faz 10 com o braço forte,assim tu ja tem um numero de reps como referencia,,e se for fazer exercícios com barra como rosca direta ou até mesmo chin up como o pessoal recomendou,tenta exercer a mesma força com cada um dos braços,pois muita gente desenvolve essas assimetrias treinando com barra,pois aplicam mais força de um lado do que do outro!!

sim Vinicius =D,só citei esse exercício em especial,porque eh o que mais vejo o pessoal querer aumentar a carga sem conseguir executar com boa forma,

Exatamente,eu tenho comido ovos caipira que dizem ter mais ômega 3,(segundo dr.Lair Ribeiro) e porque consigo a um preço bem em conta,mas se for comer os comuns de granja tanto faz se for branco ou marrom... Acompanhando aqui

é o peso que uso também,se tem exercício em que a boa técnica influencia muito mais do que a sobrecarga é o elevação lateral,ja vi muito nego fazer com 20,24kg cada mão e ter um ombro medial ridículo,ai quando resolveu baixar o peso e fazer certo começo a melhorar!!

Gostei da dieta eu só daria uma mudada na distribuição dos Macros,tiraria um pouco de Proteína,deixaria em torno de 2,2g/kg e aumentaria os carboidratos com o que sobrar,errei muito tempo comendo proteína demais e carbo de menos,então te digo por experiência própria,no mais ta fera!!

Jogo eles pra frente e abro os cotovelos para fora como se fosse uma flexão aberta!! pega bem o peito,embora pegue bem a parte frontal do ombro também,mas a tensão no tríceps é pouquíssima!!