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RangelRS

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  1. RangelRS
    Cara ABC1X eu faria divisões assim A=PEITO,OMBRO e TRÍCEPS B= PERNAS E PANTURRILHA C= COSTAS,TRAPÉZIO e BÍCEPS Ou A=PEITO E COSTAS B= PERNAS COMPLETA C=OMBROS E BRAÇOS Nos exercícios eu mudaria alguns também,mas com a divisão que nem tu fez fica tenso Abraço
  2. RangelRS
    Resumindo "enfim a dieta fica muito diferente de um hormonizado para um natural?" NÃO,e o lance das Prots,eu manteria de 2g/kg a 2,5g/kg ..quanto aos alimentos pode usar todos que tu citou,na minha visão nenhum deles vai te atrapalha em nada!! sabe cara,tenta perde um pouco dessa visão de que entre natural e hormonizado é tudo diferente,como se um fosse da Terra e o outro de Marte!! Abraço
  3. RangelRS
    Parabéns pela evolução cara,ja melhorou =D....eu continuaria em bulk mais um tempo,eu prefiro períodos mais prolongados mas claro desde que esteja tudo sob controle!!
  4. RangelRS
    +1 Realmente o CxB é ótimo e cumpri bem a missão,se o resto tiver ok te ajuda bastante!!
  5. RangelRS
    O tríceps tu treina fazendo "mergulho entre dos bancos",e o bíceps fazendo barra fixa
  6. RangelRS
    Ta Progredindo nas cargas fera,parabéns!! como estão os resultados?Abraço
  7. RangelRS
    e eu sinceramente tenho pena do cara que acha que não da!
  8. RangelRS
    Curti o treino,e embora eu nao entenda muito de FB eu tiraria esse pulley e jogava um composto pra tríceps,supino fechado seria legal!!
  9. RangelRS
    Exatamente.por isso não gosto da ideia IIFYM,pra mim é desculpa pra se entupi de porcaria (Calorias "vazias") e depois dizer que a genética é ruim
  10. RangelRS
    Fala Jaraqui beleza fera? =D... cara tu sabe q eu ja tive curiosidade em fazer a dieta do guerreiro,embora nunca tenha feito,tenho fé nela,bom em relação a ser Paleo ou não depende,alguns protocolos mais radicais,tirariam o queijo ricota,o iogurte desnatado,o patê,o atum (por se em oleo,industrializado) e o macarrão claro!! em outros protocolos tirariam só o macarrão mesmo ,mas ja deixando minha opnião (que ninguem pediu ) eu não tiraria nada disso ,eu sigo uma filosofia quase Paleo,simplesmente tento evitar o máximo produtos que tenham sido processados ou industrializados...e curti a divisão dos macros tmb
  11. RangelRS
    Exatamente,Não uso a pegada supinada justamente por isso,nem na Barra Fixa,nem nas remadas,sinto um estresse grande na articulação do cotovelo,e como ja tive lesão (causada pelo rosca testa) evita esse tipo de pegada... Outra coisa,na barra fixa tenta não estender completamente os braços na descida,joga um pouco de tensão desnecessária na articulação do cotovelo!! Aqui no fórum tem esse artigo traduzido pra download http://www.hipertrofia.org/forum/topic/87220-traducao-convict-conditioning/ Baixa a parte da barra fixa e da uma lida,vale muito a pena!! e Diclofenaco pra mim e nada é a mesma coisa,anti inflamatório que eu gostei foi o Flancox 400mg Abraço!!
  12. RangelRS
    Treinei durante uns 2 anos fazendo isso cara, Anterior e Medial com Peito e Posterior com Costas,funciona bem,eu pelo menos tive bons resultados assim...
  13. RangelRS
    Concordo... vai ser maçante comer frango e batata doce 3x por dia e sem falar que não é uma boa ideia,um multivitaminico em cutting é quase obrigatório mas não é por isso que a alimentação pode ser pobre em micronutrientes,essa é minha opnião cara,ja fui obeso também
  14. RangelRS
    Humm,realmente,o dia que fizer um FB eu testo ele,valeu!!
  15. RangelRS
    Tenho uma dúvida em relação a esse exercício,se alguém que faz puder me responder ficarei grato,ja vi quais grupos muscular ele trabalha mas qual ele trabalha com mais intensidade?antebraço? costas? pernas?? ...... e deltoide chega a ser atingido? pergunto isso pq começo minha rotina com o dia de puxar e no dia seguinte vem o de empurrar,então nao coloquei ele ainda por medo de atrapalhar o treino "B"
  16. RangelRS
    fala ai parceiro,pra mim que fiquei de fora,manda um resumo da tua experiência em treinos,o que funcionou melhor e tal!!
  17. RangelRS
    Boas cargas,principalmente no avanço ...parabéns pela "data" e pelo foco de não estragar a dieta,ja tive em muitas situações parecidas e tive que me manter firme!!
  18. RangelRS
    Em relação a falha na pegada no RDL,sofro muito com isso no Terra,e me nego a usar straps,pq sempre inicio com barra fixa pronada,o que ja me destrói os antebraços,então se tu faz o RDL por último é bem normal que o antebraço ja esteja "judiado"
  19. RangelRS
    Obrigado pela Leitura Guilherme,o que me veio a cabeça foi um treino híbrido também,embora eu sempre foquei mais em hipertrofia tensional,mesmo com divisões de baixa frequencia,semana que vem inicio um AB2X,to montando ainda achei varios exemplos no fórum,to adaptando pra mim!!
  20. RangelRS
    Show cara,só uma dica em relação ao Avanço,baseado no peso que tu usa pro agachamento acho que tu começo com uma carga um pouco alta!! talvez por isso a dor nos joelhos,talvez tu poderia diminuir pra 3x8 e assim progredir na execução e depois passar pra 3x10,seria uma boa eu acho!!
  21. RangelRS
    Boa tarde amigo,compartilha teu ponto de vista sobre assunto do tópico,tua resposta fico um pouco vaga pra mim!! contribui ai
  22. RangelRS
    Entendi o ponto de vista de vcs (me convenceram kkk) ... semana que vem passo pra um AB2X PUSH/PULL ,saindo de um ABCD!! eu tinha aquele pensamento de sair sem andar de um treino de perna e descançar a semana toda por exemplo,vou manerar na intensidade e aumentar a frequência,talvez crie um diário pra relata a experiência.conforme o pessoal ir postando e ir me surgindo dúvidas vou perguntando por aqui
  23. RangelRS
    Obrigado pela contribuição amigo!! vou passar no teu diário pra dar uma olhada,vai que eu me empolgue e tente um FB ,vo da uma olhada no teu treino lá!! Valeu pelo relato parceiro!!Pois é cara,tive bons resultados com ABCD também,mas to disposto a tenta um treino mais frequente e com menos volume,até por ser mais prático,e quanto ao video ja tinha visto,baita exemplo de superação esse cara!!
  24. RangelRS
    Sim,realmente...acabaria dando na mesma ... obrigado pela resposta!!!
  25. RangelRS
    Realmente,e em relação a lesões ,pelo fatdo os tendões e articulações estarem sendo usadas com mais frequência,não aumentaria o risco de se lesionar? pq ja me lesionei 2 vezes ai sou meio cabreiro com isso kkkk kkk,sim cara acho que um ABC2X eu jamais conseguiria fazer,é muita coisa!! tenho pesquisado bastante sobre AB2X,assim que montar um treino nesse estilo posto pro pessoal avalia e me ajuda com os detalhes,valeu pela resposta!!
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