RangelRS

Posta teu treino ai cara,porque principalmente aqui no fórum eu vejo o pessoal indicando treinos em que os deltoides são praticamente negligenciados ... e pode ta ai o erro!!!

Cara o termogênico faz teu metabolismo ficar mais acelerado,fazendo assim tu queima mais calorias....nada mais do que isso!!!,assim como os treinos obviamente,logo se tu para de treinar e ainda para com o termo, tu tem um gasto calórico diário menor,ou seja se tu continuar mandando a mesma quantia de calorias do que antes há uma grande probabilidade de tu acabar o dia com saldo calórico positivo e assim ganhar peso,certo que foi isso que aconteceu,então nao te prende muito a suplemento que a chave não é essa... em relação a pegada geralmente ela falha primeiro mesmo (é uma merda isso) mas existe vários exercícios pra melhora essa questão, (no fórum tu acha) inclusive ficar pendurado na barra eh um método bem eficaz nesse sentido... e Parabéns pela aprovação!!

Bom amigo,primeiro que se tu ganhou peso com certeza ingeriu mais calorias do que gastou,então o "erro" (digo erro porque acredito que não era teu objetivo) foi justamente a alimentação... quanto as tuas marcas,da pra melhora sim,todas elas,não são marcas ruins,mas ta muito longe de ser o "limite genético" que nem te disseram,isso foi realmente ridículo... quanto a perder peso(gordura),por experiência própria eu te digo que na barra influencia MUITO!!! em relação aos treinos la vai alguns toks, se tu tem que melhora tua marca de 12 minutos na corrida,pra que correr 6km? corre 12 minutos e pronto!! é o que pedi não é? em relação a barra fixa,tenta prestar atenção qual músculo falha primeiro,se é teu antebraço,se é o dorsal ou se é pegada,tendo um ponto fraco,faz um trabalho mais específico!! qualquer dúvida posta ai!!

Meu Plano pro futuro também é montar minha home gym... mas preciso me estabiliza primeiro,(passei num concurso e não sei certo ainda pra onde vou) acho que compensa tu investi uma grana numa coisa que é tua.... quanto ao sono cara ja tentou toma alguma coisa? eu senti diferença na qualidade do sono com melatonina,embora alguns digam que é besteira pra mim foi bom!! adaptei minha rotina por causa desse fim de ano,mas tranquilo =D... segue firme!!

Cara pra mim treinar com 4hrs de sono não rola,se tem coisa que me atrapalha o rendimento é o sono cara!!!

* EU não faria Pullover no treino A,sendo que o treino seguinte é Peito * Também acho desnecessário 3 Supinos,faria no máximo 2,sendo um reto com barra e outro inclinado com halteres * Levantamento Terra no treino B,vai atrapalha um pouco o rendimento no treino C,Mas se perna não for teu foco ok * Ombro e Braço eu não faria 4x6 em todos,só no primeiro caso seja um composto e olhe lá.

+1

Muito bom,o artigo,a queda da testosterona em dietas de perda de gordura é uma realidade,mas pode ser muito reduzida com essas dicas!! as quais ja usava!! a única que eu não sabia era das refeições menos frequentes serem benéficas nesse ponto,vivendo e aprendendo

Cara são dois compostos,o Militar permite que tu adicione mais carga,e é feito com barra e em pé,ja o Desenvolvimento com halteres requer mais controle,é feito sentado e com halteres,logo são ângulos e estímulos parecidos,porém não iguais,sem falar que o Desenvolvimento recruta um pouco mais do Lateral do que o Militar,e como as elevações vem na sequencia ja seria uma 'pré exaustão" eu acho válido fazer os dois!ja que o dia é soh de ombro e é a região que tu quer melhorar!!

Cara teu treino ta quase igual o que eu vinha fazendo,e justamente com a intenção de melhorar o ombro(deu resultado),e também vim de um ABC antes,a única diferença é que no treino D eu fazia Militar 4x6 Desenvolvimento halteres (sentado) 3x8 Elevação Lateral 3x10 Crufifixo invertido 3x12 Enfim eu só adicionava um desenvolvimento!! Abraço!! e a Divisão era A=PEITO E TRÍCEPS B=COSTA E BÍCEPS C=PERNAS D= OMBROS assim o deltoide descança mais do que se tu fizer costas no C e ombro no D,pois no treino de costas o deltoide posterior atua como sinergista!!

Curti o Treino,mas como A e B vão ser treinado 2x na semana EU,tiraria o último exercício de bíceps e o último de tríceps,pra ficar menos volumoso!! mas se tu te recupera rápido,vai em frente!! de resto eu achei muito bom

é sim,mas tem que cuidar muito na execução pois dependendo acaba pegando bem mais trapézio que o posterior em si!!

Cara fiz as modificações que eu faria,se quiser seguir alguma,Abraço!!

Realmente,se o objetivo for força não vai fazer muita diferença,agora eu acho bem válido jogar um isolador pra posterior,até pra quem visa força,melhora bastante a remada curvada e a barra fixa!!

Exatamente,e não soh no SL 5X5 mas na grande maioria das rotinas que vejo o Posterior do ombro é deixado pra trás,por outro lado o anterior os cara "dão pau" todo treino,resultado disso? o ombro fica com um formato horrível,a postura fica estranha e as chances de lesão aumentam!!

Cara ombro é complicado,é uma articulação relativamente fraca e que é usada direto,quase todos exercícios pra membro superiores acaba usando um pouco,uns mais outros menos ,a questão é que dependendo da carga e da recuperação de cada um acaba sobrecarregando mesmo,pode ter sido um "mal jeito" que tu deu no agachamento e foi doer no Militar,ou não,espera uns dias,ou reduz as cargas ou vai no médico(seria o mais correto)

Não faça isso.

Porque?

Ai eu te digo que tu ta perdendo uma baita serie cara mais que recomendo,garanto que vai gostar!! Algumas cenas da serie

Cara ali foi algo meio simbólico,eu entendi que ela era "a morte" ou o ceifero,algo assim!! até se alguem tiver outra visão,favor compartilhe rs

Quanto ao Peito joga o pullover no final que nem o MonsterFreak falou,bem pensado,se encaixa legal num treino de Peito de Costas em relação a fazer um ABCD só se tu ja tiver uma boa base e quiser dar enfase num determinado músculo!!

.A= PEITO E COSTAS Supino Reto barra Barra Fixa Pronada Supino inclinado halteres Remada Curvada Crucifixo com Halteres Remada Serrote B= PERNAS E PANT Agachamento Livre Afundo Leg Press Stiff Extensora Exercício pra Panturrilha . C= OMBRO E BRAÇO Desenvolvimento Militar Elevação Lateral Elevação Posterior ou encolimento Paralelas supino fechado chin up (barra fixa supinada) Rosca Direta essa eh minha sugestão...

Eu Também gostei cara,pra mim foi uma das melhores series que ja vi,,mas realmente muita coisa fico "subentendida", os filhos do Jax por exemplo,a cena dele no carro com o anel te da a entender que ele vai assumir o clube mais adiante mas não tem como saber ao certo.....enfim se lançarem uma "mini serie" contando a Origem do clube com o JT e tal,como fizeram no Spartacus (the god of arena),ia ser top, sem falar na trilha sonora que desde a 1º temporada mato a pau Cara eu sinceramente não vejo outros caminhos,como ele disse pra promotora, "no final do dia os vilões perdem" foi o que ele fez,mato todo mundo e se matou depois,eu pelo menos acho que foi digno!

Pra quem acompanhava a serie e ja viu o último episódio, gostaria de saber o que vcs acharam?e se não gostaram o que poderia ter sido diferente...