phoenixgrey

Entendi. Faz todo sentido. Jogou uma luz onde eu tava perdendo o sono haha! Muitíssimo obrigada. Vou alterar a dieta e fazer as modificações que sugeriu dos treinos.

Opa! Obrigada, vou incluir no meu treino!

Faço o agachamento frontal pirâmide, consegui aumentar a carga cerca de 20kgs - da uns 60 no total. Mas confesso que chego na última série bem fadigada pra aumentar muito mais. O peso variou pra menos, 5kgs no último ano. O curioso é que eu faço o acompanhamento de medidas faz uns 2 anos a cada duas semanas... e mesmo o peso diminuindo por volta de 15ks e eu ter tido uma recomposição corporal considerável - de 32 pra 18% de BF, a massa magra não foi pra perna. Consegui colocar massa nos braços, nas costas, no glúteo. Enfim, to sem ideias Vario meu treino de pernas mais ou menos assim: A1- Perna, glúteo, panturrilha Agachamento livre 4 SÉRIES– 20, 15, 8, 6 REP Leg Press- 4 séries - 20, 15, 8, 6 REP Cadeira extensora 4 séries - 20, 15, 8, 6 REP (usa rest-pause na última) 1 exercício para glúteo – 3 séries Panturrilha no Leg press- 5 séries de 15-20rep E1- Perna, glúteo, panturrilha: Leg Press- 5 séries- 20, 15, 10, 7 rep Stiff- 4 séries- 20, 15, 10, 7 rep Cadeira extensora 4 séries- 20, 15, 10, 7 rep Cadeira flexora- 4 séries 20, 15, 10, 7 rep Panturrilha em pé na máquina ou no smith- 5 séries de 15-20rep A2- Perna, glúteo, panturrilha: Avanço – 4 séries - 20, 15, 8, 6 REP Leg Press- 5 séries 20, 15, 8, 6, 6 REP Cadeira Flexora 5 séries- 20, 15, 8, 6, 6 REP 1 exercício para glúteo – 3 séries Panturrilha no leg press- 5 séries de 15-20rep (mov. Lento e com boa amplitude) E2- Perna, glúteo, panturrilha: Agachamento no hack- 5 séries 20, 15, 8, 6, 6 REP Cadeira extensora- 5 séries 20, 15, 8, 6, 6 REP stiff- 5 séries 20, 15, 8, 6, 6 REP 1 exercício para glúteo – 3 séries Panturrilha sentado - 5 séries de 15-20rep Obrigada! Vou procurar por ele! Opa, a resposta foi ali em cima

Pessoal, Começando um novo tópico pq não acho nada a respeito. Tenho 1.82m, fêmur bastante longo e uma retroversão femural - piso para fora. Tento me policiar ao máximo para pisar corretamente mas isso me limita em algumas coisas: meu agachamento na barra é com os pés mais afastados e pra pegar mais peso sem sentir a lombar eu faço o agachamento frontal. Treino fazem 7-8 anos e até hoje não consegui desenvolver meu quadríceps na porção distal, o que deixa um visual um pouco frustrante. Quero encaixar meu shape na Wellness não pra competir, mas pq acho que assim ficaria mais simétrico já que tenho o quadril um pouco mais largo. Treino perna duas vezes na semana, geralmente de seg e quin e vario bastante os exercícios, com pernas juntas, pernas afastadas. Altas/baixas reps. Enfim, um insight seria ótimo! valeu!

Ahoy!!! Estive sumida uns dias pela correria, mas to tentando continuar com o mesmo foco. Dei umas escorregadas - nada demais - mas que sairam fora da minha conta das 1800 cal. Ando muito estressada e meu cortisol ta no auge, até o olho andou pulsando esses dias... O treino continua legal, mas ando pensando em mudar a estratégia. Ao invés de fazer aej, fazer 20min de hiit depois dos treinos. To entrando na sexta semana e ainda acho que perdi muito pouco. Espero que funcione... Estou fazendo treino de força por mais 3 semanas, logo mais entro na fase de power mas que também tem mais descanso entre as séries. Não tava conseguindo evoluir nas cargas na hipertrofia normal então to tentando alterar as variáveis. Comparativo sem1/5: Aumentei as repetições desse

Ahoy! Treino de hoje foi de "peiticeps" Supino na Barra Inclinado - 4x6 - 7.5kg (franga!!!) - 2121 Fly com Haltere - 4x6 - 10kg - 3232 Cross-Over - Puxando pra baixo - 4x6 - 13kg - 3131 Pull-Over - 4x6 - 20kg - 2121 Triceps Corda - 4x8 - 22kg - 3232 Skull Crusher EZbar - 4x6 - 12.5kg - 3131 Não consegui fazer AEJ hoje porque acordei atrasada (cerveja na sexta-feira, meh). Tinha programado fazer cardio a noite mas to muito, muito dolorida de tudo... e ficando gripada Vou comer um carbinho e ir pra cama que amanhã é dia de esmagar quadríceps - e aej, humpf

Sup pessoal Valeu pela força!!! Ontem eu fiz aej de 40 minutos - proximas 4 semanas serão mais minutos, 1m no jog e 3 caminhando - e treinei a noite... Porém mudei o treino! A minha idéia é periodizar bonitinho pra daqui 12 semanas eu conseguir pegar mais peso hehe. Então comecei o meu "Strength Program" - que vai durar 4 semanas tb. Treino de ontem - com tempo (Me desculpem os termos em inglês, alguns eu não sei em port) Pull-up assisted - 4x6 51kg (franga) - 3131 Lat Pull Down - 49kg - 4x6 - 3231 Seated Row - 41kg - 4x8 - 3231 - aumentarei semana q vem Face Pull - 43kg - 3x6 - 3232 Rosca no Cabo - 4x6 - 22kg - 2121 Rosca alternada inclinada db - 3x6 - 10kg - 3232 Senti a vida me abandonar algumas vezes na isometria. Mas sobrevivi. Dei um descanso de 2 minutos entre as series e hoje não consigo esticar os bracinhos. Alimentação foi legal até a chegada da noite. Sexta feira, me dei uma cervejinha :3 Sent from my iPhone using Tapatalk

http://www.livestrong.com/article/486231-sodium-cramps/#page=1 Tem uns artigos do Governo Australiano mas achei esse do LiveStrong mais resumido e objetivo

Ahoooy! Entrando na semana 4.... Tirei as fotos pra fazer um comparativo, o que acham? Ps: hoje rolou aej de 35 min, sem treino. 1800 calorias, sem carbos! Macros- C-29; P-209; F-85 Ps2: a partir da semana q vem vou gravar um video e tirar fotos com screenshot, pra ver a evolução no corpo todo Sent from my iPhone using Tapatalk

Vou te falar que teve uns estudos aqui na Australia que relacionavam caimbra com o nível de Sódio no corpo... deixa eu ver se eu acho aqui

Aeeee Hoje fiz um cardio de 40 minutos e um treino pra superiores. As pernas estão muito doloridas pra treinar: Military Press 3x12 20kg x Bicep Curl Ez Bar 3x10 Pegada Pronada 12.5kg Desenvolvimento 3x12 8kg x Bicep Curl Ez bar Pegada Supinada 3x10 12.5kg Smith Machine Rear Delt Shoulder Press 3x15 10kg x Elevação Lateral db 3x10 6kg Rowing vertical na Barra 3x12 20kg 1800 calorias no total pq não tive pausa no trabalho. Sem carbos hoje!!!!

Ahoyyy!!! Depois de 10 horas de festival (pode contar como cardio?) hora de voltar pra vida normal... Como precisei descansar um pouco - e não conseguia andar de manhã - pulei o aej, mas tomei um café da manhã legal pra aguentar o treino mais tarde. Eis que: Avanço caminhando com Barra 3x12 20kg x Crucifixo Inverso 3x10 6kg Levantamento Terra 3x12 45kg x Remada Unilateral com Haltere 3x15 15kg (woooop!) Remada Baixa na Barra 3x10 35kg x Bicep Curl - 6 alternando, 6 pegada hammer 3x12 6kg Flexora Sentada 3x12 31kg x Lat Pull Down 3x15 35kg Gemeos Sentada 3x20 20kg x Leg Raise O avanço eu fiz com o tronco um pouco inclinado pra pegar mais glúteo - vi no vídeo do Ben Pakulski - quase morri. Tava muito empolgada pra treinar e fiz um pouco mais de abs e Face Pull - to pensando em incluir esse daqui umas semanas quando trocar meu treino. Alimentação tranquila, batendo as 2000cal. Troquei as amendoas pelo azeite pra dar uma economizada e parar de ficar tentada em colocar graminhas a mais no prato,

Maooee Em jejum??? Eu fazia isso um tempo atrás... mas comer antes de dormir atrapalhava meu sono... Agora só AEJ Eu nao sou mto de contar repetição não... mas quando eu vejo q 12 ta facil eu aumento sem medo rs Fiquei mega feliz com o Military Press... mega evoluída Hoje é Sabado, não tem treino mas tem festival!! Dia de aproveitar um pouco... mas sem enfiar o pé na jaca que amanhã é dia de terra de novo \o/

Verdade... não sei porque eu caí na besteira de pesar... Mas já voltei pro foco, sem desânimo! Nossa, como a gente sofre né? D: Aumenteeeeeeeei! Adoro terra Pois é, mas o menor que seja já me faz ficar com a consciência tão pesada... Mas o jeito é não escorregar de novo Ahoyyyy!!! Sensacional a força galere Hoje fiz meu aej de 35 min... fiz duas refeições e fui pro treino. Treino de hoje: Squat 3x12 45kg x Military Press 3x12 20kg *YES! Leg Press 3x12 160kg x Supino Db 3x12 9kg Extensora 3x12 49kg x Tríceps Testa 3x12 15kg Push ups 3x12 x Crunches 10kg 3x12 Cross Over 9kg 3x12 x Obliquos 3x12 20kg To querendo ver se aguento um hiit de uns 20 min mais tarde Dieta de hoje na mesma, com as 2000 cal. A diferença foi o carbo que ao invés de ser pasta foi pão integral com canela.

Olá!!! Continuemos! Treino de hoje: Avanço caminhando com Barra 3x12 20kg x Crucifixo Inverso 3x10 6kg Levantamento Terra 3x15 40kg x Remada Unilateral com Haltere 3x15 12.5kg Remada Baixa na Barra 3x10 35kg x Bicep Curl 3x15 6kg Flexora Sentada 3x12 31kg x Lat Pull Down 3x15 35kg (aumentei) Gemeos Sentada 3x20 20kg x Leg Raise Mas dei uma bela desanimada! Tirei as fotos, me sinto mais desinchada... O pessoal já falou que eu perdi peso mas fiz a besteira de subir na balança - e aumentei 2 kg!!! A semana não é das melhores - progesterona e estrogênio estão fazendo a festa nesse corpinho - mas mesmo assim, me fez comer chocolate . Sei que balança é o menor dos indicadores mas, pô (TPM não ajuda) Espero que amanhã eu acorde mais animada! Meh