d.sayajin
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Quais PHs são confiáveis hoje em dia ? (Questão de não ser falsificado) Se puderem me falar uma lista de quais mais confiáveis agradeço.
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Vou seguir a dica acho que vou se pullover nunca fiz isso na vida To pensando em colocar levantamento sumô tbm no lugar do terra normal
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Treino ABC2X e Dúvida de assimetria
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Exagere não kkkkkkkkkk eu acho q algumas vezes faço exercício meio troncho por ter um musculo mais forte que o outro E aliás eu nunca fiz algum exercicio pra trapezio crescer somente exercicios de ombro me ajudaram
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vim tirar medidas e parece q meu corpo ta zoando comigo a perna tava uns 2,5 cm maior q a outra mas ta so 1cm agora e o braço era quase 2 e ta igual vou tirar num dia que eu não treine pra ver, ou pode ser que eu fiquei muito tempo sem tirar medida e sobre o treino alguma sugestão ?
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Idade: 19 Altura: 1,71 Peso: 62,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X (ABCAB, CABCA, BCABC) A SUPINO RETO 3x12 SUPINO DECLINADO COM HALTERES 4x8 CRUCIFIXO INCLINADO 3x10 DESENVOLVIMENTO ARNOLD 4x8 LEVANTAMENTO FRONTAL COM BARRA 3x10 TRICEPS BANCO 4x8 B LEVANTAMENTO TERRA 4x5 BARRA FIXA 4X5 ou 8 REMADA CAVALINHO 4x8 REMADA TRIÂNGULO 3x10 ROSCA SCOTT 3x12 ROSCA MARTELO NA CORDA 3x12 + ISOMETRIA DE 10 SEGUNDOS C AGACHAMENTO SUMÔ 4x6 a 8 LEG PRESS HORIZONTAL 3x12 AFUNDO HALTERES 4x6 a 8 FLEXORA 3x10 EXTENSORA 3X12 PANTURRILHA TODO DIA SIM 5x12(UM DIA NA LEG OUTRO SENTADO NA MAQUINA) Uma dúvida tenho um braço maior que o outro, uma perna maior que a outra e um trapezio maior que o outro, quando eu deveria fazer correção de assimetria ? Observações: Se eu não conseguir fazer barra fixa vou pra alguma máquina e sobre treino da panturrilha é o método do Stein. Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/188768-dúvida-abc2x-e-sobre-panturrilha/
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Dúvida Abc2X E Sobre Panturrilha
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Valeu mesmo segunda feira estou testando desculpa pegar no seu pé kkk
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Dúvida Abc2X E Sobre Panturrilha
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4 séries de 5 pra levantamento ?? 4 séries de 6 pra remada ? Stiff quantas repetições e leg press quantas séries?
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Dúvida Abc2X E Sobre Panturrilha
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Dúvida Abc2X E Sobre Panturrilha
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Vou seguir o post lá na academia vão achar que sou louco kkkkkk treinando panturrilha dsdn e 5 séries de 8 a 12
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Dúvida Abc2X E Sobre Panturrilha
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Dúvida Abc2X E Sobre Panturrilha
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Agora vê eu queria encaixar o supino declinado pra melhorar a parte de baixo do meu peito como posso encaixar nesse treino aí ? E o levantamento eu optaria por quantas reps? A remada curvada e a barra fixa quantos reps? Uma outra dúvida minha ficha anterior tem alguns exercícios que tão aí, quando se troca de ficha troca todos exercícios ou alguns ? Desculpa essa pergunta sou meio leigo
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vou fazer isso botar os 2 exercicios se eu ver que nao ta legal eu vou optar pelo dsdn, mas meu treino ta legal??
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Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 59,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X A SUPINO DECLINADO 4x6 a 8 SUPINO RETO + CRUCIFIXO 3x10 ELEVAÇÃO COMBINADA 3x8 a 12 DESENVOLVIMENTO COM BARRA 4x6 a 8 SUPINO PEGADA FECHADA 4x6 a 8 TRICEPS CORDA 3x8 a 10 B LEVANTAMENTO TERRA 4x6 a 8 PUXADA ATRÁS 4x6 a 8 REMADA MÁQUINA 3x8 a 10 ROSCA DIRETA 3x10 a 12 ROSCA MARTELO 3x8 a 10 C AGACHAMENTO LIVRE 4x6 a 8 LEG PRESS 90 4x6 a 8 AFUNDO BARRA 4x6 a 8 EXTENSORA 3x8 a 10 PANTURRILHA SENTADO 3x8 a 10 E a dúvida do treino de panturrilha eu li esse artigo e diz que tem que treinar sentado e em pé, mas na prática eu colocaria os dois exercicios na ficha, ou optaria treinar um dia em pé e outro sentado ?? http://www.hipertrofia.org/blog/2012/03/19/os-5-maiores-erros-no-treino-de-panturrilhas-e-como-corrigi-los/ Treino anterior: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/185981-treino-abc2x-avaliacao/#entry2540732
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Idade: 18 Altura: 1,71 Peso: 54,8 Objetivo do treino: Hipertrofia (bulking) Estrutura: ABC2X A SUPINO INCLINADO 4X5 OU 8 SUPINO RETO COM HALTERES 4X5 OU 8 CRUCIFIXO BANCO RETO 3X8 OU 12 LEVANTAMENTO FRONTAL COM ANILHA 3X8 OU 12 SHOULDER PRESS 4X5 OU 8 TRICEPS PARALELAS 4X5 OU 8 TRICEPS PUXADOR 3X8 OU 12 B BARRA FIXA OU PUXADOR (PEGADA MAIS ABERTA) 4X5 OU 8 REMADA CURVADA 4X5 OU 8 REMADA SENTADA 3X8 OU 12 ROSCA ALTERNADA 3X8 OU 12 ROSCA INVERSA 3X8 OU 12 C AGACHAMENTO LIVRE 4X5 OU 8 LEG PRESS 180 4X5 OU 8 AFUNDO (HALTERES) 4X5 OU 8 FLEXORA 3X8 OU 12 Se tiver algo de errado ai só da uns toques TREINO ANTERIOR: https://uploaddeimagens.com.br/imagens/treinos-png
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Dúvida Sobre Meu Treino Abc2X
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Dúvida Sobre Meu Treino Abc2X
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as repetições e series ??
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Então ficaria assim eu optei pelo CHIN UP porque já fiz PULL UP em outra ficha e queria testar esse treino, só mais uma dúvida porque vc não colocou algum exercicio pra ante braço ?? EDIT: Outra dúvida algum exercicio pra panturrilha ??? Outra dúvida quantas series e repetições ???? Tempo de descanso ?? A SUPINO RETO SUPINO INCLINADO COM HALTERES CRUCIFIXO INCLINADO ELEVAÇÃO LATERAL DESENVOLVIMENTO MILITAR TRICEPS BANCO TRICEPS CORDA B CHIN UP REMADA CURVADA REMADA BAIXA ROSCA DIRETA ROSCA MARTELO C AGACHAMENTO LEG PRESS AFUNDO EXTENSORA
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Vou ter q mudar muita coisa ?