mrRodz

Valeu velho! Já coloquei a altura e algumas outras coisas. Sobre as cargas e calorias, posto melhor depois durante a semana. Quero decidir certinho a rotina com os pesos atualizados pro último treino. Parei coisa de 6 meses quando eu tinha 17-18 pq enjoei, não lembro, até perceber que musculação realmente era o caminho. Depois não parei mais, nem consigo hehe. Abraço

Opa, olho sim. Nos agacha, estou usando cerca de 60kg - 70kg cada lado só, nas reps mais baixas (4-6) pq to a uns 6 meses corrigindo forma. Mas agora acho que está aceitável. O último 20rep squat foi 40kg cada lado pq quero fazer perfeito. Sobre ser natural, sempre fui e pretendo continuar. Abraçoo

Fala galera! Pensei bem comigo mesmo e realmente não preciso mais treinar em academia nenhuma, ao longo dos anos vim equipando o espaço que eu tenho em casa e possuo o suficiente pra poder parar de pagar mensalidade numa academia tradicional. Acho que vou render muito mais e terei muito mais progresso. Pretendo montar uma academia melhor, com uma gaiola e mais anilhas. Faz algum tempo quero comprar um Power Rack e isso se tornará realidade logo logo. Atualmente esses são meus stats. Altura: 1.81cm Idade: 24 anos Peso: 89-90kg BF: 10-11% Treino a 8 anos, natural. Dieta: A filosofia que eu sigo é essa: Comer suficiente de proteínas, fibras, vitaminas e minerais e óleo de peixe. O resto um combinação de carbo, e gordura dos alimentos que eu ficar com vontade e estiverem a disposição até chegar nas minhas kcals que preciso no dia. As refeições (se é que posso chamar assim) são feitas quando eu estiver afim ou quando eu precisar para render melhor no treino (comer pelo menos um pouco de carbo e proteína antes de treinar). Meu objetivo é emagrecer até 7-8% de gordura corporal e fazer meu corpo adaptar a esse novo nível. Quero que meu corpo acostumee de um modo que seja assim normalmente sem que eu precise me preocupar muito com a dieta. Por isso estou indo bem devagar e sem pressa. Então desde o começo minha dieta ja é um tanto flexível e sem horários definidos para comer nada, pois quero continuar exatamente a mesma alimentação (só que com um pouco mais kcals) quando chegar no BF que eu quero. As kcal estão entre 2400 - 2600. Prot: 160 a 180g, Gordura: 50g+ e Carbo: 200g+ até atingir as kcals. Treino: Basicamente exercícios de powerlifting, levantamento olímpico e alguns calistênicos. Quero ficar forte em todos eles mas como estou em dieta para emagrecer mais alguns kg então não espero la taanta evolução em cargas, me preocupo mais na execução dos exercícios e em manter a força que eu tenho. Sets/Reps Peso ~ (cada lado) Dia 1 11/4/2014 Agachamento frontal 4 x 8 - 12 20 kg Agachamento 4 x 8 55 kg Dia 2 Supino reto 4 x 4 - 6 45 kg Supino inclinado 4 x 8 - 12 30 kg Dia 3 Snatch e acessórios 4+ x 3 - 5 10 - 20kg Clean e acessórios 4+ x 3 - 5 20kg Terra 4 x 3 - 5 60kg Dia 4 Remada unilateral 4 x 8 - 12 30kg Remadas 4 x 5 25kg Trapézio na barra 4 x 8 - 12 30kg Overhead press 4 x 5 20kg Atrás da cabeça 4 x 10 - 12 10+kg Dia 5 Agachamento 4 x 4 - 8 60kg Stiff 4 x 6 - 8 20kg Avanço com barra 3 x 6 - 8 15kg Dia 6 Supino 3 x 4-6 45kg Fly inclinado 3 x 8 - 12 20kg Supino pegada junta 3 x 6 - 8 20kg Push press 4 x 5 - Atrás da cabeça 4 x 10 - 12 - Dia 7 Biceps com barra 3 x 4 - 6 15kg Triceps unilateral 3 x 6 -12 14kg Posterior de Ombro 4+ x 6 -12 5kg Dia Extra (quando tenho energia sobrando) Pull-up 3 x max reps Chin-up 3 x max reps Aeróbico varias intensidades 20 - 40min Flexão e etc Fotos mais atuais: Foram tiradas no fim de julho antes de uma viagem que eu fiz com minha família. Estou esperando para tirar algumas legais porque fiz questão de chutar o balde e aproveitar a viagem, então estou perdendo um pouco do que ganhei ainda É isso aí, qualquer coisa é só perguntar!