mrRodz

Algumas fotos novas, estou contente com a evolução. No momento meu peso é 88,5kg então perdi quase 4kg desde agosto. Pra mim está suficiente, qualquer progresso é progresso né.. Força estou mantendo e até aumentando em alguns exercícios. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3700 http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3701 ] http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3703

E ae man. Vou voltar a postar, treinar só em casa mudou muito o modo que eu vejo meu treino.. fiquei um tempo tentando me adaptar, e aprendendo a seguir num ritmo mais equilibrado com a minha recuperação. Eu não sou muito de ficar escrevendo sobre meu treino nem nada, mas eu acredito que por uma ordem para as coisas e documentar tudo, pode me ajudar a evoluir e me motivar. Então quero criar o hábito de postar no fórum, conversar com vocês, aprender mais etc... só que no começo é sempre mais difícil. Mas bora persistir, que nisso eu sou bom! Os treinos andam ótimos, aliás. Estou fazendo vários vídeos pra corrigir minha execução no agacha, terra, barra fixa, supino, LPO's. Hoje no treino vou tentar tirar uma foto para comparar com o progresso de Julho. Eu gosto de demorar entre as fotos de progresso pq a expectativa fica maior haha

Valeu Gabi! Estou gostando muito mesmo, treinar a hora que é mais conveniente é a melhor coisa. Dieta do modo trandicional é chato demais mesmo, é só abrir os olhos q percebemos que emagrecer e ter um físico magro é só questão de calorias. Isso aii!

Treino hoje super tranquilo.. não consegui fazer leg press que queria pq tinha muita gente na academia. Toda hora q eu ia tinha gente, aí eu fui correr. Achei bem melhor. Então na academia só fiz: 1) Agachamento l 2 x 4 - 6 l 55 pra 6 reps, 65 pra 4 reps...treino não foi dos melhores mas importante é manter força.. Vamoaee!! 2) Extensora l 3 x 8-10 l ... 3) Correr + Andar. Por 1 hora...depois supermercado. Foram umas boa kcals ai haha. Dieta: Só coisa boa hj! Iogurte, sucrilho, leite, vitamina e enrolado peito de peru com mussarela durante o dia. Pizza de frango, peito de peru e quejo agora na madrugada. +- 2300kcal 240 carbo 160g proteína 69g gordura hasta

^^ Essa semana fazemos outra, aí marcamos macronutrientes, ingredientes etc!

Só no resta sonhar haha Não, whey se for ver nem é tão caro (se pensar R$/Gramas de proteína) quando compara com outras fontes de proteína. E tb não to comendo muita carne nem frango ultimamente pq enjoei de tanto comer ja... Então gasto tudo com peito de peru, leite, ovo, queijo e whey sem gosto pq dai dá pra fazer a receita que quiser e peito de peru ainda não enjoei. abss

Treino fds foi bem leve. Fiz algumas barras, abdominais, glúteo e bastante snatch com peso leve. Gostando bastante da sensação do snatch, no momento só posso imaginar como deve ser levantar 50-60kg cada lado. Mas tornarei isso realidade no futuro. Sobre a dieta, não estou trackeando mas esta indo com deficit com certeza ou no máximo na maintanance. Gosto de ser um pouco mais "flexível" de vez em quando mas não é regra. Essa semana todo o treino exigiu demais do meu corpo então nem estou me importando em contar macros nada... Seguem algumas fotos da alimentação do fds: Pizza com massa de clara de ovo e whey. Cheesecake de whey Até amanha!

Massa. Mais confiança ainda da compra! Não vejo a hora de ter a minha própria academia. Vou treinar até de madrugada. Quando chegar eu posto vídeo pra vocês verem! Abraço.

Estou começando agora nos levantamento olímpicos. Tanto a assistir vídeos/competições como nos exercícios específicos. Quando é o mundial? Então os atletas que vencerem nesse campeonato se classificam para disputar o mundial?

Também achei um pouco caro, mas pensando que vou comprar com meu irmão... Pesquisei um pouco, nao achei nenhum lugar mto mais barato então vou optar por essa, mas ainda vou esperar mais alguns dias pra ver se acho algo melhor. É, tem tudo! Conforme os anos, já dei uma equipada na academia de casa, tem umas barras, anilhas, banco regulável, kettlebell... já quebra o galho quando não dá pra ir treinar. Curto treinar com meu irmão, não usamos pesos tão diferentes um do outro. Acho que não vamos ter muitos problemas com relação a revezar e tudo mais. Essa gaiola e mais uma anilhas de 20kg seriam tudo que a gente precisa por mais um boom tempo de treino. Vai ser um bom investimento se ela for tudo que parece ser!

Valeu velho, ja me deu mais ctz! Guardando grana a um tempo ja, acho que pela comodidade do ML vou entrar em contato com esse vendedor. abraço

Ta ao vivo saporra?? Top demais!

Wassup!! Vou dividir com meu irmão uma academia caseira, e queria saber se alguem conhece essa gaiola ou poderia me dar uma sugestão de alguma outra que possa nos ajudar. http://produto.mercadolivre.com.br/MLB-586723140-power-rack-gaiola-agachamento-puxador-alto-e-baixo-_JM Quero investir num home gym pq não to curtindo mais treinar nem academia. O conforto da minha casa.. música etc.. é muito melhor. Pro futuro compensa demais. Não é tão caro, tem gente que gasta isso num PS4... E ae, o que acham?

Boa noite! Treino longo agora no fim da tarde. 1 hora e 50 minutos haha mas valeu. Fiquei relativamente forte até o fim. No caminho para academia, de pré treino, fui tomando tang de maracujá bem gelado. Depois de aquecer e de fazer uns alongamentos dinâmicos pro corpo todo fiz: 1) Supino l 2 x 4-6 l Aqueci aumentando o peso, aí consegui fazer 2 séries de 4 reps com 50kg lado. Forma boa, contraindo os abs, pernas td pra ganhar estabilidade. Semana que vem quero 6 reps! 2) Barra livre l 2 x Max Reps l 8 reps na primeira e 8 na segunda. Boa sincronização e estabilidade nas escápulas, ombro etc 3) Barra livre (mãos se encarando) l 2 x max reps l 8 e 7. Boa sincronização tb. 4) Supino inclinado l 2 x 6 , 1 x 12 l Usei 34kg pra 6 e depois abaixei o peso pra aumentar as repetições. 5) Remada baixa na maq com dedos se encarando l 2 x 6, 1 x 12 l Fiz no 60kg da máquina pra 8-10 as três séries. To pegando o jeito nesse 6) Military press normal l 2 x 6 l com 20kg cada lado. A esse momento ja não lembro muito mais as reps haha Mas foram entre 4 a 6. Com boa execução tb. 7) Military press atras da cbç l 2 x 10 l Fiz até mais que 2, acho que foram 4 séries com 10kg cada lado. Não quero por muito peso ainda pois atrás da cabeça é um pouco mais arriscado. 9) Tríceps Barra W l 2 x 10 l 10 kg cada lado. Normalzinha, triceps pegando fogoo 10)DIPS l 2x max reps l melhorando minha técnino nas dips, fiquei um tempo sem fazer mas ja fiz com 20kg na minha cintura no passado. A execução devia ser bem ruim na época. De treino foi isso. Pode perceber que fico enfatizando sempre da minha forma.. isso é porque estou focando a mais de 6 meses em melhorar a forma de todos os exercícios, estudar e entender os padrões de movimentos e tudo envolvido na execução que eu possa melhorar. Mas agora parece que tenho mais treinos positivos do que negativos.. Então como a gente não pode ficar corrigindo forma pra sempre.. acredito que está na hora de começar a brincar com mais peso. A dieta eu posto mais além.

No próximo eu melhoro!

Agora se sua intenção é fazer com a pegada do clean pois já quer ir pegando os macetes para treinar o mov. olímpico do clean & jerk, sugiro que não desista e continue com ela, e se esse for o caso, antes de fazer o front-squat faz umas roscas punho invertidas (antes do f-squat) para dar uma alongada no pulso. Futuramente esse f-squat pode evoluir para 1 clean + as reps do front-squat propriamente ditas, assim já vai pegando os paranauês do movimento enquanto a carga está baixa. Abraços cara Abraços cara É meu jeito de treinar!! Ja cheguei a fazer , com uma execução meia boca , 80kg no agachamento. Mas parei com essa mentalidade, até machuquei minha lombar... Agora eu controlo o peso, e não ele que me controlaa!!! +- 8 meses atrás tive que que abaixar pra 30kg meu agachamento pra conseguir fazer ele com forma boa. Ai é só ter paciência e evoluir aos poucos. Quero chegar nos 100kg cada lado desse mesmo jeito!!!! Sobre o buttwink.. é justamente porque eu tava aquecendo e o peso tava muito leve, acho meio chato de acertar a forma. Com mais peso parece que tudo encaixa haha Mas pra tirar ele é só fazer essas reps pausadas com um peso que vc aguente. A minha execução é assim: Concentra....... Puxa bastante ar..........Agacha......... trava tudo que está envolvido no movimento............ ai espera hahahah Vê quantos segundos vc aguenta!!! com 20kg....depois 25...depois 30... depois 33.. e vai evoluindo. 1 treino de cada vez. Sobre a pegada do front. Conheço essa maneira de fazer... eu até comecei com ela. Pode parecer meio sem noção mas eu mudei pra essa do clean só porque não conseguia. Vou tentar alongar do jeito que você falou . E é verdade mesmo. Sobre me ajudar futuramente nos clean and jerk... eu não pensei nisso antes, mas ctz vai ajudar... assim como meu agacha no snatch. Comecei essa semana treinando só o snatch porque acredito ser mais simples pra mim. Mas olha issso! Quero muito fazer saporraaa! É emocionante!! Se eu soubesse chorar eu chorava kkkk abraço velho Valeu Gabi!!! Você sabe que a sua também é ótima )) Vamos filmar pra ver como tá! É nóis!! Pra mim o segredo é fazer o peso ficar leve. Não é 60kg.. é só amendoim!! hahaha boaa

E aee! Só consegui parar no pc agora. Passou da meia noite já, mas hoje teve treino de perna e até pedi pra minha mina filmar então vamos lá! TREINO: Hoje o foco foi agachamento. Aqueci e alonguei com Leg Press, 2 séries de 10+ repetições focando bastante em segurar 5-6seg+ entre as duas fases do movimento. 1) Agachamento l 2 x 4-6 l Foi bom, aqueci com 20kg cada lado, depois 40kg. As séries principais foram feitas com 60kg pra 6 reps e depois 65 pra 4 reps. 2) Extensora l 3 x 10 l No 75kg da máquina, focando sempre na contração em todo o movimento e controlando a descida. 3) Front Squat l 2 x 6 l com 20kg cada lado, gostei da forma e to conseguindo fazer sem muita dor na área do cotovelo por não ter muito alongamento (uso aquela pegada com as maõs do lado do ombro) 4) Shrugs (elevação na barra) l 3 x 6-8 l Usei 30kg cada lado. Execução boa..pensando sempre no movimento da escápula e nas contrações dos músculos envolvidos. Sem esse negócio de power shrugs e ficar balançando a barra pra cima. 5) Shrugs com halteres l 2 x 8-10 l Halteres de 30kg. Levinho, faz tempo que não fazia esse exercício. Mesmo modo que no anterior. 6) Abdominais l X x X l Várias séries no banco inclinado, de leg raises e naquela roda abdominal. Treino curto hj. Senti um pouco de cansaço dos dias anteriores por isso diminui o volume, semana que vem vou manter o mesmo e evoluir nos pesos. DIETA Fui almoçar na minha vó hoje, ela faz comida boa demais então nem ligo de contar caloria haha Não sei quantas kcals, mas espero ficar abaixo das 2400kcal. Proteínas estimo 160g. Postei o vídeo da minha forma no youtube, vejam ai.. o que me dizem?? https://www.youtube.com/watch?v=1OIf-E7rF2g

Obrigado! Até agora não perdi nada, vamos ver mais pra frente. Estou consciente que o catabolismo possa vir, mas quero saber qual vai ser esse limite.. todo mundo fica falando e falando mas acho que no fim é porque todo mundo quer fazer dieta muito rápido e emagrecer do dia para noite. Acredito que fazendo uma dieta sem ter um prazo específico de término e com recargas de carboidrato em momentos específicos é muito melhor pra manter os níveis de energia e nossos músculos. Se puder passa aqui de vez em quando pra acompanhar a experiência.

Valeu parça! Qualquer dúvida de treino ou dieta só falar. Sou mais viciado em tudo que envolve musculação que qualquer pessoa que vc conheça hahaha Quero perder gordura, atingir 7-8% de bf (estou com 89.5kg, quero chegar nos 85kg). Depois disso quero manter esse nível enquanto eu fico mais forte e faço uma dieta de recomposição e que me dê energia durante meus treinos. Alguns bodybuilders que eu gostaria de obter um físico semelhante são: Lazar Angelov, Ulisses JR, Matt Ogus esse pessoal ai não lembro muito dos nomes.. existem mais que eu acho bem top. Se eu cheguei até aqui, acredito que consigo chegar nesse nível tb.

Faz tempo que compro de pouco em pouco, então tem bastante coisa no parque de diverções la de casa haha E ví seu vídeo, se ta indo bem poo! Vamo com fé na nossa habilidade de aprender o movimento. Ai é só treinar pra caralho pra ganhar confiança em aumentar peso. Quero chegar nos pesos altos (60-70kg cada lado) levantando eles como se nao fossem nada! Só esperee! kk Abraço

Mais um dia completado. Treino: Hoje foi Rest Day, mas acabei treinando um pouco de snatch e barra fixa na minha chácara. Cena engraçada, fico treinando na grama pra poder jogar a barra no chão.. preciso filmar isso algum dia huahah. No Snatch continuei com os 20kg e estou ganhando confiança com a barra em cima da cabeça. Dieta: De manhã vitamina com várias frutas, peanut butter, whey e sucrilho fiber mais. Também tomei 5g de omega 3. Agora de noite arroz, batata,azeite, bolo proteinado, bis. Total kcals: não sei mas não passa muito de 2000 então está tudo bem. Amanhã tem agacha, ver se peço pra algúem filmar com meu cel. Até!

Mais um dia de treino finalizado. Hoje foi curto demais, nem teve graça, só fiquei uns 40-50min...treinei na chácara dos meus pais. Temos umas barras, anilhas e uma pull up bar caseira que serve muito bem pro que eu preciso. Vamo lá! Treino B: Aqueci por uns 5-10min. Depois: 1) BARRA FIXA l 2 X 10 l Fiz 7 na primeira e 8 na segunda. Forma ta melhorando! Preciso de uns vídeos pra vcs verem, vou filmar com o cel mais além. 2) BARRA FIXA (supinada) l 2 x 10 l 8 e 9 acho, ta indo bem.. essa semana ainda consigo 10/10 nesse! 3) REMADA (pronada) l 3 x 6 l Fiz com 20 kg a primeira numa barra de 10kg, 25kg na segunda e 30kg na última (controle na descida não tão bom, mas da nada semana que vem tento usar só 25kg e focar bastante na forma.) 4) TERRA (leve + explosão) l 3 X 10 l 30kg cada lado, execução tranquila, treino leve sempre tento ser mais explosivo. Quando é assim penso que a realização do movimento é momentânea, não é aquele peso que demora 3-4 segundo pra levantar. Tenho que num segundo estar com a barra no chão, e antes de pensar ja tenho que estar com a barra levantada. 5) SNATCH (primeira vez) Curti demais pela primeira vez. Depois de ter uma aula com Glenn Pendlay pelo youtube, fui la começar do básico do básico com a barra na cintura igual ele mostra no vídeo, e focando e explodir e segurar o peso em cima da cabeça. Até que consegui realizar suficientemente bem, senti mais ou menos os musculos ativando de acordo com os padrão biomecânicos do exercício. Mas claro.. ta uma merda ainda, vou tentar filmar a próxima tentativa e postar aqui ai talvez alguém possa me ajudar ou pedir pra alguém que manja criticar tudo que puder criticar. 6) BICEPS NA BARRA (reta) l 3 x 10 l O tradiça mesmo, fazia tempo que não fazia, preciso incluir ele em algum treino pra não ficar sem treinar biceps. Usei 10kg cada lado, acho bem chato e monótono comparado aos compostos, mas tudo faz parte pra corrigir as assimetrias.. sou muito perfeccionista pra não tentar ficar bom nele. Quero chegar nos 20kg com forma boa. Lógicamente ja fiz com até mais no passado, mas com uma forma desgraçada. Com o ego baixo o baguio fica doido, impóssibru usar muito peso. DIETA Até agora só comi umas 700kcal. Preciso chegar nas 2200-2300 e to sem fome, me desejem sorte! hahaha aaa ja ia esquecendo, me pesei agora de noite e deu 90,5kg, achei bom. Quero chegar nos 85-86, vamo aeee conseguir! Até amanhã! Manooo consegui com 20kg, eu quis arriscar mesmo! Tem um bom tempo que estudo biomecânica e cinesiologia e treino os exercícios de powerlifting, então da pra eu ter uma noção pra não me machucar. Mas concordo com você. Não aconselharia ninguém, principalmente o pessoal iniciante, a ficar se arriscando nesses exercícios que exigem tanta técnica. Sem falar no alongamento necessário que tenho certeza que não é todo mundo que tem. Valeu!

Opa, valeu! Sim estou interessado, mas o problema é esse.. não tem nada estruturado. Na real em nunca treinei especificamente os olímpicos de competição. Essa semana pretendo me organizar pra incluir eles na minha rotina, mas não vai ter segredo nenhum não. Assim como no terra e no agacha, o melhor jeito de ficar bom neles é fazendo os próprios exercícios varias vezes por vários meses, no other way around (minha opinião pelo menos). E pretendo seguir essa filosofia. abraço!

haha valeu velho! Aesthetics > tamanho sempreee!!! Pra mim, nunca tive dificuldade nenhuma em ser natural. Nunca treinei pra ficar grande, mas sim pq gosto demais de treinar. Crescer sempre foi consequência da quebração de tudo toda semana.

Obrigado quem já está companhando! Treino de hoje, vou chamar de Treino A. Achei razoável, não esperava muito mais. Fui agora no fim da tarde, dormi pouco de noite mas da nada, só parar de mimimi... TREINO A l séries x reps l Comecei com pesos mais baixos pois vou alterar meu treino atual pra um mais consistente e, por isso não escrevi antes. Vou testar como me corpo responde essa semana. 1) SUPINO RETO l 2 x 10 l Supino estilo powerlifter mesmo, usando bastante o tríceps pq faço pegada um pouco mais junta. As duas séries foram ótimas, só usei 35kg cada lado numa barra olímpica. Mas gostei da forma, demorei uns meses pra pegar. 2) BARRA FIXA l 2 x max reps l 7 reps na primeira série e 8 na segunda, forma está boa. Gostei que estou conseguindo ter força no lado esquerdo do meu corpo que sempre foi mais deficiente. 3) AGACHAMENTO l 2 x 10 l 10 reps nas duas, semana que vem vou aumentar o peso. Fiz só com 40kg cada lado, porém priorizei execução. Finalmente estou acertando o High Bar Squat. 4) SUPINO INCLINADO (halter) l 2 x 8 l Foi melhor do que eu esperava, fazia tempo que nao usava os halteres. Usei 30kg cada lado pra 8 na primeira e depois aumentei pra 36kg, semana que vem vou manter esses 36 pras duas séries e tentar conseguir 8 nas duas. 5) MILITARY PRESS (atrás da cbça) l 2 x 10 l Tooop usei 5kg cada lado na barra olímpica hahaha mas foi a melhor execução que eu já fiz na vida. Deltóide frontal destruído! Semana que vem aumento. 6) MILITARY PRESS l 2 x 10 l Usei 15kg pras duas séries, ja usei mais peso que isso, mas não tem como, minha forma era um lixo. Fazer os militares contraindo o glúteo e na postura é bem difícil mas vale a pena. 7) PUXADA POLIA ALTA l 2 x 10 l Tradicionalzona. 2 séries de 10 reps no 80kg da máquina. 8) PUXADA POLIA ALTA (pegada junta) l 2 x 10 l Gosto daquela com as mãos se encarando, quero ficar bom nela. Usei os mesmos pesos do anterior. Semana que vem bora aumentar esses dois. 9) MERGULHO l 2 x max reps l Não lembro quantas reps, mas eu fiz bem. Estou tentando enfatizar bem o tríceps e em ter estabilidade em todo o movimento. Quando conseguir 2 séries de 20 repetições sozinho e com forma decente começo a usar peso na cintura. 10) ABS Fiz vários, várias pranchas, crunches, leg raises e etc. Não foco taaanto assim no abdomen/core, só faço vários exercícios e tento ficar melhor neles. DIETA Comi só 400kcal até agora. Uns pães que tinha aqui com peito de peru e queijo de manhã e gatorade que comprei com meu irmão pra gente tomar no treino. De manhã tomei também oléo de peixe que comprei pra suplementar meus omega 3 essenciais ja que é difícil pra mim comer peixe e linhaça nem pensar. De pré treino mandei um cafézão com açucar mesmo e ja serviu pra acordar. Por sorte, ja compramos umas pizzas e frango desfiado pra complementar nas proteínas, uma pizza fica umas 80-100g de prot cada com 1000kcal total, pra mim vale muito a pena. Também mais algumas coisas, saladas, fibras e etc. Os macros previstos para o final do dia são: 160g de proteína 300g de carboidrato 70g de gordura. Total: 2450kcal +- E é isso por hoje, Obrigado pra quem leu, qualquer dúvida é só falar. Amanhã ctz tem mais! Abraço