mrRodz

Eae pessoal. Por conta do fiim de ano, ta meio complicado manter a consistência nos posts. Mas como certeza estou treinando quase sem dias de descanso (só qdo canso de verdade n vou) e fazendo a dieta da felicidade todos os dias. Meu irmão terminou a facul dele a agora vamos morar e treinar juntos. Estamos bem motivados com 2015 e com a idéia de home gym. Desde sempre né! Tem que aproveitar haha. Não é todo dia! Valeu! Ano que vem promete pra todos nós! Então fim de ano, tb fico meio longe da internet. Prefiro ficar treinando e aproveitando a vida fora do mundo digital.. gasta mais kcals e emagrecer mais hahaha E agora no natal, quero só ver o que ela vai fazer. Vou comer até explodir! Sobre a barra, eu nunca comprei uma dessas devido ao meu tamanho e pq sempre achei que poderia quebrar enquanto eu estivesse fazendo. Mas não acho que essa seja ruim n. Pessoal ta falando bem e preço ta top. Eu só iria parafusar ela na parede pra não ter perigo de soltar. Acho ela um ótimo investimento, imagino que tendo uma no quarto da pra fazer toda hora que quiser. Da até pra mandar uns Leg raises.

Relatando de ontem: Me mantive ativo o dia todo NEAT deve ter ido lá em cima. Fiz aeróbico depois do treino tb Treino: Pull I Pull Up 3 x 8- 9 Forma ta boa. Ainda falta um pouco pra conseguir ativar igual os dois lados. Remada 3 x 6 30kg Achei que fui bem. Me filmei pra ver a forma e dou nota 8 Rack Pull 3 x 5 60kg Depois fiz 1 rep com 70kg pra encerrar. Fiz rápido mas não quis fazer mais. Chin up Não lembro. Mas creio que mantive. Dieta: De manha sanduíche com 10 fatias de presunto e peito de peru com queijo maionese e alface. De noite pizza e umas 3 cervejas. Meu whey acabou então não consegui comer todas as proteínas que precisava. Chuto no max 120g. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3741 Hoje. Fui almoçar na minha vó, então imagine que tem muuita comida boa haha. Apesar de não estarcom taaanta fome, consegui comer uma boa quantia de filé a parmegiana, batata frita, frango com bacon. De sobreme um pouco de sorvete com pudim de leite condensado. Treino: Infelizmente não teve. Hoje descanso. Tentei pegar a barra com pesinho leve e até fazer um treino de bíceps mas nem rolou. De resto não sei o que vou comer. Mas com ctz preciso de uma boa dose de carbonidráticos pra repor os gligogênio! Q tal umas 450-500g? Refletirei sobre isso até anoitecer. Tirei foto relaxado, sem flexionar nada. Acho que teve progresso. Balança marcou 87,2kg. - 5,3kg de quando comecei esse último cutting. http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3740 Até o próximo treino, Abraço!

Completando o dia: Vou adotar esse formato pra escrever o treino. Push II Supino pausado 3 x 8-10 30kg Fly inclinado 3 x 8 - 12 24kg Supino Inclinado 3 x 6-8 30kg Supino close grip 3 x 6 - 8 30kg Klokov Press 4 x 5 10kg Military press 4 x 10 - 12 10kg Dieta: 1 pedaço de pizza e Pao com presunto de café da manhã, suco com açucar durante o treino, whey com banana e leite de pós treino, salmão grelhado com arroz e shoyo na janta Tive que tomar mais 500ml de leite agora antes de dormir para conseguir as proteinas pq acabou o whey. Total de hoje somente: 1500 kcals 139c/32g/122p. Talvez eu coma algo de madrugada ja que fiquei com déficit grande. Pode crer, aguentar o peso do corpo não é facil não. Acho que uns 500 reais.

De levis, pra começar a semana né. Treino de hoje exigiu. Tentei começar com ABC. Hoje em dia ta mais parecido com uma divisão Push/pull/legs com alguns dias focando em força (4-6reps max) e outros com mais repetiçõoes (8-12, 20 reps squatetc). Os exercícios de levantamento olímpicos e acessórios são intercalados nos dias que considero mais adequado. Comprei no mercado livre, foi ano passado ou retrasado. Devo ter pagado menos que 400 reais (n. O meu tb não é la essas coisas, mas ele serve pro que precisa. Ctz se entrar capital eu compraria um melhor e que não fique balançando tanto. Oloco, não diga isso. Mas vc tb força, 3 dias seguidos hauhaahua Contou as kcals? se contou ta tranquilo. Vc entende bem a vida de um IIFYMer! haha Então achei que nem preciso do step, nem tábua de madeira compensada com os piso de borracha que comprei. Cada um tem 2cm de altura. Como coloco 1 em cima do outro, 4cm ja ta bem suficiente tanto pra soltar os pesos, quanto pra pegar a barra (isso é pessoal tb). Valeu Nanda! Só virão melhores daqui pra frente! Esse pole ae haha. Foda que tem que ser num lugar reservado pra vc mesmo. Achei engraçado que o cara que eu comprei a gaiola vende a barra de pole dance e bota de cano longo. Quando fui procurar as qualificações do vendedor...só mulher falando desse pole ai, ngm pra comprar um power rack pra dizer se valia a pena. :/

Gabi, você por aqui?! Nem fale agora no feriado só treininho caseiro Já usei mto os fones ajuda mesmo.. e pessoal percebe o sua concentração no treino e pensa duas vezes antes de vir conversar!

hahah. foda. A minha eu esperei acabar só pra me forçar a sair da academia. Mas aproveita pra ir se adaptando com a rotina em casa. Por exemplo 3 dias na academia 3 em casa. Eu tava fazendo isso nos ultimos 3 meses de academia. Acho que tava indo 3 vezes por semana no max o resto ia correr no parque, fazer barra e treinava em casa os exercícios que eram possíveis com os equips q eu tinha na época. Só um updade rápido do relato. Ontem devo ter comido umas 2800 kcals. Foi tudo bem pq treinei de manha e depois fui correr de tarde. O treino de manhã foi mais correção de forma do terra e do supino. Fiquei por 1 hora e pouco brincando.com as regulagens da barra de segurança e fazendo as repetições em varias partes do movimentos. Isso foi a janta: http://www.hipertrofia.org/forum/?app=gallery&module=gallery&controller=view&id=3738 Hoje vou fazer o treino do dia 6. Alterei os últimos dois exercícios. Dia 6 Supino 3 x 4-6 Fly inclinado 3 x 8 - 12 Supino close grip 3 x 6 - 8 Klokov Press 4 x 5 Military press 4 x 10 - 12 Vamos ver que cargas usarei. Abraço até depois. Fui.

Dahora, vc tem a mentalidade certa. Com saúde até o fim. Vc curte pranchas abdomais?? são ótimos pra fortalecer o core todo. Na real acredito que prachas, pranchas unilaterias e aquele ab-wheel (procura no google imagens) treinam o abdomem de maneira mais funcional que o abdominal tradicional (crunches) por vc aprender usar ele pra sustentar a sua postura. Isso vai te ajudar a correr melhor, andar, sentar com postura, fazer agachamento melhor. Pois todos eles precisam dessa função do abdomem para serem feitos corretamente.

Como seria a remada unilateral que ta fazendo? Tipo uma remada invertida na barra parada num rack ou remada tradicional mesmo, só que segurando a barra com uma mao só? Curti os exercícios que vc usa pro lockout do ombro. Fiz ontem e vou fazer hoje denovo tenho ctz q vai ajudar. Ri no desenho hahaha

Complicado sonhei com a minha por um bom tempo. Sei que tenho sorte de ter espaço. Mas tb, quase 9 anos e só agora to conseguindo substituir pra só treinar em casa...

Férias é o que há! Foda lembrar do treino da semana passada hein haha Pull up é top demais. Começa treinar frequente todo dia ou a cada 2 dias. Nem que sejam séries de 1 pra aquecer pro treino. Minha mina falou mesma coisa que vc a uns 2 meses atrás. Emocionante levantar o próprio peso. Ela começou com chin up e depois passou pra pull up quando conseguia mandar umas 3-4 com forma boa. Flw

Nossa minha força aumentou essa semana juroo. O mais difícil foi esperar chegar.. pagar dói mas até que não é tão ruim quanto esperar. Bom é que chega! Parece o dia que eu ganhei de presente meu primeiro playstation. Só que mais legal haha Da vontade né. Mas eu to comprando coisa pro gym de casa fazem uns 5 anos. Então foi aos poucos. Anilhas e barra eu ja tinha (n é olímpica mais serve, é td peso mesmo). Comprei antes um half squat meia boca baratinho que tava servindo pro agachamento, military press, supino. Só esse ano que consegui juntar dinheiro ( tive ajuda de alguns investidores, tipo meu pai e meu irmao haha), pro power rack. Ai é só alegria! Comprei só o piso de borracha. Gastei total uns 300 e alguma coisa com frete. Comprei 8 de 2 cm de espessura. Coloco 1 em cima do outro e então fica 4cm. Achei uma madeireira aqui perto. Vou medir certinho o tamanho e talvez va la comprar uma tábua de madeira compensada pra por em baixo.. mas não é neecessidade, achei que seria mas os 4cm de borracha reciclada tão sendo o suficiente pro momento. Mobilidade é foda, to desde o ano passado focando nisso acho que ta dando resultado. Vou começar a praticar agacha com a barra em cima da cbç. Ai quero ver o bixo pegar. Vamoaeee! Eu tomo vários xingos por isso uahuahua

Então fiz os cálculos. Se juntar minha mensalidade e do meu irmao em 2 anos ja compensa o investimento por não ter que pagar mais academia. Pretendo treinar até não conseguir levantar mais os braços.. então valeu. haha

Físico ta top! Boa cargas nos exercícios tb! Curti os vídeos do snatch. To usando menos peso que você, ta foda acertar o ombro certinho. Tenho umas dores no ombro direito, deve ser a posição. Negócio e treinar e filmar mesmo até alinhar tudo.

Eae fezo. Boa sorte no controle do fim de semana.. Ja chutei mto balde fds e perdi todo o progresso da semana em 1-2 dias. Ótima sensação que o esforço que a gente poe ta valendo a pena! sqn haha Hoje em dia, como estratégia pra diminuir as kcals totais eu tento: Me manter ativo, mas sem muuuita intensidade pq fds é pra descansar. Caminhada leve, abdominal, varrer as folhas secas da minha chácara, arrumar a casa... essas coisas gastam um boa quantidade de kcals, principalmente se durarem 2, 3, 4 horas somando tudo. Usar o jejum intermitente e só comer a partir das 15. 16h. È boa tb.. pq dai além de vc aprender a ficar sem comer, vc salva as calorias pra um almoço mais tarde e na janta está até com menos fome. (é meio pessoal isso, mas aprendi muito a controlar minha fome praticando jejum) . Lógico que não acho que precisa comer só as 15,16h.. mas o segredo é escolher somente 1-2 horários pra comer e se encher de comida. Pq dai facilita o controle do que vc come, da até pra tomar umas brejas de noite se sobrar espaço.

Se achou mesmo? Valeu! Um novo jeito de se divertir né . Ta sendo uma ótima experiência. Agora quero ver se reflete no físico, to confiante pro futuroo. Fiquei meio na dúvida no começo sobre minha adaptação, mas que dúvida oq. Difícil é eu voltar pra uma academia tradicional agora haha