LucasSiqueiraLRS

WTF? Como assim assados? (muito calor? hhauahuaua) Seja bem vindo ehhehe, Abraços. Só eu que imagino abraçando uma pessoa várias vezes dentro de um minuto quando ela escreve para mim "Abraços"? huahaua Huahauahua, entçao... hauhauhauhau

Que bom que está de volta! Sempre curti muito seu diário hehe. Abraço.

68,7kg ehehehe. Valeu eheh. O Ghost e Vini tudo viado. Abraço. Sempre que me falam de "modelo", eu lembro de uma musica do LetoDie. Obrigado heheh, os ossos do meu rosto apareciam com 50kg, principalmente a gengiva do rosto, hoje ela tampou. Tenho um amigo com quase a mesma altura que eu, ele em 60kg, e eu vejo e acho muito magro, imagina quando eu tinha 50kg então? As espinhas apareceram pelo excesso de B12 que estou ingerindo. Micareta? Tô fora hehehe, sou bem paciente hehehee. Familiares me dizem o mesmo. Meus braços ficam na medida que minha dorsal deixa, só não gosto das pernas que ficam encostando uma na outra (elas abriram um pouco). Realmente é estranho mesmo, já vi um cara na rua todo aberto, ele andava e olha pro braço kkkkkkk.

Estou treinando de 3 a 4 vezes por semana, geralmente segunda, quinta, sexta e sábado(quando possível). Dieta está tranquila, o cobavital está fazendo efeito como desejado. Por estar treinando apenas de 3 a 4 vezes, acredito que vou subir de peso um pouco mais rápido. Fique tranquilo hehehe, esse vai ser legal.

Quem diz que é fã do zyzz, mal se alimenta direito, não tem um shape foda como o dele, tira a camiseta nas festinhas e pensa que é o foda. Diz que está vivendo a vida, ou melhor zerando = morrer rárápido. Quem é fã desses caras aí ficam procurando vídeos deles nas festinhas e tudo mais, ficam criando uma realidade na cabeça que não existe e se sentem os fodas. São posers...

Obrigado, quanto mais eu puder melhorar o treino, melhor. Gosto de treino com volume. Geralmente 4x8-12 (um composto como terra eu não chego perto da falha, mas sinto muito, agora agachamento livre, eu chego perto da falha, mas não falho, se não eu estaria no chão depois de cada série). Agora os outros, até a falha em tudo. Gosto de treinar, com volume e até a falha, se eu não sentir muito o musculo, sinto que foi uma merda o treino. Não é julgando as pessoas, mas vejo várias fazendo o exercício (exemplo cadeira extensora), e dizem que vão até a falha, o musculo começa a arder muito e a pessoa para, para mim isso não é falha. Tem uma manha que uso na cadeira, nunca vi ninguem usando(onde eu treino). O pessoal no geral aqui no forum sempre dizem que tensão e aplitude é essencial para hipertrofia, então pensando nisso, eu faço essa adaptação. Aqui nesses exemplos, você irá conseguir uma total amplitude sem perder a tensão, sem o risco do peso encostar nos outros, pode parecer idiota, mas vejo que o pessoal esquece de dar amplitude e tensão nesse exercício (deixa o peso encostar). Obrigado. Vou tirar quando bater uns 75kg. Huahauahu.

Mas 80kg é pouco kkkkkk. Acredito que 90kg para mim fica grande...

Será que mudei alguma coisa nesses meses que comecei? heehehe

Quando li achei que era um esporte, ai quando falou corset, pensei que era um carro... hauahhua Nem tinha acabado de ler tudo e fui no google procurar o que é kkkkkkkk.

Nossa, dessa eu não sabia huahauahauahaua. O que me recomenda então? ehhehe

E treino. Baixo carbo Ou zero

Exatamente, batendo a de gorduras também

Pera ai, bulking e cutting é perda de tempo quando é natural? Nada a ver cara... hauahuahauaau Nunca li uma coisa tão no sense!!! huhauhuauh Bulking deve se esquecer definição, deve focar em ganho de volume, quem quer crescer de verdade precisa disso. Eu tô nem aí com ABS, com definição, se eu ficar retiro (bem provavel), no cutting tudo se acerta, minha meta é 85kg, se ficar pequeno vou pra 90kg estou com 1,73m de altura, seguro por um bom tempo os 85 ou 90kg, depois vou pro cutting. Cutting, definição máxima! Lhe garanto que se esquecer essa de definição, vai crescer muito mais rápido, e depois segura para atingir qualidade. PAra definir, primeiro precisa ganhar... EU sai dos 50kg e estou com 66,7kg, vou entrar em um bulking bem pesado mesmo, devo ganhar 1kg por semana ou mais. Qualidade muscular se ganha com o tempo... Se eu não tivesse feito bulking, não sei onde eu estavaria, acredito que nos 52kg... Estou seco com 66,7kg. Principalmente quando é ecto, pode mandar sem dó. Só ouço do meu instrutor "cuidado com o peso, tem pessoas que ganham volume e depois não cosneguem perder", kkkkkkkk, se quer conseque, por isso a dieta, o cara não faz nada direito e quer perder... Ontem chegou uma moça e me perguntou qual o anabolizante usei para crescer rápido... huahauahau Prefiro crescer assim, do que tentar crescer seco!!! Demora demais, parece que não se tem resultado...

Obrigado por acompanhar hehehe. Obrigado pelas dicas, vou arrumar aqui certinho e já mando novamente aqui. Não esqueci do que você pediu, pode deixar vou postar ehhehe. Huahauahauu, a angulação é diferente do que tem na gym, é que eu não sei o nome hehe, ai coloquei um parecido. Ombros, eu gosto de fazer bem lento, arder até a alma(gosto da dor), vejo pessoal do meu lado fazendo rapidão, não curto mesmo, gosto de sentir a dor. Eu quero buscar fazer os exercícios que não gosto, porque me acostumando com eles, com o tempo irei gostar, mas se eu apenas fugir deles... Em relação a tríceps e ombro, eu quero os dois, não consigo focar apenas em um, é tudo ou nada, dou meu máximo nos dois, gosto da dor. I love pain Tranquilo hehehe. Tudo bem e você? No caso da dieta, é muito, mas toda obra prima que está sendo construida, leva tempo, trabalho árduo, e dedicação ehehhe. Meu tempo é bem corrido, mas não me atrapalha eheheh. Galera, parei para pensar o quanto eu desenvolvi mentalmente. Nossa, eu não consigo ficar desanimado(por mais de 1 hora) porque algo não deu certo, eu sempre vejo uma coisa boa no ruim... É incrível, nunca imaginei que atingiria tal nível, posso dizer que encontrei o caminho para o sucesso, o mesmo caminho que os empresários que eu havia dito me disseram, desânimo vou ter, mas quando desanimo paro para pensar e entendo o desanimo e como supera-lo, falta de vontade, tudo... Fracasso não é o oposto de sucesso. Fracasso é o primeiro passo para o sucesso! EU fiquei pensando em qual era o problema de moradores de rua, e como eles não conseguem sair dali, cheguei a uma conclusão, o problema não é financeiro, e sim emocional. Se eu conseguir mudar o emocional deles, eu consigo mudar a vida deles, direciona-los para o melhor, mostrar que podem o ser que quiserem, é difícil, mas é possível! Tem duas histórias que vou contar no proximo vídeo, irá fazer vocês refletirem muito, e se prestarem atenção, irão entender e aplicar a mensagem na vida de vocês, ela é uma chave, tanto para o medo do erro ou medo perca, e para a direção que você toma para sua vida. Eu tenho uma frustração sim, a de que eu sempre posso dar meu melhor, independente se foi o meu máximo, eu sinto que no fundo eu posso muito mais, e que tudo que estou fazendo é pouco... De tudo de ruim, eu sempre vejo uma coisa boa... Quando eu tinha uns 14 anos para menos, eu conversando com um empresário bem sucedido amigo do meu pai, no final ele me disse "Você tem visão, vai longe!". Aprendi muitas coisas com ele. Agora um que eu não conheci pessoalmente(encontrei o email dele e comecei a conversar), ele é bem famoso, depois passo algumas ideias para vocês, ele tem uma empresa gigantesca, que trabalha com tudo para outras empresas (nacionais e internacionais), ele me disse "Você está começando a dar os primeiros passos na sua jornada. Se mantiver esse foco e disciplina vai chegar longe! Lembre-se que preguiça é o vício do fracassado. Fuja a todo momento do que te prende a coisas que não te ajudam!" (Palavras de um grande empresário). Qual é o segredo de tudo? O maior segredo é: Buscar sozinho, enteder seus sentimentos, fazer o que gosta e seguir, tudo de ruim lhe trará uma coisa boa, vou provar para vocês no próximo video. Vejo que hoje fracassos da mesma forma que vejo os sucessos, ambos geram conhecimentos valiosos para que novos objetivos sejam cada vez mais bem sucedidos.

Colocar apenas a remada alta, e outro para trapézio. VOltando da facul, eu arrumo tudo

Aquela diarreia já ta dando raiva, hoje não treinei novamente, to mantendo uma alimentação para o estômago recuperar rápido. EU não treinei porque fiquei com medo de em vez de sair um bom movimento(agachamento livre), sair outra coisa... Tô louco para ir treinar... É foda a ancia e vômito kkkkk. Elevação lateral com halteres Desenvolvimento frente barra Levantamento de halteres fixos com inclinação para frente Remada alta Problema resolvido ehehe. Prensa Inclinada Vou aumentar os carbo, e diminuir a prot..

Mijo multilateral...

Carboidratos...

Galera hoje não vou treinar... Comi porcaria no final de semana, (farinha temperada, gelatina), não posso comer nada salgado demais ou muito doce, aqui se faz, aqui se paga... Novamente a diarreia, pelo menos não está forte, provavelmente amanha volto ao treino nomal. Aqui a nova dieta, proteina ta alta e carbo também... 6:00 Panqueca de Carne moida (2 unidades) ( 260,43 kcall ) Carboidratos 23,44 g - Proteínas 13,66 g - Gorduras totais 12,27 g - Gorduras saturadas 4,22 g - Fibra alimentar 1,46 g - Sódio 622,38 mg 9:00 Arroz Branco (250g) (320kcall )carbo 70,25 g - Prot 6,25 g - Gorduras totais 0,5 g - Gorduras Saturadas 0,5 g - Fibra alimentar 4 g - Sódio 2,5 mg Filé de frango cozido (110g) (180,04 kcall ) Carboidratos 0,28 g - Prot 33,65 g - Gorduras totais 3,88 g - Gorduras saturadas 1,1 g - Fibra alimentar 0,02 g- Sódio 0 mg _____________________________________________________________________________________ (500,04 kcall ) Carboidratos 70,53 g - Prot 39,9 g - Gorduras totais 4,38 g - Gorduras saturadas 1,6 g - Fibra alimentar 4,02 g- Sódio 2,5 mg ----------------------------------------------------------------------------------------------------------- 12:00 Arroz Branco (250g) (320kcall )carbo 70,25 g - Prot 6,25 g - Gorduras 0,5 g - Gorduras Saturadas 0,5 g - Sódio 2,5 mg - Fibra alimentar 4 g Filé de frango cozido (110g) (180,04 kcall ) Carboidratos 0,28 g - Prot 33,65 g - Gorduras 3,88 g - Gorduras saturadas 1,1 g - Fibra alimentar 0,02 g- Sódio 0 mg _____________________________________________________________________________________ (500,04 kcall ) Carboidratos 70,53 g - Prot 39,9 g - Gorduras totais 4,38 g - Gorduras saturadas 1,6 g - Fibra alimentar 4,02 g- Sódio 2,5 mg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 15:00 Arroz Branco (250g) (320kcall )carbo 70,25 g - Prot 6,25 g - Gorduras 0,5 g - Gorduras Saturadas 0,5 g - Sódio 2,5 mg - Fibra alimentar 4 g Filé de frango cozido (110g) (180,04 kcall ) Carboidratos 0,28 g - Prot 33,65 g - Gorduras 3,88 g - Gorduras saturadas 1,1 g - Fibra alimentar 0,02 g- Sódio 0 mg _____________________________________________________________________________________ (500,04 kcall ) Carboidratos 70,53 g - Prot 39,9 g - Gorduras totais 4,38 g - Gorduras saturadas 1,6 g - Fibra alimentar 4,02 g- Sódio 2,5 mg -------------------------------------------------------------------------------------------------------- 18:00 Arroz Branco (250g) (320kcall )carbo 70,25 g - Prot 6,25 g - Gorduras Totais 0,5 g - Gorduras Saturadas 0,5 g - Sódio 2,5 mg - Fibra alimentar 4 g Filé de frango cozido (110g) (180,04 kcall ) Carboidratos 0,28 g - Prot 33,65 g - Gorduras totais 3,88 g - Gorduras saturadas 1,1 g - Fibra alimentar 0,02 g- Sódio 0 mg Oleo de coco (15 ml) (125kcall) Gorduras 14g - Gorduras Saturadas 13,1g _____________________________________________________________________________________ (625,04 kcall ) Carboidratos 70,53 g - Prot 39,9 g - Gorduras totais 18,38 g - Gorduras saturadas 14,7 g - Fibra alimentar 4,02 g- Sódio 2,5 mg ---------------------------------------------------------------------------------------------------------- 21:00 Arroz Branco (250g) (320kcall )carbo 70,25 g - Prot 6,25 g - Gorduras 0,5 g - Gorduras Saturadas 0,5 g - Sódio 2,5 mg - Fibra alimentar 4 g Filé de frango cozido (110g) (180,04 kcall ) Carboidratos 0,28 g - Prot 33,65 g - Gorduras 3,88 g - Gorduras saturadas 1,1 g - Fibra alimentar 0,02 g- Sódio 0 mg Oleo de coco (15 ml) (125 kcall) Gorduras 14g - Gorduras Saturadas 13,1g _____________________________________________________________________________________ (625,04 kcall ) Carboidratos 70,53 g - Prot 39,9 g - Gorduras totais 18,38 g - Gorduras saturadas 15,87 g - Fibra alimentar 4,02 g - Sódio 13,3 mg ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ 22:00 Ovo cozido (2 ovos) (141,75 kcall) Carboidratos 1,01 g - Proteínas 11,52 g - Gorduras totais 10,35g- Gorduras saturadas 2,34 g - Sódio 21,6 mg Oleo de coco (15 ml) (125 kcall) Gorduras 14g - Gorduras Saturadas 13,1g _____________________________________________________________________________________ (266,75 kcall) Carboidratos 1,01g - Proteínas 11,52g - Gorduras Totais 24,35g - Gorduras saturadas 15,44g - Sódio 21,6mg 3277,88 Kcal 377,1g Carboidratos 224,68g Proteina 86,52g Gorduras Totais 55,03g Gorduras Saturadas 667,28mg Sódio Calculei tudo, queria ver a quantidade de sódio e outras macros. Vai ser muito carbo, então, deixei a proteína muito alta mesmo, só para bater 3200kcal. Será que aprendi a montar treino? kkkkk Avaliem: ABC Peito Supino Reto Supino Inclinado com Halteres Cross Over Voador Tríceps Paralelas Rosca Francesa Tríceps no pulley Ombros Elevação lateral com halteres Desenvolvimento frente barra ________________________________________________ Costas Levantamento Terra Puxada de Frente Puxada com Pegada Fechada e Neutra Puxada com Polia Baixa Bíceps Rosca Direta Bíceps, Braços em Cruz, com Polia Alta Rosca Martelo Alternada Extensão de Punho Abdomen Flexão Lateral do Tronco em Banco Horizontal Elevação das Pernas na Prancha Inclinada com Crunch e Elevação da Pelve __________________________________________________ Pernas Agachamento Livre Leg Press Inclinado 45º Prensa Inclinada Cadeira Extensora Mesa flexora Cadeira flexora Panturrilhas

Em vez de ignorar minhas palavras, seja inteligente e aprenda com elas. O problema dos homens ignorantes, é que eles escutam, não pensam, e tentam desesperadamente cobrir seus erros, mostrando os erros de quem lhe acusa(ou defeitos). Preguiça de ler, a preguiça da nova geração... Já que tem preguiçao, não deveria estar aqui, porque até encontrará muita leitura. "se agente é inferior a vc por querer transar + ao em vez de ficar na mao blz.", Isso não é inferioridade, o conjunto de transar + e ficar na mão, esta no mesmo sentido, a falta de controle emocional que pode ser superada. Nunca siga a multidão. Vá aonde está vazio. ( Arnold Schwarzenegger). Já que você em preguiça de ler, pelo menos veja o video abaixo: Abraço. Marc Fit.

Seja bem vindo! Obrigado, lhe desejo o mesmo. Minha história(muda poucas coisas, eu me arrepiei... Vô, nova cidade, e outras coisas): Foi nesse video que encontrei o nome dele:

Resulmindo o tópico todo: Baixos querer ser mais altos, altos querem ser mais altos. Sempre alguns centímetros a mais é melhor... 1,80 a maioria considera como altura perfeita... Quem tem 1,80 quer 1,90... Concordo totalmente... Só falta aparecer um cara com 210cm, e falar que quer chegar em 250cm ou que quer ficar menor... Antes que façam a pergunta, "Qual o problema?", nenhum... Só resumindo o tópico para quem está chegando agora.

Hospeda aqui: http://pt-br.tinypic.com/

Eu estudo desde 2012, faço até hipnose... Mas eu amadureci, e tenho outros objetivos de vida. Shape Maneiro. Poder pode, ninguem está proibindo. VOcê ainda não leu... O CARA VIVE 24HS POR MULHER, 24HSSSSSS, ELE NÃO VAI FAZER MAIS NADA. NÃO ESTOU FALANDO DE ESTÉTICA, E SIM IDEOLOGIA...