LucasSiqueiraLRS

A dieta com gordura: Batata doce: 500g Filé de frango: 66g Castanha do Pará: 20g Macarrão integral: 160g Brócolis: 200g Iorgute natural desnatado : 510g Blanquet de Peito de peru defumado: 180g Pão pullman 12 grãos: 8 fatias Ovos de galinha: 2 ovos Abacate: 200gramas Total em peso: 1kg e 836g _________________________________________________ Suplementação: (scoops) Syntha-6-BSN= 2 scoops Malto: 1 scoop Dextrose: 1 scoops Creatina: 4 a 6g TOTAL DO DIA: KCALL: 2605,9 PROTEÍNA: 173,88g CARBOIDRATOS: 324,13g GORDURA: 73,43g COm a malto e dextrose, o kcall sobe para 2905,9 O que acham? Abaixo mais ainda a proteína? Não vou usar o Syntha-6-BSN agora, mas sim a creatina e malto e a dextrose. O que me recomendam no pós treino? Vou começar as 7 ou as 8 da noite. Hoje meu dia a dia é: Manhã 6:00 acordo e toma café da manhã 7:00 as 11:30 Escola 11:30 as 12:30 Dou aula de TI na escola. 12:30 as 13:00 vou para casa e Almoço 13:00 as 14:00 vou para o a empresa onde ganho para estudar 14:00 as 18:00 trabalho 18:00 as 19:00 vou para o cursinho 19:00 as 22:00 sai do cursinho e me dirijo ao terminal de onibus 22:50 as 23:30 chego em casa e vou jantar e tomar banho 23:30 as 01:00 faço trabalhos e tarefas de casa Apenas 5 horas de sono por dia. Hoje vou dormir 6:00 . Teve dias de dormir 4 horas de sono apenas. Esse dia a dia sem descanso adequado, e má alimentação irá me acarretar sérios danos de saúde. Após o Enem, não terei mais aula no cursinho, possivelmente na escola também não, e não terei que dar aula. E no ano seguinte minha vida não será esta correria que está hoje.

Nossa, muito obrigado. Não sei como agradecer pela ajuda emocional, da dieta e treino. Muito obrigado.

Ok, obrigado. Vou dar uma estudada e montar o treino. Também estou vendo qual gordura é melhor para mim(a que gosto mais) para completar a dieta.

Eu vou dar uma pesquisada no ABCDE.

Sabem algum tipo de treino que tem muito peso e não muitas repetições nem poucas?

Muito obrigado. Vou mudar, quero mesmo. Não importa o tempo, mas sim o objetivo! Abraço!

Aqui está o link para vocês verem meu corpo> http://imageshack.com/a/img540/2841/PbnTkB.jpg Pessoal eu queria que vocês dessem uma olhada no meu corpo, e quero contar um pouco da minha história aqui! Meu antebraço é mais grosso que meu braço! Sai de Uberlândia-MG aos 3 anos de idade, e fui morar em Bauru-SP, eu era muito pobre, muito mesmo, morei em uma favela por um pouco mais de 1 ano, onde tinha tiroteio na porta da minha casa, e um tráfico de drogas muito intenso, minha casa era de madeira, se chovia(goteiras e mais goteiras) ela tinha perigo do teto cair, além do perigo quando havia tiroteio! Bom tudo começa depois que eu voltei de Bauru-SP onde morei por 5 anos. Entrei na escola (Uberlândia-MG) e logo já fui tratado mal. Onde eu morava não era assim (Bauru). No primeiro dia de aula ouvi um "valentão da sala falando": - Se esse moleque olhar para mim eu vou bater pra caralho nele, vou dar na cara dele!(era para mim, ele me encarou no fundo dos olhos) Lembro que eu passei do lado de um colega (não o conhecia), e vi um carrinho na mão dele como o que eu tinha lá em casa, ai eu falei para ele: -Nossa, eu tenho um igual ao seu! Ele respondeu: - Não te perguntei! Ai já me senti intimidado. Aos 9 anos de idade eu era magro e baixo, e achava horrível ir para escola, lá era o inferno! Nesta idade as garotas adoravam fazer aquelas votações para saber quem era a mais bonita, quem era o garoto mais bonito, e depois fizeram uma para saber quem era o mais feio, e eu ganhei (isso só me deixava cada vez mais triste). O bullying foi o pior, um dos apelidos era dentuço por conta do meus lábios são carnudos e eu era pequeno e meus dentes era grandes para minha boca, então a boca grande com os dentes para fora(meu outro apelido era coelho). E o outro apelido que me quebrou por dentro era o de desnutrido (nem precisa falar o porque). Dessa data dos 9 anos eu não saia de casa (hoje é a mesma realidade). Apanhei na escola por ser fraco(não provoquei ninguém), por ter dentes grandes e uma boca carnuda, cada dia ia piorando. Depois disso, comecei entrar em depressão, aos 12 a 13 anos de idade eu pesava "28"kilos. Isso mesmo 28! Não tinha vontade de comer, nem nada, muito menos de viver. Todo dia eu estava pensando e planejando um suicido(meus pais não sabem disso e ninguém além de mim e vocês agora). Cheguei a pegar uma faca e pensar em me matar como um samurai (enfiando na barriga ou no peito), mas eu era tão covarde que pensava em suicido, e mais covarde ainda, porque não tive coragem de cometer. Dos 13 aos 15 minha vida essa sempre a mesma coisa, mas o bullying estava diminuindo. Mas quando aos 15 para 16 anos, que foi o que me fez a tomar a decisão para ir a academia. Estava entrando no 1º colegial e tinha uma forma de entrar na faculdade federal que se chamava PAAES. Eu comecei a fazer cursinho, e assim que cheguei vi uma garota muito bonita, e ela olhou para mim (nunca tinha acontecido antes). Magro e agora meu rosto estava tomando forma (deixei de ser dentuço), deixei o cabelo ficar maior. Nossa e o incrível que esta garota(ela era uma modelo, muito bonita) tomou uma atitude de me abordar! Caralho, era super foda, eu fiquei muito empolgado. Ela me chamou de inteligente! Depois disso me apaixonei absurdamente por ela! Eu a estaqueava(olhava toda hora as fotos dela no facebook) toda hora mesmo! Nossa e cada vez ela se aproximava de mim! Ela ia conversar comigo ela chegava muito perto e quando olhava para boca dela, ela sorria(nossa que sorriso lindo). Até que um dia decidi me aproximar dela, e deu certo. Mas eu ia fazer uma coisa, iria pedir o telefone dela! Fui lá e pimba! Peguei o telefone. A partir disto não tive mais coragem de nada, nem de aproximar. Quando eu encontrava com ela meu coração saia pela boca(nunca entendi isso). Nas féria do meio do ano. Eu mandei a mensagem: "Oi *** tudo bem? Como está as férias? Estou morrendo de saudades!" Ela visualizou e não respondeu! E habilitou para mim ver que ela não estava on! Chegou o final do ano! No ultimo dia ela ficou sentada do meu lado e conversando comigo! Caraca no final ela me deu um abraço e um beijo no rosto! Minha alegria tinha acabado! Apaixonado por ela, e não iria vela mais! Mas eu ainda tinha o telefone e o facebook! Uma vez ela estava on(ela reabilitou para mim ver que estava on), e eu mandei a mensagem, e logo de cara ela visualizou e me bloqueou (habilitou para ver que ela não estava mais on): Mas continuou a conversar, e depois disso ela se despediu e saiu! Caraca eu estava louco. Mandei uma mensagem para conversar com ela. E percebi que ela fazia de tudo para me ignorar. EU mandei uma mensagem as 10 horas da MANHÃ ela foi me responder as "21:00". Até que ela me ignorou por completo. Depois disso descobri que ela arrumou um namorado! Pronto, meu coração estava partido por total, e acne começava a me atacar! No 2º colegial eu fiquei apaixonado até o meio do ano! Depois disso tomei raiva dela. Tinha muita raiva! Eu a odiava! Depois disso mudei meu comportamento, e vi que ela que foi a chave que ligou o motor para mim mudar. Eu estou vencendo a luta contra acne! Já a encontrei na rua e ela me comprimento e eu o mesmo. Hoje ainda tenho raiva dela e tambem sou grato a ela. Cansado da vida novamente, procurei no YouTube e encontrei um vídeo do Zyzz, nossa isso me vez pensar diferente! Não tenho mais face hoje! Combati a timidez! Conheci a Deus e vi que quando parece ser o final é apenas o começo! Hoje moro em uma quase Mansão(se não for uma mansão)! Vi que Deus me deu uma missão! Mudar a vida das pessoas! Sei que o que eu sou hoje, vai ser de exemplo para pessoas muito magras e obesas! Vou fazer um "diário semanal" da minha evolução, e vou postar no YouTube. Depois quando chegar no 80kg, vou fazer um vídeo contando minha história bem detalhada. Agora quer ir a frente, tenho muita luta ainda! Quero motivar pessoas! Então devo mudar para dar exemplo! Agradeço a vocês por me escutarem! Muito obrigado, vocês estão me ajudando a melhorar minha vida. Me desculpem pela declaração! Não sou coitadinho! Guardei as pedras, agora é construir o castelo! Estude os que moram na fossa, pois o fraco inspira força!

Pesquisei e consegui apenas 38,75 de gordura. Mudei muito e reduzi as proteínas e por consequência a gordura abaixou, estou usando muito batata doce e ela tem pouca gordura. TOTAL DO DIA: KCALL: 2500,7 PROTEÍNA: 169,26g CARBOIDRATOS: 310,25g GORDURA: 38,75g O que acham? De gordura o que devo adicionar (o que acham de 100 gramas de abacate)? 100 gramas de abacate Calorias 176,3 Proteína (g) 2,31 Gordura (g) 17,34 Carboidrato (g) 6,94 LEmbrando que vou adicionar malto e dextrose na dieta. Se a dieta ficar com tudo isso ela sobre para 2977kcall. O que acham(gordura irá vir, mas uma pessoa que tem um dia bem corrido, parece quase perfeito)? Os alimentos que vou utilizar são (g/dia),(fatias/dia),(ovos/dia): Batata doce: 500g Filé de frango: 66g Castanha do Pará: 20g Macarrão integral: 160g Brócolis: 200g Iorgute natural desnatado : 510g Blanquet de Peito de peru defumado: 180g Pão pullman 12 grãos: 8 fatias Ovos de galinha: 2 ovos Talvez: Abacate: 100g Total em peso: 1kg e 636 g Com abacate: 1kg e 736g _________________________________________________ Suplementação: (scoops) Syntha-6-BSN= 2 scoops Malto: 1 scoop Dextrose: 1 scoops Creatina: 4 a 6g O que posso utilizar para subir a gordura para 60g além do abacate? Obrigado pela ajuda de todos!

Bom pessoal eu fui visitar academias hoje para escolher uma perto de casa e que seja boa e não seja lotada. Visitei 2 (a 3ª não quis por ser muito barata enche de pessoas), fui muito bem atendido nas duas, mas uma me deu um atendimento muito melhor e é muito boa então escolhi ela. Para hipertrofia devo fazer quantas séries? As repetições devem ser de uma carga grande e tenho que fazer até o músculo fadigar(não ter mais força, treinar até o limite do músculo)? Porque se eu fadigar o músculo, ele vai requisitar novas proteínas e assim fazendo hipertrofia. Sbre treinos não sei quase nada! TREINO PESADO OU NADA DE RESULTADO?!

Ok, obrigado. Em breve a dieta reformulada! Uma outra dúvida me surgiu. Vale a pena "ciclar" creatina?

Eu estou estudando alguns alimentos aqui em alguns sites e vi um suplemento que parece legal, o Tribulus terrestris. Segue uma parte do texto de um site que encontrei: Entre experiências científicas, foi possível observar um grande aumento do LH e da testosterona, assim como do estrogênio. Tais hormônios estão ligados ao apetite sexual. Porém, não é somente para a melhora da libido que a planta é usada, muitas pessoas adicionam o uso da Tribulus Terrestris como suplemento para o ganho de massa muscular. Devido ao alto nível de testosterona que é produzida no organismo ao se consumir a erva, é possível ver um grande aumento na resistência e na força do corpo, além de melhorar a densidade mineral óssea, causar melhoria no metabolismo e no sistema imunológico. O nível alto de testosterona no corpo é responsável, não somente pelo aumento da libido e do desempenho sexual, mas, também, de melhorar o anabolismo muscular, ou seja, fornecer uma maior definição muscular e aumentar a massa magra, diminuindo o teor de gordura corporal. Mas tem efeitos colaterais O tribulus terrestris não é recomendo para pessoas hipertensas ou com problemas cardíacos. Não são relatados muitos efeitos colaterais em seu uso, apenas os mais comuns são: aparecimento de acne e desconfortos estomacais. Efeitos que desaparecem após a suspensão do uso. É loucura? Aqui o site com o artigo ~~> http://www.treinomestre.com.br/tribulus-terrestris/

Já estou fazendo isso. Eles estão me ajudando a montar a dieta, já estudei bastante e estou estudando para adicionar mais carboidratos. Amanhã vou postar a dieta pronta. E me dizem se acrescento outro alimento ou não.

Então eu aumento a quantidade de proteína ou não? Ou faço a dieta aumentando o carboidrato?

Vou refazer a dieta novamente e passo para vocês. Eu estou pesquisando outros alimentos com mais carboidrato que proteína.

Nova dieta, a dieta está hiper proteica e decidi cortar várias coisas, como leite, iogurte, e acrescentei batata doce e castanha do pará(gorduras boas ao corpo) A "tabela nutricional da dieta" é a seguinte: KCALL: 2472 PROTEÍNA: 192,36g CARBOIDRATOS: 246,4g GORDURA: 52,35g 2472 kcall sem a suplementação de malto e dextrose que irei aplicar no pré e pós. O que dizem? A proteína ainda está alta. Estou pensando em bolar uma dieta para o domingo para compensar a quantidade grande de proteína, colocando o mínimo de proteína, e tendo mais carboidrato e também um aeróbico(ciclismo 8km), para compensar a quantidade de carboidrato que será ingerida no domingo. O que me dizem? O que precisa melhorar? O que acham da dieta do domingo de baixíssima proteína? Obrigado pela ajuda de todos!

Em junho eu comecei a correr para combater o sedentarismo e comecei a comer 3200kcall por dia de lixo, consegui subir 1 kg em 2 semanas, alternando em corrida e caminhada 6 kms! Hoje estou parado por conta do tempo (escola, curso, e trabalho). No final deste mês aproximadamente na semana que termina o enem, vou começar a academia(vou ter tempo de sobra no ano que vem, e este ano depois do enem).

Então 2,5g de proteína por peso é o ideal ou devo abaixar mais? Obrigado a todos pela ajuda! Qual seria a quantidade ideal de carboidrato? gramas / peso? Porque ai vou reformular novamente a dieta.

Me desculpe se ofendi, é que eu não sabia disso que iria para o rim e poderia acarretar problemas. E então vou abaixar. Vou reduzir na dieta e vou ver aqui e passar para saber o que vocês acham. Obrigado.

Eu vou comprar um multivitamínico então. Mas acho que a dieta está legal. Se eu ver que preciso de mais carbo vou adicionar aos poucos. Acho que vou deixar a suplementação como está e adicionar o multivitamínico. Minha suplementação é: Syntha 6 BSN (6 tipos de proteina, contem bcaa e glutamina) Creatina Universal Malto Dextrose O que acham de 4 gramas de Creatina no pré treino? A alimentação está limpa, sem lixos!

EU vou suplementar com malto no pré treino e dextroso no pós. Apenas para subir o carboidrato. Dextrose com 36g de carbo e malto com 47g. Malto vou suplementar na parte da manhã assim que acordar, e antes do treino, e dextrose depois. O que acham? O TOTAL DE CARBOIDRATO DA DIETA POR DIA SERÁ 377,47g. Acho que a proteína não vai ser preciso abaixar.

Café da Manhã 6:00 Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Total 2 ovos: 150kcall - 10g gordura - 0.80g carb - 12.60g proteína 36g Syntha 6 bsn 150Kcall - 4g gordura – carb 7g - 22g proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g carb - 8.26g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína Cada 50g de peito de frango defumado (aprox. 4 fatias) possui: 45kcall - 0.90g gordura - 1.90g carb - 7g proteína ----------------------------------------------------------------------------------- Total da manhã: 823kcall – 20,53g gordura - 22,43carb – 49,76g proteína Lanche da manhã 9:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g 300ml leite desnatado: 105kcall - 0g gordura - 15g carb - 9.9g proteína ---------------------------------------------------------------------------------------------------- Kcall: 400 Carbo: 41,85 Gordura: 7,9g Proteína: 34,2gr ---------------------------------------------------- Almoço 12:00 ------------------------------------------------------------------------ Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 80g Macarrão integral Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall 100g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 29,5gr - Gordura 2,72gr - Caloria 195kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g ---------------------------------------------------------------------------------------- Total: Carb 65g – Proteína 52,1 – Gordura: 9,72 - kcall 578 ____________________________________________________________________ Lanche da tarde 15:00 kcall 578 - Carbo: 65g - Gordura: 9,72 - Proteina: 93,5g Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: Kcall: 295 Carb: 26,85g Gordura: 7,9 – Proteína: 24,3g 2º Lanche da tarde 18:00 kcall 578 - Carbo: 65g - Gordura: 9,72 - Proteina: 93,5g Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute integral kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: Kcall: 295 Carb: 26,85g Gordura: 7,9 – Proteína: 24,3g Jantar 21:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 80g Macarrão integral Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall 100g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 29,5gr - Gordura 2,72gr - Caloria 195kcall Iorgute integral 170g kcall: 126 Carbo: 10g Gordura: 6,0 Proteína:8,0g Total: Carb 65g – Proteína 52,1 – Gordura: 9,72 - kcall 578 ________________________________________________________________________________________________________________________ TOTAL DO DIA: KCALL: 2969 PROTEÍNA: 236,73g CARBOIDRATOS: 247,48g GORDURA: 63,67g Acho que está com pouco carboidrato, qualquer coisa suplemento com malto antes do treino. O que acham? O que se pode melhorar?

Obrigado pessoal, sou muito grato! Meu dia é bem corrido, e gasto um tanto bom de energia. Acredito que 2800 a 3000kcal seria uma boa. Eu não vou fazer dia de lixo, nem comer porcaria. A 2 semanas comecei a cortar alimentos ruins e já os substitui para começar a me acostumar. Vou começar academia depois do enem, e por isso estou já montando a dieta para não sair nada errado. Vou reformular minha dieta com base de 2800 a 3000kcal e vou postar aqui.

Obrigado pela ajuda. Eu me espelho apenas na dedicação dele e pelo que ele foi e o que ele virou. Não gosto do legado dele, nem da alimentação, muito menos o dia a dia. Eu vou usar malto e dextrose apenas para completar a quantidade de calorias que eu não conseguiria comer. E o Syntha para ajudar a deixar o corpo em anabolismo por mais tempo. Minha preocupação é com a quantidade de calorias que vou ingerir. Eu sei que vou demorar muito tempo para crescer, musculação é um esporte de dedicação e descanso. Tenho que cortar todos os lixos da alimentação, para ter um vida saudável. Não estou criando expectativas de resultado rápido, pois o que vier é lucro! Minha meta é 80KG, acho que em 2 anos e meio consigo chegar.

Vou mandar 4000kcal em 2 semanas, se eu ver que ta dando barriga eu vou reduzir a alimentação e mando um aeróbico? Ou reduzo e continuo normal.

Exatamente, eu sou um ectomorfo!