LucasSiqueiraLRS

Nova dieta, o que acham? Café da Manhã 6:00 Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ______________________________________________________________ 433kcall - 10,63g gorduras - 53,4g carb - 26,26g proteína ============================================================== Lanche da manhã 09:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) 100Kcall Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) 69Kcall Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr ______________________________________________________________ 169Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína ============================================================== Almoço 12:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 40g Macarrão integral Carb 25,5gr - Proteína 5,5gr - Gordura 0,5g – 128,5Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Batata doce 100g Kcall 103 – Carbo: 10,55 – Gordura: 0,3 – Proteína: 1,1g ______________________________________________________________ 295,85Kcall - 1,6g gorduras - 40,05g carbo – 20,2g proteína ============================================================== Lanche da tarde 15:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr _____________________________________________________ 169,0Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína =============================================== 2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Batata doce 100g Kcall 103 – Carbo: 10,55 – Gordura: 0,3 – Proteína: 1,1g Maltodextrin 38g 153 Kcall - 38g carbo __________________________________________________________ 425Kcall - 65,4g carbo - 2,2g gorduras - 17,4g proteína =================================================== Pós Treino Dextrose 30g 188 Kcall - 30g carbo Leite Desnatado 320g 136Kcall - 18,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6g gorduras ____________________________________________________________ 324Kcall - 48,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6 gorduras ===================================================== Jantar 21:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 40g Macarrão integral Carb 25,5gr - Proteína 5,5gr - Gordura 0,5g – 128,5Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Castanha do Pará 20g Carb:8,9 - Proteína:1,4g – gorduras 7,5 – kcall 96 Abacate 200g 344Kcall - Carbo: 12,6 - Gordura: 35,2 - Proteína: 4,2g Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína _____________________________________________________ 714,85Kcall - 62,0g carbo - 32,7g proteínas - 44,7g gordura =============================================== TOTAL DO DIA: 2530,0Kcall 142,36g proteínas 302,95g carboidratos 63,53g gorduras Sobe o carbo? Se eu subir o carbo as Kcall vão aumentar.

Quero crescer natural.

Você treina? Se não, então é normal. Se sim, pode ser normal, mas para ter certeza que o braço não cresceu, então você deveria fazer uma análise bem feita medindo em cm os braços e outros musculos que acha que não cresceu. É apenas uma dica! Eu pensei e cheguei no "problema" que você acha que teve por lógica. O que eu disse aqui não quer dizer que está totalmente certo!

Fiz um pedido da VitaCost e deu 1,7kg e vai passar pelo Rio ou São Paulo, e é quase certeza que vai ser taxado.

Estou disposto a tudo para crescer natural...

Diminui para 2600 aproximadamente. Estou ajustando agora para o dia a dia.

2594,85Kcall 144,26g proteínas 324,8g carboidratos 64,3g gorduras Aqui está o que acham? QUanto quilos vocês acham que posso subir em uma semana(quero controlar)?

Agora me deixaram confuso. Vou reduzir para 2600Kcall. Eu tenho uma enorme dificuldade de ganhar peso(é muito difícil mesmo), eu já fiz um teste a um tempo atrás e ganhei alguns quilos, depois de 1 semana de ter voltado a alimentação de antes(sem lixos), eu voltei ao peso normal. Vou reduzir para 2600Kcall e vejo no que dá qualquer coisa eu abaixo mais as calorias. MInha pele é como de um fisiculturista(seca, bem seca, não tem gordura, parece pele de gordo só que magra rsrs). Vou começar semana que vem o treino e vou tirando foto e vejo no que vai dar.

Vou fazer um teste. Se eu subir de 1kg a 2kg na semana eu mantenho, se eu passar disso(2kg) eu vou diminiuir

O Bf eu não sei. Eu tenho 1,73 de altura. Não faço outra atividade, mas meu dia é bem corrido (ônibus e mais ônibus).

Reduzi o carbo TOTAL DO DIA: 2891,7Kcall 154,46g proteínas 377,3g carboidratos 64,83g gorduras O que acham?

O pessoal do forum disse para mim usar esta tabela: 450g de carbo para 50kg 125g de proteína 60g de gordura. Então coloquei um pouco mais, pelo cozimento dos alimentos, sendo que eles vão perder algumas coisas, e assim para dar 100% ou mais do que eu preciso para o organismo. 3200,7Kcall 157,76g proteínas 426,35g carboidratos 65,73g gorduras Mas juntando tudo o calculo de Kcall foi esse. EU fiz um teste em junho(com 3200Kcall de lixo) e subi 1kg por semana em 2 semanas correndo de 5 a 8km por dia, 5 vezes na semana. Meu peso voltou as 50 e agora ele varia(vou começar a academia ainda, semana que vem) de 50 a 52.

Realmente não parece, pois a resolução da foto foi aberto e isso pareceu que sou gordo. Mas quando eu terminar de fazer o primeiro vídeo, lhe convido a assitir e verá sou ectoformo. Estou com 52kg agora. Mas meu peso está variando muito em 50 e 52. Ele sobe e desce de uma semana para outra.

Obrigado. Não seria 2kg por semana? RSRS Obrigado. É porque sou ectomorfo, então acredito que no começo vou subir de peso rápido (uns 5 kg rapido em 1 mês e meio ou mais).

Eu fiz um teste com lixo por 2 semanas, e consegui ganhar 1 kg em cada semana com 3200kcall(correndo 5 vezes por semana 5km). Agora vou começar a treinar, peso agora 52kg com 1,73cm de altura. Segue a dieta para hipertrofia: Café da Manhã 6:00 Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ______________________________________________________________ 433kcall - 10,63g gorduras - 53,4g carb - 26,26g proteína ============================================================== Lanche da manhã 09:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) 100Kcall Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) 69Kcall Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr ______________________________________________________________ 169Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína ============================================================== Almoço 12:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 80g Macarrão integral Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Batata doce 200g Kcall 206 – Carbo: 38,2 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g Abacate 200g 344Kcall - Carbo: 12,6 - Gordura: 35,2 - Proteína: 4,2g ______________________________________________________________ 872,35Kcall - 37,6g gorduras - 101,8g carbo - 31,0g proteína ============================================================== Lanche da tarde 15:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute natural desnatado 170g 82 kcal Carbo: 11g Gordura: 0,7 g Proteína:8,0g _____________________________________________________ 251,0Kcall - 2,6g gorduras - 27,85g carbo - 24,3g proteína =============================================== 2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Batata doce 200g Kcall 206 – Carbo: 21,10 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g Maltodextrin 38g 153 Kcall - 38g carbo __________________________________________________________ 528Kcall - 75,95g carbo - 2,5g gorduras - 18,5g proteína =================================================== Pós Treino Dextrose 30g 188 Kcall - 30g carbo Leite Desnatado 320g 136Kcall - 18,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6g gorduras ____________________________________________________________ 324Kcall - 48,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6 gorduras ===================================================== Jantar 21:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 80g Macarrão integral Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Castanha do Pará 20g Carb:8,9 - Proteína:1.4g – gorduras 7,5 – kcall 96 Batata doce 200g Kcall 206 – Carbo: 38,2 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g _____________________________________________________ 623,35Kcall - 102,1g carbo - 28,2g proteínas - 9,9g gordura =============================================== TOTAL DO DIA: 3200,7Kcall <------- Acredito que é necessário, se subir mais de 2kg eu diminuo, sei que para montar a dieta é arriscar. 157,76g proteínas 426,35g carboidratos 65,73g gorduras

Vou abrir sim, ele vai ser em vídeo.

Galera minha creatina 300g que pedi no Health Desings chegou, passando por Curitiba-PR sem sem taxada, demorou 35 dias.

Pessoal aumentei as calorias, as gorduras, o carboidrato e diminui a prote&iacute;na. Fui um teste por 2 semanas correndo 8km por dia, com 3200Kcall de lixo por dia e subi 1kg (um pouco mais um pouco menos em 1 semana), tenho quase nada de gordura decidi subir as calorias, pois tenho uma enorme dificuldade em subir de peso. Aqui a dieta: Café da Manhã 6:00 Cada ovo médio/grande tem aproximadamente: 75kcall - 5g gordura - 0.40g carb - 6.30 proteína Pão pullman 12 grãos (2 fatias) 156kcall - 2.93g gordura - 24g csarb - 8.26g proteína Iogurte itambé natural desnatado 82 kcal - 0,7g gorduras - 11g carb - 8,0 g proteína Aveia em flocos Aveia (30g - aprox 2 colheres de sopa) 120kcall - 2,0g gordura - 18 g carb - 3.7g proteína ______________________________________________________________ 433kcall - 10,63g gorduras - 53,4g carb - 26,26g proteína ============================================================== Lanche da manhã 09:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) 100Kcall Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) 69Kcall Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr ______________________________________________________________ 169Kcall - 1,9g gorduras - 16,85g carbo - 16,3g proteína ============================================================== Almoço 12:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 80g Macarrão integral Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Batata doce 200g Kcall 206 – Carbo: 38,2 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g Abacate 200g 344Kcall - Carbo: 12,6 - Gordura: 35,2 - Proteína: 4,2g ______________________________________________________________ 872,35Kcall - 37,6g gorduras - 101,8g carbo - 31,0g proteína ============================================================== Lanche da tarde 15:00 Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Iorgute natural desnatado 170g 82 kcal Carbo: 11g Gordura: 0,7 g Proteína:8,0g _____________________________________________________ 251,0Kcall - 2,6g gorduras - 27,85g carbo - 24,3g proteína =============================================== 2º Lanche da tarde 18:00 / Pré Treino Pão 100% integral 15 grãos (2 fatias) Kcall: 100 Carbo: 14 Gordura: 0,5 Proteína: 5,3gr Blanquet de Peito de peru defumado (60 gramas) Kcall: 69 Carbo: 2,85gr Gordura: 1,40gr Proteína: 11gr Batata doce 200g Kcall 206 – Carbo: 21,10 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g Maltodextrin 38g 153 Kcall - 38g carbo __________________________________________________________ 528Kcall - 75,95g carbo - 2,5g gorduras - 18,5g proteína =================================================== Pós Treino Dextrose 30g 188 Kcall - 30g carbo Leite Desnatado 320g 136Kcall - 18,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6g gorduras ____________________________________________________________ 324Kcall - 48,4g carbo - 13,2g proteína - 0,6 gorduras ===================================================== Jantar 21:00 Brócolis 100g Carb 4,0g - Proteína 3,6g 80g Macarrão integral Carb 51gr - Proteína 11gr - Gordura 1g - 257Kcall 33g Filé de frango Carb 0gr - Proteína 10gr - Gordura 0,8gr - Caloria 64,35kcall Castanha do Pará 20g Carb:8,9 - Proteína:1.4g – gorduras 7,5 – kcall 96 Batata doce 200g Kcall 206 – Carbo: 38,2 – Gordura: 0,6 – Proteína: 2,2g _____________________________________________________ 623,35Kcall - 102,1g carbo - 28,2g proteínas - 9,9g gordura =============================================== TOTAL DO DIA: 3200,7Kcall <------- Acredito que é necessário, se subir mais de 2kg eu diminuo, sei que para montar a dieta é arriscar. 157,76g proteínas 426,35g carboidratos 65,73g gorduras Minha genética é muito ruim, toda minha fam&iacute;lia &eacute; magra, e quando meu pai casou com minha mãe ele era mais magro do que eu, hehe. Hoje ele engordou(não está gordo), apenas est&aacute; normal. Um abraço! Quero opionião de vocês.

Pessoal o que acham do multivitamínico MULTI 32X? VOu usa-lo bem mais para frente.

Pessoal, vou colocar aqui a dieta, pois ela vai ser adaptada ao meu dia a dia. Um professor da minha escola (maromba), ele está me ajudando bastante também. Ele pediu para levar a minha dieta para ele ver. Vou reduzir a proteína e adicionar o carboidrato, em breve o vídeo no canal está no ar. Comprei uma balança de precisão para pesar os alimentos, uma marmita para levar a comida da dieta (1,2l) e uma shakeira. Minha creatina cregou dos EUA sem ser taxada, ela passou por Curitiba-PR, e está guardada junto com a suplementação para ser usada um pouco mais a frente. Obrigado pela ajuda de todos.

Vou abrir!

Pessoal to arrumando uma câmera e microfone bom. Vou fazer o um vídeo de como está meu corpo agora, e alguns coisas que me levaram a querer mudar. Acho que vai ficar legal, quando sair o vídeo, vou avisa-los aqui. Quem quiser se inscrever no canal, aqui está o link: https://www.youtube.com/channel/UCVN9v-plWNTGJhEcMy5n7mw

Obrigado, eu nao estou ligando para o tempo. Nao vou criar expectativas, pois o que vier e lucro.

Nao tenho problema no pulso. Agora comprei uma sem munhequeira mesmo, apenas para nao escorregar. Obrigado!

Já montei um banner para o canal, ele está ficando legal! Aqui está o canal, mas não tem vídeos: https://www.youtube.com/channel/UCVN9v-plWNTGJhEcMy5n7mw