LucasSiqueiraLRS

Eai druds, firme? Não é peguete, porque não peguei kkkk. Eu não me importo com mulheres, pois existem muitas e em abundância, mas lógico, procuro "aquela" que sempre digo como eu gostaria que ela fosse, vai ser difícil de encontrar, mas não impossível. Obrigado, abração. Bright13, abração. Obrigado, boa sorte também... Novo treino pessoal... Peitoral Croos Over Supino Reto Supino 30º Bíceps Rosca Alternada Rosca 21(3x) Rosca Punho _______________________________________ Dorsal Puxada costa Puxada Inversa Remada Unilateral Ombro Desvolvimento Elevação frontal Elevação lateral Remada Alta Crucifixo inverso __________________________________ Pernas Leg 45º Leg Hack Posterior deitado (ou cadeira) Panturrilha Adução Tríceps Puxador Testa Corda

Obrigado hehe Pessoal, meu dia foi simplesmente incrível... Tive um reunião da empresa hoje. Eles apresentavam o pessoal, e tudo mais. Eu fui destaque na ultima maratona, por ter sido o mais rápido a resolver um problema, eu fiz de 1 a 2 minutos, enquanto os outros parcipantes, 10 minutos no primeiro problema. Um empresário me viu. Depois fui conversar com ele, ele tem uma empresa estilo Google, mas ele já visitou, tudo, Google, Apple, Facebook e ele tem uma empresa com TI, que presta serviços para várias empresas grandes do mundo, ele desenvolveu um negocio que não sei o que é, mas é um negócio com dentes e tudo mais que vai ser vendido para o mundo agora. Ele convidou meus colegas e eu para conhecermos a empresa dele. Quando ele estava conversando com meus colegas, ele só olhava para mim...(fui o mais rápido a resolver o problema da maratona e a empresa dele precisa disso...) Ele falava as coisas só para mim(olhando diretamente para mim, como se estivesse apenas conversando comigo)... Aprendi muito. Um amigo meu foi assaltado por 3 rapazes ontem, e o pior é que vi os vagabundos. Chamei ele para ir no onibus comigo, e ele foi esperar outro, ele estava junto com um amiga. Ela correu... Ele não fez boletim, e eu tentei ligar para ele e não consegui contato. Então, levei ele até um policial, e ele mandou nos irmos para o DP, e ele mostrou o rosto de vários marginais, e reconhecemos... (Eu vi 2 dos fdp passando atras dele). Ele passou o radio para o Dp, e me passou o endereço, nome, nome da mãe e foto do marginal. Levei lá e os policias muito gente boa. Depois de tudo isso, comecei a bater o papo com os policiais, nossa, foi muito bom, perguntei sobre armas (tenho conhecimento amplo sobre isso), e eles sacaram a arma e me mostraram o modelo, calibre... Caraca foi muito bom ter ido lá, tirei várias dúvidas, brinquei, dei risada (várias histórias legais). E eles me motivaram muito a fazer o concurso. Eles até pediram app de celular para mim kkkkk. Sabe a garota chata pessoal? Então, ela decidiu não ser mais chata, pediu desculpas a mim e me convidou para um almoço... Muito legal... O dia foi muito bom Graças a Deus. Abraço pessoal. Edit: Não esquecendo a diversão com os amigos/colegas de serviço, foi muito bom e engraçado kkkk

Não estou usando suplemento. Apenas multivitaminico.

kkkkkkkkkkkkkk Vou acertar a dieta assim que eu chegar do curso... 150g de proteína 76g de gorduras 400g de carbo para mais. Vou distribuir entre os alimentos... Qualquer coisa eu compro albumina para tampar os buracos da dieta.

Galera hoje foi desgastante... Comecei um ciclo de GH 15, um amigo me passou alguns paranaué, sendo aplicações de dois em dois dias, acabei de aplicar a primeira dose, e não senti dor como as pessoas dizem. Zueira kkkkkk, é de multivitaminico mesmo (Multi32X), vou fazer 15 dias com e 15 sem (Você pensou assim: "What the fuck ?" kkkkkk troll). Acordei cedo, como sempre as 5:00, a alimentação de manhã foi simples(porca hoje), 2 pães e 1 copo de leite(costumo tomar 500ml, mas acabou e meu pai ficou preso nas manifestações...[ele costuma comprar]). Acabei catobolizando na prova, mas depois que sai tomei açai 400ml com flocos de cereais. Cheguei em casa as 11:30. Almoço, como sempre 200g de arroz, 50 de frango e macarrão integral. Sai correndo, fui arromar a bike, porque fiquei sem freio e semana passada um maluco me entra na contra mão e uma moça quase joga o carro para cima de mim, eu estava sem freio, mandei o pé no chão e virei... Fui no supermercado comprei 2 litros de leite, e tomei 500ml antes de treinar (não planejei direito a dieta hoje...) Tomei 500 depois que sai. E agora to comendo 2 pães + 500ml de leite, 1cap de Multi32x e 500ml de agua. Hoje o treino foi diferente... Cai 2 vezes na academia hoje kkkkk (ninguem viu hehehe), o musculo tava fadigado e fui andar(tomar agua) kkkkk eu esqueço, porque no leg, eu saia para revezar com um amigo e eu sentava no banco(do lado do leg 45º). Agachamento hack Leg convergente Um outro tipo de leg que não me recordo o nome... (Cai pela primeira vez kkkk[não foi uma daquelas quedas, foi apenas um dobrar de joelhos kkkkk que fui pro chão], e eu nunca fui de gritar, mas dessa vez... Foi um quase grito. Meus olhos começaram a arder, nunca suei tanto em um exercício como este.) Leg press Posterior(pernas) na máquina (Cai pela segunda vez kkkkkk, para usar o aparelho, é preciso que o alguem auxilie, o instrutor me ensinou uns paranaué louco kkkk para fazer sem ajuda de ninguem) Ombro na maquina com duas variações de posição Remada alta Todos até a fadiga 4 séries... Só não treinei panturrilha... Lembrei na hora que sai... Mas sai com um pump sinistro, nunca tinha sentido antes... Agora o relato de mulheres, como o pessoal me pede e fica combrando... (Vou relatar do que lembro) Aquelas que já relatei, acredito que pararam de ir. Estava no onibus e percebi os olhares de uma garota morena. Um banco ficou vazio e eu sentei, então aí que tudo ficou evidente, ela ficou mais de 10 segundos, e quando eu percebo, viro olhando para os olhos da pessoa para deixa-la sem graça(parece que ela tropeça nos olhares, é engrassado kkkkk) Ontem fui fazer lombar com 10kg, e percebi uma novata(já tá 1 mês lá kkk) olhando... Ela foi fazer terra, e veio onde eu estava, ela pegou o suporte, colocou longe, e fez... Percebi ela olhando para mim no espelho. Depois disso, ela veio mais perto com a bunda virada pro meu lado, e quase me atrapalhando na execução e olhando no espelho. Se ela quizesse chamar minha atenção, ela começou totalmente errado. Vou organizar a dieta, organização é essencial. Desculpe a todos por não postar, porque a prova de Java, quem já fez, sabe como é difícil aprender por conta própria sem ter nenhum conhecimento do assunto. Apenas me entregaram um livro de 4 mil páginas totalmente en inglês e me disseram, daqui dois meses é sua prova. Tenho que fazer um vídeo para explicar como se manter focado e não entrar no ciclo da auto-sabotagem e assim, atingindo os objetivos. Abraço. Edit: Jantar -> Arroz 200g, 20 de macarrão e 60 de frango + 3 ovos jumbos cozidos.

Galera passei na prova da Oracle Java Standard Edition 6 Programmer Certified Professional. Eram 2 horas e meia de prova, e eu fiz em 40minutos e obtive 81%. Your Score: 81% Passing Score: 61% Result: Pass HEhe, agora estou mais aliviado, e falta uma certificação, a de Itil, e ela acredito que é mais tranquila, e tenho apenas 1 semana para estudar...

Eu não estou fazendo dieta certinho(não estou contando kcall). To mandando carbo, e proteina e gorduras sem contar nada, só no almoço, que como 200g de arroz, 50 de macarrão integral e 50g de filé de frango. E bem dificil fazer o bulking pesado, porque colocar comida onde não cabe nada, é difícil... Quase todo dia aquela ancia de vômito forte, mas eu seguro. Vou dar um segurada no bulking. E outro fator que eu subi os 2kg rápido, foi que eu estava desidratado por conta da diarreia... Hoje voltando da academia, duas senhoras olham para meu rumo e falam "Nossa como ele é lindo...", por segundos pensei que estavam falando de mim(kkkkkkkkkkk), mas não, quando olho para o lado, era um gato siames lindo pra caralho... Treino, 15kg(cada lado) na remada máquina, 45kg na puxada romana, 9kg no supinado. Os outros não me recordo.

Isso aí. Gosto do seu diário.... COmo sempre digo, porra, voce come demais... Abraço.

Segunda feira já tenho treino novo. Alguem quer me falar alguns exercícios compostos?(uma dica...) Abraço pessoal...

Isso aí, segue firme. Obrigado por acompanhar. Abração!

Galera, ganhei 2,1kg em 5 dias... Vou manter o bulking. Vamos ver quem chega nos 63kg primeiro? hahaha

Valeu pela dica. Está tranquilo. Vou colocar mais compostos. Obrigado, abraço! Daqui a pouco o treino, vou pesar e vamos ver se conseguir recuperar pelo menos 1kg(5 dias do bulking pesado).

Agora alguns relatos. Pessoal sabe a tal "garota"? Encontrei ela com quem? O namorado, isso mesmo... Passei reto, não preciso disso mais. Sabe a garota chata? Aquela mesmo disse que não precisava mudar alimentação nem nada, que o resultado é o mesmo, e blá, blá,blá. Eu entrei no onibus e nem vi ela, passei reto e fui para porta de trás, quando eu olho pro lado, ela olhando com uma cara de cú, tipo(nossa, olha só...), nunca vi ela com aquela cara de boba... Tinha um rapaz que lá no cursinho(2012), ele era amigo da tal "garota", e ele era amigo da minha irmã, e sabia que eu era apaixonado por ela, e com eu via o cara olhando para mim e dando risada. Ele contou para minha irmã, e ela ficou me enxendo o saco. Lembro que as garotas pagavam uma moral para ele. Só que ele adorava bebidas, e passou 3 anos, e ele está uma baleia. Ta gordo pra caralho, ele não posta mais fotos do facebook, as unicas fotos que tem são as de 2012 e as que as outras pessoas postam. Tinha um rapaz no meu serviço, que ele ficava me enxendo o saco, e tudo que eu tentava fazer ele me desmotivava, falava que eu não ia conseguir, que eu era burro. Encontrei ele sexta, o cara falou, "Caralho, você ta grande(nos olhos deles estou...), você era seco". É muito bom ouvir as pessoas a sua volta falarem: "Nossa o que você fez?", "Ta treinando?". Até meu instrutor perguntou se estou treinando, e se eu estava tomando algum tipo de anabol. Tem um professor do meu curso que disse que não consegue subir de peso, que faz dieta e treino. Aí perguntei o que ele fazia no final de semana, ele disse que mandava cerveja para dentro... O tempo passa e o mundo muda... Hoje não preciso de vingança nem nada, estou livre de tudo isso, pois o rancor é como uma pedra de brasa quente, em que você segura para jogar em alguem, mas apenas acaba se queimando... Eu vi um mendiga dentro do onibus, e o pessoal sempre sacaneava(falavam baixo), e tudo mais. Porque realmente mau odor horrível. Fiquei pensando... Ela sofre muito, deve ser horrivel a situação em que ela se encontrava. E eu vi os dedos com aparencia de queimados(apenas pareciam), e pensei, deve ser crack... Ela pede dinheiro para todo mundo, e o pessoal dá, ela consegue retirar 100 reais por dia ou mais. Mas depois disso, pensei... Será que ela tem algum filho, família ou coisa parecida? Ela é a excluida social(literalmente), eu fico com dó... Sempre vejo as pessoas falando: "Nossa tem que tomar um banho", "Um banho ela pode tomar em qualquer lugar". E novamente, eu pensei... Poxa, não sei da vida dela, não sei o que ela passa, eu não devo julgar, nem os dedos queimados... É facil julgar quem está na chuva quando não se molha... Deve ser muito triste ver as pessoas não querendo que você chegue perto delas. Um dia vi ela dormindo em um praça em um sol quente de rachar. As pessoas veem ela com desprezo, eu já sofri isso, mas não em um grau profundo. Eu gostaria de conhecer a vida dela, ver como é. Pois naquela situação em que está, ela quando entrou no onibus, demonstrou um simples sorriso, e me chamou muito atenção. Sempre que vejo uma pessoa em situações assim, me sinto com obrigação de ajudar, meu instinto natural é esse, proteger o fraco, e ajuda-lo. Lembro que dentro do onibus, ela fez o sinal da cruz quando passava-mos do lado de uma igreja. Tenho uma grande admiração pelo Sardinha, ele não tem linha de preconceito com ninguem... Lembro que alguns dias antes do natal e ano novo, chegou alguns suplementos que comprei, e comecei a conversar com o entregador, e percebi que as pessoas não conversam com eles, nem dão a mínima, e eu muito curioso, comecei a perguntar do trabalho dele, e fiz amizade, ele é muito gente boa, e a vida deles é um correria, cerca de 60 a 120 encomendas para entregar em um dia... Eu vi tambem que quando eu disse as seguintes palavras na hora de me despedir, ele deu um sorriso e agradeceu e me disse o mesmo: "Feliz natal e ano novo, para o senhor, vai com Deus". Uma simples frase, muda totalmente o dia de uma pessoa. Um sorriso de gratidão, para mim é o maior presente que posso ganhar. Abraço pessoal.

Obrigado. Abraço! Vix kkkkk, que loucura.

Parou de postar?

Agora nem estou contando kcall, to mandando sem dó. Proteína animal --> Frango, leite, ovos. Carbos --> Arroz, pão, açucares. Gorduras --> Leite (Fiquei sem comprar abacate, acabei esquecendo dele na correria, mas vou colocar...) Não são de agora mas são recentes. http://i62.tinypic.com/2zfierm.png http://i62.tinypic.com/x5upli.png http://i62.tinypic.com/2czambq.png É... Brincadeira... Sei que IMC para bodybuilding não serve, mas eu com 85kg(meta), vou estar com sobrepeso. Valeu =D Agora a quantidade de curtidas, não sei se é porque o Roberto falou que vou acabar casando com a Suzaah, ou porque é ele disse que é importante seguir minha meta...

Galera, problema no PC. Vou arrumar, e depois posto. Tô postando através do celular...

Quando digo uma mulher de verdade, ela não tem que treinar, ela deverá ter atitudes maduras e sérias. O que busco é uma de verdade e que treine. Já? Nossa, kkkkkk. Pessoal, boas e má notícias. As ruins primeiro, deivido a Diarreia de 5 dias e uma má alimentação(não consegui me alimentar direito), perdi 2kg(foi menos mas estou arredondando). A boa: As medidas aumentaram... Muito bugado isso... Mas para recuperar o peso, vou mandar um bulking mais pesado. Vou acabar de montar a dieta. Vou tentar subir 1kg para mais essa semana. Passei mal no treino, uma tontura e vontade de vomitar, mas não parei. O organismo já se recuperou da diarréia. Amanhã vou comprar o que preciso para mandar a dieta forte... A diarréia foi causada pelo iogurte, vencido a 20 dias... Tomei vários no mesmo dia, e aí já viu... Vou ter mais atenção agora com a data de validade. Joguei fora todos...

Obrigado. Tenho um site que eu "treino", https://www.urionlinejudge.com.br/judge/login

Já estou subindo de peso com a dieta. kkkkkkkkkk Nem tanto. Obrigado. Obrigado hehe Obrigado, digo o mesmo. Abraço. Elas olham, tentam puxar papo... Mas como eu disse anteriormente, procuro um mulher de verdade. Uma que treine, faça dieta... Pena que é difícil de encontrar... Obrigado. Tamo junto!

Pelo menos estava(um começo). No diário dele, ele disse isso em algumas semanas atrás.

Obrigado Galera hoje o dia foi tenso, acordei com uma dor de barriga forte e dor de cabeça, comi a força. Chegando no trabalho comi novamente a força, e no almoço nem se fala. Saindo para treinar, com aquela dor... E no meio do treino a dor continua. E para piorar, tinha um cara ocupando o banco scott, havia passado 3 minutos e ele ainda estava na 1ª série. Cheguei e perguntei quantas faltava, e ele respondeu o mesmo. Se passaram de 9 a 10 minutos ele desoculpou, mas para piorar, parecia que ele tinha mijado no banco, de tanto suor que tinha. Limpei tudo, e até a barra do banco scott estava mijada. E ainda para piorar, ele conversava gritando com o amigo. E para piorar ainda mais, os amigos dele(não sei ele), enche a bunda de cachaça no final de semana.(eles não param de falar "Eu estava bebado ontem"). E um deles é giga, mas fala demais e bebe mais ainda...(hoje ficavam falando dos anabols que tomaram...) Eu não tenho nada a ver com o que escrevi em cima, estou focado em mim, apenas me atrapalharam no treino. Independente das dificuldades, eu não paro! Hoje o treino foi de Peito e bíceps. Peck Deck com 45kg bem devagar (1ª série com 12 reps, 2ª 10 reps e as demais o mesmo da 2ª série) Supino reto (28kg <-- prefiro fazer bem devagarinho para sentir o musculo. 12 reps em todas as séries, sentindo muito) Supino 30º com halteres (se não me engano 12kg em cada halter, mesmo esquema do supino reto) Dou preferencia para medias caragas e uma rep com quase total aplitude, sempre deixando o musculo tencionado e fadigando muito. Se eu não sentir o musculo(muito), parece que estou fazendo 5x5 kkkkk. Rosca direta e scott(e outros exercícios) eu não me recordo, a dor na barriga se agravou nesta hora. Não sei se vou conseguir jantar, porque to muito cheio e passando muito mal, mas tenho que cumprir dieta. Estou totamente desanimado, mas tenho que continuar, porque a vitória se faz com dificuldades e falhas, e nunca desistir, pois isso é passageiro. Mesmo desanimado treinei até a falha. Não é dificuldade nenhuma que vai me colocar no chão! Se escrevi alguma coisa errada, ou algo parecido, desconsiderem... Estou muito mal... Pain is temporary! Abraço pessoal.

Eai pessoal, blz? Então... O WHite saiu... e o Samuca tá na depressão... Um dos melhores diários que existem aqui são do Samuca e do White, infelizmente o do White parou... Para piorar, o Samuca está na depressão, e isso é bem pior. Estou precupado, porque sei onde isso pode levar... Agora o relato da melatonina: Assim que tomei, se passou 40 minutos e já comecei a sentir aquele efeito de sono. Mas é uma vontade não absurda, mas sim tranquila de sono. Dormi muito mais rápido, coisa de 7 a 10 minutos depois que deitei. Quando acordei, me senti muito mais disposto, senti que tive um sono mais profundo. To morto de sono... Abraço pessoal.

Pessoal, chegou a melatonina(360 caps), eu tomei as 20:00 e essa porra já fez efeito, tô com um puta sono. Nem vou relatar o treino, preciso dormir... Amanhã vou relatar os efeitos que tive... Abraço pessoal.