LucasSiqueiraLRS

Coloque as macros de cada alimento(quantas kcall, protei, carb, gorduras, e a porção), é cansativo, mas aí sim poderemos melhorar sua dieta. Abraço.

Frango, ovos... Seria bom substituir, dividir bem. Já que você não tem renda e tempo, mantém, é melhor do que passar dificuldades de renda e tempo.

Pronto contou a história hehe. Você tem que fazer o que gosta. Se puder posta as medidas...

Seja bem vindo. Não estou naquele treino. Abraço.

Ví o seu vídeo do face, so as veias saltando... Shape top!

Posta a história... Acompanhando...

Não existe whey protein indicado. Tudo depende de você, o quanto você quer gastar. Mas olhe sempre a quantidade de proteina dada por scoop, quanto mais melhor.

Para definir, primeiro você precisa ganhar. Não foi o treino e sim sua dieta. Sua dificuldade de ganhar massa, não é principalmente por ser vegetaria, mas sim kcall, gorduras, prot, carb, baixos... COmo o pessoal havia dito ai encima, entra em um bulking. Duas pessoas identicas, mesma alimentação, "gêmeos perfeitos", os dois decidem fazer academia, um mantendo a mesma alimentação, e o outro em um bulking limpo. Ou seja, o que manteve a alimentação, pode ter perdido peso ou mantido, mas não terá mudanças boas como o que fez o bulking.

Duplo sentido, de primeira eu não havia percebido, mas olhe para o livro. Apenas olhe para o livro, mas não veja um livro... Sacou? Tire da sua mente que aquilo no colo da senhora, é um livro

Não sei qual o pensamento de vocês apos ver este video, mas eu digo "Ele é corajoso e esperto!"

Não é esse pensamento de pegar ninguem, até porque não faço isso. Meus amigos a que der moral eles caem de boca. Eu não, não gosto de ser o pegador... Tenho como base um ideal, e sigo ele e não importo com as "ideias" que os meus amigos querem dar. Realmente na minha idade não é normal, por isso sou anormal huehuehue. kkkkkk

Galera uma história... Quando eu estava no 1º colegial, eu conversava com um grupo de meninas elam eram evangélicas. Até ai tudo bem. E chegou em um ponto que uma delas me defendiam de apelidos dos meus colegas colocavam. Mas ai depois de 3 meses conversando com elas, e ouvi duas palavras que sairam da boca delas "Lucas", "pedido de namoro". Muleque, minha adrenalina foi ateé o teto. Depois de uma hora, eu já esperto com o coração disparado e cara de desespero, as 3 vão falar com o professor. E ele as deixa falar com toda a classe, nesse momento, ouço a seguinte frase "Vamos falar uma coisa para uma pessoa". Nossa, eu sai e falei com o professor e pedir para sair da sala. Eu nunca havia matado aula, mas foi necessário kkkkkkk. Quando sai da sala, elas falaram que iriam dizer "depois". Na aula seguinte voltei para sala, e elas novamente com a mesma conversa, até que fiquei mais desesperado ainda, e me "escondi" kkkkk. Nunca mais fui lá conversar com elas, as vezes que elas viam conversar comigo, eu só ficava com cara de bravo. kkkkkkk Eu fiquei com um apelido ainda. Sabe aquele filme do Shrek que tem aquele burro que casa com o dragão? Então, meus dentes eram para frente nessa época, e fiquei com esse apelido por um bom tempo... Até que a aquela garota arrumou um namorado, e se não me engano ela casou já kkkkkkk. Ainda bem... kkkkkk Ela era mais alta que eu uns 30 centímetros, magrela também. Que desespero putz. Mas sai vivo da batalha haaaaaaaaaaaa! kkkkkkk Depois eu conto mais histórias...

Depois do treino, durma no mínimo 30 minutos, isso lhe trará grande produtividade. Não tome muitas receitas que o pessoal passa, pois isso pode trazer problemas de insônia e piorar o rendimento. Não busque acabar com o sono com produtos, busque um sono de qualidade, e um descanço adequado ao seu dia a dia. Como eu havia dito antes descanse 30 minutos depois do treino, assim que acordar, tome um banho gelado, desta forma lhe trará um grande rendimento noturno.

Me desculpa MonsterFreak, mas tive que postar isso kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Eu segurei meu bulking para não subir de peso(estagnei por conta das estrias, vou voltar agora), comecei a tomar banho frio, a mesma dieta a mesma rotina de treinos. Se passou uma semana normal, banho quente e dieta. Na segunda semana que segurei, a mesma rotina, só que com o banho frio, aí subi 500g. Pode parecer balela, mas funcionou comigo, mas outros fatores podem influenciar e ter influenciado...

Provavelmente 66kg, pesei ontem e estava com 65,9kg. Pode deixar vou acompanhar! Abraço.

hhuehuehueuhe kkkkk Assim que recebi já viz pro forum kkkk

É sério isso? Vamos comemorar pessoal... Agora é so a alfandega não sacanear...

Sono desregulado = produção baixa de melatonina (o hormonio do sono) Antes de dormir (cerca de uma hora), retire tudo que emite luz e som perto de você, assim você ajuda a produzir a melatonina naturalmente. Caso não de certo: Lhe indico tomar melatonia hehehe(caps), ela é um regulador do ciclo de sono. Comece com 3mg, na maioria das pessoas 3mg é o necessário. Se você for utilizar de 3mg, tome 1 hora antes de dormir, mas se for de 5mg pode tomar 30 minutos antes. Benefícios dessa danada: A Melatonina regulariza e controla o nosso relógio biológico: melhora o sono, estimula o sistema imunológico e protege o sistema nervoso central. Em estudos em Vitro, a Melatonina mostrou uma atividade que não muda, em sete tipos diferentes de células humanas câncerosas, incluindo as do seio e próstata. A Melatonina influencia tão positivamente os sistemas reprodutores, cardiovasculares e neurológicos. A Melatonina é um antioxidante extremamente potente e versátil, que protege cada parte da célula e cada célula do organismo, incluindo os neurônios. Contra a insónia: A Melatonina é a melhor e a mais certa dos indutores de sono disponíveis, é eficaz em uma hora em 90% dos usuários. O sono facilitado pela Melatonina é natural, mais regularizado e de melhor qualidade que o sono provocado por soníferos. Os usuários de Melatonina arcordam sempre bem dispostos e descansados. Aqui no Brasil é meio caro, eu prefiro importar, quer um site de confiança e rápido? http://www.evitamins.com/melatonin-lozenges-now-33802 <-- é a que eu uso O melhor de tudo é que não existe efeitos colaterais... Mas se é usada em excesso (tomar mais de 5mg, se você precisa de menos de 5mg), poderá trazer sonolência diurna. Abraço.

Eu tinha esse problema tambem, mas fiz um curso de produtividade e gestão de tempo e aprendi a dividir meu tempo. Divida suas atividades em: URGENTE: è preciso ser feito agora, e não pode esperar é um problema que é preciso ser resolvido imediatamente (Ex: Estudar para provas e etc) IMPORTANTE: È importante fazer e não deixa-lo se tornar urgente, porque quanto mais urgencias, pior para sua vida. (Ex: Trabalho de faculdade que posso fazer agora e tenho duas semanas, não deixar para o ultimo dia, assim evitando urgencia) CIRCUNSTANCIAL: Pode ser feito depois, que não trará problemas se deixar de fazer um dia (ex: sair com os amigos) Se suas coisas estão bagunçadas, sua vida estará bagunçada. Se você perde 30 minutos do seu dia procurando coisas, sua vida está bagunçada. Antes de começar a sua semana de rotina, monte um planejamento de tempo. Quer descançar mais rápido? EU faço o uso da melatonina de 3mg todos os dias, eu durmo apenas 6 horas e meia por dia, acordo sozinho, sem sono sem nada. Eu desenvolvi muito, em 4 meses de treino, depois da uma olhada no meu diário. A melatonina lhe dará um sono mais profundo, e consequentimente, um descanço mais rápido. Quanto menos URGENCIAS maior qualidade de vida você terá.

Cuidado...

Acompanhando... Esse "S" do seu nome, é Silva?