Pereira94

Eae povão Bom vo começa um treino novo essa semana que vem e gostaria da opnião de vcs Treino A, Segunda-Feira, Peito, Tríceps e Abdomem Supino Reto + Crucifixo Reto Supino Inclinado + Crucifixo Inclinado Paralelas Supino pegada Fechada + Coice Abdominal Remador ''' Banco Declinado ''' Oblíquos no chão Treino B, Quarta-Feira, Costas Barra Fixa Levantamento Terra Pulley Frente Remada Cavalinho Remada Unilateral OBS: Faço a Remada Cavalinho no Lugar da Curvada pq na Curvada sinto dores nas costas Treino D, Quinta-Feira, Coxa e Panturrilha Agachamento Livre Leg Press 45° Cadeira Extensora Elevação de Panturrilha Abdominal Remador ''' Banco Declinado ''' Oblíquo no chão Treino C, Sexta-Feira, Bíceps, Antebraço, Ombro e Trapézio Barra Fixa Desenvolvimento c/ Halteres + Rosca Alternada Desenvolvimento pela Frente + Rosca Direta Remada Alta + Rosca Inversa Encolhimento É isso ae

Então, a saturação só vou faze pra acaba logo essa da optmum

Olá gente! Bom, já tomei 3 marcas de creatina 1º = Hardcore Reload = excelentes resultados 2º = Universal = razoavel 3º = Optimun = nenhum ganho Em nenhuma fiz saturação e tomei 5 gr/dia. Em março agr vo volta a tomar, me sobrou +/- 150 gr da optimum e dessa vez vo faze saturação. Mas essa da optimum só vai da p faze a saturação mesmo, e mesmo se não fosse faze saturação ela só ia durar 1 mes. Não quero comprar outra da optimum ja que não tive ganhos. Obs: Nos 3 casos a minha alimentação foi a mesma. Minha dúvida é a seguinte: Posso fazer a saturação com a optimum e dar continuação com outra marca?

Muito obrigado a todos, ajudaram bastante. Hoje fiz o biceps primeiro, fiz chin ups como primeiro exercício, fiz 5x4x4 repetições.

certo vlw oq seria essa "forma de concha"?

Em relação ao Chin Up, devo fazer ele com as mãos mais afastadas (próximo a largura dos ombros) ou mais fechada (mãos quase se encostando)?

Entendi Vo faze ela no começo do treino então junto com a alternada no primeiro treino e com a direta no segundo treino

Certo Stein O Foda é que consigo essas 4 repetições c fizer no começo do treino Treino costas primeiro e depois bíceps, c for fazer chin ups depois de treinar costas não faço nem uma repetição Tem problema em Colocar o treino de biceps antes do de costas?

então faço elas ok? Mas tiro outro exercício pra coloca ele ou faço ele junto? Então Billie, a alternada eu fço sentado e a direta eu faço inclinado.

Olá Bom Meus braços estão bem diferentes no tamanho, então pesquisei aqui e vi que deveria faze exercicios com halteres pra ir corrigindo. Uma dúvida: treino cada musculo 2 vezes na semana, mas não repito exercicios que fiz no primeiro treino no segundo (me falaram pra faze isso pro musculo não acostumar com o treino). Então estou mudando o treino de biceps. Queria fazer chin ups mas não consigo nem 4 repetiões To fazendo Rosca Direta com Halteres e Rosca Alternada Faço esses dois nos dois treinos ou posso variar outros exercicios no outro treino? Compensa ir fazendo chin ups mesmo sem conseguir mais repetições?

certo vo monta um novo treino aki

Vo ve os videos ae e vo faze ele no proximo treino, vo pedi umas dicas pro instrutor tambem, c doer eu faço o vídeo Saint vc disse pra tira as roscas de antebraço não é necessário treinar antebraço?

hehe então sempre fiz abdominais todos os dias hehe deve ser pq treinava muay thai e no final do treino fazia varios abdominais Blz Kim Vo tenta faze a curvada no lugar da cavalinho c as costas doer volto pra cavalinho

Ah sim agr entendi mas então não preciso treinar antebraço? ah e em relação a remada curvada, não me dou muito bem com ela, usava ela antigamente mas tinha dores nas costas, talvez seja por não fazer corretamente, por isso que dessa vez prefiri a cavalinho

entendi mas pra bíceps são só 2 exercicios

Vc quer dizer que ta muito volumoso ou que é pra aumentar o volume?

Olá pessoal, voltei a treinar no começo de outubro depois de quase um ano parado, e no começo desse mês mudei meu treino que o instrutor tinha passado. Gostaria que vocês analisassem ele pra saber no que preciso melhorar e tal Atualmente ele está assim: Segunda: Peito, Tríceps e Ombr Supino Reto na Barra Supino Inclinado na Barra Supino Declinado (variando entre barra e halteres) Tríceps Testa Tríceps no Pulley Desenvolvimento com Halteres Elevação Lateral Terça: Costas, Bíceps e Antebraço Remada Baixa Pulley Frente Pulley Nuca Rosca Direta Barra W Rosca Alternada Rosca Inversa Rosca Punho Barra Quarta: Coxa e Panturrilha Agachamento Leg Press 45° Agachamento Hack Cadeira Extensora Panturrilha Sentado Panturrilha em Pé Quinta: Peito, Tríceps e Ombro Supino Reto Supino Inclinado Supino Declinado Francês KickBack Desenvolvimento no Aparelho Remada Alta Sexta: Costas, Bíceps e Antebraço Remada Cavalinho Pulley Frente Pulley Nuca Rosca Direta Barra Reta Rosca Direta Scott Rosca Inversa Rosca Punho Treino Abdominal todos os dias