Nato

Fui no médico hoje, faço academia a 2 meses mas ja praticava esportes e fazia exercícios em casa. Em casa eu fazia rosca direta com peso razoável, só que certo dia meu irmão abobado pediu para eu por 25kg cada lado na rosca direta imagina eu com 18 anos fazia sempre com 10~12 cada lado fui querer me abestalhar com 22kg cada lado acho que era 22 ou 25 mas eu fiz soh 6 repetições, porém foi ali que me lascou o antebraço... Hoje fui na clinica especialista em ortopedia e traumatologia e tirei RAIO x e adivinha ? o meu osso do braço esquerdo bem no antebraço bem no meio do antebraço na porção de tras e teve um crescimento no osso devio ao TRAUMA CAUSADO POR STRESS , e consequentement foi o que aconteceu comigo em casa, mas esse peso que eu peguei faz uns 4 meses ai entrei na academia e começei a sentir dores novamente, mas o que causou foi em casa...agora tenho que fazer uma DESINTOMETRIA ÓSSEA para ver como tá a o trauma por dentro do osso, e este exame não tem na minha cidade porém ja marquei o exame na cidade mais proxima... =] Agora é parar de malhar a parte superior e soh malhar pernas e aerobicos... Mas depois do tratamento daqui uns 3 meses poderei retornar com todo gás pois a lesão está no começo... vlw pessoal , sempre procurem os médicos pois como ele disse se eu demorasse mais uns 3 meses minha lesão só iria se recuperar com cirurgia e tinha que por PLACA E PINOS no braço.. flw

Bom, eu não acho volumoso não! Aqui na academia onde faço, tem uns cara que fazem 5 a 7 exercicios para um grupo! "O cara faz a 2 anos e meio e tá bem forte fora uns que ja fazem a 3,4,5 anos. Minha opinião: Ajuda é sempre bem vinda, porém não acho que devemos ir a base da literatura não, pois cada corpo é diferente, você pode malhar com 3 exercícios por grupo muscular, assim como pode malhar 2 exercicios, 4,5,6,7 ai vai da pessoa cara, eu mesmo acho bobeira nego fala que ah nao ta bom, ta dividido incorreto ou tem muito exericicio, cada um é cada um, talvez ele aguente e nunca de sintomas de overtraining e para saber e só testando. Cada corpo é diferente não tem porque um faz 2 exercicio pra cada grupo eu ter que fazer...pelo menos é meu jeito de ver as coisas... Sim o pessoal ajuda muito aqui tirei dúvidas importantes porém algumas vezes discordo de muitos ai... Cada um se adapta de um jeito né! eu mesmo treinei peito ontem e fiz 6 exercícios e para hipertrofia, bem lento carga máxima e não vejo sintomos nenhum de overtraining e estou tendo ganhos satisfatórios, bom ai cada um testa o seu método! Outro assunto que queria debater aproveitando tópico é Olha a distribuição da maioria aqui do fórum pelo menos pelo que eu li: 1,4 Costas > biceps 3 Ombro > perna 2,5 peito > triceps Beleza mas isso aqui 2,5 Peito > biceps "Você usa o triceps como auxiliar não vai trabalhar isolado" 3 ombro > perna "Mantenho assim" 1,4 Costas > Triceps "Pois quando você faz costas você força o biceps mas também como auxiliar e não isolado" Resumindo o que eu e a galera treinamos e ganhamos rendimentos consideráveis "NÃO ESTOU DIZENDO QUE É CERTO OU ERRADO" Só sei que assim você trabalha um pouco o biceps quando faz costa e no outro dia isola ele. mesma coisa para o triceps. E também tem a parada do descanso sim precisa né, porém muito descanso desculpa, mas cada um tem sua recuperação, não existe isso de 2 dias, 3 dias. Quero deixar claro que em momento algum eu quiz ser dono da razão só quis expor o outro lado da moeda, que nem sempre ou quase nunca seguir a metodologia literária, ela ajuda porém nao deve ser utilizada como BASE, pois cada corpo é um corpo! Desculpa se me extendi, era isso!

funkstatic, hehe genética ajuda aeuheahueahu Mas tipo ali o Arnold disse que treinava todo dia o mesmo grupo, meu instrutor também passou esse tipo de treino para mim faz 1 semana, soh 2 exerc cada grupo muscular, todo dia mesma coisa! Agora vamos ver no que dá por enquanto nada de sintomas de overtraining! =D

Ele diz ali que treinar abdominais e antebraços ele treinava todos dias, intensamente... [b]Agora me pergunto, como que o pessoal diz que tem que ter 2,3 dias de descanso isso p/ mim não existe...[/b] Um exemplo prático é dois mecânicos perto da minha casa eles trabalham 10 horas por dia no pesado peças de caminhao/carro e tem o braço de 55cm o cara é monstro no braço (cavalo mesmo é grandao parece fisiculturista mas nada rasgado) e ele força todo dia apertando peças e talz...e nao faz mal.. Agora tem nego que fala descançar 3 dias piff eu nao creio muito nisso não, mas sei lá fico na dúvida! ADOREI A MATÉRIA VALEU AI, OBRIGADO!

Tenho 1,88 de altura e peso 102 kilos... (Quando falo meu peso vcs se assusta) Mas eu sou grande meus ombros e costas são bem largos porém nada definido (rasgado), tenho bastante força também...aqui na empresa pessoal fica falando que devo mudar de profissao para segurança...aeuheahueahuea, mas nao sou monstro nao, mas para minha idade sim...mas nada de definido...ainda Estou fazendo academia quase 2 meses porém já faço exercicios com pesos até que bastantinhos para minha idade e tempo de academia Tenho 18 anos... Vou passar os principais exercicios com pesos [b]OFF TOPIC: Leg press 45º: 280kg Crucifixo 70kg Supino Sentado na máquina 60kg total Supino reto 25kg cada lado bem feitos Puxador costas 50kg Puxador inverso 60kg[/b] Mas ainda vou bater umas fotos, mas tenho barriga ainda, nao estou fazendo academia só para queimar, estou fazendo para pegar MASSA MAGRA...(perdendo aos poucos nao tenho pressa)... Vê ai bronco pelo meu peso qual a quantidade ou se já tá bom! Valeu!

Galera tô com uma dúvida. Estou tomando WHEY PROTEIN da STEEL NUTRITION muito bom e gostei dos resultados com meus amigos e instrutor, porém estou com um dúvida. Eu posso preparar WHEY demanha cedo 7:00 tp [b]1 LITRO [/b]e ir tomando nos horários? Ou cada vez tem que pegar o liquidficador e fazer porção de 250ml ? [b]Eu faço demanhã uma garrafinha com 600ML (aquelas coca 600) ai eu encho e levo para o trampo, tomo metade + - quando chego no trampo 7:45 e outra metade as 15:00 na parte da tarde, ai quando chego em casa 17:45 eu como fruta ( 2 bananas , + 1maça) tomo 100ml de whey + 1 sache de mega pack para ir pro treino.[/b] Quando chego do treino tomo wheypor volta das 21:00 E as 00:00 quando eu vou dormir tomo 250ml de WHEY! [b]OBS: Comprei MALTODEXTRINA para tomar junto com WHEY no PÓS TREINO, porque senao o organismo absorve PROTEINA como energia![/b] Total da quase 1 Litro de Whey no dia todo, demanha, tarde, pós-treino e antes de dormir... tá bom ? tem que diminuir eu ja tenho muita massa e gordura também, minha estatura eh bem entroncada... a quantidade de WHEY está boa? Eu diluo o WHEY sabor chocolate em água mesmo porque já tenho massa...rs Cada 1L eu coloco cerca de 5 COLHERES DE WHEY (Colheres Cheias de Sopa) Espero que alguém me ajude nisso...

Eu tenho somente uma na cintura mas não eh aquela coisa MEU DEUS OLHA QUE ESTRIA, da nada Tipo até a oitava série eu era tamanho NORMAL assim, nao grande... Mas do primeiro ano do ensino médio até o hj eu cresci bastante em peso como em altura... Esotu com 1,85, porem sou entroncado mas tb tenho gordura sobrando por isso estou malhando né! Mas fora isso soh tenho uma estria mesmo, vou seguir os conselhos e hidratar a pele.

Cara, Eu acho que esses produtos ai não valem o que pagamos! Meu amigo ja tomou MUSCLE MILK , muito bom p/ ele deu um turbinada porém o dinheiro que ele gastou foi uma pancada, era quase 500 reais =\ Mas deu resultado sim! Desenvolve bastante massa magra! Pelo menos no caso dele, mas eu prefiro guardar grana e ir com tempo =P Vlw OFF O que MUSCLE MILK tem de diferente ? A formulação de Muscle Milk é uma réplica da composição do leite materno humano, mas sem a lactose (0% de lactose) e sem os lipídios prejudiciais à saúde. Muscle Milk é um produto altamente diferenciado que ajuda os seus músculos a crescerem de 3 maneiras diferentes: GLICINA (betaína anidra) e GLICOCIAMINA (creatina GCC): Existem 3 maneiras de obter creatina. Ela pode ter origem endógena (formada pelo próprio organismo), pode ser adquirida a partir da ingestão de carnes, ou via a suplementação alimentar. A creatina é um peptídeo formado por três aminoácidos: glicina, arginina e metionina. Resumidamente, sua formação se dá pela combinação entre a arginina e a glicina, no rim, que leva à formação de um outro composto, a glicociamina. A glicociamina vai para o fígado, onde passa por uma reação química (a metilação) formando finalmente a creatina. Além disso, destrói a homocisteína, um inimigo do desenvolvimento muscular. EVOPRO: Uma matriz composta de três fontes distintas de proteínas do soro do leite: Whey isolado e concentrado, caseína micelar (micela de caseína), e lactoferrina do colostro bovino purificado. Muito mais completo do que Whey Protein, Muscle Milk oferece um mix de proteínas com ação anabólica de até 7 horas! Whey Protein age no sistema por apenas 90 minutos e depois deste período precisa ser reposta. A lactoferrina é uma proteína muito especial que atua no sistema por 2 a 3 horas após a ingestão. A caseína micelar promove efeitos anabolizantes até 7 horas após entrar no sistema digestivo. Evopro é uma matriz cientificamente formulada para oferecer aos seus músculos as proteínas e aminoácidos necessários para assimilação a curto, médio, e longo prazo, garantindo, assim, uma fonte constante de nitrogênio, fator essencial para o crescimento de massa muscular. LIPID FUEL: Uma matriz composta de lipídios saudáveis como CLA, MCT's (ou TCM's), óleo de canola e de girassol, proporcionando um fonte de energia matricial, crescimento de massa muscular magra, e vários outros benefícios para saúde do seu corpo.

Bom dia / Boa tarde / Boa noite ANIMAL MEGA PACK (Apesar de ser feito pela IntegralMedica que foi pega pela Anvisa mas esse nunca vi mals relatos de users) Estou com dúvida aqui porque já vi muitos comentários a respeito desses PACKS, como Monstrer Pack, Animal Mega Pack etc... Na minha academia meu instrutor e mais 2 caras fazem canoagem estou pensando em fazer também, porém eles tomam 5 saches de Animal Mega Pack antes da canoagem e isso da uma turbinada legal. Eu mando bala em 1 sache de animal mega pack 1 hora antes do treino e realmente ele diminui a fadiga muscular, te dpa um gás no treino que é brincadeira, eu gosto muito, porém tem muitos que falam mal, que é ilusório etc... pq? WHEY PROTEIN STEEL (Marca nova STEEL mas que promete) Comecei a tomar whey steel e rapaz essa marca p/ mim e pro pessoal da academia está boa pra caramba, além de ser nacional e ter um preço acessivel (50,00 a 60,00) tem um gosto ótimo de chocolate e deu ótimos rendimentos no pessoal que malha comigo, só queria saber se alguém ja tomou e se não gostou porque... ANIMAL MEGA PACK meu instrutor e a rapaziada tomam 2 meses = 44 saches e depois param 1 mês depois volta a tomar... WHEY STEEL eu tomo as 9 da manhã 250ml, ás 6 da tarde 250ml e a meia noite 250 ml Valeu! -------------------

Cara, vc ja viu a amplitude do movimento do supino inclinado, tanto que se fosse mesma coisa você ergueria o mesmo peso correto ? eu faço bem menos peso no supino inclinado pois ele exige bem mais dos OMBROS! Só você analisar alguém fazendo! Esse seu instrutor nao sei não heim, mas boa sorte! =]

Peso livre é claro, pois a amplitude to movimento é maior e mais variada, máquina você fica limitado demais, eu faço 2 semanas com halteres e 2 semanas na máquina. vlw garoto.

Vlw gente, supino eh barra reta média, eu que errei ali. A respeito do triceps, eu faço e nem me da dor isso que já tem quase 1 mês fazendo esse ciclo, porém notei um diferencial no triceps, eh bem notavel quando vou na frente do espelho e forço ele, eu nem tinha praticamente triceps definido agora já ta ficando bem do jeito que eu quero chegar, mas tem muito trabalho ainda, afinal aprimeira aparencia vem logo mas depois para ganhar mais massa, eh meses e meses malhando, mas vlw pelo apoio, mais sugestoes eu agradeceria, vlw ai!

Sou novo na comunidade hipertrofia.org, ja vi muitos tópicos e gostei do pessoal que costuma frequentar o fórum, por isso vim pedir a colaboração dos mais experientes para me auxiliar e opinar sobre meus treinos. Nome: Natan Altura: 1,82 Peso: 104Kg Idade: 18 Obs: Estou tomando a 2 semanas o CA da probiótica para perder um pouco da gordura para daqui 1 mês começar trabalho de hipertrofia. TREINO SEMANAL: Segundas e Quintas: Costas e Triceps Todos ná máquina. Costas: Puxador atrás 4x15 (com 35kg) Puxador frente 4x15 (com 40kg) Puxador reverso 4x15 (com 55kg) Remada Sentado 4x15 (com 22kg) Triceps: Pulley alto 4x15 (com 15kg) Pulley alto inverso 4x15 (10kg) Triceps Corda 4x15 (com 15kg) Voador inverso 4x15 (com 22kg) Com barra W: Triceps Testa 4x15 (5kg cada lado) Obs: Não tenho muita força no triceps, porém estou treinando ainda para obter melhor desempenho futuramente. Terças e Sextas: Peitorais e Biceps Com barra: Peitorais Supino reto 4x15 (com 16kg cada lado) Supino inclinado 4x15 (com 12kg cada lado) Crucifixo na máquina (22kg total) Biceps Rosca direta 4x15 (com 12kg cada lado) Rosca scott 4x15 (com 18kg total) na máquina Rosca alternada 4x15 (10kg cada lado) na máquina. Quarta: Ombros e Pernas Ombros Com halteres: Desenvolvimento trás 4x15 (10kg cada lado) na máquina Desenvolvimento frente 4x15 (10kg cada lado) na máquina Elevação lateral 4x18 (5kg cada) Elevação Frontal 4x18 (5kg cada) Pernas: Cadeira Abdutora 4x15 (30kg) Cadeira Adutora 4x15 (35kg) Cama flexora "LEG CURL" 4x15 (35kg) Extensão de Pernas (todos os peso nao lembro..kkk) Leg Press 4x15 (250 kg) IMPORTANTE: Realizo todos os exercícios de forma rápida, para queimar e adquirir força, mas meus movimentos são corretos menos no triceps testa que eu peco um pouco, mas vamos lá! (Daqui 1 mês começo trabalho de HIPERTROFIA). Obs: Tenho muita força nas pernas e no biceps, como podem perceber não tenho muita força no ombro e triceps, porém estou começando faço a 2 meses, porém ja pratico esportes desde pequeno tenho 18 anos. Gostaria que o pessoal que já treina e tem conhecimento possa me ajudar e verificar onde está erros ou críticas... Lembrando estou na academia a 1 mês. (Mas já levantava pesos em casa, 6 meses). Sempre tenho aquela DOR no antebraço quando executo exercícios ROSCA, com qlq tipo de barra, mas meu instrutor falou para largar a barra bem lentamente na ultima repetição e ir abrindos as mãos bem lentamente também, isso ajudou muito mesmo, não sinto tanta dor, porém eh uma dorzinha nao chega a ser chata porém nao deixa de ser uma dor...rs se nao parar vou ir no ortopedista. Obrigado! Vlw.