Endomorpho

Galera, venho em um bulking desde agosto. Ganhei pouca coisa, subi de 62 para 66. Continuo no bulking adicionando um cardio ou faço um cutting? Estava pensando em dar uma secada no shape mas ao msm tmp meu braço é mto fino. Enfim, venho nesse dilema. Aguardo a opinião de atletas mais avançados. OBS.: Sim, sou endo. Altura: 167cm Peso: 66kg BF: Nao sei, mas creio q seja algo em torno de 15-16%

up

Gente, comecei uma dieta pra ganhar massa faz uns meses, porém aconteceu de eu estagnar no mesmo peso, 65.5kg, faz 1 mês mais ou menos. Pela lógica decidi subir minhas colorias mas estou com um receio de estar muito acima, principalmente a parte dos carbos. Deem uma avaliada vcs q tem mais experiência e me deem um parecer por favor. Detalhe, como meu nome ja diz tenho histórico de ser gordo, além de acumular gordura um pouco fácil. 1,67m 65,5kg Creio que meu BF está por volta de 14-16% DIETA BULKING Macros Totais: PROT: 183g CARB: 369g FAT: 60g Refeição 1 (16g / 36g / 2g): Banana – 2un Frango – 50g Refeição 2 (26g / 99g / 12g): Aveia – 60g Frango – 80g Pasta de Amendoim – 10g Leite Desnatado em Pó – 20g Banana – 1un Maltodextrina – 30g Refeição 3 (42g / 76g / 5g): Arroz Integral – 200g Frango – 130g Batata Inglesa – 200g Legumes - 1pço Verduras - à vontade Refeição 4 (26g / 28g / 3g): Frango – 80g Arroz Integral – 110g Refeição 5 (38g / 70g / 18g): Arroz Integral – 270g Frango – 120g Azeite Extra-Virgem – 1 colher Refeição 6 (28g / 62g / 21g): Pasta de Amendoim – 20g Cottage – 50g Frango – 70g Arroz Integral – 210g

Aee galera, quem manja inglês e não quer esperar para assistir vou deixar aqui dois links de stream ao vivo da AMC dos EUA. São basicamente os mesmos players mas a imagem não é ruim: http://livetvcafe.net/video/4B31RD25GG87/AMC http://www.time4tv.com/2013/08/amc.php O episódio de hj começa as 23:00 por causa do horário de verão. PS: Não vão ficar até tarde e esquecer de descansar em hahaha

Beleza. Obrigado pela dica!

De todos os ovos? Não tem aquela história de colesterol? Ou isso é furada?

Idade:18 Altura:167 Peso:62 BF:15 TBM:2611 Objetivo Slow Bulk, aumentar a massa magra sem ganhar muita gordura pois meu BF já é considerável. Não sei postar a imagem direto aqui gnt, então vou por o link: https://imageshack.com/i/eyrijE2yp

[EDIT] Post publicado no lugar errado! [EDIT]

Valeu pelas respostas galera!! Valeu cara, então... Oque realmente me incomoda são essas gorduras localizadas na parte obliqua, me incomodam até demais, já pensei em começar um bulking limpo, só que essas gordurinhas chegam a me incomodar tanto, que eu prefiro ser muito magro em outras partes e perder essa parte, p/ depois começar um bulking limpo, pq realmente me incomoda demais... Mas estou cogitando muito o fato de bulking limpo, só que a dúvida sempre prevalece quando vou ao espelho e vejo essas gorduras obliquas...Sobre a hipertrofia dorsais, asa e deltoides, eu to investindo sim, pois vi algum artigo, em que eu via que poderia me ajudar isso, de qualquer forma, muito obrigado.Ah, e caso puder ver se foi uma evolução "boa" pro tempo, ai: Essa gordura tbm me incomoda, mas se te incomoda muito, então vc deve perdê-la. Mas lembre-se de que vc emagrecerá por um todo, e como vc mesmo falou, vai ficar muitoooo magro. Se vc resolver partir para o bulk limpo, ao meu ponto de vista é mais vantajoso porque: 1) Quanto mais músculo vc tiver, consequentemente mais energia vc vai precisar para mantê-los. Logo no seu cutting após atingir uma quantidade considerável de massa, vc vai conseguir queimar gordura com mais facilidade. 2) No começo cara, vc consegue criar massa e ao mesmo tempo queimar gordura. Claro que ambos serão mais lentos de que focar em um só, mas vc consegue. Não precisa fazer dieta hipercalórica com 1000+ kcal, com umas 200kcal já vai estar bom, assim vc não vai ganhar muita gordura. A musculação é um processo lento e gradativo, não se afobe querendo resultados rápidos. Bom, a decisão é sua, seja qual for, bons treinos e boa dieta! Ahhh Qto a evolução, parabéns cara, vc perdeu bastante gordura!

Cara meu corpo é muito parecido com o seu, essa cintura larga. Meu conselho é o seguinte, sai fora desse cutting! Você não está nada gordo, muito pelo contrário. Porém percebe-se que não possui massa muscular, então eu acho que vc deveria investir em um Bulk Limpo para ganhar massa e manter esse percentual de gordura que não é horripilante. Quando chegar em uma massa legal ai você pensa em baixar o BF ainda mais. Minha opinião. Seja qual for sua decisão, bons treinos! PS: Pela cintura larga invista em hipertrofia dos grandes dorsais, ou asa, e deltoides para ter um shape legal em V.

Seguinte galera, há dois meses venho em um bulk limpo e até que obtive resultados sim, se comparado ao começo deste ano ganhei 11kg. O problema é que minha infância toda fui gordo e desde que emagreci e virei uma vara (51kg), tenho cisma com gordura. Queria a opinião de vcs porque estou pensando em fazer um cutting para secar essas gorduras que me irritam (principalmente nos flancos) e depois bulkar de novo mas tentando sempre manter um BF baixo. Então Cutting ou continuo no Bulking e depois perco a gordura? Fotos: https://imageshack.com/i/iqbmUeDUj https://imageshack.com/i/eykQX6Awj https://imageshack.com/i/eyhpLTuJj Dados: Idade - 18 Altura - 1,67m Peso - 62kg BF - Entre 15% e 16%

Seguinte galera, há dois meses venho em um bulk limpo e até que obtive resultados sim, se comparado ao começo deste ano ganhei 11kg. O problema é que minha infância toda fui gordo e desde que emagreci e virei uma vara (51kg), tenho cisma com gordura. Queria a opinião de vcs porque estou pensando em fazer um cutting para secar essas gorduras que me irritam (principalmente nos flancos) e depois bulkar de novo mas tentando sempre manter um BF baixo. Então Cutting ou continuo no Bulking e depois perco a gordura? Fotos: https://imageshack.com/i/iqbmUeDUj https://imageshack.com/i/eykQX6Awj https://imageshack.com/i/eyhpLTuJj Dados: Idade - 18 Altura - 1,67m Peso - 62kg BF - Entre 15% e 16%