dfaria

Experimentei hoje sentado com halteres e é foda

Eu também penso assim, um bocadinho de retenção não faz mal hahaha

A água limpa o teu organismo, deve tar consumindo alimentos ricos em sódio como o atum enlatado por exemplo que muita gente não se dá conta que tem muito sódio...

Excelente resultado, tá de parabéns, excelente genética, fazendo dieta direitinha ainda era capaz de melhorar mais seu shape, mas de momento está muito bom!

Que triste Descanse em paz, continuará a ser uma das lendas deste desporto e a motivar muita gente.

Shape fantástico, pqp

Inclui o levantamento terra no treino

Apesar de não ser um cara humilde, dá para ver que trabalhou muito para chegar onde chegou e merece todo o respeito e consideração por isso.

Acho muito bem mestre Sardinha a cativar a filha para o desporto! Segue firme menina

Tem muita máquina o treino e repetições altas... Full Body custuma assentar em agachamento, desenvolvimento militar, remada curvada, peso morto e repetições entre 8 a 10, focando sempre o aumento de carga... Mas como você tem pouco tempo de academia, pode continuar fazendo esse e entretanto lendo aqui no fórum o que é verdadeiramente um treino FB

Muito mais gostosa do que a 'branca'

Tire o foco do whey e coloque o foco na dieta

Rosca direta, remada curvada e supino recto Por outro lado, detesto rosca testa e supino inclinado...

Tem que escolher entre perder gordura ou hipertrofiar... Se quer crescer mesmo, a esteira não ajuda muito... So BF incomoda, baixe-o fazendo mais cardio e depois então hipertrofia

Eu reduzia mais a carga e concentrava mais o movimento... Se não melhorar procure um ortopedista...

Sim tem toda a razão... Eu queria saber mesmo se era adequado... Entretanto migrei para outro protocolo e vou-me manter no mesmo durante algum tempo, baseado em low reps (8 no máximo) e na progressão fugindo um bocado às máquinas

Comecei essencialmente quando entrei no ginásio há uns 2 meses, antes fazia FB em casa 3x por semana com barra baseado em exercícios básicos ainda evolui mas tinha pouco peso em casa investi no ginásio para aumentar um pouco mais a carga e elevar o treino a outro nível e ter mais segurança... Qual modificação você fazia? ABC? Vou 4x por semana. Comecei essencialmente quando entrei no ginásio há uns 2 meses, antes fazia FB em casa 3x por semana com barra baseado em exercícios básicos ainda evolui mas tinha pouco peso em casa investi no ginásio para aumentar um pouco mais a carga e elevar o treino a outro nível e ter mais segurança... Qual modificação você fazia? ABC? Vou 4x por semana.

Quase um ano. Hipertrofia. Eu faço remada curvada no treino de costas. Obrigado pelas sugestões

Boa noite pessoal, deixo aqui o meu treino actual para vossa avaliação, opinem Segunda - Peito e Trícep Supino inclinado na barra Supino recto com halteres Crucifixo Crossover Peck deck Rosca francesa Trícep testa Trícep no pulley Terça - Dorsal e Bícep Hiperextensões Remada sentado na máquina Puxada na polia alta Remada com barra e/ou com halter Rosca directa Rosca martelo Rosca no scott Quarta - OFF Quinta - Perna Agachamento livre Leg Press Cadeira extensora Lounges com halteres Stiff Curl femoral na máquina Panturrilha na máquina Sexta - Ombro/Trapézio Desenvolvimento militar com barra Elevação Lateral Elevação Frontal Voos com halteres deitado no banco Encolhimento com barra e/ou com halteres As repetições são em pirâmide 12/10/8/6, visando sempre progredir o máximo possível e treinando abs na segunda e na sexta com carga... Digam o que acham.

Eu vivo em Portugal, não creio ter tapioca aqui... Mas muito obrigado pela sugestão, posso excluir ou substituir esse alimento por outro?

Muito obrigado a todos pelas respostas Em jejum tenho medo que me dê alguma coisa no treino hahahah Vou comer algo leve, talvez batido de proteína e uma fonte de hidratos (banana por exemplo) e uma meia hora depois ou uma hora tomo o pré e vou treinar.

Também não quero treinar em jejum... Treino há quase um ano... Comprei o G2T da Starlabs.

Boa tarde... Vou começar a tomar um pré-treino para me dar um power extra para os meus treinos mas é o seguinte... Recomenda-se tomar o pré de estômago vazio, mas na maioria das vezes eu acordo e vou logo treinar depois de tomar o pequeno almoço e não queria ir treinar em jejum só com o pré-treino dentro da barriga além de que isso iria-me atrapalhar no ganho de massa acho eu... O que vocês dizem?

Pois, foi precisamente o que eu pensei... As bi-sets são indicadas para quê?

O meu objectivo é hipertrofia...