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BOA NOITE POVO... PRIMEIRAMENTE ME DESCULPEM SE FOI NO LOCAL ERRADO QUE COLOQUEI ESTE TOPICO E O MEU PRIMEIRO E AINDA NAO ESTOU MUITO FAMILIARIZADO COM O FORUM INDO DIRETO AO ASSUNTO EU FIZ AGORA UM PROCESSO DE GANHO DE PESO MEIO LIMPO E MEIO SUJO... GANHEI BASTANTE GORDURA AGORA PRECISO PERDER GORDURA SO QUE QUERIA MANTER A MASSA QUE CONSEGUI GANHAR, DA ULTIMA VEZ Q SEQUEI PERDI TODA MASSA POIS FOI EM LONGO PRAZO E MESMO ASSIM NAO CONSEGUI SECAR DA FORMA QUE QUERIA, GOSTARIA QUE VOCES MAIS EXPERIENTES AVALIA SEM A MINHA DIETA E SUPLEMENTAÇAO E ME DESSEM DICAS DO QUE MELHORAR, JA DEIXO BEM CLARO QUE FAÇO PARTE DOS MAROMBAS POBRES E NAO TENHO MUITA CONDIÇAO PRA COMPRA COISAS CARAS KKK.. BOM ATUALMENTE EU ESTOU TREINANDO DA SEGUINTE FORMA SEGUNDA BICEPS TERÇA PEITO E TRICEPS QUARTA PERNA COMPLETA QUINTA COSTA E OMBRO SEXTA DESCANSO EAI VOLTA A SEQUENCIA... SO QUE ESTOU PENSANDO EM MUDAR MEU TREINAMENTO PARA ABCDE PARA O CUTTING MAIS ACHO QUE LEVA MUITO TEMPO PARA TREINAR O MUSCULO NOVAMENTE, JA TESTEI ESSE TIPO DE TREINAMENTO E ACHEI ATE MELHOR POREM E MUITO TEMPO TREINANDO SEM PARAR EU ACHO. BOM MINHA DIETA ESTA A SEGUINTE: 4:20 GRANOLA COM AVEIA E VARIAS OUTRAS COISAS, SEM AÇUCAR,+ 200 ML DE LEITE DESNATADO E 2 COLHERES/SOPA DE ACHOCOLATADO GOLD SEM AÇUCAR ( O MELHOR QUE ACHO POIS TEM MUITAS VITAMINAS) 7:20 MAIS OU MENOS 50 A 70 GRAMAS DE BATATA DOCE 10:20 2 FATIAS DE PAO INTEGRAL COM QUEIJO COTTAGE LIGHT 13:00 CERCA DE 5 COLHERES DE SOPA DE ARROZ INTEGRAL, BROCOLIS, MAIS OU MENOS 150 A 200 GRAMAS DE FILE DE FRANGO FRITO COM POUCO OLEO E AZEITE EXTRA VIRGEM, SALADA TAMBEM MAIS SEM TEMPERO 16:00 CERCA DE 2 BANANAS OU 50 GRAMAS DE BATATA DOCE + 1 CAPS BCAA( PRE TREINO) 18:00 TREINO 19:00 ( POS TREINO) 1 SCOOP DE WHEY PROTEIN( ESTOU USANDO O FORCE PROTEIN DA PROTELLA) + 1 CAPS BCAA 19:30 CERCA DE 4 COLHERES DE ARROZ INTEGRAL, BROCOLIS E SALADA, CERCA DE 200 GRAMAS DE FILE DE FRANGO E AZEITE EXTRA VIRGEM 22:30 1 SCOOP DE WHEY PROTEIN COM CERCA DE 200 ML DE LEITE DESNATADO E UNS 100 ML DE AGUA E 1 COLHER DO ACHOCOLATADO GOLD POIS CONTEM BASTANTE VITAMINAS OBS: MES QUE VEM VOU COMPRAR O RED LINE ULTRA HARDCORE DA VPX O QUE VOCES ACHAM?? AI VOU DORMIR, SEI QUE MINHA DIETA ESTA UM POUCO FALHA EM QUESTAO DE PROTEINA, AS REFEIÇOES QUE MAIS TENHO DIFICULDADE SAO AS DA MANHA POIS PRATICAMENTE NAO TEM PROTEINA, O QUE VOCES ME INDICAM A FAZER???? FALANDO SOBRE MIM, TENHO 19 ANOS CERCA DE 1,85, 90KG ( DA ULTIMA VEZ QUE ME PESEI) SOU ENDOMORFO E TREINO A 1 ANO E 4 MESES... COMECEI A TREINAR COM 102KG PASSEI PARA 82KG POREM ME ACHEI MUITO MAGRO APESAR DE AINDA NAO TER PERDIDO TODA BARRIGA... POREM MEUS BRAÇOS QUE SAO GRANDES NATURALMENTE (GRAÇAS A DEUS KK) SUMIRAM AI DECIDI CRESCE ATE OS 90KG ISSO FOI A UM MES ATRAZ( PRA VCS VE COMO GANHO PESO RAPIDO 8KG EM 1 MES E FOI PESO DE QUALIDADE) AI AGORA QUERO SECAR DIREITO PARA MANTER A MASSA E TER O ABDOMEM QUE JA ESTA AQUI POREM NAO APARECE POR CAUSA DA FAMOSA CAPA DE GORDURA KKK... ESPERO QUE VOCES POSSAM ME AJUDAR.. VALEU