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training_hard98

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Tudo que training_hard98 postou

  1. training_hard98
    Malhar braços um dia depois de peito e dorsal é meio ruim... pq vc usar tríceps pra malhar peito e o bíceps pra malhar costas, então provavelmente vai ficar com esses musculos cansados pro dia seguinte!
  2. training_hard98
    Faz Leg antes de Stiff E faz trapézio antes do bíceps, pq se o antebraço falhar n dá pra fazer encolhimento De resto ta mt bom
  3. training_hard98
    mesmo sendo poucas séries? Vc olhou meu treino cara?
  4. training_hard98
    Eu sempre achei as costas a parte mais legal do corpo, portando acabei malhando essa parte com mais gosto Fiquei com costas largas e braços finos, então quero aumentá-los A frequência vai depender de como estiver na escola... tem semana q vou 3 dias e tem semana q vou 7, mas a média fica em 4 dias Fica assim: A Supino reto Paralelas Barra fixa pegada supinada Remada com pegada supinada Desenvolvimento com halteres Pulley Triceps* Rosca Inversa Rosca Direta* *= 2 séries normais, e 2 séries reduzindo a carga até fritar B Levantamento terra Romeno Agachamento Leg press 45º Panturrilhas em pé Panturrilhas sentado Abdômen superior Abdomen inferior Esqueci de postar na parte de Avaliação Adm, mova pra lá pfv?
  5. training_hard98
    O antigo tava bom, só adicionaria mais um pra costas
  6. training_hard98
    Quarta ta horrivel... Pernas e Bíceps? muito volume Treinar ombros um dia depois de peito não é bom n, tampouco treinar bíceps um dia depois de costas... atrapalha na recuperação
  7. training_hard98
    Isso n faz sentido Perder gordura é dieta e treino pesado, massagem é história sem nexo
  8. training_hard98
    Flexão pé apé seria o que? Adiciona Agachamento Sissy, acho bom pra quem faz em casa
  9. training_hard98
    exato!
  10. training_hard98
    Eu sentia a mesma coisa, mas li umas paradas q comecei a sentir mais a dorsal Nas barras, sempre desça o máximo e suba o máximo, fazendo com que o ombro esmague a dorsal Nas remadas, leve o ombro até a frente e depois volte até atrás Além de colocar o foco da sua mente na parte que deseja trabalhar
  11. training_hard98
    Eu acho que com barra a tras, uma vez que essa variação enfatiza mais a parte medial do ombro, enquanto o militar enfatiza a região anterior, a qual ja é bem trabalhada em quase todos os exercicios de peito
  12. training_hard98
    Deve ser por causa dos meses parado Quando comecei era totalmente sedentário e no 1º dia fiquei todo dolorido
  13. training_hard98
    Ainda sou iniciante, será q depois de 3 exercicios pra peito, ainda dá mais um pro delt. anterior?
  14. training_hard98
    Se vc n tiver algum problema antes, irá fortalecer Mas se ja tiver problema antes, pode até ser que piore...mas não sei, um profissional responderia melhor Pra quem não tem muito tempo Stronglifts é uma boa... Se quiser pode testar Fullbody 3X na semana ou Upper/Lower, fazendo 2 dias de superior e 2 de inferior
  15. training_hard98
    Hmm... Vlw! Basicamente eu faço o mesmo treino, só vario os exercicios pra não ficar na "mesmice" e estagnar os ganhos Como uso o delt anterior nos 3 exc. de peito, nem malho ele diretamente, faço só um desv. com halteres para enfatizar o delt. medial e aparte anterior ainda atua como sinergista. Acha suficiente ou mudo?
  16. training_hard98
    acho que só acrescentando uma rosca direta fica bom quero começar com os aes tbm, mas to na adolescência ainda, acho que com uns 20 começo... de resto ta um treino muito bom
  17. training_hard98
    Tem um cara lá da academia que dá vergonha... enche o Smith com anilhas de 20 kg e agacha 10 cm, e ainda sai de lá achando que arrasou... Bom tópico
  18. training_hard98
    Faço Peito, Ombro e Tríceps no mesmo treino, daí eu faço assim: Supino Reto Supino Inclinado Crossover Desenvolvimento por trás Paralelas (Tronco reto, tríceps) Rosca francesa Se eu for fazer o exercicio que mencionei, então colocaria no lugar do Crossover, certo? E alguém sabe o nome dele?
  19. training_hard98
    Pode aumentar um pouco as carnes, desde que magras Limite um pouco os carboidratos, mas não exclua Corte esses proibidos de uma vez na semana Aeróbicos em alta intensidade serão muito mais eficientes do que abdominais e flexões Pesquise no google sobre HIIT
  20. training_hard98
    Mas no caso o exercicio que estou falando as pessoas ficam de pé, tronco reto, com um pé a frente para apoiar, sem bancos. É como um crossover mas com os cabos embaixo
  21. training_hard98
    Obrigado! Abraços
  22. training_hard98
    Vejo alguns fazendo esse exercicio na minha academia: É feito em 2 polias com cabos baixos, então é feito o movimento de crucifixo, levando o encontro dos cabos até a altura do queixo A dúvida é: Qual parte do peito essa variação enfatiza?
  23. training_hard98
    Não a fim de levantar mais carga, mas eu sinto mais a dorsal quando faço com um angulo um pouco maior do que paralelamente ao chão. Não exatamente paralelo, mas não com tanto ângulo assim como Yates fazia Stiff acho que te ajudaria na execução
  24. training_hard98
    substiuiria por qual?
  25. training_hard98
    sentado ou no smith? terra ja faço no dia de costas... stiff n é melhor q RDL? stif vou deixar... mas minha academia n dá pra agachar livre hmm, deve dar uma dor no antebraço... ou não? tentarei Não tem =/ desenvolvimento faço com halteres talez até daria no supino incl. mas fica em um espaço bem apertado da academia
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