Jon23
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De Obeso Ao Fitness C/fotos - 155Kg Aos 100Kg > 145Kg
Jon23 respondeu ao tópico de Jon23 em Diário de Treino
Eai Galera, beleza? Esse foi o final de semana mais difícil da dieta, com toda certeza. Passei muita vontade, festa de criança (quinta tem outra), pizza em família, churrasco com os amigos. Minha mente ainda não está totalmente blindada, confesso que tive muita vontade, o que eu acabei comendo fora de tudo isso, foi ontem a noite, 3 pedaços de pizza de frango com catupiry, e me bateu o arrependimento, fiquei um pouco triste mais logo passou. Lembrei que hoje começa meu treino, e quero ver como vai ser, vou dar tudo de mim lá, e vou passar os detalhes pra vocês no final. Único medo agora nesse treino, to com medo de agachar errado, e piorar mais um vez, eu que não posso esquecer, é manter os pés paralelos ao quadril e ombro, e agachar com a coluna reta. Academia nova (Smart Fit), fica foda mandar alguém gravar pra mim, pra vocês acompanhar a execução. Enfim, bora tomar meu Pré Treino - ( 30gAveia + Banana + 30g de Whey + 300ml de Água + 2 bcaa) e daqui uns 40 minutos eu vou treinar. Abraços! -
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Jon23 respondeu ao tópico de Jon23 em Diário de Treino
Valeu por acompanhar Chakal13. É assim mesmo, tentando obter o melhor conhecimento possível pra ir na direção certa. Bora Secar! Abração! -
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Jon23 respondeu ao tópico de Jon23 em Diário de Treino
Com Certeza Tamy. Pensei nisso também, ia desgastar demais, pq já estou muito pesado. Vou fazer 30 minutos nos dias de treino, e 1 hora de aeróbico nos OFF E descansar o domingo por completo! E todo sábado vou tentar ir cedo pro clube, pra tentar nadar! -
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Jon23 respondeu ao tópico de Jon23 em Diário de Treino
Eai Galera, tudo certo? Acabei de chegar de um aeróbico agora, e os treinos começam na segunda feira. O bengué ajudou e muito na minha dor na canela, quase nem senti ela hoje... Fiz uma caminhada rápido/moderado. 10km em 1h32minutos. Muiito bom cheguei bastante exausto e de acordo com o app eu queimei 1253kcal, mais tenho minhas dúvidas se foi isso msm. foto: http://prntscr.com/53qenc Vamo que vamo galera. Ancioso pra começar o treino FullBody. -
Acompanhando aqui BROTHER. Força!
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Cah, lembrei que tenho uma amiga atleta, e ela treina bem pesado atletismo, e a parte dos inferiores na academia arregaça. Ela toma um suplemento chamado VITEX, no periodo que ela está no ciclo menstrual, e cortava praticamente o sódio da dieta. Pesquise sobre esse Suplemento, dever se complicado mesmo esses dias, não posso nem abraçar minha namorada nesse periodo,auheuheaiueahiuae.. Acho que ali no comentário de cima, você coloca "haha", só por colocar, pq nem deve ter dado risada, aiuheiuheaiuhea.
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Jon23 respondeu ao tópico de Jon23 em Diário de Treino
Então cara, eu acho que deve ser pq você está pulando com o pé todo no chão, tente levantar a sola, e só pular na ponta dos dedos. É mano, preciso dar umas alteradas no cardio. Basquete estou um pouco enferrujado, mais to precisando voltar, o problema que estou muito pesado. To em busca de comprar um saco de boxe, e mais pra frente eu compro um mini trampolim, pra fazer umas sequências em casa. Boxe não tem na academia, e natação vou ver em algum clube pra fazer, porque 1x por semana a aula é muito caro ai fods. -
Roupa colada me sinto enlatado, e marca os bacon..por equanto dá naão.. aeuhaehiuehuieauh
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Acompanhando aqui monstrinha. Lindo Shape, parabéns.
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Qual o segredo da cintura? Passa pra mim ai. Sem zuera, devo ter umas 4 cinturas sua...uaheiueahieauieahuiaeuihiuaehiae.
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Jon23 respondeu ao tópico de Jon23 em Diário de Treino
Eu to pensando justamente nisso irmão, relaxa que mais pra frente dá pra me "agressivar mais com AEJ e HITT" e os termogênicos que ainda nem to usando. Só que acho que não vou aguentar treinar e mandar esses cardios todos os dias, vai ser foda mano!....vamos ver.. Vlw ai mano! TAMO JUNTO! Entendi mano, ia comentar justamente isso aqui agora, fui correr hoje meus 6-7km que é o tempo que faço em 1h, e deu uma puta dor na canela, tipo a "canelite" completei o percurso andando, dor chata do c#$%¨* . Acho q é porque devo estar sobrecarregando muito por causa do peso, e realmente com essa dor eu fiquei estressadão... Acho que vou reduzir mesmo os aeróbico e fazer do jeito que está falando, e quando for me acostumando, eu coloco mais intensidade, correto? Então vai ficar assim... Treino A ( 07h as 8h30) - 30 minutos pós treino Terça Feira: Treino B ( 07h as 8h30) - 30 minutos pós treino. Quarta Feira : OFF - (Pilates) 1h de Cardio (17h as 18h) Quinta Feira: Treino A ( 07h as 8h30) - 30 minutos pós Sexta Feira: Treino B ( 07h as 8h30) - 30 minutos pós treino Sábado: OFF - 1 hora aérobico. Domingo: OFF Comprei pomada de bengué aqui pra passar na canela, e depois faço um gelo... Acho que foi os pulos com a corda ontem, ainda não to bem pra pular corda -
Tamy arrebenta no superior, me sinto fraco de olhar seu treino. auheruhaiuehaiuae. Parabéns, acompanhando aqui.
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Realmente a lactose o gluten é muito dificil. Estou a 40 dias sem isso, e já estou quase entrando em surto. auheuheauieahuieaeha. Pão Francês, Pizza, Cachorro quente, que saudades disso!
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Jon23 respondeu ao tópico de Jon23 em Diário de Treino
Obrigado, fiquei na Dúvida em continuar com exercícios mesmo de sabado e domingo. Tipo ABoff fazendo looping, sem esse dia de descanso. Acho que vou fazer assim, quando tiver me acostumando, faço sem descanso total. Ou precisamos de um dia de OFF de tudo? -
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Jon23 respondeu ao tópico de Jon23 em Diário de Treino
Valeu Jaraqui! Obrigado por acompanhar! Vamo que vamo mano! Força Foco e Fé. Fiz um tempo de Boxe na época que eu treinava basquete, amo pular corda, mais dói bastante a canela e o joelho se eu pulo por muito tempo, acho que é devido ao peso. Mais é muito fera! Já to a procura de um saco de pancada, pra começar a pular. Seja bem vindo Desune. Obrigado! Galera, meu treino tá definido e vou mostrar pra vocês, com a ajuda do pessoal dos tópicos de Treino, achamos um treino TOP e que pelos exercícios eu gostei muito. Treino será FB2x com um dia OFF. A Agachamento livre 4x6 (20kg) Supino reto 4x6 (20kg) OHP 4x6 (20kg) Paralelas 4x6 Farmers Walker 4x6 (15kg em cada Dumbells) Triceps Testa 4x8 (10kg) B Terra 4x6 (30kg) Remada Curvada 4x6 (30kg) Kroc Rows 4x6 (20kg) Remada Alta 4x6 (20kg) Hanging The Bar 2x Maximo tempo possível. Rosca Direta 4x10 (15kg) Segunda Feira: Treino A ( 07h as 8h30) 1h de Cardio (17h as 18h) Terça Feira: Treino B ( 07h as 8h30) 1h de Cardio (17h as 18h) Quarta Feira : OFF - (Pilates) 1h de Cardio (17h as 18h) Quinta Feira: Treino A ( 07h as 8h30) 1h de Cardio (17h as 18h) Sexta Feira: Treino B ( 07h as 8h30) 1h de Cardio (17h as 18h) Sábado: OFF 1h de Cardio (17h as 18h) Domingo: DESCANSO! -
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Jon23 respondeu ao tópico de Jon23 em Diário de Treino
Obrigado pelo Video, Mateus, o Leandro Twin é fera mesmo. Eai galera, ontem foi mais um dia para pesagem, o peso cada vez abaixo mais. http://prntscr.com/52x64v A dieta tudo nos conforme, e vamos que vamos! Hoje estava chovendo muito, e então resolvi pular um pouco de corda...rsrs, sou um desastre pulando. Fiz 10 séries de 150 pulos, quase não aguentei, deu no total 43 minutos, a cada uma série eu descansava 120 segundos. hahaha, sou meio desastrado, mais aos poucos tá indo, vamo que vamo, Já defini como vai ser meu treino, agora é só começar, provavelmente na quinta ou sexta já estou na academia. Por ordens médicas estou fazendo Pilates, para fortalecimento do quadríceps, devido a minha bursite. -
Vou fazer 1h de cardio por dia. Corrida/Bike/Transport A Agachamento livre 4x6 Supino reto 4x6 OHP 4x6 Paralelas 4x6 Farmers Walker 4x6 Triceps Testa 4x6 B Terra 4x6 Remada Curvada 4x6 Kroc Rows 4x6 Remada Alta 4x6 Hanging The Bar 2x Maximo tempo possível. Rosca Direta 4x6 A intenção aqui, é fazer todas as repetições com intensidade e muita carga né?
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Continuo acompanhando aqui. Beijao
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A Agachamento livre 4x6 Supino reto 4x6 OHP 4x6 Paralelas 4x6 Farmers Walker 4x6 Rosca Direta com pegada Invertida 4x6 B Terra 1- 4x6 Hanging The BAR 4x6 Kroc rows 1-2x20 Remada Alta com Barra 4x6 Encolhimento com Halter 4x6 Triceps Testa 4x6 Pessoal, com o auxilio de voces, o treino irá ficar assim então. Correto, ou ainda tá errado?
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Desculpe a ignorância, é que sou bem iniciante. O que seria farmers Walker, eu joguei no youtube é uns caras andando com barra de supino ou dumbells é isso mesmo? Os exercios pra pegada qual seria, desculpa ai rsrs
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Cara, tenho 140kg, não subo nem pulando na barra fixa aheahiuahaie. Vou fazer naquela opção que o Phillip disse, pq na Barra Fixa agora, sem chance pra mim.. Me dicas de Opcional que eu poderia encaixar pra aproveitar mais. Biceps? Triceps? Certo entendi. Cardio eu to fazendo caminhada/corrida por 1hora, to fazendo isso por um mês. Agora com a academia vou poder Intercalar em Bike e Transport e Esteira. HIIT e Aeróbico em Jejum, vou começar daqui alguns meses. Tenho muita gordura ainda, vou tentar recorrer a isso, quando meu corpo estiver acostumando com os treinos e quando tiver mais condição fisica. To fazendo uns exames de Check Up, pra mais frente começar usar os Termogênicos. Lipo6x, ECA, e ETC.
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Muito Obrigado Phillp, seu conhecimento é vasto demais! Parabéns Terei que manter o cardio no OFF e todos os dias? Ou posso descansar total no Domingo? Como seria a repetição, no gás ou concentrado? Pensei e pesquisei que seria legal fazer concentrado, quando tivesse fadigando eu "roubaria" e colocaria mais pump. Gostei da Idéia. Acho que vou fazer assim. Segunda A Terça B Quarta OFF ( Tenho aula de pilates, pra fortalecimento do quadril, devido a minha lesão) Quinta A Sexta B Gostei da idéia
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Jon23 respondeu ao tópico de Jon23 em Diário de Treino
Coloquei os exercícios que eu era mais acostumado antes de parar a academia. Não manjo muito das divisões. Fiz isso, vamos esperar agora! Obrigado pela DICA. é Daniel, acho que irei começar a fazer isso, já ouvi dizer que é só benefício mesmo. ai Mistura num clight e toma suave né? -
Eai Galera, tenho um diário, e gostaria de ajuda de vocês para meu treino, porque sou meio iniciante nisso. Escolhi o treino ABCDE, porque tenho poucas horas de sono porque trabalho a noite, e durmo de dia 6h-7h. Ai tenho mais tempo para descansar o músculo, me corrijam se eu estiver errado. Tenho 1,90m Peso: 140kg Dieta: Cutting - 2.200kcal BF: 35% +/- Aeróbico 1 hora por dia fora do horário do treino (manhã 6h-7h) Treino a tarde ( 16h-17h) TREINO: SEGUNDA FEIRA - PEITO E ABDOMEN Peito Supino Declinado 4 x 10 Supino Reto 4 x 10 Crucifixo 4 x 10 CrossOver 4 x 10 PullOver 4 x 10 Abdominal Reto 4 x 20 Abdominal Oblíquo 4 x 20 Abdominal Cruzado 4 x 20 TERÇA FEIRA - COSTAS E LOMBAR Pulley Puxada Costa 4x 10 Pulley Puxada Frente 4 x 10 Levantamento Terra 4 x 10 Remada Curvada 4 x 10 Remada Sentado 4 x 10 Extensão Lombar 4 x 20 Prancha 4 x 20 Bridge 4 x 20 QUARTA FEIRA - OMBRO E TRAPEZIO Máquina Desenvolvimento 4 x 10 Elevação Lateral 4 x 10 Elevação Frontal 4 x 10 Manguito 4 x 10 Posterior Cabo Lateral 4 x 10 Encolhimento 4 x 10 Remada Trapézio 4 x 10 QUINTA FEIRA - PERNA Agachamento Livre 4 x 10 Leg Press 4 x 10 Cadeira Extensora 4 x 10 Stiff 4 x 10 Gemeos em Pé Máquina 4 x 10 Gemeos Leg Press 4 x 10 SEXTA FEIRA - BICEPS E TRICEPS Biceps no Pulley 4 x 10 Rosca Scott 4 x 10 Rosca Concentrada 4 x 10 Rosca Martelo 4 x 10 Triceps Pulley 4 x 10 Triceps Pulley Corda 4 x 10 Triceps Testa com Halter 4 x 10 Triceps Unilateral com Pegada Invertida 4 x 10
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