Jon23

Então mano, acho que eu vou fazer isso, tenho um passado de lutas, (Jiu Jitsu), e eu tenho desgaste no quadril com o fêmur, e tomo um remédio pra minha articulação (artrolive), to com medo de ter muito impacto, e eu voltar a sentir essa dor, pq desanima muito, dor aguda bem chata. Então man, realmente eu escrevi errado ali as calorias. meu TBM tá em 3100 e a dieta eu to fazendo IIFYM com 2800kcal sendo que é 260 P / 170 C / 107 G Aos poucos, vou abaixando o carbo, e subindo proteina e gordura...

Tenho 24 anos, 1,88cm e atualmente 152kg. tipo: Endomorfo , BF: 35% +/- TMB: 2800 kcal Dieta: 2500kcal Estou com algumas dúvidas quanto ao meu aeróbico, já está fazendo 1 mês que estou treinando hipertrofia, e to saindo bastante cansado dos treinos. Nesse tempo ainda não fiz nenhum tipo de aeróbico, nem antes e nem depois do treino, ou algum outro horário. Minha Dúvida é qual a melhor estratégia para conseguir ir perdendo gordura, já emagreci 8kg nesse primeiro mês sem aeróbico, só com a academia e dieta. Pensei em começar a fazer Hiit 2x na semana por 15MIN fora do horário de treino ( manhã) , e a cada 2 semanas eu ir aumentando a quantidade de vezes, até ter todos os dias, e depois ir com o tempo aumentando a quantidade de tempo. Alguns amigos na academia me recomendaram AEJ, e HIIT pós treino, e isso já me passava pela minha cabeça, só que estava pensando nisso, quando começasse a ficar mais dificil a redução da gordura, e quando eu estivesse com o fisico melhor. O que vocês acham? OBG a todos, e um FELIZ NATAL pra galera ai!

DIETA 2500 kcal 232g de Proteinas 132g de Carboidratos 116g de Gordura 4 L de Água por dia! REFEIÇÃO 1 (9:00 / 9:30) 40g de Tapioca** - 139kcal / 34g de Carbo / 0g de Proteina / 0g de Gordura 150g de Frango* - 293kcal / 0g de Carbo / 44g de Proteina / 11g de Gordura 50g de Cottage - 45 kcal / 1g de Carbo / 6g de Proteina / 1g de Gordura Azeite Extra Virgem - 108kcal / 0g de Carbo / 0g de Proteina / 12g de Gordura 2cpd de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO: 585 kcal / 35g de Carbo / 50g de Proteina / 24g de Gordura REFEIÇÃO 2 (12:00 / 12:30) 100g de Arroz Integral** - 124 kcal / 26g de Carbo / 2g de Proteina / 1g de Gordura 150g de Frango* - 293kcal / 0g de Carbo / 44g de Proteina / 11g de Gordura Salada Verde a Vontade 50g de Beterraba;Cenoura;Tomate - 43kcal / 9g de Carbo / 1g de Proteina / 0g de Gordura Azeite Extra Virgem - 108kcal / 0g de Carbo / 0g de Proteina / 12g de Gordura 2cpd de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO: 568 kcal / 35g de Carbo / 47g de Proteina / 24g de Gordura REFEIÇÃO 3 (14:30/15:00) * Pré Treino 70g de Tapioca* - 161kcal / 37g de Carboidrato / 2g de Proteina / 0g de Gordura 150g de Frango Desfiado** - 248kcal / 0g de Carboidrato / 47g de Proteina / 5g de Gordura 2cpd de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO: 409 kcal / 37g de Carbo / 49g de Proteina / 5g de Gordura REFEIÇÃO 4 (17:00/17:30) * Pós Treino 2 scoop de Whey - 119kcal / 0g de Carbo / 48g de Proteina / 2g de Gordura 2cpd de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO: 119kcal / 0g de Carbo / 48g de Proteina / 2g de Gordura REFEIÇÃO 5 (20:00/20:30) 100g de Frango* - 293kcal / 0g de Carbo / 29g de Proteina / 7g de Gordura 80g de Arroz Integral** - 99 kcal / 20g de Carbo / 2g de Proteina / 0g de Gordura Salada Verde a Vontade Azeite Extra Virgem - 108kcal / 0g de Carbo / 0g de Proteina / 12g de Gordura 2cpd de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO: 500kcal / 20g de Carbo / 31g de Proteina / 19g de Gordura REFEIÇÃO 6 (23:00/00:00) 30g de Pasta de Amendoim - 190kcal / 5g de Carbo / 8g de Proteina / 16g de Gordura 2 ovos inteiros grande - 203kcal / 2g de Carbo / 13g de Proteina / 14g de Gordura 2cpd de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO: 393 kcal / 7g de Carbo / 21g de Proteina / 30g de Gordura TOTAL DIA: 2.574kcal / 134g de Carbo / 246g de Proteina / 104g de Gordura Suplementos Utilizados: Capsulas de Bcaa 2g por refeição ; 2 scoop de Whey pós treino ; Multivitaminico na primeira refeição ; Capsulas de Ômega 3 e Óleo de Cocô de manhã e na ceia.

BMR = 2875 kcal Dieta = 2500 kca Massa Magra = 116kg BF = 30% +/- Cintura = 138cm 116kg * 2g de Proteina = 232g de Proteina * 4 kcal = 928kcal 116kg * 1g de Gordura = 116g de Gordura * 9 = 1.044kcal Sobram 528 kcal para os carboidratos 528/4 (qtd de kcal em carb/g) = 132g de Carboidratos. Desse jeito está certo? Assim vou montar um exemplo de dia de novo.

156kg x 100kg - (40% bf /100) -> 156 - 100 * 0,4 > 156 - 40 > LBM = 116kg BMR = 370 + (21.6 * 116) - > 370 + 2.505 = 2.875kcal. Ai desse valor, eu faria o deficiente entre 500 kcal +/- Certo?

Olá pessoal, meu nome é Jonathan, tenho 24 anos. Sou um iniciante - intermediário na musculação, sou obeso mórbido, e há anos tento emagrecer, e dessa vez fiz uma decisão um pouco severa. Caso não der certo, vou fazer a cirurgia bariátrica (redução de estomago), o máximo que consegui perder foram 25kg, mais depois acabo me desmotivando, e perdendo o foco, e acabo engordando cada vez mais. Assim que tiver algumas opniões, vou começar com o meu diário de treino também Segue abaixo, os meus macronutrientes, e um exemplo de 1 dia de alimentação. Altura: 1,88 PESO ATUAL: 156 KG Taxa Metábolica Basal = 3759 kcal Taxa Metábolica Basal Dieta = 3150 kcal TOTAL DE MACRONUTRIENTES CONSUMIDOS NO DIA: 310g de Proteina - 1.240kcal 171g de Carboidrato - 687 kcal 120g de Gordura - 1.080kcal 3 L DE ÁGUA POR DIA, 4 L EM OFF TREINO. Refeição 1 (9:00/9:30) 70g de Tapioca* - 161kcal / 37g de Carboidrato / 2g de Proteina / 0g de Gordura 150g de Frango Desfiado** - 248kcal / 0g de Carboidrato / 47g de Proteina / 5g de Gordura 2 ovos inteiros - 147kcal / 0g de Carboidrato / 12g de Proteina / 10g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 556 kcal / 37g de Carboidrato / 61g de Proteina/ 15g de Gordura Refeição 2 (12:00/12:30) 150g de Arroz Integral* - 165kcal/ 34g de Carboidrato / 4g de Proteina / 1g de Gordura 200g de Peito de Frango Cozido** - 330kcal/0g de Carboidrato/ 62g de Proteina / 7g de Gordura Salada a Vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 603 kcal / 34g de Carboidrato / 66g de Proteina/ 20g de Gordura REFEIÇÃO 3 (14:30/15:00) * Pré treino 2 Banana - 116kcal / 30g de Carboidrato / 1g de Proteina / 0g de Gordura 30g de Pasta de Amendoim - 190kcal / 5g de Carboidrato / 8g de Proteina / 16g de Gordura 1 scoop de Whey - 120kcal /0g de Carboidrato / 24g de Proteina / 1g de Gordura 2g de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO : 426 kcal / 35g de Carboidrato / 32g de Proteina/ 17g de Gordura REFEIÇÃO 4 (18:00/18:30) * Pós Treino 2 scoop de Whey - 241kcal / 0g de Carboidrato / 48g de Proteina / 2g de Gordura 300 ml de Leite Zero Lactose - 123kcal / 14g de Carboidrato / 9g de Proteina / 4g de Gordura 30g de Aveia - 102kcal / 12g de Carboidrato / 5g de Proteina / 3g de Gordura 2g de Bcaa TOTAL REFEIÇÃO : 466 kcal / 26g de Carboidrato / 60g de Proteina/ 9g de Gordura REFEIÇÃO 5 (20:00/20:30) 80g de Arroz Integral* - 88kcal / 18g de Carboidrato / 2g de Proteina / 0g de Gordura 150g de Frango Desfiado** - 248kcal / 0g de Carboidrato / 47g de Proteina / 5g de Gordura 2 ovos inteiros - 147kcal / 0g de Carboidrato / 12g de Proteina / 10g de Gordura Salada a Vontade 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura *Batata Doce, Macarrão Integral ** Atum, Patinho TOTAL REFEIÇÃO : 591kcal / 18g de Carboidrato / 61g de Proteina/ 27g de Gordura REFEIÇÃO 6 (22:30/23:00) 1 pote Iorgute Danio - 117kcal / 18g de Carboidrato / 9g de Proteina / 2g de Gordura 30g de Castanha do Pará - 197kcal / 3g de Carboidrato/ 4g de Proteina / 20g de Gordura TOTAL REFEIÇÃO : 314kcal / 21g de Carboidrato / 13g de Proteina/ 22g de Gordura REFEIÇÃO 7 (00:00/1:00) 5 Claras de Ovo - 85kcal / 0g de Carboidrato / 17g de Proteina / 0g de Gordura 1 colher de Azeite Extra Virgem - 108kcal/0g de Carboidrato/ 0g de Proteina / 12g de Gordura 3 capsulas de Ômega 3 - 6g de Gordura TOTAL REFEIÇÃO : 193kcal / 0g de Carboidrato / 17g de Proteína/ 18g de Gordura TOTAL TODAS REFEIÇÕES : 3.149 KCAL / 171g de Carboidrato / 310g de Proteína / 120 g de Gordura *Tabela de calorias, obtidas atráves do app no cel Fat Secret. Abraços, e obrigado pela Ajuda!

Desculpe a ausência galera, Estava viajando a trabalho, e não deu tempo de postar aquii... Dieta OK, mais no domingo comi 3 pedaços de pizza =/....fiquei puto de raiva depois de ter comido, era só vontade mesmo...nem tava com fome e tals.. enfim, a vida segue.. Essa semana to firme e forte no objetivo, e logo mais treino.. Flw ai! Valeu cara... Vou colocar sim, obrigado por acompanhar..

Na próxima vez que for fazer o exercício, vou tentar fazer mais devagar e com a bundinha empinada... AHEUIHIAHHAEIHEAIU. Vou lembrar disso agora, quando for fazer o Terra e a Curvada... Vou treinar a postura, e gravo outro video semana que vem... aeuhaeiuheaieahiuaeihuaehuae.. Boy? é nada mano....Smart Fit ... 70 conto por mês.. Vou treinar amanhã... Não consegui ir ao Treino hoje,,, e to puto de raiva.. O ruim de trabalhar de noite é isso, de dia você tem que escolher em fazer suas coisas e tentar dormir... Só que as vezes não dá tempo de fazer tudo pq vc tem que descansar, se eu fosse fazer academia, eu ia ter apenas umas 4 - 3 horas de sono...e ia ficar podre no outro dia...vou compensar esse dia no sábado.. Dieta OK, sem falhas... . E amanhã faço o treino A. #semdesculpas...

Não entendi o compassado.. As pernas mais afastadas? Já tirei a música do vídeo, estava falando que havia sido bloqueado em alguns paises...esqueci de virar o video...hahahha...no proximo eu coloco na posição certa. A remada é quase uma postura do agachamento, vou prestar atenção nisso na próxima execução... Vou fazer um video por mês do movimento de todos os exercicios, e postar aqui de modo geral, assim fica mais fácil discutir. Valeu pela força ai mano!

Agora sim Phillip.... Esqueci de tirar do privado. 40kg no total mano, 20kg cada lado..auieheahieauiaehi, calma ai ainda chego lá... Olhando de novo o vídeo aqui, acabei de perceber que não tem nenhum calço no peso, acho que talvez seja por isso que devo tá meio que curvando, nos videos que vi no youtube os caras tem um calço pra anilha.

Eai galera, To com muita vergonha de postar esse vídeo aqui..acho que to fazendo tudo errado. BTW... Hoje foi OFF, decide não fazer aeróbico, pq minhas costas/pernas/braços ainda estavam doloridos (dor boa)...

Toda vez que eu me peso, eu acho que a balança vai quebrar, a de casa também é de vidro, dá agonia..aeuheiahieahuieauehaieua

Dahora o treino, Kroc Rows mata demais, sé loko faço com 20kg também, depois da 15 repetição é só coração mano! auehuaheiahieuia...

Dia 25/11 - TREINO B. Dieta OK. Terra 4x6 (40kg) - Sem dores na lombar, deu pra fazer muito bom, vou tentar aumentar 2kg, no próximo treino... Remada Curvada 4x6 (30kg) - Fiz as repetições fazendo muita força, exercício foda... Kroc Rows 2x20 (20kg) - Canso demais nesse exercícios, chego na 15 os braços já não aguenta mais nada...kk Remada Alta 4x6 (40kg) - Repetições melhorando, e começando a falhar na ultima, vou tentar aumentar 5kg cada lado, próximo treino... Hanging The Bar 2x Maximo tempo possível. - 1º 20seg 2º 10seg Rosca Direta 4x10 (30kg) - Falhando nas últimas séries, vou tentar aumentar também no próximo treino. Filmei o Terra, e a Remada Curvada, vou editar e postar mais tarde... Cheguei do treino, e capotei..estava muito cansado. Valeu Iltinho, obrigado mano! Dor muito chata, fico mancando o dia inteiro após a corrida.

Pré treino... 30g de Aveia. 1 col de Pasta de Amendoim Integral 1 banana nanica 4g scoop Bcaa 1 scoop de Whey. Fui treiiinar, vou tentar gravar alguma coisa hoje, quando chegar eu posto! Tá foda irmão, mais aos poucos vai indo... VAMO QUE VAMO! Não consigo entender também, proximo treino vou tentar com 30kg novamente... Sou muito pesado, e as vezes quando eu corro esteira/rua, fico com a canela estourando dia seguinte...a tal da "canelite".