LucasAlberto

É que li, que dizem que so pode fazer um exercicio por dia, vamos supor, um de peito, um de ombro e um de triceps, é verdade?

Então no caso seria 3 exercícios de cada?

Certo, e com o esquema Push-Pull-Legs, poderia por quantos exercicios de cada um, em cada dia do treino?

Mas com esse treino por exemplo, eu iria poder estar treinando todos os dias, segunda a sabado como faço?

Talvez seria um bom treino, mas teria que fazer quantos de cada? Pois meu tempo de treino é curto.. E caso eu tirasse alguns exercícios do modelo que coloquei, qual seria os mais efetivos a deixar?

Achariam melhor então tirar alguns exercicios?

Idade: 16Altura: 1.85Peso: 77BF: 10-12%Medidas:Objetivo do treino: Ganho de massaEstrutura: ABC2XNúmero de repetições: 15Número de séries: 4 Faço treinamento junto com meu irmão, o que me leva a ter força para fazer todos esses exercícios Segunda-Feira Supino com Halteres inclinados – 6x15 Supino com Halteres retos – 4x15 Crossover – 4x15 Voador – 4x Até a falha Supino reto com barra – 4x15- Drop Flexão inclinada 4x Até falha Abdominal frontal – 4x15 (2) Terça-Feira Pulley 4x15 - Drop Puxada atrás com polia alta – 4x15- Drop Puxada alta com braços estendidos – 4x15 Puxada com polia baixa – 4x15 Straight arm pulldown – 4x15 Remada – 4x15 Agachamento livre 4x10-15 Abdominal obliquo – 4x15 (2) Quarta-Feira Elevação lateral com halters – 4x15-Drop ( 8,6,4,3) Elevação frontal – 4x15 Desenvolvimento na máquina – 4x15 Drop Crucifixo invertido – 4x15 Elevação lateral na polia – 4x15 Trapézio – 4x15 (2 exercícios) Abdominal frontal – 4x15 (2) Quinta-Feira Supino com Halteres inclinados – 6x15 Supino com Halteres retos – 4x15 Crucifixo com halteres – 4x15 Voador – 4x Até a falha Supino reto com barra – 4x15- Drop Flexão inclinada 4x Até falha Abdominal obliquo – 4x15 (2) Sexta-Feira Bíceps com halters – 6x15 Bíceps scott máquina- 6x15(Drop) Bíceps crossover polia baixa – 4x15 (Drop) Bíceps barra reta – 4x15 Tríceps testa – 4x15(drop) Tríceps testa inclinada – 4x15 Tríceps corda – 4x15 Tríceps pulley – 4x15 Abdominal frontal – 4x15 (2) Sábado Elevação lateral com halters – 4x15-Drop ( 8,6,4,3) Elevação frontal – 4x15 Desenvolvimento na máquina – 4x15 Drop Crucifixo invertido – 4x15 Elevação lateral na polia – 4x15 Trapézio – 4x15 (2 exercícios) Agachamento livre 4x10-15 Passada – 4x15 Leg press – 4x15 Abdominal frontal – 4x15 (2) O que vocês acham? Já faço esse treino a um tempinho, e da resultados para mim, isso que não estou comendo corretamente, acredito se comer corretamente, eu possa ganhar uma boa quantidade de MM

Por isso pensei em um Bulk mais limpo e com pouca gordura, fiz uma dietinha e postei, da uma olhada lá se poder mano

Bulk ou cutting? Treino: 2 anos e 5 meses Peso inicial: 90KG Peso atual: 77KG Treino bem pesado!

Então, sempre tive uma dúvida, se a gente comer calorias a mais você ganhará peso, tanto massa quanto gordura E caso você comer o tanto de calorias que você utiliza no dia dia, vamos por 2500kcal, e você comer todas elas em alimentos bons, você irá crescer algo ou só irá definir?

Acredito ser um tempo relativamente bom, ou mesmo 2 meses de bulk e 2 cut, e também pretendo fazer um bulk limpo com proteínas e Carbos bons.. Pra ter bastante ganho de massa e pouco de gordura... Aconselha fazer o aeróbio junto com o bulk ou deitar só pra depois?

Fala rapaziada! Procurei ai no tópico, algum que fosse parecido com meu estilo de corpo mas não achei.. Tenho 26 anos Altura: 1,76 Peso: 102/105kg ( Sou Endomorfo) Chuto uns 20% de BF Pretendo fazer um ciclo de Stano Landerlan + Durateston ou Deposteron... Sou Endomorfo, engordo muito facilmente, com qualquer coisa que eu coma, seja uma simples comida.. Sem estar fazendo o ciclo, eu geralmente como, Frango com Verduras durante o dia, e algumas frutas como banana e melancia para saciar, além do meu whey no final do treino. Bujão de 30ml Stano Landerlan Se for durateston ou Deposteron quero pegar 16 Eu já sou meio inchado, meu rosto, e principalmente braço, tenho 44 de braço, mas ele parece algo muito roliço, o músculo ta ali, mas ele não aparece, além de eu ter uma barriga meio grandinha, mas não demais, sendo que não bebo, mas as vezes como um doce... Já tomo termogenicos, mas mesmo com isso e a dieta, não consigo abaixar dos 100kg, a tendencia da familia é ser meio gordinha... Vocês acham que o ciclo que quero fazer bate pra mim, ou tem algo que possa me ajudar mais do que ele... A um tempo atras fiz com Trembo + Deposteron e não adiantou muito... Só inchei, sendo que vacilei e não fazia aerobico em jejum.. Agradeço ao pessoal que me ajudar desde ja..! OBS: Minha idade está errada, pedi para meu irmão fazer uma conta pois não estava conseguindo fazer!

Eai Monstros.. Bom, eu e meu irmão iremos começar um treino, vamos por HARDCORE, pois é 3 de peito e 3 de tríceps na segunda, 3 de costas e 3 de bíceps na terça, 3 de ombro e 3 de perna na quarta, na quinta repete o treino de segunda 3 de peito e 3 de tríceps, na sexta 3 de costas e 3 de bíceps e no sábado 3 de ombro e 3 de perna, alem dos exercícios de abdômen, e corrida mais ou menos 4 vezes na semana, 3km em 20 minutos... Iremos começar ele, de leve, mais iremos começar.. Colocando carga fazendo concentrado e como poucas repetições, mais ou menos ate começo do ano de 2016... Alem disso com a dieta regrada, comendo 6 vezes por dia, mas eu tenho 15 anos e meu irmão 26, já faço academia a 1 ano e 5 meses.. Pra minha idade, vocês indicariam quais tipos de comidas, para encaixar nessas refeiçoes? Para ter um bom ganho de muculos... E com essas comidas que indicaram, eu irei ganhar muito peso? Eu - 1.83 / 82kg Irmão - 1.76/ 105kg ( tinha 96kg e usou algumas paradas e ganhou esses quilos ) Agradeço desde já

Boa tarde pessoal tudo bem ?? Queria tirar uma duvida sobre a suplementação do meu irmão, ele tem 25 anos, 1.78, 90kg Ele esta tomando whey ultimate + dextrose + Bcca + Termo Jetfuel + Gh-pro arnold Capsula ( dentro da lei ) + XMA Vocês acham que ele esta sobrecarregando o figado ? Sobre o gh pro e o xma, eles fazem mal para a saúde que nem o Anabolizante na agulha ? Ele fazia academia a um tempo e parou, agora voltou, em pouco tempo o braço voltou a ter 45.5cm, so que ele não defini, ele fica que parece um pão de forma haha. Oq vocês indicariam para tomar ou que exercícios fazer ? Sobre mim. Tenho 14 anos, 1.81 , 88kg Estou tomando Whey + Dextrose por enquanto... So que eu não tenho muito acumulo de gordura na parte de cima, eu tenho muito acumulo nas coxas, e na barriga, o famoso pneuzinho, e um pouco nos braços, so que eles já diminuíram, e começou a aparecer as veias, oque vocês indicariam para eu fazer, para perder um pouco desse acumulo de gordura nas coxas, pois puxei minha mãe e ela tem coxas grossas.