joao jesus

Eu simplesmente nao tenho uma dieta rigida. De manha como uma pao com fiambre e queijo e um copo de leite. Ao almoço arroz ou esparguete ou batata com carne ou peixe , ao lanche como um iogurte e ao jantar uma sopa e as vezes a arroz\batata\arroz e peixe ou carne para ir dormir leite e uma tosta

Boas pessoal sou novo aqui no forum Tenho 19 anos .Tenho 1,75 cm e 56-57 kilos. Eu tomo creatina a cerca de meio mes e ja vejo alguma evoluçao. Mas gostava de saber se deveria tomar proteina. E tambem se alguem me poderia ajudar com uma dieta visto precisar de comer muitas calorias mais do que aquelas que gasto no ginasio visto querer inchar. Obrigado desde ja aos que ajudarem de alguma forma

Boas pessoal sou novo aqui no forum Tenho 19 anos .Tenho 1,75 cm e 56-57 kilos Procuro um plano de treino semanal 5 dias por semana para treinar um bocado de tudo. Braços. Pernas. Peito. Abdominais. Obrigado desde ja aqueles que ajudarem de alguma forma