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Kinko_RO

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  1. Kinko_RO
    Será tbm algum problema de desequilíbrio de forças? Sei que no Front Squat não tenho esse problema, pelo que já tenho gravado.
  2. Kinko_RO
    Hey, que mobs tu costuma fazer?
  3. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - LOWER (27/10) Um pouco melhor disposto Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x2 130kg - 1x1 122,5kg - 3x5 *OBS.: OK. Pure Raw. Minha única reclamação é a mesma feita com relação aos pés: Um fica um pouco mais à frente que o outro quando dou passos pra trás. Não sei se é falta de mobilidade em alguma região, se o rack é na diagonal ou o quê. Mas sei que se eu tento deixá-los iguais, desequilibra e caga tudo. Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 140kg - 4x3 (Belt and Chalk) *OBS.: OK. Senti algumas fisgadas na coxa durante o aquecimento, mas sumiram nos working sets. Tô melhorando o controle com a barra aqui, aos poucos evoluindo. Minha meta eram os 4x3 sem chalk, mas mão suada e parte da pegada numa região lisa não combina. Good Morning 65kg - 3x8 *OBS.: OK. Um pouco roubado, mas ainda sentindo a posterior. AB Wheel 1x30 *OBS.: OK. Inspirado pelos hindus, tentei manter um ritmo constante. Ótimo exercício pro ABS. E é só, manolos. Amanhã, Upper. Caso tenha agachos, vai ser até uma single com 130 e foda-se. Até õ/
  4. Kinko_RO
    Fica lançada a responsabilidade do RUM em criar um Hindu WOD para ocidentais.
  5. Kinko_RO
    Não fui treinar hoje. Não estou num clima bom pra ir. Mas, pra não ficar parado, acabei de fazer 115 Dands (Ou Flexões Hindus), divididas em umas seis ou sete séries, aproximadamente. Não foi feito com a forma ideial, mas pude perceber o potencial desse exercício
  6. Kinko_RO
    Acho que qualquer estímulo dado à musculatura, na intensidade certa, pode criar força e hipertrofia. Seja com milhões de repetições de determinado exercício, sera com cargas muito pesadas... O importante é alcançar essa "intensidade".
  7. Kinko_RO
    Ainda vou parar pra ler tudo, mas essa parte na seção de nutrição é assustadora...
  8. Kinko_RO
    TREINO DE ONTEM - IRRESPONSABILIDADE SUCIDA (25/10) Tava com nada pra fazer, decidi brincar ontem. Fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 110kg - 1x3 120kg - 1x2 130kg - 1x3 / 5x2 BELT ON 120kg - 1x4 100kg - 1x6 *OBS.: OK. Particularmente, não sei usar cinto no agachamento. Ficava me beliscando o quadril toda hora, incomodando muito. Mas curti a intensidade e a forma. Talvez um pouco mais de ankle mobility vá me ajudar, meus pés ainda ficam em uma posição bizarra. Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 140kg - 1x10 160kg - 1x10 180kg - 5x6 *OBS.: OK. Muito, muito brutal, em especial pelo descanso curto. A execução com 180 tá melhorando, acho que tô aprendendo a respirar direito. Elevação de Pernas no banco declinado 1x15 / 1x12 / 1x13 / 6x10 *OBS.: OK. Perguntem se as dores hoje tão fortes, perguntem kkkkk Não consigo rir D: E é só, manolos. Relatando hj pq ontem fiquei sem luz a noite inteira. Aqui deu uns temporais bem loucos, haha. Até õ/
  9. Kinko_RO
    Aproveitando esse papo: Guitar, vc acha que encolhimentos pesados realmente são úteis pro Terra??? E ótimos treinos, parabéns! Invejo quem tem Low-Bar assim xD
  10. Kinko_RO
    kkkkkkk pelo menos ajuda a construir estabilidade xD E não rolou vídeos do Front. Nem consegui as doubles, pra ser sincero. Mas não se preocupe, logo virão meus vídeos de Back e Front Squat pra você julgar ;D Abraços, Fabi õ/ ---- TREINO DE HOJE - BLOCO DA BAD VIBE (23/10) Dormi menos de quatro horas hoje a noite. Plus: Não tomei café. Imaginem se eu estava em um bom estado pra agachar. Fiz hoje: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x2 130kg - 1x1 105kg - 1x10 (BELT ON) *OBS.: OK. Apesar da indisposição, gostei da single com 130. Se pá posso fazer doubles/triples com ela em um dia bom. E essa tática pra high reps (Aquecer até cargas superiores ao working set) é bem efetiva: 105kg estavam bem leves. Sò me falta cardio, haha. Agachamento Frontal 60kg - 1x6 80kg - 1x5 100kg - 1x3 110kg - 1x1 *OBS.: Não tão OK. Acho que fui burro em não fazer as séries de 20 e 40 pra aquecimento, ainda mais considerando a fadiga. Resultado: Execução toda cagada. Grind fudido com 100kg e mão escorregando com 110. OK... Deixo pra próxima. Remada Curvada 60kg - 2x8 70kg - 2x8 80kg - 1x8 90kg - 1x6 (BELT ON) *OBS.: OK. A execução tá bem melhor, aos poucos vou ajeitando É o que dava pra fazer, haha Prancha 3x 1 Min. *OBS.: OK. Precisava fazer algo pro core antes de ir pra casa. No meio dos sets, um pouco de stomach vaccum pra aliviar a lombar. E é isso, manolos. Quero treinar amanhã, mas antes de mais nada, preciso dormir. Felizmente, vai ter prova na faculdade e vou sair mais cedo. Tô capotando aqui. Até õ/
  11. Kinko_RO
    Só de olho
  12. Kinko_RO
    Então Muscle Up é só com insistência? Perfeito, vou começar a brincar disso xD E pow, inveje não meu Front, tu consegue fazer Pistol Squat em compensação (Inveja ;_;)
  13. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UNS PUMP LEGAL (22/10) Ah, quinta feira... Dia mais leve da semana. E também o dia que mais negligencio a alimentação. O que transforma o dia mais leve no dia mais pesado. Acontece. Militar 20kg - 1x20 40kg - 1x8 50kg - 1x6 55kg - 1x5 60kg - 1x5 65kg - 1x3 70kg - 1x1 *OBS.: OK. Não estava me sentindo muito explosivo hoje, e isso refletiu um pouco. A single de 70 foi bem difícil pra sair. Push Press 75kg - 3x3 / 1x2 *OBS.: OK. A meta era 4x3, mas na última comecei a falhar na estabilidade, então decidi parar. A propósito, 5 segundos de lockout ao fim das séries, muito bom! Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 2x8 / 2x7 *OBS.: OK. Foi relativamente fácil, embora a posição do tronco tenha sido difícil de estabilizar nas primeiras séries. Vou progredindo bem aqui Rosca Martelo Alternada com FatGripz 12kg - 1x12 14kg - 1x11 16kg - 1x9 18kg - 1x6 *OBS.: OK. Pump até dizer chega no antebraço e nos bíceps. Ótimo exercício. Sustentação de Halter (Com FatGripz) 32kg - 16x 5 Segs. (8/8 cada mão) *OBS.: OK. Fiz em menos de 10 minutos e foi o suficiente pra mão sair doendo. Acho que poderia ter feito séries de mais de 5 se eu tivesse um pouco mais inspirado. AB Wheel 1x5 / 1x15 / 1x25 *OBS.: OK. Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x10 *OBS.: OK. E é isso, manolos. Amanhã, doubles no FS! Ate õ/
  14. Kinko_RO
    Preciso de uma noção da faixa de séries/reps que vc pretende fazer pra dar uma opinião melhor sobre o volume, rs. No geral, o treino parece bem estruturado. Só jogaria mais algum exercício pra posterior além da flexora (Good Morning é uma boa pedida). E aproveitaria a Quinta pra desgraçar no volume de agachamentos e passadas - em especial as passadas.
  15. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Um conhecido da cidade criou uma one-man
  16. Kinko_RO
    O RUM tem a bíblia do Schwarzenegger, acho que ele pode falar melhor. Mas o Twin tinha escrito sobre isso uma vez: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/6044-o-que-é-barriga-dilatada-ou-barriga-pra-fora/ "Para executar o Stomach Vacuum fique de pé encostado na parede e coloque uma de suas mãos no meio de seus quadris, e expire completamente o ar de seus pulmões. Expanda o peito para frente, e traga o estômago o máximo possível para dentro, e segure. Uma contração isométrica de X segundos é uma repetição. Comece com 3 séries de 20 segundos, se sentir confortável, na próxima semana aumente o tempo para 40 segundos, podendo chegar até 1 minuto com o tempo. Recomenda-se fazer este exercício 3 vezes por semana, alguns incluem no seu treino de abdômen, outros fazem em casa. Uma vez que conseguir dominar a técnica, o Stomach Vacuum pode ser praticado de pé, ajoelhado, sentado e deitado de barriga para baixo."
  17. Kinko_RO
    Chega sim, Mklek. Tu uma hora vai recuperar seu Back Squat numa boa, daí o FS acompanha ^^ Vlw SIM! Haha, nada como um volume violento para afastar todos os tipos de maus espíritos xD (Confesso que tive que googlear o filho da puta) Abraços, RUM õ/ --- TREINO DE HOJE - LET'S ROCK! (21/10) Quase abortei o treino de hoje. Tive uma insônia meio tensa a noite e só consegui dormir lá perto das três. Acordei morto. Felizmente, um cochilo de 10 minutos é capaz de renovar um homem. Pude ir treinar e torcer pra que tudo desse certo. Hoje fiz: Agachamento 20kg - 1x10 / 1x5 (Overhead Squat) 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 3x5 / 2x3 *OBS.: OK. Overhead Squats melhorando xD E ótimo treino. Não teve good-mornings, somente uma quantidade sinistra de pausa entre as repetições, o suficiente pra formigar tudo. Mais fácil que segunda, porém ainda cansativo. Terra Sumô 60kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 130kg - 1x3 140kg - 2x3 (Belt and Chalk ON) *OBS.: OK. Corroboro então com a opinião do RUM e do Ecto: Era a grip cansada mesmo. Os sets saíram um pouco de boas, e finalmente tô aprendendo a respirar nesse lift \o/ (Tipo, sem sair tonto nem nada). Good Morning 65kg - 3x6 *OBS.: OK. Um pouco chato, pq ainda tô com DMT de segunda, mas eficiente. Side Planks 4x 40segs. *OBS.: OK. Sinistro! E é isso, manolos. Amanhã, OHP e alguns acessórios. Sexta vou me focar em Front Squats e sábado em algum volume bom. Até õ/
  18. Kinko_RO
    Caralho, saiu tão morto dos squats que só depois se tocou do PR. Tom Platz estaria orgulhoso kkkkkkk E sim, só sofro isso com encolhimentos e sumô deads. Convencional nem tanto, salvo em séries com +80% Tenho certeza que deve ter algo a ver com a respiração.
  19. Kinko_RO
    Acompanhando
  20. Kinko_RO
    Pra quem não sabe, Sérgio Oliva foi do LPO Desenvolvimento Militar já foi um movimento olímpico. Pena que foi removido Eventualmente atualizarei aqui sobre as melhores marcas dele. Fato é que isso deve tê-lo ajudado muito no Bodybuilding, considerando a força e mobilidade que atletas do LPO costumam possuir.
  21. Kinko_RO
    Sumô é uma parada bizarra pra mim. Quando passo dos 130 não consigo fazer mais de 3 reps. Motivo? Tonturas fortes. Eu não entendo. Ah, e belo PR no agacho, Ecto. Uma carga dessa chama a atenção xD
  22. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - SOME KIND OF VOLUME (20/10) Jejum de 12 horas e Vitamina do Mal são bons meios de manter a produtividade, haha. Hoje fiz: Agachamento Frontal 20kg - 1x5 (BB Grip) / 1x4 (Frankenstein) 40kg - 1x5 (BB Grip) / 1x4 (Frankenstein) 60kg - 1x6 (Clean Grip a partir daqui) 80kg - 1x5 100kg - 1x5 105kg - 1x5 PR *OBS.: OK. A forma se mantém muito boa. A série de 100kg saiu um pouco difícil. A de 105 deu aquele gelado clássico no coração - além de ter me feito tossir por uns segundos ao terminar. A força aqui se mantém xD Supino Touch And Go 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 1x3 / 1x5 / 1x7 / 1x2 / 1x4 / 2x6 / 1x3 *OBS.: OK. Decidi fazer um pouco de volume, sem exageros de carga. Até que foi bacana, fiquei até pumpado, haha. Chin Ups BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 3x5 *OBS.: Er... OK. Não estou nos meus melhores dias pra fazer barra kkkkk ABS Candito 35kg - 5x20 *OBS.: OK. Cansativo e doloroso pra caralho. E é só, manolos. Amanhã, Back Squats! É dia de um bom PR, estou empolgado xD Até õ/
  23. Kinko_RO
    Pode deixar, eles estão bem melhores, Japa ^^ Bjs. Eu iria discordar de você e falar que minhas mãos estavam boas, mas sábado acordei com uma dor sinistra no antebraço. A grip ficou meio malemolente. Preciso controlar melhor essas intensidades de treino, na moral. Estou me empolgando muito por causa dos aparentes carry-overs que os exercícios estão dando. Mais forte do que nunca, sem dúvidas. E mais louco também. Abraços, RUM õ/ É, acho que concordo com vocês. A minha grip também fica bem fechada no sumô. Três dedos na parte suave, um no recartilhado e o dedão fechando todos. Sinceramente, não vejo diferença tão gritante na barra da wellness, pois o recartilhado é bem liso. Acho que vou jogar o sumô pro meio da semana e deixar o convencional nos sábados. Tô gostando de melhorar a execução nele Um dia gravo. Abraços, Ecto õ/ ----- TREINO DE HOJE - VAMO MORRER MOLECADA! (19/10) Após um fim de semana cagado em termos de inatividade física - salvo aeróbicos carnais - e comilanças de junk food (Salvo 1/4 de melancia pós-almoço), estou de volta. Passei a manhã inteira com sono, mas não desanimei ante ao treino. Hoje fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 117,5kg - 3x5 *OBS.: OK. Cansativo as fuck. Excluí da conta, mas houveram duas singles com 117 cuja as anilhas bateram na barra de proteção e eu quase morri. No geral, foi muito cansativo (Senti até formigamento na mão), mas pelo menos sinto que conseguirei com os 120. Satisfeito Good Morning 60kg - 3x10 *OBS.: OK. Também igualmente cansativo, mas devido ao descanso curto entre os sets. Próximo treino vou progredir pra 65kg e fazer 3x6. Flexões Hindus 3x5 *OBS.: OK. Feito apenas para fins de descompressão das costas, mesmo com execução porca. O sentimento foi meio: https://ci.memecdn.com/620/4366620.jpg Remada Curvada 60kg - 1x10 70kg - 4x8 *OBS.: OK. Uma coisa que meu irmão falou uma vez se aplica bem aqui: "Quando sua postura melhora, o exercício consegue ficar bem mais intenso com as mesmas cargas" De fato, senti bem os lats. Encolhimentos 100kg - 1x10 (Já com straps a partir daqui) 120kg - 1x10 140kg - 1x10 160kg - 3x10 140kg - 1x10 *OBS.: OK. Breve, porém brutal. Postura bem melhor tbm. E é isso, senhores. Amanhã, o retorno triunfal do Front Squat! Abraços õ/
  24. Kinko_RO
    Você abandonou a categoria "Humano" há tempos. Em menos de 10 anos uma Iron Cross nas argolas e 200kg de agacho estarão entre seus feitos de força.
  25. Kinko_RO
    Investe em mobilidade e core. Profundidade você melhora com o tempo e garanto: Você recupera as cargas numa boa.
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