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Kinko_RO

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Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Mitou.
  2. Kinko_RO
    Hipertrofia, acho que não muito (Talvez algum centímetro no antebraço). Mas, sem dúvidas, deve haver uma melhora fantástica na força e na resistência da grip. O que significa vários aspectos positivos - uma grip mais forte significa escalar com mais facilidade, ou significa conseguir segurar determinada carga por mais tempo, ou conseguir agarrar melhor o kimono do oponente... Mil detalhes. Também há o benefício para as juntas (Punhos, cotovelos, ombros), mas não sei bem como funciona. Só queria entender como conciliar tal rotina com os treinos com peso D:
  3. Kinko_RO
    Perfeito. No meu caso, preciso de um pouco de prática nos L-Sit no Chão e Dumbbell Swings pra não ocorrer desastres xD Isso mataria os oblíquos também? Abraços, RUM õ/ ---- TREINO DE HOJE - ALGUNS PRs PRA SE MANTER ATLÉTICO (10/11) Um pouco de dor no bíceps direito. Devo ter feito alguma merda ontem, mas não recordo de nada além das remadas e dos hanging. Não consegui fazer mais de 8 Chin Ups sem sentir leves reclamações hoje. Então, eu fiz: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 1x4 100kg - 1x2 105kg - 1x2 PR 80kg - 1x10 *OBS.: OK. Apesar do bíceps dolorido atrapalhar um pouco na estabilidade, senti que o controle na barra e a explosão estavam ótimas. Tudo pausado. Não foi tão difícil quanto supus, mas acho que a execução teria sido mais bonita se eu estivesse 100%. Agachamento Frontal 60kg - 2x6 80kg - 1x5 100kg - 1x3 110kg - 1x3 PR *OBS.: OK. PR bem difícil desta vez. Não curto já começar com carga "alta" no FS, em especial pq só pego a postura quando faço os Frankenstein. Felizmente, os tríceps não cederam e pude terminar as repetições relativamente estável. Prometo gravar no próximo treino! Puxador Pulley 6x10 (35, 55, 60, 70, 75, 50) *OBS.: OK. Uma alternativa mais viável para poder atingir os lats sem matar o bíceps. E foi a única que eu pensei na hora, sinceramente. 60 Roscas Diretas (Barra Vazia) *OBS.: OK. Fiz só pra ver se o leve pump ajudaria. Oblíquos 24-24: 3x20 cada lado *OBS.: OK. Um pouco cansativo para a grip. Toes to Bar 3x3 *OBS.: Não sei se OK. Meu Toes to Bar é tecnicamente ridículo: Faço um Leg Raise e jogo o tronco pra trás até as pernas baterem na barra. Fiz só pra zuar um pouco. E é só, manolos. Não vou abusar do upper essa semana então. Amanhã, estréia o One-Leg RDL Até õ/
  4. Kinko_RO
    Acho que o Bahador vai ser um ótimo concorrente contra os russos. Vídeos de treino não são bons parâmetros, eu sei, mas ainda assim é surpreendente
  5. Kinko_RO
  6. Kinko_RO
    Então, está permitido reduzir pra 5 minutos diários (Considerando pessoas do grupo <20 Pull Ups)?
  7. Kinko_RO
    Um orangotango tem a força de 8 homens, se não me engano. Mas são animais tão pacíficos e tranquilos. No mas, o desafio me parece muito interessante. Acho que vou incluir nas férias, haha.
  8. Kinko_RO
    Mas minhas dips não são tão impressionantes como as do Gamer, isso te garanto jovem Abraços, Jaraqui õ/ ---- TREINO DE HOJE - GOING DOWN (09/11) Primeiramente: Bom dia aos crossfiteiros Segundamente: Atlético-MG Terceiramente: Comprei Óculos de Natação. Poderei, eventualmente, adicionar alguma natação ocasional aos meus treinos. Talvez 1km ou 2, pra impedir insônia aos domingos. Quartamente: Treino pouco planejado por razões de "Eu não imaginava que ia treinar" Fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 110kg - 5x4 (Pausado) (Belt ON) 120kg - 1x2 (NO Belt) 130kg - 1x1 (Belt ON) *OBS.: OK. Fiz Couch Strecht antes do treino. Não sei se isso influenciou, mas o posicionamento dos pés ficou mais harmonioso. Pausados pra ver se melhora a explosão (Allahu Akbar). Percebi que o cinto faz uma diferença absurda na estabilidade: Os 120kg pós-pausados foram bem difíceis, rolou good-morning fudido. A single de 130 foi de boas com cinto. Bah. Remada Unilateral 32kg - 1x10 36kg - 1x10 40kg - 2x8 / 1x10 -> DROPSET: 26kg - 2x6 / 1x8 (FatGripz ON) *OBS.: OK. Fudido demais esse dropset, vá se fuder. Matei a grip. Não sei o que é pior: As descidas bruscas (Que ajudam a mão a escorregar) ou as descidas controladas (Que destroçam a grip mais facilmente). Curti, acho que vou incluir nos treinos xD Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 140kg - 1x10 160kg - 1x10 180kg - 1x10 (Duvidoso) 140kg - 1x10 *OBS.: OK. Meio complicado afirmar: Tava até fácil, antes de chegar nos 180. A partir daí, era ver a amplitude diminuindo repetição pós repetição; Tri-set to Core ABS Remador: 12-12-12-12 AB Wheel: 12-12-12-12 Hiperexntesão Lombar: 12-12-12-12 *OBS.: OK. Puta finisher, feito quase ininterruptamente e proporcionando boas dores, haha. *OBS².:Se eu adicionasse peso à hiperextensão, algo pros oblíquos e pontes, poderia criar o WoD Deathcore E... É só isso, manolos. Amanhã, talvez algum Front Squat. Certeza que vai ter supinos e chin ups Até õ/ P.S. Discuti com meu irmão a questão do Crossfit. Vamos deixar para Janeiro. Então, posso fazer alguma mini-periodização até lá. Ou não.
  9. Kinko_RO

    Agaboy

    Kinko_RO respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Como funciona esse Dead Stop Squat? É tipo Anderson Squat?
  10. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - DEATH BEFORE DISHONOUR (07/11) Treino curto, mas massacrante, para poder desestressar antes de ver o Time do Povo ser campeão. Fiz: Agachamento Frontal 20kg - 1x12 (8x BB Grip/4x Frankenstein) 40kg - 1x10 (6x BB Grip/4x Frankenstein) 60kg - 1x6 (Clean Grip) 80kg - 1x5 100kg - 1x3 110kg - 10x2 *OBS.: OK. Cerca de 1 minuto de descanso entre os sets. Mortal pra caralho, com direito a uma platéia e tudo (Um cara falou que eu tenho uma placa de aço no lugar da lombar). O joelho doeu no aquecimento e desapareceu nas working-sets, LOL. No mas, tô voltando a me adaptar à pegada clean, o que me deixou bem satisfeito (Exceto nas últimas duas séries, em que o tríceps acabou cedendo ) Good Morning 70kg - 3x6 *OBS.: OK. Tentei roubar o mínimo possível. Foi bem desafiador. Uma semana sem treinar a posterior, pra mim, faz uma falta gigantesca D: Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 4x8 *OBS.: OK. Foi muito difícil, puta que pariu. Descansei pra caralho entre os sets, os dois últimos saíram na base de grind louco, quase desisti. Não sei se próximo treino já mando 1x9 D: AB Wheel 2x20 *OBS.: OK. Vou tentar voltar a ter o condicionamento de antes aqui. Bom treino, considerando o tempo que o fiz. Desestressei bem... Até na volta um motoqueiro chutar o retrovisor ¬¬ No mas, pós-treino de cerveja e kafta, pra felicidade total Bom fim de semana, manolos õ/
  11. Kinko_RO
    Tenho pensado em incluir Single-Leg RDL justamente pra trabalhar o equilíbrio. Deve ajudar em alguma coisa. E lindo treino, haha. Flexões maltesas são aquelas com as mão apontadas pra outra direção, né?
  12. Kinko_RO
    Cara, então vc poderia me responder uma dúvida: É comum leves dores de joelho nas primeiras vezes com essa base? Tipo, ontem senti isso até umas duas horas após o treino, dps aliviou total. Fiquei muito receoso com isso. Volume pra caso eu faça Smolov um dia, haha. E sim, acho que vou adicionar peso às elevações de pernas. Puta exercício legal pro core, haha Konstantinov costuma fazer também? Que doidera! Abraços, RUM õ/ P.S. Hermes e Renato só não foi minha escola pq Rondônia não tinha MTV D: Bem vinda ao clube. Má postura no trabalho e a yoga inconsciente durante o sono mandam um alô, haha E vlw Fabi ^^ Velho, agora que vc falou sobre empinamento da bunda... Eu nunca pensei nessa parte kkkkkk Isso seria de grande ajuda pra mim, e nunca me passou pela cabeça isso. Acho que isso explica pq me estouro todo fazendo. E sim, o problema dos pés eu tenho discutido há um tempo já. Não tenho esse problema no frontal, o que me deixa mais abismado (LOL). Vc afirma que estão numa posição sumô referente à base? Pq rapaz... Isso é uma base bem fechada comparada com a que fiz ontem, haha. Mas se for pelo apontamento pra fora, concordo. A mobilidade dos meus pés é deplorável. Obrigado pela opinião :D Abraços, Monster õ/ Alguma dica pra conseguir essa façanha? Pq eu não consigo me imaginar batendo o pé lá em cima sem roubar com o tronco todo D: ----- TREINO DE HOJE - A PROBLEMÁTICA DO CORTISOL ALTO (06/11) Ontem a noite, meio estressado (Como quase todo dia dessa semana), decidi fazer pull ups ao voltar da facul. Um volume leve de 40. A primeira série tentei meu máximo, e foram incríveis... 13 Pull Ups. Tinha mais alguma no tanque, mas não subi. Talvez eu consiga mais em um dia bom. Estou até satisfeito, considerando que tenho feito só chin ups ultimamente. Hoje eu tinha planejado um treino fudido em termos de volume e intensidade, mas o karma decidiu agir de novo. Carro quebrou, me atrasei quase uma hora pra treinar e fiz merda nenhuma. Resumidamente: Terra (Touch and Go) 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 130kg - 5x6 Chalk a partir da terceira série *OBS.: OK. Saída tá bem explosiva, aquele lance da respiração que falei até tem certo sentido. O que me matou foi a pegada overhand no aquecimento, que somado às dmts no antebraço me atrapalharam muito. Chin Ups BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 2x6 *OBS.: OK. Nada muito importante a comentar Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x10 *OBS.: OK. Precisava fazer algo pra lombar essa semana. Treino feito em menos de 40 minutos. Quando percebi que já era quase 1 da tarde e que levei meus equipamentos (Cinto, chalk, FatGripz, Straps) a toa, fiquei extremamente puto. Aliás, a semana inteira passei muito puto. Aliás, se eu não infartar antes dos 25 é milagre. Amanhã vou ver se faço alguma coisa. Até õ/
  13. Kinko_RO
    Wang Zi-Ping (1881-1973) foi um mestre muçulmano chinês de kung fu que lutou na famosa Revolta dos Boxers contra as forças imperialistas europeias que invadiam a China da época. Chegando a ser exilado, o mestre Wang viveu muitos anos de sua vida sob pressão do imperialismo. O mestre foi desafiado pelos estrangeiros ocidentais diversas vezes em lutas, e venceu. Wang derrotou o desafio de um oficial alemão em um concurso de levantamento de peso em Jiaoji. Quando os alemães queriam tomar as antigas portas da mesquita Qinzhou, Wang Zi Ping as protegeu, e os alemães desafiaram-no para uma outra competição de levantamento de peso. Após vencer os alemães, mestre Wang os fez desistir de retirar as portas da mesquita. Wang desenvolveu o estilo de luta "Quan Shr Er Shr Fa" (Método dos 20 Punhos), bem como o "Ching Long Jian" (A Espada do Dragão Verde). Assista a um antigo vídeo das aulas de luta do mestre Wang: https://www.youtube.com/watch?v=0h3Rglxm3EM
  14. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - PUSH, GET OUT OF MY WAY! (05/11) Treino não muito planejado, em especial devido a incômodos na lombar desde quando acordei. Mas vamo que vamo Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x3 95kg - 3x5 *OBS.: OK. Pausas curtas e um descanso mais curto ainda. As duas primeiras séries até foram fáceis, mas a última série subiu no grind, foi difícil D: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 8x4 BELT ON *OBS.: OK. Não quero arriscar a vida da minha lombar, certo? Então, fui com cinto nas working-sets. Algo de curioso que descobri: Base mais abertas = posicionamento dos pés mais uniforme. Ainda não tá 100%, mas gostei de ver isso. Base mais aberta tbm significa mais instabilidade e menos explosão pra mim, mas tudo bem. kkkkkkk Remada Curvada com FatGripz 60kg - 3x6 / 1x5 / 1x2 / 4x1 *OBS.: Er... OK. Não tinha noção de como o fatgripz fica sinistro na barra olímpica. Os dois primeiros sets foram difíceis, o terceiro dei um mal jeito na mão direita e fiquei com os dedos doendo, parecendo o Stathis Borans do filme A Mosca. Daí as últimas séries foram uma bosta kkkkkk ABS Candito 30kg - 2x20 *OBS.: OK. Nada muito a comentar. Elevações de Perna no banco declinado 1x10 / 1x12 / 1x10 / 1x8 *OBS.: OK... Acho que a grip destroçada pela remada mais atrapalhou do que tudo aqui. E só, manolos. Treino curto, mas produtivo. Amanhã, talvez, um treino pras costas mais BB. Sábado, Front Squats! Até õ/
  15. Kinko_RO
    Bah, então pdc. Acho que tendo os aparatos mais básicos de calistenia em casa (Barra, paralela) já se faz coisa pra caralho. Pensando em fazer oq pras pernas? Só conheço um tutorial de FatGripz: http://www.forumanabolizantes.com/t17737-fat-gripz-caseiro-com-video Mas não cheguei a ter testado, infelizmente.
  16. Kinko_RO
    Caso se interesse e tenha espaço em casa, dá pra achar argolas olímpicas ou corda pra escalada por umas 100 dilmas, mais ou menos. Interessante esse seu novo projeto.
  17. Kinko_RO
    Você não é humano. (É uma argola do lado da barra?)
  18. Kinko_RO
    Treino volumoso, caralho. Chega a três horas de treino, né? Há alguma razão para só usar Front Squats, ou é preferência mesmo? No mas, essas carne de caça devem causar um anabolismo brutal. Viking Power!
  19. Kinko_RO
    Vlw ^^ Ter começado a fazer o supino pausado foi uma revolução pra mim. Se pá agora ele começa a evoluir de fato. Abraços, Ecto õ/ Salve, tbm tô de olho no seu õ/ Então, até tem serventia, mas dependo de garagem vazia pra brincar com ele. Aliás, dependo tbm da garagem vazia pras argolas ou corda. É muita coisa pra ressuscitar, meu deus D: Abraços, Duduz õ/ ---- Sem treinos hoje. Tive que ir resolver mil coisas no centro (Cartório, correios, banco), só cheguei em casa 12:00 e com a fome de mil mendigos. Então, pra que esse post não fique em vão, fica aí um clássico nacional.
  20. Kinko_RO
    Essas caminhadas afetam de alguma forma o gás dos seus treinos? (Aparenta que não, mas só por via das dúvidas xD)
  21. Kinko_RO
    Sim, e eu concordo. Pra corroborar com sua opinião, meus vídeos na F.Reis: Percebo que consegui nesse dia uma posição "ideial" pro squat. E o mais louco: Não existem espelhos lá. Consigo repetir algo nesse esquema com o Front Squat, mas... Infelizmente, não vejo remédios pro Back Squat. Exceto se invertesse a posição que eu saco a barra, mas aí eu ia me fuder pra guardar a barra e não teria spotter. Enfim, espero que ankle mobility ajude. Pior parte é reparar que é um problema recente. Não me recordo disso no passado, e se me recordasse, seria outra novela pra curar. Abraços, Ecto õ/ Não, ainda não. Mas acho que consigo numa boa, minhas tentativas até agora foram ou já pendurado ou fazendo pull up explosiva. Não é o jeito correto, mas acho que a intenção vale E já postei o vídeo. Abraços, Monster õ/ Scapulla Pull Ups nunca fiz, mas já tenho em mente pra um treino de sábado. Agora toes to bar pra mim é meio impossível D: Exceto se usar a mesma técnica pro Inverted Hang. Abraços, RUM õ/ --- TREINO DE HOJE - READAPTAÇÃO (03/11) Após uma semana meio tensa, volto aos treinos com a cabeça menos tensa. O feriado regado a álcool e cigarros suspeitos ajudaram a aliviar um pouco. Agora, mãos a obra! Agachamento Frontal 20kg - 1x6 (BB Grip) / 1x6 (Frankenstein) 40kg - 1x10 (7x BB Grip e 3x Frankenstein) 60kg - 1x6 (Clean Grip a partir daqui) 80kg - 1x5 90kg - 3x3 100kg - 3x2 110kg - 3x1 *OBS.: OK. 9 séries para ver o que ganhei e o que perdi com a falta de prática nos frontais. Estou até bem explosivo - conseguiria arriscar doubles ou triples com 110 -, mas acho que perdi um pouco do jeito com a pegada clean. Fazer oq, né? Próximo treino gravo vídeo! Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 1x4 100kg - 1x2 110kg - 3x1 90kg - 2x6 *OBS.: OK. Singles bem difíceis, para mim. Segue o vídeo da segunda single para análise, com meu irmão de spotter: https://www.youtube.com/watch?v=SERZOZ5zaPI Segui então para 90kg e construí um leve volume. Terra 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 140kg - 1x3 150kg - 4x3 (Belt and Straps) *OBS.: OK. Pegada Overhand até 120, mista com 140. Straps pq esqueci o magnésio em casa :/ Enfim, melhorando ligeiramente na técnica. Percebi que, respirando bem, consigo manter uma boa postura e a saída é mais explosiva. Único porém é a questão dos quadris, que ainda levantam antes de geral. Prancha 1x 2 minutos *OBS.: OK. E é só, manolos. Amanhã, back squats! Até õ/
  22. Kinko_RO
    Haha, verdade. Ainda tenho certo receio de fazer algumas coisas, mas só por ter me libertado da rotina de "Supino e Barra" me deixa muito aliviado ^^ Cara, o "low-carb" (Que mais parece um paleo com grãos e leite) tá meio pra lá e pra cá. Não tenho contado calorias, apenas experimentado adicionar uma maior variedade de frutas, legumes e gorduras; portanto, meu peso variou muito pouco (Tipo 3kgs, estourando). Mas posso dizer que, no geral, deu uma boa diferenciada no cotidiano: Me sinto mais disposto pra treinar, o organismo está bem melhor regulado (Vivia preso), além de me sentir mais saciado. Sem dúvidas, foi uma revolução; Só vai ser meio complicado manter essa semana, pq a grana tá apertada pra mim. Mas tô curtindo, pretendo manter, até se pá começar um slow-cutting, haha Abraços, Rick õ/ P.S. Caso tenha curiosidade, um dia normal dela é mais ou menos assim: Mano, tenho vontade. Inclusive, as rows com 90kg que postei recentemente tinham sido com straps, negligenciei tal informação. Infelizmente, a lesão na lombar me trouxe o cagaço. Não sei se sou confiante o suficiente pra fazer D: Abraços, RUM õ/
  23. Kinko_RO
    Não treinei hoje. Mas postei meu vídeo de squat o grupo do Full Power Lifters e todos concordaram: Mobs! Então, pra não ficar parado, fiz um treino decente hoje: - Couch Strecht - 2 minutos cada perna *OBS.: Meu lado direito é mais travado que o esquerdo. Continuo muito ruim nesse kkkk - Posterior com Elástico, perna estendida - 2 minutos cada *OBS.: Tranquilo. Já acostumei xD - Posterior com Elástico, perna flexionada - 2 minutos cada *OBS.: Faz tempo que não faço esse. Não sei se é pra perna tremer tanto. - Hip Opener - 2 minutos cada perna *OBS.: Tenho notado algo aqui há uns tempos: Com o lado direito, sinto mais a bunda. Com o esquerdo, sinto mais a parte interna da coxa. WÁTÁFÃQUE? - 5 Minutes Super-Squat *OBS.: Os 5 minutos foram tranquilos, mas os momentos seguintes não. Travado em umas partes das pernas e na lombar, principalmente. Santa dor D: E é só isso. Mais informações uteis: Tô fazendo flexões hindus todo dia, algo leve - umas 10 repetições, ao menos. Acho que eu vá usar como aquecimento em dias de push. Ah, e quase consegui uma muscle up hoje. Quase... Fiquei travado quase na região do mamilo. Vou mostrar numa foto depois xD Preciso aprender a fazer barra com false-grip, pelo visto. E é só, manolos. Vou tentar manter essa rotina de mobs a noite, se possível. Nem que eu jogue algumas de manhã (Como Hip Opener). Até õ/
  24. Kinko_RO
    Como prometido, o vídeo do Squat. Como eu disse: Mais feio que bater em mãe. Tenho sido negligente quanto às mobs, sinceramente. Tenho feito a Posterior com Faixa e o Hip Opener quase todo dia, mas parei com o Couch Strecht há algum tempo - não estava colhendo benefícios dele.
  25. Kinko_RO
    Ah, mas é aquele com apoio no joelho. Dá pra evoluir fácil nele xD Abraços, Jara õ/ kkkkkkkkkk Oxi, vai me dizer que quando começa a pesar vc não dobra os joelhos um pouco mais? Isso pra mim é roubo, haha. Bjs, Fabi õ/ Bem louco, muito foda. É um exercício que eu faria mais vezes, se fosse louco. Mas prefiro os do Hermann Goerner. E o Clarence www.youtube.com/watch?v=hZ28yGaksUM Abraços, Gamer õ/ --- TREINO DE HOJE - FULLBODY DO DELÍRIO COTIDIANO (29/10) Não treinei ontem. Alergia deixou meu pescoço e trapz todo empelotado. Felizmente, melhorou muito. Alonguei e fiz: 5 Surya Namaskar *OBS.: OK. Maior prova que minha mobilidade é péssima, kkkkk Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x3 (Filmei, depois posto) 130kg - 1x1 125kg - 1x4 *OBS.: OK. Falhei nos working sets com 125, queimei a 5ª repetição. Mas blz, não se pode ganhar todas. Sábado tento de novo :D E vou postar dps o agacho. Tá menos feio, mas continua muito feio, haha. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 1x6 95kg - 1x3 100kg - 1x3 105kg - 3x1 *OBS.: OK. Não garanto duas reps com 105, ainda. A técnica tava muito boa hj, mas acho que ainda vou demorar pra progredir aqui. Remada Curvada 50kg - 1x10 60kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 1x10 *OBS.: OK. Estímulo pras costas é sempre bem vindo. Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg : 1x6 BW + 13kg: 3x8 / 1x7 *OBS.: OK. Próxima semana fecho os 4x8. Bem difícil, pra ser sincero, mas tô gostando de progredir :D Chin Ups com FatGripz BW: 6x4 *OBS.: OK. O giro que o FatGripz dá na barra me incomoda bagarai, mas fazer oq? Pelo menos consegui uma veia saltada em ambos os antebraços kkkkk Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 3x10 *OBS.: OK. Difícil, bem difícil. E é só isso, manolos. Ao fim do treino, um camarada que não vejo a tempos comentou que emagreci muito. Dei uma leve risada. Esses comentários até fazem bem pro ego. No mas, o que farei amanhã é mistério. Abraços õ/
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