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Kinko_RO

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  1. Kinko_RO
    Sumô é foda, haha. Embora seja mais fraco que meu convencional, acho muito foda E sim, puta refeed. E noite insana bagarai - do tipo que acorda no tapete da sala às seis da manhã com o pescoço azul, haha. Abraços, Breno õ/ ---- TREINO DE HOJE - SQUAT DA DEPRESSÃO (30/11) Depois de um fim de semana de orgias gastrônomicas assustadoras, sinto que é hora de queimar o carb-up. Hoje fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 132,5kg - 3x2 *OBS.: Er... OK. Quer dizer, tava OK até o set de 120kg - completei ele sem sentir a lombar, que milagre! Mas os três sets de 132 foram deprimentes. Nos dois primeiros, a anilha batia na barra de proteção. CARALHO! Mas a cereja do bolo foi a metade do 2º set e o 3º inteiro: PURO GOOD MORNING Ah, velho... Não sei mais fazer agachamentos. Vá se fuder. Desisto. Supino Pausado 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 85kg - 5x6 *OBS.: OK. Tranquilo, bem tranquilo. Como eu suspeito, a pegada mais aberta me deixa um pouco mais explosivo. Só que a barra fica um pouco mais instável de guiar. Preciso melhorar isso. Stiff-Legged Deadlift 50kg - 1x8 70kg - 1x8 100kg - 2x8 *OBS.: Não tão OK. Não sei fazer esse exercício. Não senti a posterior. Posso ter feito um rounded-back deadlift? Muito provavelmente Leg Press 160kg - 1x10 200kg - 1x10 240kg - 4x10 *OBS.: OK. Queria fazer algo pros quads, mas tava de saco cheio de squats; Então, voltei à minha época de BB, haha. Pump muito bom. É um exercício legal pra quebrar a rotina às vezes. AB Wheel 2x25 / 1x15 *OBS.: OK. Cansativo pra caralho. E é isso, manolos. Essa semana vai ser o inferno total: Provas na faculdade de Terça à Sexta + ir pra SP no fds. Ah, de brinde tô com um puta terçol no olho. Mas tal como Sandman, espero voltar vitorioso. Abraços õ/
  2. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - ALEATÓRIO (28/11) De manhã, fiz mobs e também brinquei de bridges - inclusive falei pro RUM. Várias séries pra tentar um posicionamento decente, e então 2x30segs alternando entre apoio nas mãos e no pescoço. Caralho, que exercício do Satã! Senti meu pescoço e muito da minha lombar. De tarde, treino rápido em prol da saúde! Haha, tive que fazer rápido pra poder ajudar a organizar o aniversário do meu irmão; Fiz: Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x4 145kg - 5x2 (Chalk a partir da 3º série) *OBS.: OK. Para minha agradavel surpresa, foi menos difícil que pensei. O que pegou mesmo foi a grip; de resto, tudo subiu com grind, mas a lombar não reclamou O___o Bizarro Agachamento 20kg - 1x8 60kg - 1x8 80kg - 1x6 105kg - 4x6 *OBS.: OK. Um leve cardio. Forma tava relativamente boa, consegui fazer maior parte das repetições num tiro só. A meta era fazer 6x6, mas o tempo e o meu condicionamento não deixaram Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 3x8 *OBS.: OK. Ainda na brincadeira da pegada mais aberta. Tô gostando dela, me sinto ligeiramente mais forte. Vou testar ela na quarta feira pra ver como se sai Chin Up BW: 2x6 BW + 9kg: 2x6 *OBS.: OK. A grip tava meio cansada aqui, então decidi não abusar tanto. Foi hard as séries com 9, nem queria ter visto as com 13. AB Wheel 1x30 *OBS.: OK. Precisava de algo ligeiro pro core. E é só isso, manolos. Queria ter feito encolhimentos, mas não rolou. De resto, aniversário pra comemorar hoje, então muita carne e cerveja pra cuca (Pra depois eu reclamar que tô gordo). Até segunda õ/
  3. Kinko_RO
    Conte-me mais...
  4. Kinko_RO
    https://www.youtube.com/watch?v=WWaLxFIVX1s
  5. Kinko_RO
    Tô achando muito foda esses seus treinos de guerrilha
  6. Kinko_RO
    kkkkkkkkkkkkkk Confere, confere (Embora as notícias falem que foi um peru balançando) Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - SUPINO PESADO, TERRA DA LOMBRA E MAIS (26/11) De manhã, espantei a preguiça com uma prancha de 2 minutos e um AMRAP de Hindu Push-ups (21 - recorde pessoal :D) Funcionou brevemente. Pra variar, fui treinar cheio de sono e fome. Achei que seria uma bosta, mas nem foi taaanto, haha. Fiz: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 1x5 90kg - 1x3 102,5kg - 5x2 *OBS.: OK. Cansativo pra caralho essas doubles. Tudo subindo na base de grind. Acuso isso à minha disposição e à pegada ligeiramente mais aberta que experimentei (Ligeiramente mais aberta = meia polegada). Sinto que passo os 110 antes do natal, haha Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 4x6 *OBS.: OK. Overhand grip até o segundo set com 120. Relativamente fácil (Maior parte TaG), postura tava até boa (lombar não reclamou muito). Ah sim, também teve o suor nos braços e pernas ajudaram a barra a subir e descer. É um cheat natural kkkkk *OBS.:² Tive um episódio BIZARRO no segundo set: Fiz o setup, mas puxei a barra sem ter prendido o ar direito. Daí fui fazendo, mas comecei a ficar todo bugado: Tontura, boca meio dormente, não tava enxergando bem. Larguei a barra na quarta repetição e, além de tonto, tava ouvindo tudo muito baixo. Respirei por uns dez segundos e terminei o set. QUE DIABOS. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 90kg - 3x6 *OBS.: OK. Nada muito a comentar, além da minha falta de resistência para high reps (Que vergonha!). Vou fingir que foi o cansaço do Terra que me matou xD *OBS.:² Pesquisei sobre possíveis causas do Good Morning no Squat. Vi acusarem de tudo: Quads fracos, abs fracos, técnica ruim, mobilidade ruim. Talvez os dois últimos sejam os causadores do meu problema. Talvez. Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 1x9 / 1x8,5 / 1x7 *OBS.: OK. Não preciso descrever o quanto que eu tava morto aqui, né? Não consegui o lockout no segundo set e fiz o terceiro morrendo. FUCK! Vou marcar algum dia mais BB e tentar essa porra de novo. Hindu Push Ups 5x10 *OBS.: OK. Tava foda conseguir terminá-las, caralho kkkkk Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x12 *OBS.: OK. Um PR besta pra não sair da academia mal E é só isso, manolos. Treino tão sinistro que tomei mais de um litro de água kkkk Cheguei em casa, deitei no chão da sala e esperei uns 5 minutos até me sentir disposto pra comer. Bateu uma dor de cabeça hard, nunca tive isso D: No mas, amanhã um pouco de calistenia Até, manolos õ/
  7. Kinko_RO
    Mano, quero nem imaginar as suas dmts amanhã. Lunges são grandiosas filhas da puta @__@ (Seu treino de natação é épico, vsf)
  8. Kinko_RO
    Podexá! --- TREINO DE HOJE - LEGS AND MORE! (24/11) Não deu pra treinar ontem. Mas tudo bem, nóis é mito e compensa tudo no dia seguinte. Fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 130kg - 5x2 *OBS.: OK. Puta que pariu, que volume cansativo pra fazer sem cinto! Primeiros sets de boas, consegui controlar bem e descansei bem pouco (Menos de 1 minuto). O que me fudeu foram os últimos dois sets, com direito a good morning e tals. Último set quase não foi D: Pesadão Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 2x6 85kg - 2x6 *OBS.: OK. Nada muito especial pra comentar. Controle da barra tava bom, mas acho que se eu fizer Spoto Press pode melhorar bastante Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 2x8 *OBS.: OK. Leve e focado na velocidade. Tudo pegada overhand. A propósito, sumô combina bem com a overhand em termos de posicionamento. Lombar não reclamou, a propósito Good Morning 60kg - 3x8 *OBS.: OK. Consegui sentir bem a posterior nos sets. Foda que tô mal condicionado com High-Reps, haha. Walking Lunges BW + 20kg: 3x20 *OBS.: OK. Santa puta que pariu, que exercício do capeta. Tentei fazer rápido, se pá até cogitei fazer 5x20, mas no terceiro set já fazia um e rezava pra subir. Ainda não entendo como um exercício tão simples pode ser tão matador, caralho. Terminei com dor de cabeça, abs em chamas e coração muito acelerado. Leg Raises (Banco Declinado) 3x15 *OBS.: OK. Ia fazer com peso, conforme orientações do RUM, mas os Walking Lunges semi-ininterruptos me destroçaram. Fiz na marra esses aqui. E é só, manolos. Sim, se vcs notaram semelhança com aquelas versões modificadas do The Cube, não se espantem. É que eu me senti bastante atraído por essa bagaça e quis testar - mesmo sabendo que as assistências teriam que ser feitas de forma muito rápida pelo meu tempo pra treinar. No mas, amanhã vou brincar de calistenia; Até õ/
  9. Kinko_RO
    Selo Kimura de atividades físicas em volume sobrehumano (Y)
  10. Kinko_RO
    Algum canal BR passando o mundial? Lembro que ano passado o SportTV tava, mas não vi nada por lá ontem.
  11. Kinko_RO
    A sensação é ótima xD Abraços õ/ ---- TREINO DE HOJE - ALGUMAS BARRAS (22/11) Pull Ups BW: 1x5 BW + 5kg: 1x5 BW + 10kg: 1x5 BW + 15kg: 1x5 BW + 20kg: 1x5 PR BW + 22kg: 1x3 BW + 20kg: 1x3 Fail 4º BW + 15kg: 1x5 BW + 10kg: 1x5 BW + 5kg: 1x5 BW: 1x5 *OBS.: OK. Me empolguei até com a PR de 20kg. No 2º set com essa carga não tive a mesma sorte - só a testa passou da barra na 4º repetição. Hanging 2x 30 segs / 3x 20segs. *OBS.: OK. Pra quem tá com o braço num pump fudido, é um exercício violento. Maior parte do tempo fiquei parado, com as escápulas contraídas e jogando o corpo pra trás, mas em alguns sets arrisquei brincar de me movimentar pela barra. 10 Surya Namaskar *OBS.: Já falei que sou horrível nesse exercício? xD E é só, manolos. Semana de mais experimentações vem aí. Até õ/
  12. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UM POUCO DE TUDO (20/11) Treino rápido, apenas para me manter um pouco menos sedentário. Fiz: Paralelas BW: 1x7 BW + 7kg: 1x6 BW + 13kg: 1x9 / 3x8 BW + 20kg: 3x5 / 2x3 BW: 1x17 *OBS.: OK. Seu whey acabou? Impeça o catabolismo! Troque um scoop por essa dose de paralelas! kkkkk Pra mim, melhor assistência pro supino, na moral. Agachamento 40kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x3 130kg - 1x1 120kg - 1x4 *OBS.: OK. Fiz o mais rápido possível, mas não marquei tempo. De longe, melhor forma da semana. Apesar de dois good mornings na última série, a lombar saiu intacta (milagre \o/) AB Wheel 1x35 *OBS.: OK. Cansativo pra caralho, mas mitei levemente. Vlw, flw! E é só, manolos. Antes do treino, mandei 5 Surya Namaskar. Estralei até o osso do peitoral kkkkk Minha mobilidade é horrível. Amanhã, nada programado. Talvez umas barras fixas com peso. A tarde quero assistir o mundial de LPO, apesar de não ser de classes interessantes. Até õ/
  13. Kinko_RO
  14. Kinko_RO
    kkkkkkkk nesse esquema Então, a questão das Pull Ups nas argoras é meio complicado. Fica mais fácil, mas as mãos tendem a ficar perpendiculares nelas naturalmente. Não sei se isso acabaria atrapalhando. Mas essa ideia de progredir nas Pulls me parece bem genial xD E entendi bem o ponto dos Zechers. Acho que vou arriscar esses Bottom Up e os Encolhimentos. Parecem ser bastante destrutivos e, além do mais, tô interessado em variar um pouco nos exercícios. Melhorando a força da upper back, pra mim, já vale muito a pena xD E, aparentemente, os exercícios dos Arqueiros servem pra tudo! Haha. Abraços õ/ ---- TREINO DE HOJE - ALGUMAS PARADAS ALEATÓRIAS (19/11) Apenas aleatoriedades suicidas para esfriar a cabeça Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x3 130kg - 1x2 PR *OBS.: OK. Feliz pela PR pure raw O único lado ruim foi o excessivo good-morning na segunda repetição. Mas tudo bem, né? Chin Ups (Pegada Neutra) BW: 2x6 BW + 9kg: 2x6 BW + 13kg: 1x6 *OBS.: OK. A pegada neutra parece ser mais natural pro corpo. Ótimo exercício para o bíceps, a propósito. Remada Unilateral 32kg - 1x10 38kg - 2x8 42kg - 2x7 *OBS.: Er... OK. A grip estava meio cansada, então o último set foi mais roubado que Pasadena. Felizmente, consegui completar os sets tudo. Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 PR Sem Straps 140kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 160kg - 2x10 180kg - 1x7 *OBS.: OK. PR inesperado, já que eu estava meio desligado e esqueci que não era o segundo set. Acontece kkkkk As séries de 120 vão ser sem straps a partir de agora. No mas, soltei o ar antes da hora na última série e falhei em completar 10 reps. Acontece, né? :/ AB Wheel 4x15 *OBS.: OK. Mais difícil do que o usual. Estranho. Acho que devo estar cansado. E é só, manolos. Amanhã, se rolar treino, vai ser a morte por paralelas. E talvez mais agachamentos, pq agachamentos nunca são demais. Até õ/
  15. Kinko_RO

    Debew

    um tópico respondeu Kinko_RO em Lixeira

    Essa rotina de Pull Ups é aquela do Pavel? E não sei que porcentagens vc tá usando do seu programa, mas os treinos parecem bem tranquilos. Técnica deve estar tinindo, hein? Abraços õ/
  16. Kinko_RO
    Ótimo saber desse vídeo sobre progressões de ponte. Eu esqueci aquele exercício que vc indicava para iniciantes (Foi mal). Sempre quis conseguir fazer uma, mas todas as tentativas foram ridículas kkkk No seu treino de mobs elas são parte central, certo? Considerando se tratar de um alongamento fullbody.
  17. Kinko_RO
    Como seriam Zechers parciais? Sem o dead start ou uma espécie de box squat? Vou mantê-los no treino a partir da semana que vem, sim. Parece-me incrível, cai como uma luva pras provas de carry do strongman e carregamentos da vida em geral. Só preciso entender como devolver a barra no chão, só isso kkkk Inclusive, mandei uns Zecher Carries durante o treino. Upper back agradece. Abraços RUM õ/ --- TREINO DE HOJE - LIGHT PUSH (18/11) Um breve e curioso descanso ativo pro corpo. Tenho dormido mal ultimamente, e isso afeta meu rendimento pra tudo. Hoje fiz: Pull Ups BW: 1x12 / 3x6 *OBS.: OK. As barras tem ficado mais fáceis ultimamente, um sinal de carry-over das chin ups. Fiz rapidamente antes de sair de cara, então foi quase um cardio. Supino com FatGripz 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 5x6 *OBS.: OK. Senti que contraio melhor o peitoral usando os FatGripz, mas também senti que preciso fechar ainda mais a pegada pra poder equilibrar a barra - meus finos punhos são destroçados antes do peitoral se eu experimentar uma pegada mais "aberta". No geral, curti. Só faltou não fazer os sets na base do Touch and Go xD Bi-Set do Pump Rápido A1: Dands 4x8 *OBS.: OK. Como é bom alongar a lombar, man A2: Paralelas BW: 3x12 *OBS.: OK. Fiquei curioso em saber como estão minhas paralelas sem peso extra. Acho que consigo chegar na casa das +20, preciso apenas melhorar a resistência ao ácido lático. Bi-Set da saúde das articulações A1: Crucifixos 10kg - 3x10 *OBS.: OK. Senti alguns leves estralos no ombro e no cotovelo, então decidi fazer esses isoladores. Ia até onde podia, segurava uns dois segundos e voltava. QUE EXERCÍCIO CHATO, PQP A2: Rosca Direta 25kg - 3x10 *OBS.: OK. Sem muito a comentar. Acho que se eu tivesse investido mais em exercícios pro bíceps, eu melhoraria muito na calistenia Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x6 100kg - 1x5 115kg - 1x3 130kg - 1x1 115kg - 3x3 *OBS.: OK. Forma tá ficando interessante. Não senti muito a lombar e o posicionamento dos pés tá melhorando. Queria ter acumulado uns 6x3 com os 115kg, mas o tempo não estava ao meu favor :( Ah, sim, nesse meio tempo aproveitei o treino de supino de uns camaradas e fiz três rápidos zecher carries - um com 50kg e dois com 70. É um exercício muito legal, véi! E é só. Amanhã, não sei o que vou fazer. DMTs generalizadas pelo corpo são esperadas. Até õ/
  18. Kinko_RO
    Bug mental? Cansaço físico? Overtrenó? Nada que iniciar um bom blast não cure!
  19. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - O MISTÉRIO DO TERRA E OUTROS CONTOS (17/11) Treinin marotão, durou uma hora e meia e morri. Loucura? Suicídio? Catabolismo? O documento trololó revelará. Vejamos: Terra Convencional 60kg - 1x6 80kg - 1x6 100kg - 1x6 120kg - 1x5 (Pegada Mista a partir daqui) 140kg - 1x5 BELT a partir daqui 150kg - 1x3 160kg - 1x2 BELT & CHALK a partir daqui 170kg - 1x2 (?????????) *OBS.: OK. Força tá boa, lombar não reclamou, senti bem a upper back e os glúteos (Carinha aquela). Até 160 já sei que consegui ir. Agora os 170 não sei: Fechei os olhos e simplesmente puxei. Não sei se fiz certo, a amplitude me pareceu pequena, foi touch and go e a barra quase escapou da minha mão ao terminar a segunda repetição. Se foram válidos, se não foram, fica o mistério. E também não ia fazer um segundo set, os calos tavam quase arrebentados. *OBS².: Acumulei uns 100 abdominais aqui, entre os sets. Zecher Squat (Dead Start) 60kg - 1x6 80kg - 1x6 *OBS.: OK, mas também não OK kkkkk Fiz todo o procedimento, botei a barra nas pernas, subi com ela entre os braços. Senti bem a upper e os quads aqui. Mas eu não soube descer a barra: Numa ocasião, escorregou pelas pernas. Na outra, pedi ajuda pra descer a barra. Percebi que é um exercício bem poderoso, mas preciso resolver esse retorno da barra ao chão. Agachamento 60kg - 1x10 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 130kg - 1x1 *OBS.: OK. Pq eu fiz isso? Não sei. Tô querendo copiar o Pat Mendes? Não. Acho que o senso suicida falou mais alto, e concluí tudo em menos de 10 minutos. Mas ó: Single de 130 melhor do que ontem Remada Curvada 60kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 90kg - 2x8 *OBS.: OK. Puta trampo pras costas e até pro posterior dos delts. Vou adotar essa aqui como remada agora. Encolhimentos 100kg - 1x10 120kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 140kg - 4x10 *OBS.: OK. Apenas para fins de pump, fiz mais BB e fui fazendo mais controlado (Ao contrário dos outros dias). Foi bom até. Sternum Chin Ups BW: 3x6 *OBS.: OK. PUUUUTA QUE PARIU, que variação legal Sem dúvidas, se eu não estivesse com as mãos esbagaçadas do terra, teria feito mais sets. Legal essas variações para noobs, o estímulo é mais daora. Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x10 *OBS.: OK. Tava bem cansado, então teve algumas reps inválidas no set com 20kgs. Mas dei algum estímulo, já valeu. E é só, manolos. Cheguei em casa, cochilei uns 10 minutos no chão antes de ir comer. Estou meio cansado ultimamente. Amanhã, supinos. Até õ/
  20. Kinko_RO

    Agaboy

    Kinko_RO respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Também quero saber sua opinião sobre o Ed Coan deadlift. Ah, pensa em fazer Zecher Squat? Abraços õ/
  21. Kinko_RO
    Caralho, meu sonho competir nessas porras kkkkkkk Saudades fazer trilha Projeto: RICK NA BRAVUS RACE! Haha. (Eu sigo um maluco no insta que participa desse tipo de corrida. O treino do cara na maior parte do tempo é agachos e passadas, assustador)
  22. Kinko_RO
    Se eu não tivesse parado 3 vezes por mais de 5 minutos pela indigestão (Fora as leves paradinhas a cada 100~200m pq eu tava indo meio Chaos and Pain), eu até diria que meu condicionamento é marromeno. Vc consegue nadar isso sem parar, num dia ruim, com mar agitado e pés de pato. Vsf Rick kkkkk Abraços õ/ ---- TREINO DE HOJE - EPIC FAILS (16/11) Até acordei de boas hoje. Consegui fazer as mobs, consegui comer sem querer por as tripas pra fora, tudo lindo. Pensei: "Hoje o dia vai render" Fiz: Agachamento Frontal 20kg - 1x10 (BB/Frankenstein) 40kg - 1x10 (BB/Frankenstein) 60kg - 1x6 (Clean a partir daqui) 80kg - 1x5 100kg - 1x4 110kg - 1x3 / 1x2 FAIL / 1x1 *OBS.: Er... OK. A forma tava até boa hoje. Mas, para meu descontentamento, o tríceps cedeu durante a segunda série com 110, impedindo que eu concretizasse a triple Fiz uma single dps só pra dizer que completei as seis reps; Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 1x6 100kg - 1x4 110kg - 1x1 FAIL Double 90kg - 1x6 (Touch and Go) *OBS.: Er... OK de novo. Pausas regulares, forma mais firme. Ao menos aqui, tenho a impressão que o que me matou foram as reps a mais nas séries anteriores. A primeira repetição com 110 subiu até fácil, mas a segunda não subiu mais que um palmo. Daí diminui a carga só pra poder acumular algum volumezin a mais. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 130kg - 1x1 *OBS.: OK. Feito Pure Raw. A série de 130 até subiu meio fácil, mas não quis arriscar mais pq fiquei com o pior rack (O que não tem barra de proteção). Feito apenas para compensar as frustrações mesmo :P Militar 20kg - 1x10 40kg - 1x6 50kg - 1x6 60kg - 2x5 *OBS.: OK. A forma está mais rígida. Pés juntos, saindo a partir da clavícula ao invés do queixo, e com sustentações overhead ao final das séries. Meta é 5x5 com 60, hehe. Elevações de perna no banco declinado 1x20 / 1x10 / 1x6 / 1x12 *OBS.: OK. Hoje tava mais doloroso que nos outros dias, sei lá pq ABS Candito 30kg - 4x15 *OBS.: OK. Hoje tava um pouco mais doloroso, e não sei o pq. E é só, manolos. Amanhã, Terras e talvez um primeiro contato com o Sr. Zecher. Até õ/
  23. Kinko_RO
    Não treinei esses últimos dias. Ontem, fui num rodízio comer. Comi tanto que tô passando mal até agora. Hoje fui no clube, precisava estrear os óculos de natação. Nadei numa piscina semi-olímpica, 25m, algo em torno de 2km (Foram 40 ida-e-volta). Meu condicionamento é horrível e, devido à indigestão, parei umas três vezes só pro estômago dar uma aliviada. Dando tudo certo, amanhã volto à rotina de agachamentos. Abraços õ/
  24. Kinko_RO
    Caraaalho kkkk Mas foi um calistênico ou com pesos? (Não me recordo muito bem). Vou seguir essa ideia durante as mobs. O Candito indicava como forma de mobilidade, inclusive. Meu equilíbrio é uma bosta, e como pode se supor, afeta uma porrada de lift D: Aproveitarei, RUM. Abraço õ/ ----- TREINO DE HOJE - LITTLE PUMP (12/11) Treino descompromissado, apenas para garantir alguns leves ganhos pro upper. Coloquei o último CD do Disturbed pra tocar na academia, animou o treino. Fiz: BI-Set Push A1: Supino Pausado 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 85kg - 1x6 90kg - 1x4 100kg - 5x2 *OBS.: OK. Forma muito boa hoje. Se não fosse pelo bi-set (Mesmo leve), acho que eu teria tido um desempenho melhor. Faltou um pouco de explosão. A2: Dands (A.K.A. Hindu Push Up) 10x5 / 1x10 *OBS.: OK. Feito para fins de pump no tríceps e ombro, além de uma leve descompressão na lombar. Muito bom! Chin Up BW: 2x6 BW + 7kg: 2x6 BW + 13kg: 3x4 *OBS.: OK. Sem dores na região dos cotovelos, o que é ótimo. Fiz um movimento mais controlado, pra não ficar balançando pra lá e pra cá. Pump sinistro nos braços! Haha Remada Baixa (Pegada Aberta) 35kg - 1x12 50kg - 1x12 60kg - 1x12 70kg - 1x10 80kg - 1x10 90kg - 1x6 *OBS.: OK. Um dos poucos exercícios de máquina que faço, apenas para fins de fazer mais alguma coisa "leve" pras costas. Combo de Prancha! 1 Min. (Posição de flexão) 1 min. (Posição normal) 2x 1 min. (Unilateral) *OBS.: OK. Já fui melhor nesse exercício :( E é só, manolos. Amanhã, talvez algum Front Squat e encolhimentos. Precisarei saber se vou nadar domingo, aí vou controlar um pouco os próximos dois treinos - afinal, minha meta é morrer nadando como um cubano fugindo de Castro. Até õ/
  25. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - THE POSTERIOR CHAIN MASSACRE (11/11) Fui treinar com um sono desgraçado. Nem pré-treino com café conseguiram resolver isso. Fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 110kg - 1x2 122,5kg - 3x5 *OBS.: OK, eu acho. Tenho conseguido melhorar o posicionamento dos pés. Acho que a falta de mobilidade nos quads e tornozelo que influenciaram até aqui. A primeira série foi ótima, mas as duas últimas tiveram muito good-morning :( Ah, sim, também tem o fato de uma instrutora da academia vir me dar apoio sem que eu peça. Vá se fuder, isso me dá agonia. Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 130kg - 1x5 BELT ON a partir daqui 140kg - 2x3 150kg - 1x2 BELT e CHALK *OBS.: OK. Fiz uma leve alteração na grip: Dois dedos no recartilhado, dois na parte lisa. Isso influenciou muito bem! Só senti necessidade do chalk na última série mesmo. A forma está melhorando aqui, haha. O foda fica pela última série - a segunda repetição subiu num grind fudido. Mal terminei o lockout e desci a barra com tudo, ficando tonto por um bom tempo. Bi-Set Posterior A1: Good Morning 70kg - 3x7 *OBS.: OK, eu acho. Muito cansativo e uma amplitude um pouco menor. Doloroso pra caralho depois do Terra, quase desisti D: A2: One-Leg RDL com halter 12kg - 3x6 *OBS.: Er... OK. Tenho muito o que evoluir aqui. Basicamente, tenho melhor equilíbrio com a perna esquerda do que com a direita (Consigo duas repetições sem tocar o pé livre no chão com a esquerda). Mas já sinto que é um bom exercício. Vou experimentar o próximo com a barra :) AB Wheel 1x40 (Tecnicamente) *OBS.: OK. Precisei fazer rapidamente, uma vez que meu irmão tava com certa pressa. Digo tecnicamente pq parei umas três vezes pra respirar, mas sem largar o AB Wheel. Muito cansativo, caralho. E é só, manolos. Pq esse nome pro treino? Pq aos poucos, quando saí da academia, fui sentindo as dores na posterior, bunda e lombar, além de uma dor de cabeça chata. Sinal que vou descansar um pouco. Amanhã, apenas supinos, chins e algo pro core. Volto a agachar sexta ou sábado. Até õ/
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