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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Acenda o mais breve possível, pq isso é muito, muito foda! Angie ainda tá na lista de "WoDs que farei um dia". O fato de não ser particionado deixa um desafio a mais. Chuto +1h30, por causa dessas infinitas barras. E na hora até chegou a dar uma doída, mas tão rápido quanto veio ela se foi. Menos mal. Precisava de um joelho bom hoje. Abraços, RUM õ/ ----- TREINO DE HOJE - FASTER THAN A BULLET (18/12) DMTs, meus caros, DMTs. Lats e peitoral foram pro espaço. Hoje consegui ir mais cedo pra academia. Ela tava quase vazia. 3 nego na esteira, um gordinho brincando na barra-fixa e uns dois caras conversando. Ou seja: Caminho livre. Hoje brinquei de: Bi-Set Leg/Core: A1: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x6 100kg - 1x5 115kg - 6x6 *OBS.: OK. SANTA PQP, QUE DESAFIO. Que cardio. Terminei os dois primeiros sets com facilidade, achei que iria levar aquilo muito de boas. Mas bastou passar do 4º set... Eu já tinha que respirar muito nas últimas duas repetições. Sinistro. Joelho não reclamou, mas a lombar reclamou um pouco. A2: AB Wheel 6x10 *OBS.: OK. Ainda com DMTs no abdomen, mas foda-se. Isso aqui aliviou bastante minha lombar, mas tava complicado executar - saía do agacho e corria pra cá, ainda ofegante. Esse volume satânico em pouco tempo (+- 30~40 minutos) arrancou minhas energias. O plano original envolvia fazer encolhimentos, mas eu já estava imprestável. Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x10 BW + 30kg: 1x10 *OBS.: OK. Ainda muito cansativo, séloco. Achei que as 10 repetições com 30 não saíam. Pra minha sorte, abraçar tanta anilha diminuiu a amplitude. E é só isso, senhores. Não sei se vou treinar amanhã. Vai depender da disposição do corpo mesmo. Até õ/- 1232 respostas
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Como é bom ver essas breves e produtivas discussões no diário n__n Agora vcs conseguem entender como os atletas de MMA conseguem pescoços tão fortes. Inclusive, um exercício que eu tbm incluiria na lista é o de apoiar a testa na parede e jogar os pés ao máximo pra trás. É uma pressão fudida no pescoço. No mas, tô começando a incluir brevemente essas bridges no treino. Além da maldita Neck Plank, que o RUM me mostrou ontem e eu fiquei meio viciado, haha. Os benefícios tão aí: Bridges trabalham bem a lombar, o pescoço e um pouco de tudo se vc tiver boa mobilidade. Além disso, a correção postural me interessa (Maior parte do dia sentado diante do PC, imaginem), e o carry-over pros outros exercícios tbm. Terça acordei com DMTs após as maxes, e uma das principais regiões foi o pescoço. Tava bem sinistro, e nunca dei bola pra musculatura de tal local. Um corpo harmônico não pode ter tantos pontos fracos assim. Enfim, a calistenia é uma parada muito mágica E vou brincar com essas bridges com peso uma hora. ----- TREINO DE HOJE - ERA PRA SER UM MURPHY DOIDÃO, MAS NÃO FOI (17/12) A ideia terça-feira era aquele projeto de meio miolo do Murphy em outros exercícios, mas acordei com a rinite atacando forte. Acho que consigo acabar com um vidro de naridrin fácil fácil. Então, comecei a fazer algumas aleatoriedades que eu queria Plank 1 min. 30 segs *OBS.: OK. Acho que meu condicionamento nelas tá voltando. Foi meio torturante, mas tinha muitos segundos de folga ainda Neck Bridge 1x 20segs. *OBS.: OK. Tentei na primeira vez deixar a cabeça mais próxima possível dos pés, fail. Troquei pra uma posição como a da foto e fiquei. É um bom exercício. 50/60/70/80 O mais rápido possível: - 50 Chin Ups - 60 Dips - 70 Leg Raises - 80 Jump Squats TEMPO: 45min. 18segs. *OBS.: OK. FUCK, dava pra ter feito em bem menos tempo. Fiquei puto. O pump descomunal nos braços foi um fato determinante - fiz trocentas séries de 4~6 repetições pq não conseguia aguentá-los. Além disso, fiquei com certa vergonha em ficar fazendo esses cangurus na academia (Em especial pelo barulho do meu corpo voltando ao solo). Se eu estivesse louco, dava pra ter tacado o foda-se e tirar 5 min. do total fácil, fácil. Brinde: O joelho direito deu uma estralada assustadora Neck Plank 1x 7segs. / 1x 5segs. / 2x 4segs. *OBS.: Er... OK. EXERCÍCIO DO DEMÔNIO. Fiquei com o ouvindo zunindo durante todas as pranchas, e o pescoço bem rígido. Sim, foi naquela 3º imagem que o RUM postou. E sim, é fudido Run 1 Mile 11 min. 12 segs. *OBS.: OK. Tenho curiosidade em saber quanto eu conseguiria em terreno livre. Fazer na esteira é meio zuado, em especial pelo controle de velocidade. E é isso, manolos. Espero que meu joelho esteja bem, amanhã quero fazer Back Squats. Até õ/- 1232 respostas
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4 - Quais exercícios de mobilidade você costuma fazer? 5 - Quais suas referências dentro dos esportes de força? (Seja PL/WL/Strongman) 6 - O que levou sua troca do convencional para o sumô? Percebeu uma grande diferença na força?
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Até pq se brecar iria ser uma cena horrível kkkkkkkkk Abraços Rick õ/ Obrigado, Monster ^^ Bicho, pior que ela é a única - dps do meu irmão - que eu confio de pedir apoio. O resto da galera tudo enfia a mão no supino quando vc ainda garante umas três reps tranquilo, tudo desesperado achando que vc vai morrer. Não tenho mais paciência para explicar, o pessoal não entende que é só para "Casos de barra parada ou voltando". Abraços õ/ ---- Sem treinos, aproveitei pra brincar com pontes antes do almoço. Aproveitando: Isso poderia ser chamado de Neck Bridge?- 1232 respostas
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
APRECIEM https://www.instagram.com/p/_UZHwcAnFq/- 1232 respostas
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Minha academia é cheia de pérolas. Esse casal fit é a novidade kkkkkkkkkk Espero que vc nunca estagie num local desses D: Abraços, King õ/ kkkkkkkk Ah, boa forma tbm seria bem vinda. Se eu me curar do buttwink, prometo fazer o Smolov Pai! #Kamikaze E sim, me surpreendi com o bench de hoje. Você fez previsões certas: 120 é, de fato, minha 1RM. Mas isso vou deixar ao relato. Abraços õ/ ---- TREINO DE HOJE - O CURTO UPPER DO DESCARALHAMENTO (15/12) Nada de muito novo: DMTs do trapézio à lombar, além dos quads estarem ligeiramente chatos. E fui no box de crossfit consultar preços e como funciona aquela bagaça. 330 conto pra treinar 5x, AI MEU CORASSAUM De resto, brinquei um pouco hoje. Fiz: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x4 100kg - 1x1 110kg - 1x1 115kg - 1x1 120kg - 1x1 PR! *OBS.: OK. Pausas regulares, forma relativamente boa. Vou postar aqui dps o vídeo dos 120 para avaliações dos especialistas 115 subiu bem após um descanso loongo (Fui quase non-stop até os 110), 120 foi uma luta pra não ser guilhotinado. Não sei se passa na IPF, mas gostei xD Remada Curvada 60kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 3x8 90kg - 3x6 *OBS.: OK. Vou chutar as barras pra quinta feira, tava sem saco pra fazer outras coisas. Então, fiz esse volume de boas. Grip nem lombar reclamaram, um bom sinal Hiperextensão BW: 1x10 BW+ 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x10 *OBS.: OK. Fiz apenas com o propósito de mandar sangue pra região. Neck Bridges 3x20segs. *OBS.: OK. Ou esse exercício tá começando a ficar de boas, ou eu tô fazendo errado. Vou tirar foto pra ver. E é isso, meus druguinhos. Amanhã não tô a fim de treinar, vou ver o que faço. Quinta vou reservar à "Metade do miolo de Murphy deboísta pós-Vietnam". Algo como 50 chins, 100 dips e 150 jump squats. Não sei se consigo, vou tentar kkkk Mais tarde volto com o vídeo. Até õ/- 1232 respostas
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
Kinko_RO respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Não me intrometendo na discussão, FMSR, mas adicionando dados a essa futura discussão sobre gordos: Esse ponto da força pelo peso é bem verdade. O peso extra das banhas acarreta em maior esforço físico, e maior esforço físico também significa grandes ganhos de força. Seja pra andar, pra correr, pra fazer calistenia, pra dançar, pra fazer sexo... É sempre com mais peso que uma pessoa normal. Fora a questão da alimentação: Apesar de quase sempre os gordos comerem coisas nem de longe saudáveis - como bolovo e dolly -, essa alimentação excessiva deixa o corpo "bem nutrido" a todo momento (Se formos considerar questão de glicogênio, por exemplo). Mas não se iluda: Basta perder parte do peso, comer menos e *puff*, a força vai embora junto. Digo isso por experiência de família: Meu pai perdeu quase 40kg devido a problemas de saúde e mudanças alimentares, e nem de longe ele é tão forte quanto já foi no passado. O que fode é que esse peso extra tbm significa progressos lentos nos esportes kkkkk Creio que eu teria dominado as Muscle Ups há tempos, mas... Esses +20% de BF atrapalham.- 1231 respostas
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Essa ideia de usar os segundos é genial! Haha, vou tentar aplicar isso em algum treino livre. Compreendo muito os Sprints como grande experiência. Quando fui correr no começo do ano, eu ficava com DMTs no abs e nos quads por quatro dias, fácil fácil. E por estudar no último andar da faculdade, com elevador quebrado... Ah, bons tempos. Ah, aproveitando: 2º Semana de janeiro começa minhas aventuras no Crossfit. Se meu coração não explodir, ou se eu não morrer asfixiado, vou tentar relatar tudo que acontecerá. Se eu sou noob, preparem-se: Vocês verão o mais extremo na noobisse em ação. Abraços, meus caros õ/ ---- TREINO DE HOJE - TO THE MAX - LOWER (14/12) Depois de um fim de semana bizarro e insone, cá estou. Não fiz nada ontem além de AMRAP de Chins, Dands e Neck Bridges. Foi curtinho, mas valeu como um cardio. Hoje eu pensei que não iria render nada, mas até me surpreendi. Fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 135kg - 1x1 BELT ON (A partir daqui) 140kg - 1x1 145kg - 1x1 PR *OBS.: OK. Caralho, que cansativo! Rápido, porém cansativo. Continuo travado feito uma porta? Continuo. Mas quis saber até onde eu conseguia ir. E o mais legal daqui foi que a lombar não ficou doendo, pareceu algo milagroso. Tá aí um vídeo pra vocês avaliarem https://www.instagram.com/p/_R7jYsgnAU/?taken-by=hex_omega Terra Convencional 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 (Overhand até aqui) 140kg - 1x3 160kg - 1x1 BELT ON (A partir daqui) 170kg - 1x1 BELT E CHALK ON (A partir daqui) 175kg - 1x1 180kg - 1x1 PR *OBS.: OK. Confesso que, após esse tempo fazendo sumô, voltar pro convencional foi bizarro pra caralho. Mas o carry-over de força valeu a pena: Nem acreditei quando tirei os 180 do chão. Infelizmente, a mobilidade afetou aqui e foi quase um Jefferson Curl. Observem: https://www.instagram.com/p/_R73mBgnAu/?taken-by=hex_omega AB Wheel 3x20 *OBS.: OK. Precisava aliviar a tensão da lombar, né? xD No mas, o dono da academia - um chimpanzé que agacha com 200 e faz One-Hand Handstand - elogiou meu progresso. Comentei sobre a mobilidade e ele falou que passaria o contato de um fisio amigo dele que conseguiria corrigir minha postura que é uma beleza. Tô a fim de ir, hehe. Amanhã, Supino! Expectativa de 115, pelo menos! E talvez algum dia pra fazer o Meio Murph Sequelado. Até õ/- 1232 respostas
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Hehe, nem me fale. 145/115/175 são minhas expectativas! (Se bem que posso conseguir mais, vai que...) 120 acho difícil sair, mas 115 deve sair tranquilamente, hehe. Há algum substituto pros sprints? (Mesmo sendo lunges ou jump squats). Não faço a menor ideia de quanto mede minha garagem, tampouco minha rua D: Abraços, RUM õ/ ---- Sem treinos, pessoal. Consegui o incrível acumulado de 6 horas de sono... Em dois dias. Abortei o treino pra dormir, simplesmente (Tô precisando muito). Infelizmente, isso significou não fazer alguns planejamentos épicos (Hoje, como último treino, faria 150kg pra 2 no sumô ou 6x6 nos Back Squats). Mas ainda tô cuidando da mobilidade e talvez faça algum WoD maroto amanhã. Espero que isso não influencie nas maxes de segunda/terça D:- 1232 respostas
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Um vício recente: Diabolical Masquerade. Uma quase one-man band do guitarrista do Katatonia.
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
Kinko_RO respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
Nunca pensei em SmoLove para Barra-Fixa. Genial! As DMTs tão administráveis ou tá puro sofrimento?- 1231 respostas
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Nada, a gente arrasta ele pro Ibirapuera Dps vamos atrás do Melhor Hamburguer de Todos os Tempos pra um pós-treino- 1232 respostas
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Comprei passagem de última hora, meu maior vacilo kkkk Sinto que vou fazer uma viagem especial só pra vcs do fórum Degustar cervejas, treinar no Ibirapuera e, se pá, comer hambúrguer com o Eduardo90. Vai ser épico Bjs Fabi õ/ --- TREINO DE HOJE - SUPINO MARCANTE E ODEIO SUMÔ (10/12) Dormi bem pra cacete última noite, algo que não acontecia há muito tempo. Aproveitei essa disposição e mandei um AMRAP de flexões logo de manhã. Consegui incríveis... 40 Flexões. Bah, que vergonha :/ Decidi me vingar em treino, e fiz: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x4 100kg - 1x1 110kg - 4x2 *OBS.: OK. Tava bem disposto, filmei até o segundo set para críticas de vocês. No geral, fui muito bem, mas quase não completei o 4º set e deixei o 5º pra lá kkkk https://www.youtube.com/watch?v=tNzAnT5qIqk Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 125kg - 4x6 *OBS.: OK. Descanso curto, Dead&Stop, bem melhor que a semana passada. Honestamente, não sei se é falta de aquecimento, mas aquela dor chata perto da virilha tá irritando. Sumô é legal, me permite treinar nesse esquema de 3xWeek, mas mal vejo a hora de voltar pro convencional. BÔNUS: Tentei Hook Grip até o primeiro set de 125. Quase perdi o dedão e a grip quase falhou. Me conformo com as mãos de criança D: Agachamento 20kg - 1x8 60kg - 1x6 80kg - 1x5 100kg - 3x6 *OBS.: OK. Nada muito a comentar, além do descanso curto e da base ligeiramente mais fechada. O couch strecht tem ajudado aqui, mas o buttwink ainda é um problema. Esses descansos curtos me mataram, mas pensei: "Preciso fazer algo breve de assistência". Coloquei o temporizador no celular em 10 minutos e fiz: 5 ROUNDS: - 6 Chin Ups - 8 Dips Não faço a menor ideia de quanto tempo fiz. Sei que foi abaixo dos 10 minutos, pq completei os rounds, encostei na parede e desabei no chão. Logo depois, tocou o celular. Puta condicionamento de Zé Colméia kkkkk E é só, manolos. Amanhã, só prometo fazer algo rápido pro Core. Tem confraternização na casa de amigos, vou acordar um caco amanhã. No mas, decidi abortar a semana extra desse Cubo e tirar maxes semana que vem mesmo. E Até õ/- 1232 respostas
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
TREINO DE HOJE - ESQUENTANDO AS JUNTA (08/12) Comic-Con foi épica. Compensou muito ter ficado de pé +8 horas por dia. Caminhei tudo que não caminhei em um ano e ganhei DMTs nas panturrilhas, haha. Agora que voltei à PVH, foco nos trabalhos. Tempo curto hj por consultas no médico, então fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x5 100kg - 1x5 125kg - 3x4 135kg - 4x2 BELT ON *OBS.: OK. Cansativo pra caralho, mas animador. As séries de 125 foram tranquilas, dava pra ter enfiado uma 5º rep sem problemas. Já as de 135 foram bem difíceis, mesmo de cinto. Prevejo uma RM de 140~145. E a lombar não reclamou muito, mesmo com os meus problemas de sempre. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x4 80kg - 1x6 90kg - 3x6 *OBS.: OK. TaG pq eu tava cansado e provavelmente morreria fazendo pausado. Mas blz, acho que ainda consigo um bom pique pra quinta. Terra Sumô Pausado 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 2x5 *OBS.: OK. Divertido fazê-lo Aprendi uma coisa: Meu posicionamento nesse exercício é horrível kkkk Senti uma leve queimada no trapézio fazendo isso, além da lombar não gostar da ideia. Mas é um bom indicativo do que eu devo melhorar. Neck Bridge 2x20segs. *OBS.: OK. Lombar reclamou? Sinal que devo treiná-la. Minha amplitude nesse exercício tá uma merda ainda, mas consegui um bom posicionamento do pescoço hoje. Foi sinistro, não consigo respirar muito bem fazendo. AB Wheel 1x30 *OBS.: OK. Aquele cardio de sempre, só pra manter o core de boas xD E é só, manolos. Amanhã, remadas e hiperextensões! Até õ/- 1232 respostas
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Diário do RUM: Bulk Obsceno e Calistenia, Porque Sim
Kinko_RO respondeu ao tópico de R.U.M. em Diário de Treino
2x BW Chin Up Tipo, tu é alguma espécie de chimpanzé pelado.- 1231 respostas
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Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Ah, tô tentando criar uma lombar mais resistente xD ---- TREINO DE HOJE - TERRANDO, AGACHANDO E SEGUINDO A CANÇÃO (04/12) DMTs generalizadas pelos trapézios, tríceps, lats e um pouco nas peitchola. Isso significa um treino um pouco mais limitado, mas igualmente sinistrinho. Fiz: Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x3 147,5kg - 5x2 Chalk ON *OBS.: OK. Consegui sobreviver à algumas adversidades, eu diria. As fisgadas voltaram e me incomodaram pra caralho, mas durante as working-sets sumiram milagrosamente. A mão tava mais escorregadia, pegada falhou logo no primeiro set. E as dmts no trapézio, eu creio, tornaram o lockout uma parada muito fudida. Mas sobrevivi! Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x5 100kg - 1x3 110kg - 3x6 / 1x8 PR 115kg - 1x6 PR *OBS.: OK. Pure Raw PR's, que dia feliz! Na de 110 eu tava no meu limite de cardio, mas na de 115 acho que caberia mais uma. Dive bomb é amor, paixão e ódio kkkkkkk Leve pump nas pernas e o sentimento de "Imagina se um dia eu tiver uma boa forma nesse exercício" Bridges 5x ??????? *OBS.: Er... Não tão OK, mas OK. Tentei impor séries de 30 segundos, mas perdia muito tempo me posicionando - fora quando não alternava de apoio das mãos pro pescoço. Puta exercício pra lombar, caralho. Por enquanto a amplitude está ridícula, mas espero que um dia melhore. E é isso, manolos, volto aos treinos terça. Planejo ficar nessa por mais umas duas semanas, tirar RMs na semana de natal e deload for life! Até õ/- 1232 respostas
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Seja então muito bem vindo, Sr. do Gato Zumbi õ/ Vou dar uma passada no seu diário tbm Embora a UD seja um criptograma pra mim, o seu treino é muito bem estruturado, haha Leg Press qualquer kkkkk Tem muito nego lá da academia que não agacha por joelho bichado e põe essa carga no Leg. (Menos o dono. Ele tem uma 1RM no agacho que chega perto desses 240) Pow, às vezes ajudam a colocar os pesos quando vou fazer uns encolhimentos. Mas na maior parte do tempo eles andam pra lá e pra cá e ficam botando pressão pra "Faz logo essa porra!". Isso quando não perguntam se vc vai por mais peso ao acabar de falhar pra uma double/single. Mas um dia serei rico e terei uma home-gym. E obrigado pelo vídeo. Já tenho certo medo de falhar no FS, imagine agora no Zercher kkkkkkkkkkkk Abraços, Guitar õ/ ---- TREINO DE HOJE - ACESSÓRIOS ALEATÓRIOS (03/12) Treino feito só pra conseguir fazer alguma coisa pras áreas negligenciadas nesse treino dos três grandes. Fiz: Chin Up BW: 2x6 BW + 9kg: 2x6 BW + 13kg: 4x4 *OBS.: OK. Foi mais fácil do que pensei, sem tanto grind nem pendulações. Próximo treino arrisco tentar 6 reps. Encolhimento 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 140kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 160kg - 1x10 180kg - 1x8+2 *OBS.: OK. Pegada tava meio fraca, então completar a série de 120 overhand foi meio trash. Segui em frente com os straps e, pra minha surpresa, cheguei bem perto das 10 repetições com 180; me faltou apenas um pouco mais de ar - desci a barra pro rack na 8º rep com a cabeça explodindo, respirei 10 segundos e terminei a série. Ainda não é o que eu quero. Dands (Hindu Push-Up) 1x20 / 1x13 / 1x12 / 6x10 *OBS.: OK. Fiz em uns 15 minutos. Desempenho ruim, mas um bom pump. Espero que o deus-macaco perdoe esse humilde ocidental por isso, haha. Hiperextensão Lombar BW: 1x10 BW + 10kg: 1x10 BW + 20kg: 1x10 BW + 30kg: 1x8 *OBS.: OK. Com direito a olhar assustado do tiozinho que tem hérnia e condena agachamentos. Acho que consigo 10 repetições com 30kg, só preciso "abraçar" melhor o peso. E é só, manolos. Suspenso o supino amanhã, quero só Terra e Agachamentos. E um bom cochilo pré-viagem pra celebrar o fim das provas. Até õ/- 1232 respostas
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Smolov pra supino é tranquilo, na moral. Talvez pq o supino não seja tão desgastante pro SNC. Basta apenas um superávit e redução de outros exercícios. Só discordo do Mklek nessa parte de cortar agachamento. Acho que é um tiro no pé fazer isso. Squats e exercícios pra Upper Back dá pra encaixar numa boa, só não ir na louca.
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Aproveitarei por todo mundo! Haha. Mas aí, próxima vez que eu for em SP, esse treino no Ibirapuera é sagrado. Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - HOJE SIM! HJ SIM! HJ SIM... HOJE NÃO! (02/12) Programado: Puro Volume do Satanás Realizado: Uns 80% do Volume do Satanás Fiz: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x4 105kg - 5x2 ! OBS.: OK. Caralho, pensei que não ia! Senti o aquecimento, no geral, pesado bagarai, pensei "Fudeu, vai ser TaG". E nem foi! Milagres da pegada um pouco mais aberta, haha 110kg para doubles está próximo Paralelas BW: 1x6 BW + 9kg: 1x6 BW + 13kg: 2x9 / 2x8 *OBS.: OK. Mesma situação do supino: Achei que não ia. Mas consegui desenrolar, embora tivesse terminado as séries grindando tudo. Próxima meta: 3x9 Terra Sumô 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 125kg - 2x6 / 1x3 *OBS.: OK. Dead&Stop. O programado era 4x6 com 125, mas não consegui subir bem. Comecei a sentir umas fisgadas meio sinistras perto da virilha (São os flexores?) bem no 1º set. No 2º continuou. No terceiro além da dor chata, senti uma fisgada no trapézio esquerdo no lockout da 3ª rep. Decidi não ser teimoso. FUCK! Agachamento 20kg - 1x8 60kg - 1x8 90kg - 3x8 *OBS.: OK. Cardio total, haha. Pelo menos consegui completar tudo, sem rodeios nem grind. Foi mais tranquilo que pensei. Oblíquos (Unilateral) 30kg - 3x20 (Cada lado) *OBS.: OK. Ia fazer aquele para oblíquos na hiperextensão, mas tomaram aquela porra. Hanging Leg Raises 3x10 *OBS.: OK. Controlando cada repetição, consigo fazer até bem Vou começar a investir nesse aqui tbm. E é só, manolos. Estou devendo duas séries de Terra e um AMRAP de 20 minutos de Dands (Ou Flexões Hindus). Infelizmente o tempo não está ao meu favor essa semana. Até õ/- 1232 respostas
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Diário do Monster - Calistenia e Crossfit
Kinko_RO respondeu ao tópico de MonsterFreak em Diário de Treino
20cm de punho, vsf D: Bom ver que está se dedicando para as One-Arm Push Ups e os Dragon Flags. Tá seguindo algum guia ou livro pra eles? -
Conjugate Method - Meta total: 557.5kg @74kg
Kinko_RO respondeu ao tópico de EctoBeast em Diário de Treino
Explosivo pra caralho, vá se fuder kkkkkk Ecto, como vc costuma se comportar ao perder um treino da planilha (Seja por viagem, imprevistos, etc)? Reseta a semana X desde o começo, faz alguma adaptação e segue o rumo... Comofas? Abraços õ/- 1164 respostas
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Diário Do Kinko - Powerbuilding e umas paradas loucas aí
Kinko_RO respondeu ao tópico de Kinko_RO em Diário de Treino
Adoraria pra caralho participar de um desses treinos loucos de +6hrs e pegar alguns skills de calistenia. Do mesmo jeito que adoraria visitar o Ibirapuera, já que não conheço. Mas não vai ser possível Minha viagem é literalmente um pá~pum, tanto é que saio daqui às 3 da manhã de Sábado e volto às 2 da manhã de Segunda. Mas é por uma boa causa Felizmente, creio em um deus bom e se pá volto pra São Paulo em março. Aí, dependendo de como tu tiver, podemos marcar um treino õ/- 1232 respostas
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