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Kinko_RO

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  1. Kinko_RO
    Não, ainda. Até tocar na barra preciso jogar o tronco pra trás e dar uma roubada. Mas acho que com o tempo rola xD Abraços, RUM õ/ --- TREINO DE HOJE - CROSSFIT W1D1 (11/01) E HOJE COMEÇOU A BAGACEIRA. Teve LPO, que delícia! Aquecimento -> Alongamentos ->Até completar 12 minutos, fomos fazendo: 1º Minuto - 20 Jump Squats 2º Minuto - 15 Hollow Rock 3º Minuto - 7 Burpees E 4º minuto repete o primeiro, e assim sucessivamente até completar os 12. Ótimo cardio, já tava suando pacas quando terminei. Infelizmente não sei fazer os hollow Me parecem um puta exercício pro core. E odeio Jump Squats, caralho! Técnica E hoje aprendemos... SQUAT CLEAN Coach deu um passo a passo muito maroto: High Hang Clean -> Hang Clean -> Squat Clean Que parada fudida! Fui brincando com 90lbs (Cerca de uns 40kg) e fui cansado a medida que ia repetindo. Minha técnica é melhor do que a da maioria, mas ainda cheia de falhas. Algumas que o coach apontou: A coordenação entre o encolhimento de ombros e elevação planar, a posição dos cotovelos ("Se seus cotovelos estão altos, sua coluna está a salvo"), posição dos pés, posição de saída... Puta texto (LOL). Mas serviu de aprendizado. Carreguei a barra - 135lbs totais (Pouco mais de 60kg) pra os cabra da peste - e fomos pro WoD. WOD 12 MINUTOS AMRAP: 3 Squat Cleans 3 HSPU (Ou Pike Press, se não consegue) 6 Squat Cleans 6 HSPU E assim subindo, de 3 em 3, até soar o cronômetro. Fui no combo Squat Clean + Pike Press e fiz até... 9 Cleans/9 Pike Press + 5 Cleans CARALHO! Cleans são assassinos brutais. E conforme eu fui me cansando, pior ficava a situação - perdi muito lift por recepção ruim, cotovelo indo pra baixo ou pq fiz Power Clean ao invés de Squat Clean. Agonia total, minha lombar quase pediu arrego por causa das merdas que eu tava fazendo. Mas OK, saí mais suado que pai de santo em trabalho de macumba. E fiz 23 Cleans com 60kg em 12 minutos - a última vez que fiz um Grace levei o dobro de tempo quase. E foi só isso, manolos. A noite, vou investir em mobs - negligenciadas desde o natal - e me preparar psicologicamente. Amanhã tem mais WoDs! Até õ/
  2. Kinko_RO
    2! Em partes eu concordo contigo. Por um lado, treinos mais específicos dariam uma evolução muito grande em um atleta avançado como o Clarence. Mas por outro lado... Alexeev falava que focar nos squats é perda de tempo - e os chineses tão aí pra descordar.
  3. Kinko_RO
    TREINO DE ONTEM - TOP SETS (09/01) Treino que esqueci de relatar. O último na academia antes de ir pro crossfit. Agachamento Frontal 20kg - 1x6 (BB Grip/Frankenstein) 40kg - 1x6 (BB Grip/Frankenstein) 60kg - 1x6 (Clean Grip a partir daqui) 80kg - 1x5 100kg - 1x5 110kg - 1x3 *OBS.: OK. Ligeiramente decepcionado, mas blz. Até a série com 100kg saiu fácil, mas na de 110 faltou estabilidade nos punhos. Dava uma quarta repetição, eu acredito, mas seria capaz das mãos escorregarem. Terra Convencional 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x4 140kg - 1x3 160kg - 1x6 PR Belt And Chalk *OBS.: OK. Até 140 Pure Raw. Preciso melhorar minha mobilidade pro terra, lombar reclamou um pouco. Agora, puta que pariu... Essa série de 160 foi um cardio do caralho! Pensei que ia perder a mão talvez. Terminei e tive que deitar no chão, de tão zonzo que fiquei kkkkkkk Sinistro. Militar 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x5 70kg - 1x2,5 *OBS.: OK. Até filmei a série. Faltou força pro lockout. Não sei se é o tríceps fraco ou os ombros Paralelas BW: 1x7 BW + 9kg: 1x7 BW + 13kg: 1x7 BW + 20kg: 1x6 PR *OBS.: OK. Tríceps estavam ligeiramente cansados, mas acho que o desempenho foi legal. Acho que vou usar o método do Hepburn com 20kg quando eu voltar do cross xD Hanging Leg Raises 3x10 *OBS.: OK. Melhor exercício pra abs e grip. Lado bom que já treino as sustentações do Ido Portal fazendo ele, haha. E só, meus caros. FDS de descanso, pra segunda-feira começar a bagaceira. Espero que dê tudo certo. Até õ/
  4. Kinko_RO
    Apenas alguns vídeos do Clarence Kennedy para apreciação geral, desde 2011 até os tempos modernos. É um levantador de peso olímpico da Irlanda, medalhista de bronze juvenil europeu. É um exímio monstro na arte dos agachamentos (Agacha todo dia), além de possuir uma mobilidade assustadora. Sobreviveu à Overtraining Severo (2 meses de insônia) e à tendinite crônica nos dois joelhos (Fruto de treinos pesados sem deload). Também pratica Tricking (Aquele esporte de acrobacias), conseguindo alguns feitos interessantes pro seu peso corporal. Vamos lá: 170kg Levantamento Terra COM UMA MÃO. Motivacional para agachamentos: 6RM à 9RM em dois dias Treinando na Polônia Uma coletânea de vídeos aleatórios, antes dele parar os treinos devido à tendinite e ao overtraining Agora tratado da tendinite, treino de Tricking: Mais Tricking, Clean and Jerk e 300KG DE TERRA! 260kg Agachamento PAUSADO. 5x5 E um treino convencional
  5. Kinko_RO
    Bota cansativo nisso. Aqueles WoDs como Cindy ou Death By são satânicos. Sim, sim, é um Box específico. Abriu há um tempo em PVH. Infelizmente vai ser só por 1 mês, já que não disponho de tanta grana pra me manter por lá. Mas acho que vai ser uma boa experiência Abraços, Monster õ/
  6. Kinko_RO
    Cara, é brutal PRA CARALHO. Na moral, os Pike Press eu conseguia levar numa boa, mas as pull-ups... A partir do 10º virou coisa do capeta, haha. E o legal que isso pode ser aplicado com qualquer combinação de exercícios. Vc pode fazer uma grande quantidade xD E obrigado por essa dica hindu ^^ É tomando uns sacodes que se aprende. No geral, acho que o lance de pegar o ritmo vai ser a pior parte. CF pode me ajudar a diminuir as banhas, mas pra isso preciso aproveitar ao máximo essa 1 hora de treino sem morrer. Mal vejo a hora do próximo WoD. Abraços, RUM õ/ ---- TREINO DE HOJE - FULLBODY DA DESPEDIDA, PT. 1 (07/01) Ainda posso treinar dois dias na academia antes de vencer a mensalidade. Então, aproveitei um pouco hoje. Corpo tá meio cansado, então hoje não rendeu tanto. Fiz: Chin Ups BW: 3x8 *OBS.: OK. Feito em 5 minutos, só pra manter um pouco o condicionamento. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x5 130kg - 1x2 140kg - 3x1 BELT ON 120kg - 1x5 *OBS.: OK. Queria ter feito mais volume na casa dos 120kg, mas um instrutor lá, amigo meu, foi puxar assunto e NÃO PARAVA DE FALAR. Caralho, descansava +2 minutos por sets só ouvindo o cara falando e falando e falando, e eu respondendo de forma lacônica. Porra. Enfim, satisfeito com o controle nos 140kg, dá pra não morrer. Voltei pros 120 sem cinto e, sinceramente, foi bizarro pra caralho. Passo pro próximo. Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x3 100kg - 1x2 110kg - 2x2 90kg - 1x6 *OBS.: OK. Achei que a segunda double com 110 não saía. Ótimo ver que a força se mantém aqui, bastando apenas reduzir o volume dos outros sets. As séries de 90kg foram só pra adicionar volume xD Remada Curvada 60kg - 1x12 70kg - 2x10 80kg - 3x8 *OBS.: OK. Acho que hoje acertei bem a execução. Senti as costas trabalharem bem melhor. Queria fazer mais volume, mas o tempo não estava a meu favor. AB Wheel 2x25 *OBS.: OK. Nem tão assustador assim. E é só, manolos. Amanhã, quero Terras - talvez um AMRAP de 160 -, Frontais e coisas do gênero. Espero sobreviver bem. Até õ/
  7. Kinko_RO
    E sim, senhores! Tivemos um treino agradável hoje TREINO DE HOJE - CROSSCALISTENICO (06/01) Cheguei na academia, junto com meu irmão, imaginando que iria ser muito sinistro. Tinha todos os tipos de pessoas lá - uns gorila, uns tiozão, umas mina fortinha, umas magrelas... Pareciam já treinar há um bom tempo, o que me deixou meio apreensivo. Mas blz, vamos prestar atenção no que o coach diz. E o coach nos mandou um treino de calistenia delícia, vejam só: Aquecimento: 6 ROUNDS: - 10 Jump Squats - 10 Pike Push-Ups - 10 Hollow Hold Consegui levar numa boa, surpreendentemente! Haha, acho que é pq minha técnica nos Hollow é muito ridícula - o coach toda hora ficava corrigindo. Coração só começou a acelerar lá pelo 5º round. TÉCNICA Hoje tivemos.... HSPU Fuck, não consigo esse exercício. O coach deu um passo a passo: Headstand -> Handstand -> HSPU -> Kipping HSPU (Do Satã) Consegui vários Headstands, inclusive um durou alguns segundos sem apoio das mãos. Mas handstand sou uma completa negação - tentei umas 10 ou 15 vezes, umas três chegaram perto e só chegaram perto msm. Meu irmão, que pega menos peso que eu nos exercícios de press, conseguiu até a HSPU, mas a Kipping foi impossível pra ele. WOD 10 Minutos AMRAP: - 2 HSPU (Ou Pike Press pra quem não consegue) - 2 Pull Ups - 4 HSPU - 4 Pull Ups - 6 HSPU - 6 Pull Ups Ir aumentando de 2 em 2 as repetições por round até soar o cronômetro. Por não conseguir fazer as HSPU, engoli o orgulho e fui de Pike Press + Pull Ups. Consegui ir até 14, pra minha agradável surpresa \o/ Rendeu um puta pump e uma puta taquicardia kkkkkkkkkkk Gostei bagarai e acho que dava pra ter ido melhor (Todas as Pull Ups foram estritas) 2 minutos de descanso Finisher 3 Minutos AMRAP de Burpees! Coach disse que um bom número pra homens é de 60. Consegui incríveis... 22 ¬¬ Fiz as 7 primeiras num puta embalo, mas perdi o ritmo e a cabeça começou a doer PRA CARALHO. Só recuperei o fôlego faltando 1 minuto pra acabar o tempo. Que exercício do satanás, puta que vos pariu. E só isso, senhores. Tomei uma ducha gelada e mesmo assim saí com o corpo vermelho kkkkkkkk Local é um galpão, e 12hrs é sol rondoniense a pino. Retenção hídrica vai pro espaço. Gostei muito. Coach disse que por lá sempre alternam entre treinos de calistenia e LPO. Inclusive, por ter treinado com o pessoal do Luís Lopes por um tempo, ele conseguiu trazer um Workshop da F.Reis aqui. Segundo ele, o Fernando Reis - que pesa humildes 155kg - é capaz de fazer 20 Pull Ups. (Que tapa na cara, pra mim). E enfim, amanhã prevejo grandes DMTs nos braços e no pescoço. Foi só uma aula experimental - dia 10 que começa a bagaceira. Espero sair com um condicionamento melhor xD Até õ/
  8. Kinko_RO
    Você não é humano.
  9. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Gosto muito desse álbum do Illdisposed, o Kokaiinum... Em especial pela parte de que não existem letras pras músicas, tem que ir no chute kkkkk
  10. Kinko_RO
    As vantagens de morar na amazônia xD Não, não filmei o agacho. Nem sequer completei o que eu tinha planejado, veja só. Mas prometo que próximo treino vai ter IBAGENS! Bjs õ/ ---- Pessoal, sem treinos elaboradinhos hoje. Tô meio enrolado no trabalho e, de brinde, a Oi cortou o sinal de casa. Ou seja: Me fudi. Talvez mais tarde eu faça algumas Pull Ups e Leg Raises, só pra não deixar o corpo parado, haha. Mas há um lado bom: Garanti o meu treino diferenciado amanhã. Finalmente agendei a aula experimental de Crossfit e espero não passar vergonha, haha.
  11. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - ALEATÓRIO FB (04/01) Feriado municipal, logo após um feriadão de excessos em vários aspectos. Fui treinar sem muitas ideias na cabeça - apenas não queria ir muito pesado. Meu irmão me acompanhou até o supino, sei lá pq. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x6 80kg - 1x6 100kg - 1x6 110kg - 2x6 *OBS.: OK. Acho que, de longe, um dos agachamentos mais verticais que consegui (Milagre!). Queria ter feito 4 séries com 110, mas meu irmão sentiu a lombar na segunda série e desistiu. Bah... Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 1x6 100kg - 1x4 70kg - 1x10 *OBS.: Er... OK. A meta era um top set de 5 ou 6 com 100kg, mas fiz o favor de morrer antes. Não sei se o volume pesou ou o descanso relativamente curto entre os sets me matou, mas a série com 100 foi ó... Uma bosta. Encolhimentos 60kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x10 140kg - 1x10 (Straps a partir daqui) 160kg - 1x10 180kg - 4x6 *OBS.: OK. Trapz estão mortos. Repito, mortos. Rosca Martelo 12kg - 1x10 14kg - 1x10 18kg - 1x10 *OBS.: OK. Esse ano prometo me focar um pouco mais nos braços, acho que são meus pontos fracos dentro da calistenia. Hanging Leg Raises 5x10 *OBS.: OK. Exercício lindo pro core. Se não mata seu ABS pelo esforço constante, te mata pelo tempo pendurado - até pq tentei fazer tudo de forma bonitinha. Necessito de antebraços novos. E é só, manolos. Amanhã, talvez algum Front Squat, Militar e Pull Ups, se eu estiver motivado. Até õ/
  12. Kinko_RO
    Braços inchados e camiseta bem colada. Dá uma disfarçada na barriga e ja é, as paty chora kkkkkkkkkkkkkkkkk aiai, quem dera um revellion daora. Abraços, Rick. Feliz ano novo õ/ Muito obrigado, FMSR ^^ Então, semana que vem pensei mais naqueles fullbody loucos que eu costumava fazer mesmo. Não planejei algo muito ousado, até pq dia 10 começa a bagaceira no Crossfit - se tudo correr bem. Mas tô pensando em montar alguma coisa pra quando eu voltar pra academia convencional. Não faço a menor ideia de como, mas pra 2016 eu só quero: - 200kg Deadlift (ESSE ANO VEM!); - Upar bastante meu Back Squat e Supino (Em técnica e força, principalmente meu agacho); - Calistenia: Conseguir Flexões Maltesas, Handstand e Muscle Up (Esse vai ser MUITO difícil) Ah, e nem conto mais com isso, mas vou tentar baixar um pouco o BF. Acho que vai me ajudar com os objetivos acima. Acho que sou meio ambicioso demais. Mas é o que motiva a treinar kkkk Abraços, FMSR õ/ Realmente, tive que te dar ouvidos. Acordei com os trapézios em chamas! Haha, deadlift é um assassino. Pensei em fazer algo pras costas, mas meu bíceps também foi pro espaço - parece que cortaram ele no meio. E abs forte para a vitória! Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - AH, SEI LÁ (31/12) Lugar apertado, entupido de gente e tocando música eletrônica. Uma boate? Não! Minha academia agora a tarde. Que inferno do caralho! Fiz o que pude, mas foi no aleatório. Treinar ombros completos tava fora de cogitação, sem lugar pras Elevações. Me contentei com um rack vazio e fiz o último treino de 2015: Militar 20kg - 1x10 40kg - 1x6 50kg - 1x5 60kg - 6x5 *OBS.: OK. Acho que capeta entrou em mim hoje, pq eu não esperava tanto rendimento! Curti, só ficou pesado nas duas últimas séries. Ah, e sempre com as clássicas sustentações acima da cabeça no fim da série, pra melhorar a estabilidade. Push Press 70kg - 2x3 *OBS.: OK. Falando em estabilidade, a falta de prática nesse exercício arrancou a minha. Não conseguia erguer a barra sem andar pra frente ou pra trás. E só no caminho pra casa pensei em mudar pra Power Jerks. Agachamento Frontal 60kg - 1x10 80kg - 2x6 90kg - 1x5 / 1x6 / 1x7 *OBS.: OK. Um pouco de pump pras pernas. A força se mantém bem até. Acho que vou focar neles futuramente, acho que a cura dos meus good morning squats estão aqui. Hanging Leg Raises 3x10 / 1x3 *OBS.: OK. A barra fixa é muito próxima de uma máquina de remadas, então tive que virar ligeiramente o tronco pra poder executar. Tudo bem. A execução tava linda, nem balançava nem nada... Até que na quarta série um retardado bateu na máquina e, putinho, jogou ela PRO CANTO DA BARRA Após essa experiência de quase perder as canelas, desci da barra puto e fui pra casa. Enfim. Dia 04 é feriado municipal. Volto dia 05. A todos vocês, desejo boas festas cheias de comida, bebida e cigarros suspeitos. Que 2016 seja glorioso, pra compensar o inferno de 2015. Até õ/
  13. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - COSTAS (30/12) Provável penúltimo treino do ano, precisava de um PRzin Terra Convencional 60kg - 1x5 80kg - 1x5 100kg - 1x5 120kg - 1x5 140kg - 1x5 Belt ON 160kg - 1x5 PR (Chalk and Belt) *OBS.: OK. Ótimo PR, fiquei bem feliz. E sinceramente, cabia mais uma repetição, aposto! Lombar saiu um pouco dolorida, mas consegui o planejado pro dia xD Pull Ups BW: 3x8 / 1x6 / 1x3 / 1x8 / 1x5 / 1x4 *OBS.: OK. Não sei se a grip cansou pelo Terra, mas aqui foi muito difícil. Na moral. A pegada aberta que a barra da academia te obriga também não facilita muito, meus ombros reclamam. Acho que se um dia eu for fazer o Angie eu tô fudido pra caralho kkkkk Mas deu um bom pump, ao menos. Remada Curvada 60kg - 2x10 80kg - 4x8 70kg - 1x8 *OBS.: OK. As execuções foram meio capengas, confesso. Mas senti necessidade de fazer algum tipo de remada e, sinceramente, não tava com saco pra fazer Kroc Rows. Terminei esse treino leve com uma Neck Bridge de uns 30 segundos e fui pra casa. Amanhã, nada muito programado. Talvez foco em ombros e trapz. Militar, Push Press, Encolhimentos... Verei ao certo. Treinar ABCD é um saco, apesar de tudo kkkkkk Voltarei à programação normal semana que vem. Até õ/
  14. Kinko_RO
    Eu imagino que pega pra caralho as tetas, fora que é um puta cardio, né? xD Tu que tem acesso à parques e subidas, poderia tentar uma subida nesse esquema e nos relatar como foi. Eu vou demorar pra fazer - vou depender de um espaço vazio em casa, tal como quando eu treinava as Walking Lunges kkkk Sim, gostei desse AMRAP! Meta pro ano que vem é fazer tudo isso sem cinto. Aí quero ver. E aprendi isso de só deixar amraps pro final ontem, praticamente. Fui muito burro e, como tô treinando com meu irmão por um tempo, meu descanso foi ridículo. Não estou bem condicionado pra uma rotina de BB, eu acho. Mas de boas, os 100kg depois foram brincadeira de criança. Paz de Lemmy pra você também, nobre amigo õ/ ----- TREINO DE HOJE - TETAS (29/12) Esqueci de vir relatar. Mas foi bem simplezão, nada muito "minha nossa nossa nossa". Fiz: Supino Pausado 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 1x3 95kg - 4x5 80kg - 1x10 *OBS.: OK. Ótima execução e um bom pump. Não sei que RPE daria pra essas working sets - não foram fáceis, mas também não foram destroçadoras; acho que o 4x5 dá pra fazer com 100kg morrendo. Crucifixo 10kg - 2x10 *OBS.: OK. Apenas pra fins de alongamento Paralelas BW: 2x8 BW + 9kg: 1x8 BW + 13kg: 1x8 BW + 20kg: 1x5 BW: 1x15 *OBS.: OK. Aprendi uma parada aqui: Ritmo é tudo! Acho que conseguiria 20 reps numa boa, mas perdi o ritmo durante as execuções e cansei muito rápido. O mesmo serve pra série de 20kg: Se eu não tivesse tentado fazer rápido, dava pra ter pego 6 reps tranquilo. Mas OK, acho que valeu um treino ^^ Crossing-Over 25kg: 3x15 *OBS.: OK. Trezentos mil anos sem fazer e pow... É um exercício bem legal. Dá pra brincar bastante aqui, me recordei do Schwarzenegger brincando nessa máquina mascando chiclete e fui no pique. Daora; Circuitinho 10 Rounds - 5 Dands - 30 Segs. Prancha *OBS.: OK. Troço do demônio! Mas deu uma boa descompressão na lombar, então fiquei de boas. ABS Candito 30kg - 4x15 *OBS.: OK. Aprendi alguns detalhes aqui que dificultam o movimento - resumidamente: Fazer a excêntrica devagar e manter as mãos coladas na cabeça. Faz diferença, e meu abdomen terminou mais destruído kkkkk (Embora ainda estivesse leve) E é só, manolos. Amanhã, Terras! Que dia feliz. Até õ/
  15. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Deus Lemmy se foi :/
  16. Kinko_RO
    (Apenas adicionando exemplo: Ray Williams, o Black Squatter do Mississipi, tbm treinava high-reps nos básicos quando a academia dele não tinha barras adequadas pros levantamentos dele. 5x8 era algo comum) Minha opinião é a mesma do pessoal aí. Não acho que seja diferente - estimular os músculos os deixam fortes, querendo ou não. Seja tirando maxes de supino todo dia ou fazendo 1500 Dands, o pacote Tetas-Triceps-Ombros ficarão fortes. Sabemos também que o condicionamento oriundo de high-reps é impressionante - não é a toa que vc vê por aí atletas olímpicos fazendo high-reps dos grandes lifts com grandes cargas. Acho que o grande mistério, na minha visão, e o grande ponto de tudo, é achar o ponto ideial de trabalho com o foco final no powerlifting. Sabemos que High-Reps te deixam forte, mas se somente elas significassem alguma coisa, Tom Platz teria humilhado o Dr. Squat no teste de 1RM também.
  17. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - LEG, CORE, WHATEVER (28/12) Jingle bell, jingle bell... Quatro dias da época do ano que eu mais odeio, aproveitados com sono excessivo, bulking alcoolico e coisas suspeitas pra fins de relaxamento mental. Fiz absolutamente nada pro corpo nesses dias, o que é algo que me envergonho. Enfim, hoje tentei compensar as excessivas calorias extras. De manhã, uma Neck Bridge de uns 30 segundos (YO!!!!) e 2 minutos de Prancha. Na academia fiz: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 1x8 PR (BELT ON) 130kg - 1x3 / 1x2 FAIL BELT ON 100kg - 2x8 *OBS.: OK. Feliz pelo PR nos 120 - era algo totalmente inesperado -, mas puto pelas "triples" com 130. Tava extremamente pesado e cheio de good-mornings. Falhei na 3º do segundo set, de forma até vergonhosa: Nem cheguei a subir... Só larguei a barra e deixei ela cair nas travas de segurança. Diminuí pra 100 só pra acumular uns volumes Pure Raw. E é isso. Bi-set Leg Press A1: Leg Press 140kg - 4x8 (Slow-Motion) A2: Panturrilha (Leg Press) 140kg - 4x20 *OBS.: OK. Precisava de uma brincadeira leve de Bodybuilder pra um pump bom. Infelizmente, os Oly-Shoes cagaram a experiência. Mas tudo bem. Circuito CORE Sit-Up 20-20-20 AB Wheel 15-15-15 Hiperextensão (BW+20kg) 10-10-10 *OBS.: OK. Fui na louca: Terminava um, pulava pro outro, terminava um, pulava pro outro. Sei que terminei bem rápido, coração na boca e barriga em chamas. Foi bem bom. E é isso, senhores. Estou mais pesado, mais lento e mais cansado. Acho que meu espírito pra esse fim de ano que caga tudo. Psicológico é tudo. No mas, amanhã, tetas. Supinos, paralelas e alguma variação de flexão. Queria fazer os Lizard Walking do Ido Portal, mas na academia isso seria ridículo. Até õ/
  18. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Projeto do ex-baixista do Dimmu Borgir E enfim...
  19. Kinko_RO
    Julius Rock curtiu isso
  20. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - LIGHT BACK DAY (23/12) DMTs nos quads desapareceram. Em troca, fui treinar me sentindo mal bagarai. Tava meio indisposto, sei lá. Mas consegui suar a camisa. Vejamos: Terra Convencional 60kg - 1x6 80kg - 1x6 100kg - 1x6 120kg - 1x6 140kg - 3x6 BELT ON *OBS.: OK. Ligeiramente cansativo demais, haha. Tudo Dead and Stop, tentando voltar a pegar o jeito com esse estilo de lift. Lombar chorou um pouco, mas nada muito grave Chin Ups BW: 3x6 BW + 9kg: 2x6 *OBS.: OK. Fiz um pouco mais devagar - o que acarretou em uma destruição da grip. Mas blz, acho que o foco hoje não era ir tão pesado assim. Vou me focar em socar cargas só ano que vem msm. Remada Unilateral 32kg - 1x10 34kg - 1x10 36kg - 1x10 38kg - 1x10 40kg - 1x8 *OBS.: OK. Grip cansada mostrou suas caras e quebrou o combo das remadas. Filha da puta. Mas tudo bem, acho que executei bem certinho hoje. Saí daqui com dor de cabeça. Bi-Set A1: ABS Candito 30kg - 5x20 *OBS.: OK. Burn, burn, burn! A2: Facepull 30kg - 5x15 *OBS.: OK. Perdi a prática com esse aqui, só consegui uma postura boa na terceira série. Ainda assim, acho que foi uma boa ideia usá-lo. Não tava disposto pra encolhimentos super-pesados xD E é só, manolos. Hj tem reposição de glicogênio com Star Wars e pizzaria. Amanhã o velho noel me pediu outro 6x6 no Agacho. Fuck. Até, senhores õ/
  21. Kinko_RO
    É, o WoD do Saitama não sai tão cedo kkkkkkkk Gostei desse ABCDEF (Coloque esse nome pra atrair público). Tá bem estruturado, quero ver como serão os exercícios pros específicos. Gosto de ser otimista: A OAC vai sair primeiro do que esses outros movimentos. No mas, parabéns pela corrida. Eu considero isso um bom tempo, levando em conta que você não costuma treiná-las tanto. É o poder o lifting/calisthenic/crossfit! Haha
  22. Kinko_RO
    Mas véi, quanto mais próximo do seu BW, mais "roubada" a rosca direta é. Isso é física kkkkk Um que tinha força nos braços tbm era o Magnus Samuelsson
  23. Kinko_RO
    SIM! O Powerlifting foi uma armadilha do capeta para conquistar almas perdidas após o colapso de 2012. Abram seus óleos! Tenho deixado de lado esses AB Wheel do Agaboy, mais por preguiça do que qualquer coisa. Foi bom relembrar da existência deles, hehe. E sim, Moshs são testo boosters. Ainda mais sob o efeito do álcool, automaticamente a pessoa se torna viking, haha. Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - TETAS (22/12) Não tomei café hoje. E o resultado foi: Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 1x7 90kg - 3x6 100kg - 1x1 110kg - 1x1 70kg - 1x15 *OBS.: OK. Pausas muito boas e pegadas de distâncias variáveis por causa da barra. Singles nem tããão difíceis assim, pra minha agradável surpresa, hehe. Militar 40kg - 1x8 50kg - 2x6 55kg - 1x5 60kg - 1x4 *OBS.: OK. Acho que o supino - ou a falta de prática - me mataram bonito aqui. Tava muito hard erguer as coisas em qualquer série, fora que eu sempre ficava inclinando o tronco pra trás o quanto podia, em qualquer série. Morri, haha. Paralelas BW: 1x6 BW + 9kg: 2x6 BW + 13kg: 2x6 BW: 1x10 *OBS.: OK. Não tava com pretensão de pegar pesado demais aqui. Acho que não tenho mais resistência ao pump. Hanging Leg Raises 4x10 *OBS.: OK. Pesadinho E é só, manolos. Treino breve, porém eficiente. Amanhã, costas! Até õ/
  24. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - REPETE A DOSE, MAESTRO (21/12) Fim de semana marotão: Festival punk na cidade, AeJ em mosh kkkkkkkk Tava mais insano que o bátima. Domingo morgado, mas de descanso ativo: Brinquei com Pull Ups (4x 10, espaçadas pelo dia) e algumas flexões (4x5 Clapping - muito boa explosivamente; 4x5 "King Kong" - Não apoiei os pés na parede direito, parecia Pike Push-ups; 4x5 Hindu) E hoje, para quem não sabe, o mundo acabou há 3 anos. Isso significa que estamos num purgatório. Ah, meu irmão quis treinar pernas hoje. Então fizemos um treino curto e eficiente: Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x8 80kg - 1x6 100kg - 1x5 120kg - 6x6 BELT ON *OBS.: OK. Novamente o 6x6 kkkkkk Não tava muito confiante pra fazer sem cinto. Menos mal, acho que ia dar merda. Ainda assim, foi um puta cardio desgraçado em pouco tempo, garantindo um pump sinistro nas pernas Gemeos sentado 20kg - 3x20 (Slow Motion) 40kg - 3x20 (Normal) *OBS.: OK. Faz muito tempo que não faço algo pras panturrilhas. Sinistro, tô com elas travadas até agora. A Slow Motion diz respeito a segurar três segundos no alto e descer. Medo. AB Wheel 3x20 *OBS.: OK. Nada muito grave a comentar. E foi só isso, senhores. Essa semana de natal, vou treinar mais leve, algo mais BB. Vou manter o 6x6 nos squats pra fins de condicionamento pro crossfit. De resto, vou conforme o corpo pede. Amanhã, tetas! Até õ/
  25. Kinko_RO
    Até hoje eu ouço histórias da minha formatura do 3º ano. Lembro que bebi, bebi muito. Meu irmão tinha comprado um whisky especialmente pra isso, e nós bebemos quase metade da garrafa. Saí andando, tentando manter a compostura, e encontrei um camarada que tava bebendo tequila. Bebi ainda mais. Mais um pouco - nessa eu já tava mais insano que o batman -, encontrei uma amiga que eu era afim e ela tava bebendo Amarula. Como nunca tinha provado amarula, pedi pra experimentar. Ela me ofereceu um copo, eu bebi e falei a única coisa que eu lembro dessa noite: "Pow, amarula é bom, parece com unicórnios transando na minha boca". O resto da noite só lembro de flashes. Um deles envolveu abraçar um amigo pelo pescoço e pular pro chão. Ele quase morreu. Outro foi que derrubei um drinque de uma guria na roupa dela - ela me odeia até hoje. Ah, e tentei formar uma daquelas rodas punks em plena pista de dança - detalhe que tava tocando trance. Foi uma noite muito louca.
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