Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Kinko_RO

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    310

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Não são as melhores cargas que já ergui, mas a qualidade tá melhorando kkkkkkk A partir de semana que vem que vai ser trash, se eu seguir a progressão, vai ser PR a maior parte do tempo. É uma boa saída as altas reps, Pablo. Não descarto fazer o programa de 20 repetições daqui uns meses, a propósito. O triste é que, pra mim, altas repetições só funcionam se eu achar a carga exata. Muito leve ou muito pesado é garantia de perder a técnica, um saco kkk
  2. Kinko_RO
    Parece conspiração do destino: Sempre que eu penso em treinar sábado, algum imprevisto acontece e caga tudo. Prefiro não correr esse risco kkkkkk Ainda mais que sábado pra mim é só Tarde~Noite (Já que eu hiberno de manhã). Abraços õ/ Muito mesmo kkkkkkkkk Mais louco que isso, só arremessando na parede. É bem relaxante xD Seguirei. Abraços Phil õ/ ------ TREINO DE HOJE - SL 5X5 "B" (05/02) Relativamente bem descansado, fui na fé hoje. Tava chovendo, então a academia era para estar vazia. De fato, estava, mas... Não contava com estarem usando os dois racks de agacho! @___@ Então aqueci relativamente bem. Alonguei, fiz Bear Complex leve (30kgs - 3x4) e Facepulls (20, 30 e 40kgs, tudo 15 reps na máquina de 4 roldanas). Liberaram, fui... Agachamento 60kgs - 2x10 90kgs - 4x5 / 1x7 Militar 40kgs - 1x10 47,5kgs - 5x5 Terra 110kgs - 3x5 Rosca Direta 20kgs - 1x10 30kgs - 1x8 35kgs - 1x6 Só contando anilhas, não sei o peso da barra W Pular Corda Máx. Possível em 10 minutos De explodir o coração E só! - Agachamento não teve as consistências de segunda. Senti um pouco a lombar, além da profundidade não ter sido boa (Poucas vezes senti a posterior da coxa colar na panturrilha). Preciso melhorar a pausa e respiração entre as repetições. - Militar foi! Estou pensando na hipótese de trocá-lo por Push Press ou Clean and Press no futuro. Sobrevivi às séries, mas... Já fiz execuções melhores :S - Terra OK. Foi estranho: Difícil pra caralho de tirar a barra da inércia, mas toda a série fluiu de boas. Senti a dorsal trabalhar bem e os joelhos estão ficando retos naturalmente \o/ - Rosca Direta pq Bíceps Saudáveis são importantes! - Pular corda, pqp... MELHOR AERÓBICO, MDS. Amanhã vai ser pedreira de novo. +1BW começando AGORA \m/ Abraços õ/
  3. Kinko_RO
    Você já deve ter respondido essa pergunta, mas ainda assim gostaria de saber: De que forma a natação influencia no seu treino de ombros? Tendo em vista que eles são bem requisitados durante os tiros... Abraços õ/
  4. Kinko_RO
    Cara, 50 de braço só era alcançado por strongmans nessa época - e eles eram MUITO mais gorduchos que hoje em dia kkkkkkkk Mas até uns 45 de braço/90kgs com baixo BF chegavam sim. Potencial humano é bem grande, mesmo pro povo de pulsos finos.
  5. Kinko_RO
    Haha, vlw ^^ Preciso jogar um pouco de luz num tópico desvirtuado e tomado por um antro de crianças retardadas ~lalala~ A propósito, ainda cogito - ao sair do 5x5 - experimentar o agacho de 20 reps. Não sei se aguento o ciclo de 6 semanas, mas vou na louca kkkk Novamente, muito obrigado, RUM. Vou ver o que consigo fazer por aqui. Vai ser assustador, mas seguirei em frente xD Vlw man õ/ ------ Não treinei hoje, povo. Quando cheguei em casa, ao invés de me arrumar, recostei minha cabeça na cama. PIMBA, uma hora de sono extremamente intenso com sonhos muito nada a ver. De resto, foi aniversário do meu pai, comemoramos em um restaurante. Carreguei todo o glicogênio para amanhã e dps de amanhã. Sim... Pretendo tentar o B amanhã e o A na sexta, mesmo com a dor latejante no meu dedo médio esquerdo. Tô completamente pronto pra essa guerra Agora são meia-noite aqui na cidade. Boa noite, povo õ/
  6. Kinko_RO
    "Principal autoridade do Islã Sunita ordena ataque ao Estado Islâmico" "O grande imã da Al Azhar, xeque Ahmed al Tayeb, "condenou com firmeza este ato terrorista covarde, que precisa do castigo previsto pelo Corão para estes agressores corruptos que combatem Alá e seu profeta: a morte, a crucificação e a amputação de mãos e pés (...)" http://g1.globo.com/mundo/noticia/2015/02/principal-autoridade-do-isla-sunita-ordena-ataque-ao-estado-islamico.html UÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉÉ........................
  7. Kinko_RO
    "Agachamento - 55kgs cada lado". Madre de dios, pra 5 séries isso é um treino completo kkkk Muito bom, Donizete
  8. Kinko_RO
    Haha, postei só pra encher o saco xD A calistenia é bem foda em termos de desenvolver habilidades e densidade muscular, sem dúvidas. Afinal, é o seu peso corporal ali, significa coisa pra cacete. Mas a looongo prazo, talvez uma combinação das duas seja extremamente efetivo. Os levantadores chineses, por exemplo, tacam peso das paralelas e fazem bandeira humana xD Fora outros vídeos com Handstand Push Up e coisas do gênero Ah, aproveitando: Wesley, vc conhece Tricking? Acha que a prática desenvolveria - em termos de hipertrofia - tão bem como a calistenia?
  9. Kinko_RO
    Mas é relativo. 3x10 pode ser mais mortal que 10x3. Depende muito da intensidade a ser abordada também. Aproveitando a temática, já ouviu falar em Chaos and Pain?
  10. Kinko_RO
    Só observo esse visual aí, fica parecendo skin pra intimidar o instrutor que vier sugerir o uso do smith... kkkkkkkkkkk Excelente treino, RUM. Sinto falta de supinos pesados assim. Gostei dessas ideias aí de variações de exercícios calistênicos. Também surpreende a melhora da grip - ela tem capacidade de se desenvolver muito além do que imaginamos... Já pensou no arm-wrestling? xD Abraços õ/
  11. Kinko_RO
    E é por isso que devemos fazer agachamentos. Nunca se sabe quando nossos poderes serão requisitados kkkkkk
  12. Kinko_RO
    Ora, ora, como eu não sabia deste diário antes? Vou ficar acompanhando aqui na camperagem.
  13. Kinko_RO
    Mano... Tenho flexibilidade para investir nessas pontes não O__o Mas, ao mesmo tempo, parece ser muito boa pra ponte no supino... Sabe se há alguma lista de progressões para conseguir essa posição? Vou arriscar os Bom-Dia aqui, com muito cagaço. Muito obrigado, RUM ----- Seguinte: Tô bem recuperado das dores, mas dormi muito mal essa noite. Da última vez que eu olhei no relógio antes de tentar dormir novamente, eram 4 da manhã (Acordo às 7). Nem 2 ZMA ajudaram. Muito cansado MESMO, do tipo que se eu encostar a cabeça na mesa eu começo a sonhar. Vou jogar o treino no fim da tarde ou amanhã e ver no que vai dar. De brinde, esse descolamento da unha tá doendo pra caralho, não sei como vai ser o terra. ---- De resto, dei uma de Rei do Camarote e fiz compras na Comeback Supplements, só pra apoiar o Pat Mendes. Mesmo ele sendo um atleta desastroso em competição, nunca dá um passo para trás e sempre corre atrás do que quer. Inspirador. Comprei uns suplementos à base de plantas. Um se chama Dream Big e tem extrato de ervas pra cacete só falta ter cannabis a fim de melhorar o sono. Falam bem. E tem o Edge, que é um testo booster a base de Prunella Vulgaris. Não confio, mas os relatos sobre o uso dessa planta são engraçados. E também tem essa camiseta aqui. Time To Rack It, de quando o Pat era gordo e conseguiu agachar com 360kgs. Podem roubar a imagem e fazer camiseta a vontade http://store.averagebroz.com/wp-content/uploads/2014/04/TTR-Front1.jpg
  14. Kinko_RO
    Herman Goerner dificilmente usava mais de 4 repetições na maioria dos exercícios. Sem dúvidas é por isso que ele tinha um terra tão fraco e uma densidade muscular horrível. Oh, wait... Sem contar que muitos bebiam PRA CARALHO! xD Acho que o grande lance era essa ignorância. Não tinha muitos estudos sobre o que funcionava melhor, que exercício recrutava mais, qual a faixa de intensidade a ser usada, se séries de longas durações ou curtas... Era tudo na base do "Fé no pai que o inimigo cai!".
  15. Kinko_RO
    Bem, não vejo como um atleta de força, powerlifter ou levantador olímpico, relativamente magro (Até uns 80kgs) conseguir puxar ou empurrar pesos de 2 ou até 3x o BW e ter uma densidade muscular fraca, na moral.
  16. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - KALISTRONG (03/02/2015) Clima tenso hoje, precisava espairecer um pouco. Uma amiga minha me convidou para darmos uns piques lá no parque. Pensei, "Pq não?". Mesmo com a perna doendo, fui! Pull Ups 3x8 Paralelas 1x10 / 2x6 Cardio (Alternância entre caminhada/trote/corrida) 5km! E só! Precisava espairecer um pouco. Saí de lá renovado (ah, as boas companhias...) Pull Ups me surpreendi com o desempenho. Mas em troca, as paralelas de lá são horríveis, pqp! E o cardio deu pra suar um pouco xD EDIT: Acabei de me recordar quando fui tomar banho: Uma parte da minha unha deu uma descolada e tá vermelha. O motivo? Fui desafiado a abrir um coco com as mãos. Claro, já tinha uma abertura nele. Virei o Goku, abri essa porra e o dedo bateu com tudo na mesa. Tá doendo pra caralho, espero que não atrapalhe o Terra amanhã;
  17. Kinko_RO
    Abdução das escápulas é importante para firmar a base no banco de supino. Mas não precisa daqueles arcos exagerados e coisas do gênero para fazer boas execução. Embora seja outro patamar, gosto de citar como exemplo os supinadores paraolímpicos - que não conseguem fazer muita coisa no posicionamento e erguem cargas assustadoras
  18. Kinko_RO
    Amém! Espero conseguir repetir isso em cargas maiores. Vou dar uma pesquisada aqui, Phil. Tenso serem exercícios de isometria, mas melhor do que nada. Muito obrigado Abraços õ/ ----- Quadríceps, glúteos, lombar e outras paradas tão doendo pra cacete - em especial ao me levantar ou ao andar grandes percursos. Espero que amanhã esteja melhor, mds D:
  19. Kinko_RO
    Esse é o bom ponto. A principal vantagem do 5x5 é fazer a pessoa parar te ter medo das cargas pesadas e perceber que "Caralho, sou mais forte do que imaginei". Isso é extremamente importante para quem busca hipertrofia/força. Mas não é um treino milagroso, só serve para montar uma base por uns meses. Quanto ao foco do tópico, a calistenia, acho que muito além da densidade, a principal vantagem dela é a resistência que a pessoa adquire nos tendões, ligamentos, pegada e core ao fazer exercícios mais avançados - back lever, one arm chin up, pistol squats e coisas do gênero. Esse manolo que postou seus resultados ali na primeira página deve ter, sem dúvidas, essas partes do corpo bem mais saudáveis que a maioria de nós do fórum.
  20. Kinko_RO
    Wagner Bortolato, campeão mundial de Queda de Braço, mostrando como se pilota um pulley CANT BE TOUCHED CANT BE STOPPED!
  21. Kinko_RO
    Fora que, se uma mulher pare uma criança, algum tempo depois ela sente vontade de ter outro filho. Um homem, quando toma um chute no saco, nunca mais deseja tomar outro.
  22. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    A partir de 01:00 começa a música de fato. Perfeita para um dia de Terra pesado
  23. Kinko_RO
    Achei bem divertido, embora o dead start seja um saco kkkkk Essa é minha principal intenção com a dieta ;D Emagrecer consumindo gordura e café havaiano é EPIC WIN! kkk Abraços õ/ ---- TREINO DE HOJE - SL 5X5 "A" (02/02/2015) Fiquei putasso hoje. Aprendemos na base da porrada que não se pode cometer 2 vacilos: 1º - Agachamento PRIMEIRO. Embora hoje tenha tido uma técnica muito boa (Upper Back não falhou, lombar saiu zerada), não consegui fazer os frontais. Faltou energia, foi uma bosta. 2º - Se o Fernando Maradona aparece na sua academia, você TEM que tirar uma selfie com ele. Vacilei demais. Vamos lá: SUPINO 30kgs - 1x25 50kgs - 1x12 70kgs - 5x5 REMADA CURVADA 50kgs - 1x11 70kgs - 5x5 AGACHAMENTO 60kgs - 1x10 87,5kgs - 5x5 AGACHAMENTO FRONTAL 67,5kgs - 1x5 / 1x3 / 1x4 ABDOMEN A1: AB Wheel -> 1x15 (PR) / 2X10 A2: Abdominal Supra -> 3x10 E só! Nada a comentar sobre os exercícios, embora a Remada não tenha tido lá essas qualidades e o Agachamento Frontal ter sido uma bela porcaria. Não sei se foi o posicionamento da base, a descida, mas tudo tava extremamente ruim. A partir da semana que vem vou jogar o Frontal para o treino B. E tenho dito! POVO DA CALISTENIA, preciso da ajuda de vocês: Os frangos de verão quebraram o nivelador do suporte para Hiperextensão. O que posso fazer para substituir?? Amanhã eu creio que vou fazer as paralelas que fiquei devendo e Encolhimentos - sinto que preciso melhorar um pouco o upper e o lockout do terra. Até mais, manolos õ/
  24. Kinko_RO
    Acompanho também o blog do Dr. Souto, acho ele um especialista fantástico ao bater de frente com tantos mitos. Vou pegar algumas informações com eles sobre a dieta então. Tinha o falecido Guitar, que usava um sistema mais flexível (Low-Carb 6x na semana, com refeed 1x). A intenção da ideia é experimental - partir total pra essa dieta vai depender de alguns projetos, daqui uns meses.
  25. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Ainda dá pra participar da War?? Lembro que já fiz NoFap há uns dois anos. Foram só 7 dias, mas na época eu namorava e, rapaz... Melhor orgasmo que já tive kkkkk
×
×
  • Criar Novo...