Kinko_RO

Dia 01

Seu vídeo tá como privado, man :/

O clima hoje foi tenso pra caralho e meu psicológico - facilmente abalável - se arrastou até o treino - que, combinado a uma academia lotada, destroçou todo meu planejamento da semana. Estou tenso e normalmente um fap cairia bem para relaxar. Tô vendo que esse desafio vai ser pior do que imaginei D: kkkkkkk

Vou tentar amanhã RUM, pode deixar ;D ---- NUNCA MAIS TREINO NESTA CARALHA DE HORÁRIO, VÁ TOMAR NO CU!!!! Ainda bem que a faculdade tá voltando e vou poder ajustar meus horários, pq caralho, eu desisto. Academia lota, nego não sabe respeitar o espaço de ninguém. Pra piorar, o psicológico se abala - o sono abafa a ansiedade quando treino ao meio-dia, ao contrário de quando adia-se o ato. Ao invés de pensar "Oh, nunca levantei esse peso antes, hoje vai ser épico", fico muito "Oh, nunca levantei esse peso antes, eu vou me fuder" Hoje não foi diferente. Só o militar que consegui completar, o resto foi tudo um lixo.

Tem esse vídeo do Randy Zhou (Powerlifter/Men's Physique) falando sobre a experiência dele com o Smolov. Por um lado, conseguiu bons ganhos no squat (+54kgs). Por outro, ganhou uns 10kgs de BW.

Acho que é devido a essa força nos ombros que muitos caras do LPO - em especial os chineses - conseguem fazer paralelas com peso balançando o corpo sem parar.

Ae carai, vamo que vamo Dia 0

Eita que esse tópico promete

Quero entrar nessa aí

Decidi fazer um teste alimentar. Vou diminuir os carbos no café da manhã e consumi-los em três horários distintos (Pré-treino/Pós-Treino (Almoço)/""jantar"") O resto vai ser prot. e gordura, em especial oriunda de ovos. Vou consumir na faixa de 8~10 por dia. Quem sabe dá alguma mudança, mesmo que mínima, né? xD Amanhã (Ou hoje a noite, dependendo da disposição) vai ser o primeiro Kalistrong oficial. Vou correr atrás de um dip belt e orçamentar com um serralheiro a construção de paralelas. Sim, paralelas. Eu gosto de paralelas. Quero virar o Lu Xiaojun kkkkkkkkkkkkkkk

Já pensou em incluir High Pulls e Clean Pulls no seu treino, já que se focará nos Power Cleans? (Clean Pull -> Aquele Terra dos caras do LPO, terminando o movimento com encolhimento e elevação planar)

Um pouquinho? kkkkkkkkkkkkkkkk

Charles Atlas era capaz de rasgar listas telefônicas O____o

Tensão Dinâmica é aquele lance de ginástica espartana? Nunca entendi como funciona exatamente, mas tem uns puta relatos do povo da década 30~50 tendo alguns ganhos com esse tipo de treino. Exato!

Acredito que essa história do Sr. Orm seja apenas uma lenda, tal qual o Milo de Crotona Mas fato é que o Strongman é o esporte de força mais antigo de todos - mais do que PL ou Bodybuilding. Desde sempre a humanidade quis provar que é forte. Os neandertais caçavam javalis com as mãos nuas; saxões arremessavam e pressionavam suas toras de madeira; os vikings com suas pedras e espadas (Um jovem viking começava a treinar com uma espada de 30kgs). Isso fora os chineses, que requisitavam feitos de força para aceitar o povo no exército e etc. É, meus caros... A marombaria é mais antiga do que pensamos xD

PEPECA CHEIROSA, EU TARDO, MAS NÃO FALHO! CORDA INSTALADA! Mil anos depois de testar como prender ela no teto, eu, meu pai e o pedreiro chegamos às conclusões sobre os grampos. O pedreiro, pra dar moral, escalou ela sem apoio dos pés com bastante facilidade (Ele era catador de açaí no passado). As minhas primeiras tentativas foram horríveis, mas logo destravei. Fiz umas cinco ou seis subidas e alternei os estilos - um pouco mais crossfit (Com apoio dos pés) e outras mais militar (Sem apoio dos pés). Chego às conclusões: - O estilo mais crossfit é mais de boa, porém requer muito jeito pra poder apoiar os pés sem que as coxas travem a corda ou a corda raspe na virilha na descida. - O estilo Militar é o mais completo - requer força nos braços, costas e core. No entanto, só consigo chegar na metade nesse jeito :/ - A descida requer energia PRA CARALHO. Tanto é que eu não descia completo e pulava kkkkk De qualquer forma, é um puta exercício para a grip. Minhas mãos tão doendo até agora xD E segue um vídeozinho escalando a danada

Interessante perceber como os agachamentos pesados contribuem para os saltos (Em termos de distância ou altura).

CORAÇÃO DE FERRO - 9,2/10 Caralho, que filme foda. Meio mentiroso, mas retrata bem o que é o horror de uma guerra (Cadáveres estourados, gente morrendo, mulheres estupradas, etc...) Curti muito, tá de parabens.

Relato atrasado. Apesar do volume, saí da academia só pra tomar banho e voar pro cinema... TREINO DE HOJE - SL 5X5 "A" (06/02) Choveu pra cacete, fui tarde na academia. Aproveitei e fiz barras. Sem muitas delongas, fui um pouco no gás... Pull Ups 6 séries variando o tamanho da pegada. Creio que somou 34 repetições... Agachamento 40kgs - 1x10 60kgs - 1x10 92,5kgs - 4x5 / 1x6 Agachamento Frontal 60kgs - 3x6 Supino 50kgs - 1x15 72,5kgs - 5x5 (Ou 6x5, perdi a conta aqui e mandei um pouco a mais por via das dúvidas) Remada Curvada 72,5kgs - 5x5 Paralelas BW: 1x15 BW + 8kgs - 1x7 / 2x6 / 1x0 Combo A1: Good Morning -> 30kgs 3x10 A2: Afundo BW -> 1x12 / 1x10 / 1x6 E só! - Pull Ups só pra dar uma aquecida nas costas. Fiz para caso não rolasse treino. - Agachamento OK. As duas primeiras séries com 92 eu não tive repetições muito boas, mas a partir da 3º melhorou muito e ganhei profundidade. - Agachamento Frontal Meh... Tentei insistir com 67kgs, mas não tava querendo funcionar. Merda ¬¬ - Supino OK, sem muito a comentar. Só preciso melhorar a pausa no peito. - Remada Curvada OK, consegui me surpreender. Pegada melhorou, pude sentir bem as costas trabalharem - Paralelas YES, surpresa da noite! Há duas correntes que ficam nela, uma muito pesada e uma mais leve. Como não pesei, acredito no instrutor que talvez sejam 8kgs e uns quebrados. Mano... São quase 100kgs de Push As duas primeiras séries foram muito boas, a terceira foi arrancando força da alma, a última não desceu kkkkkk - Combo pra fechar a noite. Afundos, pois faz tempo que não faço; ainda executo bem. Good Morning pra lombar, QUE EXERCÍCIO FILHO DA PUTA HEIN... De resto, é isso. Descansar esse fim de semana, aproveitar. Tava reparando no seguinte: Se a progressão não falhar semana que vem, vou ultrapassar o ponto onde parei o 5x5 na primeira vez (96kgs) e chegar nos 100kgs, sendo que com essa carga até hoje meu recorde foram 4 reps... Ou seja, ou vai ser tudo PR, ou vai dar fail... PUTA QUE PARIU! Até manolos õ/

Resumo da treta: O cara traiu essa gostosa aí com a prima dela (O monstro grande daí) Detalhe: Ela engravidou Detalhe²: São gêmeos. Retirado do Cartola

E sempre são as mesmas pessoas falando as mesmas coisas. - Gente que defende pq defende que "Low Reps é a solução OMG 5X5 200GKGS PURE RAW", afirmando que o povo de antigamente treinava assim. Daí eu fico me perguntando: Ué, o programa do Agachamento de 20 Repetições é da década de 70 então? Programas de progressão no OHP focando-se na falha e isometria uma vez por semana é anos 90 então? WTF? Os caras nunca experimentavam high reps então? Pode caçar umas 5 páginas atrás artigos falando que alguns caras tinham efeito melhor em cutting focando-se em High Reps. Isso anos 50. SÓ PODE SER MENTIRA DO PT! - Gente que enche a boca pra falar do 5x5, sendo que a única versão que conhece é a dos Stronglifts e nem sequer pesquisa pelas variações. Nunca experimentaram suas verdadeiras e suadas 5RM e vem falar que "não é treino de verdade". ESSA MERDA NÃO É EXATAMENTE PARA HIPERTROFIA. Gente que critica nego que come porcarias pra "encaixar nos macros", mas igualmente calcula a porra de uma dieta que segue para poder bater calorias e macros certinhos. Ah sim... Também criticam FB e outros treinos, mas seguem o diário do Phil ou criticam IIFYM, mas seguem o diário do Ricardo. Tudo isso em TODO SANTO TÓPICO DO FÓRUM. Pode ser discussão sobre a escalação da seleção uruguaia de rugby, que mesmo assim nego vai falar "Treino de verdade treino de verdade blábláblá" vs "Low reps low reps low reps 200KGS!"

Falando sobre 5X5, recomendo dar uma olhada nesse treino: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/167337-icf-5x5-jason-blaha-rotina-para-iniciantes/ Não vou me alongar, até pq não quero que esse tópico vire war. Mas acho que o ICF, para pessoal mais "iniciante", funciona muito bem xD

Cara, não sei te responder. Smith só usei pra fazer Floor Press. Única vez que fiz no Smith achei um horror kkkkk É uma máquina muito "Ame ou odeie"

Smith?