Kinko_RO

TREINO DE HOJE - UPPER (14/02) Ontem não treinei, pois viajei pro interior. Era uma parada de urgência, então decidi jogar o treino para hoje. Como não sei se a lombar tá OK, decidi não apelar muito. Então, somado o que fiz em casa (Antes da academia) e por lá, deu no seguinte: Pull Ups 1x9 / 2x8 Hiperextensão Lombar 2x12 Agachamento Frontal 20kgs - 1x10 40kgs - 1x10 67,5kgs - 3x6 Militar* 40kgs - 1x10 52,5kgs - 4x5 *Cada série iniciando com um Power Clean Chin Ups 4x6 / 2x4 Combo: A1: Hiperextensão Lombar -> 3x12 A2: AB Wheel -> 2x10 / 1x8 A3: Elevação Planar -> 2x35 / 1x40 (Durante o descanso das séries: Stomach Vacuum) E só! Agachamento Frontal foi fácil, mas na última série as fisgadas da lombar apareceram. Sobrevivi ao militar, mas não quis fazer Terra para não arriscar. Chin Ups me deram um belo pump no braço e o combo no final me arrancou o fôlego. Stomach Vacuum é pior do que eu pensei @___@ Lado Bom: A lombar aguentou bem mais volume que segunda/quarta. Não consegui contato com o Ortopedista do plano de saúde, vou tentar segunda. Também vou marcar acupuntura pra dar uma aliviada na mardita. De resto, é isso. Bom carnaval a todos õ/ - essa época de ficar em casa e marcar churrasco e cachaça com a galera õ/ Até mais, povo õ/

No Fap War dia 04 Tá tranquilo, tá tranquilo... Mentira, sonhos eróticos a rodo aqui kkkkkk

Engraçado que dia desses vc comentou que tava quase estuprando todo mundo. Vai entender o psicológico humano kkkk ----- Banhos gelados não estão abaixando o fogo das bolas. Qualquer comentário malicioso e vem putarias na mente. #medo Lado bom que Carnaval tá aí, odeio essa data, uma amiga minha também, combinamos de nos encontrar. Talvez esse fim de semana role alguma coisa \o/

Cara, pra ser honesto, até gosto de algumas remadas... A Alta (Explosivamente) e a Unilateral. Também gosto muito da Remada Baixa. Mas sinceramente, acho que Terra e Barra Fixa já fazem um bom trabalho pras costas, só faço a Curvada pq tem que fazer. Tua remada é maior do que teu bench pq você tem costas fortes. Duvido alguém conseguir fazer 25 barras e não conseguir ter remadas boas xD Abraços RUM õ/ A dieta eu tô ligado, mas desde sempre eu tenho sido um desleixado total, o que é meu tendão de aquiles. Pra você ter uma ideia, pulei de 77 pra 85 quando parei de treinar (Dez. de 2013) até meu retorno (Abril de 2014). De lá pra cá a fome aumentou e o peso também kkkkk Descanso pra mim já é outra merda (Insônia maldita). Vou marcar com o nutrólogo, sim, e também com o Ortopedista. Mas torço pra que não seja nada além de um mal-jeito. Isso que você falou é muita verdade. Várias vezes eu tenho vontade de voltar pro passado e dar porrada no frango que eu era, pqp. Não me esforçava pra conseguir fazer alguma coisa nos exercícios BW, corria dos compostos "pq tenho lombar fraca", fazia Rosca 21, só confiava no Whey, mil e quinhentas viadagens. Se eu falasse que fazia academia, ngm acreditava. Com o eventual retorno e o foco nos compostos/bw, aí sim vi diferença - minha pegada ficou mais forte, e o corpo se desenvolveu de forma que geral me perguntou se eu tomei bomba. Isso pq ainda sou muito frango kkkkkkk Cara, você vai amar os Stronglifts. Não é um treino milagroso, mas vai te dar uma força considerável kkkkkkk Vamo que vamo, carai! Abraços õ/ Obrigado pela indicação. Já dei uma melhorada Abraços õ/ Eu não sabia dessa curiosidade, LOL. Vlw Pablo A dieta não tenho estabelecida, mas algumas pequenas alterações já vou começando a fazer até a derradeira consulta com o nutricionista. Meta é perder pelo menos uns 10kgs. (Espero que isso ajude na calistenia) Abraços õ/ ----- NOVIDADES MAROMBAS DO FRONT GORDOBUILDER: - Assaduras melhoraram, amém! - Experimentei algumas mobs aqui e a lombar ainda dói, mas só se forçar muito (Tipo aquela de tocar no chão com as pernas retas). Aparentemente a pomada e os anti-inflamatórios tão dando resultado. - Amanhã decidirei se volto ou não. Lado bom que a academia só para na terça \o/ - Nas indas e vindas do trampo, decidi brincar um pouco na barra de casa. 3x3 de Pull Ups com a pegada mais aberta, só pra ver qual era o barato. Parece-me um desafio interessante. - Povo que importa pra fugir do padrão Dilma: As minhas aquisições da Comeback Supplements chegaram no país e foram levados para a Fiscalização Aduaneira. Isso é bom ou ruim? O__o De resto, é só. Bom aquecimento etílico aí no Carnaval pra todos õ/

Ah, vai saber... A China é muito maior que o Brasil

Dia 29... Deve ter saído um queijo kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Acho que poderíamos incluir as argolas. Quem consegue fazer qualquer coisa nelas - mesmo os básicos como Iron Cross, Fly, Back/Front Lever, Handstand - já se pode considerar um pica das galáxias

"Pico de Insulina" Haha, lugar top onde vc faz caminhadas, Ricardo ;D Aqui onde moro rola anualmente um tal "Rally a pé" -> uma caminhada/corrida no meio do mato de uns 5km. Por aí também tem? Já pensou em participar? Abraços õ/

Melhor cover que eu já vi de alguma coisa do Katatonia (Época Death/Doom) Todos os instrumentos + Vocal

No Fap/War dia 03 Tudo tranquilo. Vez ou outra penso em putarias, mas só não encostar no Mr. Johnson que tá tranquilo xD

É o que vou fazer, criar a vergonha na cara que eu deveria ter há muito tempo e procurar um nutricionista esportivo daqui da cidade. Ele manja de nutrição para atletas recreativos e profissas. E nem me fale em ortopedista kkkkkkkk Foda antes de ir nele vai ser é a barreira aqui em casa. Às vezes minha mãe vê eu assistir algum vídeo do Pat Mendes, Dan Green, e fala "Tá louco com esse monte de peso nas costas, vai arrebentar a coluna!". Aí imagina eu falar que talvez eu tenha lesionado. VAI ME DIZER QUE NA FALTA DOS HIPOGLÓS TU NUNCA PASSOU MAIZENA EM ASSADURA OU QUEIMADURA, HEIN????? kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Aqui é tudo improviso, rapaz xD Mds do céu, que papo escroto kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk E Sr. Supinista nada, rapaz kkkkk Do ano que eu perdi nos ABCDE CATETOS DA HIPOTENUSA da vida, nunca fiz terra ou remada curvada, agachamento só nos 4 meses finais e supino desde o primeiro treino. Não preciso dizer qual lift é relativamente mais forte, mesmo com técnica porca. E sinto que, ao menos no meu estado, é uma boa treinar supinos - são os únicos campeonatos daqui. Nha, de boas estranhar então. É que eu supus que na remada se pega mais peso. Tipo, recomendam nos stronglifts começar nela com mais peso que no supino, né? Abraços man, boa noite õ/ ------ Update: Tomei anti-inflamatório, fiz compressa e parece que tá melhorando a lombar. Experimentei alguns alongamentos e não senti tanto as tais pontadas. Bíceps ainda tá com leves dores da corda. Vou substituir as roscas por essa porra, foda-se o universo.

Literalmente BOSTA ATRÁS DE BOSTA kkkkkkkkk Me senti um frango de verão. Agachamento na paralela, supinos quase paraolímpicos, remada com pouca inclinação... Ridículo Abraços õ/ Já faço hiperextensões há um tempo. O que me intriga é que são mais pontadas, quando me inclino em especial. #medo Também sinto que vou ter que parar com a ideia de ser um "No Excuses" e emagrecer, não só pelos wilks, mas também pra aliviar a lombar. É desconfortante pra mim, mesmo sendo bem ativo, ficar mais de uma hora e meia de pé. Tomo por base - embora eu saiba que ele está em um patamar extremamente superior - o Eduardo daqui do fórum. Ele também precisa dar uma diminuída no peso por causa da mardita. Hiplogos é pra ricos, AQUI É O CLUBE DA MAIZENA CARALHO kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraços man õ/ P.S. É normal pegar mais em qual, por acaso? O___o Essas nem são minhas melhores cargas no supino xP

Não tava ligado no seu diário, haha. Vou me ambientando aqui aos poucos, Ecto ;D Abraços õ/ P.S. A partir de que momento vc acha bom uma pessoa sair da progressão linear e ir para uma periodização?

TREINO DE HOJE/COMUNICADO DE FAIL - UPPER (11/02) Seguinte: Deus está meio puto com minhas blasfêmias e me castigou essa semana. Hoje, pra variar, foi uma bosta. Supino 50kgs - 1x15 75kgs - 5x5 Remada Curvada 50kgs - 1x10 75kgs - 3x5 70kgs - 2x5 Agachamento Fail Remada Alta 30kgs até 60kgs - 1x10 E só! Basicamente, me fudi por duas razões: - A lombar. Estou sentindo fortes pontadas nela desde domingo - que, bizarramente, não fiz nada além de coçar o saco e assistir filme. Só hoje resolvi começar a tomar anti-inflamatório. Dependendo da situação, sexta já corro no médico. - Desde ontem estou com assaduras oriundas da limpeza de uma forte caganeira... Sério kkkkkkk Tá foda pra se abaixar. Por conta desses dois fatores, as execuções foram bosta atrás de bosta, mesmo com a facilidade do supino. Entããão, se tudo se resolver até esse fim de semana, segunda feira retorno com deload, já que a academia só fecha terça. Até lá, vamos de compressa, anti-inflamatório e pomada. Que eu possa me recuperar viva dilma em nome de cristo. Até manolos õ/

Um vídeo pra incentivar a malhar (En viado pelo TheKingGamer)

NoFap War Day 02

AVE LVCIFER! Bem-Vindo, manolo ----- Um vídeo tosco aí (Não sabia que cano de PVC substitui Foam Roller)

Também não, mas... Vamo na fé! kkkkkkkk

Eu costumo escrever com um pouco de frequencia. Normalmente crônicas. Cheguei a ter escrito um romance, mas preciso de feedback sobre ele. Tudo com qualidade horrível, mas posso mentir que sou um artista moderno kkkkkkkkk

Tão aguentando pq o pó de magnésio ajuda kkkkkkkk Mas tem novas áreas vermelhas nas mãos, acho que a mão de pedreiro vem ai xD Foi uma puta sorte achar espaço. O último item que vou adicionar aqui vai ser móvel, felizmente (As paralelas). Karatê tô esperando avisarem que vai retornar as aulas aos sábados - provavelmente dps do Carnaval. Espero que o professor provisório não fique puto por eu não ter ido esse mês, mas não dava pra conciliar MESMO. Abraços õ/ Bem-Vindo, Mklek õ/ ----- Dor nos antebraços, dor no bíceps ao contraí-lo. Eita porra.

Nada, Randy Zhou tá purinho... Mais natural que uma panicat kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Reza a lenda que Mucuna Puriens ajuda demais

TREINO DE HOJE - KALISTRONG DE CORDAS (10/02) Para compensar a frustração de ontem, decidi brincar um pouco com cordas aqui em casa. Peguei meu pó de magnésio, coloquei um Dissection para tocar e fui na fé... Rope Pull Ups 3x4 Rope Climb (Crossfit Style) 7x1 Pular Corda Máx. em 6 minutos (De detonar o servidor) E só! Essas pulls são do caralho, obrigado por falar RUM. Alternei a posição das mãos durante as séries, pega bem os bíceps. Rope Climb do caralho. Tô aprendendo melhor a descer, tamos melhorando kkkkk Tentei uma 8ª série, mas subi só a metade :/ Pular Corda pq é meu aeróbico favorito dps do Boxe. Enfim, deu para cansar. Tudo isso em meia-hora! Amanhã vai ser outro dia de guerra, espero estar bem recuperado até lá. Até õ/ ---- Antebraço disse: "No céu tem barras?" E morreu....

Pô Ricardo, tava torcendo pro povo falar que não dá pra chegar no seu shape pq vc é fibrado :/

E esse manolo aqui, vcs acham que dá? xD