Kinko_RO

05 Até agora tá mó "meh..."

TREINO DE HOJE - WoD Cindy (18/02) Aproveitar a última noite livre antes da facul começar para... Fazer WoD! Decidi fazer hoje o Cindy, que o R.U.M. comentou uma vez. Em resumo, ele é: MÁXIMO POSSÍVEL DE ROUNDS EM 20 MINUTOS DE: - 5 PULLUPS - 10 FLEXÕES - 15 AGACHAMENTOS Fui na fé e consegui....... 8 ROUNDS! NOOOOOOOOOOOO D: Isso só prova que meu condicionamento é uma bosta kkkkkkkk Sem mimimi (Embora as pull ups tenham me matado fácil elas matam gordos fácil) Mas pelo menos isso me dá o score de ter feito, em 20 minutos, 40 pullups, 80 flexões e 120 agachamentos! Sinceramente, gostei desse aeróbico! Acho que vou incluí-lo na minha rotina kkkkkk De resto, é isso. Sair, espairecer um pouco, descansar, pq amanhã... BENCH TO MAX, para descobrir minhas cargas no smolov xD De resto, faculdade começa amanhã, ou seja... Adeus dias livres ;___; Até manolos õ/

Acho que já postaram esses wods pelo tópico, mas achei na net esse compilado de wods com BW. Engloba inclusive os que necessitam de argolas ou cordas de pular https://docs.google.com/file/d/0BzCWRr2-ypA_amo4cGNvTERRVXM/edit

Dia 04!

Fora a questão da adaptação do corpo... Tipo, duvido muito que alguns atletas de força, bodybuilders e afins tivessem pulsos tão grossos quando tinham lá seus 18 anos xD ---- O "Spring Grip Dumb-Bell", de Eugene Sandow. Consiste em um par de halteres com molas reguláveis no meio; através disso você podia executar exercícios enquanto pressionava as duas faces dos halteres.

Bem, limitadas ficam, eu acho. Mas mesmo assim, dá pra desenvolver muita força. Tomo por base um amigo meu do exército. Ele tem um pulso bem fino (16cm), mas a mão dele é uma prensa. Outro exemplo: Peter Cortese 53kgs e puxando 165kgs com uma mão. Isso é mais de 3BW.

Ora, ora, temos um futuro strongman aqui xD Mac Batchelor, campeão de braço de ferro, além de se exercitar com pesos também gostava de treinar amassando chapinhas de cerveja e levantando barris. "Esse barril parece vazio"

Denis Cyplenkov é incomparável. Tá certo que o cara é uma ampola de anabols tamanho grande, mas duvido muito que só as drogas deram a ele mãos desse tamanho. SIM, ESSAS SÃO AS MÃOS DA CRIANÇA Acromegalia + Anabols + Treinos insanos = SUCESSO! Talvez algum traço mais forte dos neadertais, talvez... Esse é um vídeo dele brincando com nozes

Dia 03

Escroto, sem mais. Já achava ele meio babaca por causa de alguns comentários no Physical Culture, agora ele só comprovou meu pensamento... ¬¬ Bem, onde moro não chegou essas tecnologias ainda kkkkkk Mas vou ver o que posso fazer aqui ^^ ----- Fui na acupuntura hoje. Além da acupuntura, fizeram massagem nas áreas afetadas. Saí de lá com as dores bem aliviadas. Perguntaram se eu praticava algum exercício físico, comentei sobre o Powerlifting, enfim... No geral, recomendaram o seguinte: - Muito alongamento, pois tenho a mobilidade de uma mesa. Se precisar, fazer pilates até (LOL) - Treinar MUITO os abdômens para torná-los resistentes, no nível de um lutador. Vou absorver tais comentários e pensar no que fazer. No geral, vou re-introduzir aos poucos o agacho e o terra na semana que vem, pra dar tempo da lombar recuperar. Estou decidido em, neste período, fazer o pequeno e demoníaco Smolov Jr. pra supino, só pra experimentar e manter o corpo ativo. Caso eu ache muito extremo, reduzirei o treino de 4 para 3 vezes na semana, jogando o treino de sábado na segunda seguinte. Vou ver também mobilidades para que eu possa fazer. Tipo aquelas Open Lizard e coisas do gênero que vocês costumam fazer. De resto, também penso em treinar os abs com maior frequência. Recordei-me de um amigo meu que faz Muay Thai - até vai competir no amador, inclusive. Ele faz abdominais todo santo dia - inclusive atualmente com um volume assustador - e aguenta muita porrada nessa área. Muita MESMO. Claro, não penso em tentar fazer diariamente, mas creio que essa alta frequência talvez seja benéfica para os levantamentos de peso. De resto, é isso. Quarta Feira estou de volta Até õ/

No Fap War dia 02 No Fap War dia 02

Aqui fala um pouco: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/66132-arm-wrestling-queda-de-braco-tecnicas-postura-e-exercicios/ É de tudo um pouco em termos dos básicos - incluindo agachamentos, mas o foco principal fica pras mãos/antebraço/bíceps/costas

Mas que BABACA, puta que pariu!

Eu achava que só eu me sentia mais confortável com High Bar ou Híbrido kkkkkkkkkk Aí Mklek, outro relato. Dessa vez mais realista: O cara conseguiu adicionar 60lbs no Agachamento (E, sem praticar, 55lbs no deadlift). http://www.reddit.com/r/Fitness/comments/1pyk37/

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk De qualquer forma, única diferença do strongman pro crossfit é que poucos strongmans fazem LPO. Até pq a parte aeróbica desses caras é assustadora pra fazer provas em apnéia @__@

Atleta BR, diz pq diz que é natureba. 2min35segs

Topíssimo, mereceu o tocantins inteiro xD

Coincidência, costumo iniciar meus press com Power Clean. Sinto que consigo pegar uma posição para a barra melhor que sacando do rack. (20 reps no Clean and Press... Como sobreviveu? @___@)

Vou ver os alongamentos com a Fabi. Obrigado pelas dicas, vão ser bem úteis Você acha que um foam roller improvisado ajudaria? O treino vou ver como vai ficar. Acho que vou mandar o Smolov mesmo, só para ver qual é. No geral, só de pesado mesmo vai ser supino e barra-fixa, o resto é extensora/flexora e mobilidade. Espero me recuperar em breve. Abraços õ/

No Fap War dia 01

Assisti o filme do Bronson. O cara é louco, sem mais kkkkkk

Mlk tá querendo competir esse ano já. Veremos no que vai dar...

Ó céus, treinos ridículos até lá... Vou ver o que posso fazer aqui. Vou fazer aleatório. Tirando o supino, militar, as pull-ups e ropes, maior parte do treino vai ter que ser em máquina. Cheguei a cogitar a hipótese de arriscar mandar um Smolov Jr. pra supino enquanto a lombar se recupera, mas não sei se quero morrer kkkkkk Abraços Pablo õ/ Cara, fiz só pra ver o que fazia. Chegando em casa que fui pesquisar e perceber qual era a utilidade do exercício. Aparentemente ajuda a diminuir a dilatação do estômago (LOL) Abraços, Gamer õ/ ---- Tarde ótima hoje, mesmo com as dores na lombar. Vou precisar manter a força nesse período meio negro. Comprei spray para passar na lombar, tô tomando anti-inflamatório também. Segunda vou marcar ortopedista e preparar a facada da acupuntura ;___; A ideia do Smolov me surgiu agora que respondi o Pablo. Não sei se arrisco, se não arrisco, pqp kkkkk No mas, acho que tive minha melhor execução no Front Squat. Base mais fechada, quadril indo lá atrás... O quadríceps e os glúteos sentiram os efeitos. Muito bom. Arriscaria uma 4ª rep até. De resto, é isso. Amanhã é mais um dia. Felizmente Carnaval pra mim... Ah, foda-se, já comentei. Até mais, manolos õ/

Caí :/ Foi mal galera kkkkk A tarde foi excelente; chegar em casa e relembrar os fatos é o que foi de matar. Recomeçando a contagem amanhã...

Mesmo sentimento aqui kkkkkkkkkk --- No Fap War dia 05 Nada de muito anormal. Vou passar a tarde com uma amiga minha, vai dar pra aliviar um pouco xD