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Kinko_RO

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Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    kkkkkkkk Caralho, e eu logo pensei que ia ter que comprar um caixão @__@ Quero ver o Grace como ficará Aguentar a carga eu sei que vc aguenta... Obrigado pelas ideias. Tava com medo de tacar Costas pros dias de descanso, pra não atrapalhar a recuperação. Mas essa frequência de 3x na semana (Terça-Quinta-Sábado) tá excelente Cortar mesmo vou fazer com as assistências de supino (Vou sentir saudades das paralelas). Precisarei de Anti-Inflamatórios? Abraços õ/ P.S. Tem um WOD de 30 Snatch, PQP! D: ------ Produtos da Comeback Supplements saíram da Alfândega sem taxa alguma. Espero estrear logo a camiseta "Time To Rack It". É meio retardado, mas coleciono camisetas kkkkk
  2. Kinko_RO

    Palito

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Palito em Diário de Treino

    Acompanhando no modo stealth
  3. Kinko_RO
    Dando uma revivida nesse tópico, o Pat Mendes (O guri aberração dos vídeos do tópico) revelou como funciona esse programa de agachar todo dia. O link original tá aí: http://comebacksupplements.com/maxeverydaysquatprogram/ Basicamente, pelo que meu inglês parco consegue entender, funciona assim: DIAS DA SEMANA - 2 sessões de treino ao dia - As manhãs funcionam como um aquecimento para a tarde. Nelas você deve ir até um single de +- 80% da sua RM - A tarde é para ir até o MÁXIMO. O máximo mesmo, até a carga que faça você se sentir como se fosse explodir. Não se preocupe com porcentagens, apenas vá na fé. Ao final dessa ida até os limites, os backoff sets funcionam assim: -> Se atingiu 95% ou mais, não faça nenhum BackOff -> Se atingiu 91~94%, reduza a carga em 10% e faça 3x2 -> Se atingiu menos de 90%, reduza a carga em 10% e faça 3x3 - Sábado é para ir até o Máximo e SÓ! Mais nada - Domingo é dia de descanso ativo. O que significa ir até um single de 80%. Se você se sentir disposto para ir ao máximo, siga em frente. É assustador pensar que conseguem treinar desse jeito @____@
  4. Kinko_RO
    Também tive a lombar indo pro saco dia desses. Acho que é uma praga rondando os PL do fórum
  5. Kinko_RO
    Eu sei, pô kkkkkkkk Mas é nesse patamar que quis dizer: Os dois tão nos venenos. Mas, mesmo que o Artur tenha ciclado mais, ele soube ter um aproveitamento mais inteligente dos ciclos.
  6. Kinko_RO
    Não que sirva de comparação - até pq Europa é outro nível -, mas o Artur Polutranko tava em condições melhores aos 16...
  7. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 08. Tive um sonho molhado no mínimo bizarro, mas de resto OK
  8. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    O som é meio ruim, mas pra quem tirou a música de ouvido, arregaça!
  9. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - Kalistrong light (21/02) Decidi fazer algo leve hoje. Tô bem cansado e amanhã vou ficar fora boa parte do tempo. Tudo que fiz se resumiu a: Tuck Planche 2x15segs. Rope Pull Ups 1x5 / 1x4 / 3x3 5 Jumpsets: - 2 Subidas na Corda - 2 Tombamentos de Pneu - 1 Salto Horizontal Além de 1 JumpSet AMARP (Que deu 2,5 Subidas/8 Tombamentos/3 Pulos). AB Wheel 4x12 E SÓ! - Tuck Planche da depressão. Tenho certeza que perdi a técnica no exercício, pq senti pouco os abs - Rope Pull Ups ok. Mãos tavam suando muito, atrapalhou um pouco. Meta é alcançar 10, e então escalar a corda ao estilo militar. - Não vou chamar os JumpSets de Rounds, pq eu descansava a vontade entre eles. Poderia ter arriscado ir na louca, mas acho que não ia dar certo kkkk - AB Wheel para matar os Abdomens. Tô ganhando certa resistência, sinto que em breve o farei ao estilo Jackie Chan (De pé), o que vai ser hardcore de mais. De resto, é isso. Tô sempre me alongando antes de dormir, umas séries de 30 segundos só pra dizer que tô fazendo alguma coisa. O progresso tá beeeeem lento, mas aos poucos chego lá. A lombar tem parado de incomodar. Tá meio tenso tentar ajeitar a postura, mas é o necessário. Até, manolos õ/ P.S.¹ Percebi que, sempre quando vou tomar o pneu, assumo uma posição mais Sumô. Seria um sinal divino para tentar arriscar o Sumo DL mais uma vez? P.S.² Pensei no seguinte esquema durante o Smolov: DIA 1: Supino (6x6) + Back Squats (Duas Séries High Reps) DIA 2: Supino (7x5) + Front Squat + DL (Número de séries/reps conforme feedback do corpo) DIA 3: Supino (8x4) + Back Squats (Quatro sériesLow Reps) DIA 4: Supino (10x3) + Calistenia Treino de Costas/Core conforme disposição. Acham que tá bom, tá ruim, dá pra melhorar? Abraços
  10. Kinko_RO
    Morte Morrida ou Morte Matada?
  11. Kinko_RO
    E GH, pq GH é veneno de rico
  12. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 07! GOGOGO
  13. Kinko_RO
    "Sua mente controla tudo o que seu corpo faz"
  14. Kinko_RO
    Klokov Pres não rola?
  15. Kinko_RO
    Eita porra, já vai meter o Russian Squat Program aí? kkkkkkk É um milagre o rack de agachamento brotar. Nenhuma academia deveria negligenciá-lo, até pq porra... Melhor suplemento para ganhar carne (Como digo a alguns amigos iniciantes). Mas enfim, Dragon Flags do caralho. Falam que é fazer e desabilitar as risadas por dois dias. Sentiu-se o Bruce Lee? xD Abraços, RUM õ/
  16. Kinko_RO
    Cara, de ombros eu iria de Clean and Press (Com barra tbm é marotão), Push Press ou alguma variação desse gênero. Vai do quanto teu tríceps aguenta também kkkk
  17. Kinko_RO
    E detalhe que ele quer competir esse ano...
  18. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Facada Pura desgraceira grindcore do Nordeste, muito bom!
  19. Kinko_RO
  20. Kinko_RO
    Mais um pro bonde do pulso fino kkkk
  21. Kinko_RO
    Supino talvez chegue nos 100, mas com a qualidade das minhas pausas, desconsidero kkkkkkk Pior que me dou bem com volume pra supino, sei lá pq. Encolhimentos não rolou straps - até pq não tenho - e fui na pegada propanada até 120kgs. 130kgs foi com a mista, até que foi bom. Acho que com a mista chego até +150kgs Talvez eu experimente o Cindy sábado de novo, espero ter um bom desempenho. Malditas barras, mal posso ver seus movimentos. Fran? Bem... Daqui um ano, quem sabe kkkkkkkkkkkkkk Tá bem loooonge d'eu conseguir o primeiro round. Recomende nada não, quero ver tu mandar um Grace ou aquele outro das 30 muscle-ups u.u Abraços. R.U.M. õ/ ------ É isso aí, volta as aulas, fode todo o descanso. Em troca, o consumo de água aumenta drasticamente (+ 1 litro no período de aula). Foda estar com a lombar ruim, tô doido pra voltar, até pensei em como deixar o 5x5 mais intenso kkkk
  22. Kinko_RO
    Tenho curiosidade em saber como ficará a alimentação do Mklek nesse período...
  23. Kinko_RO
    Acompanhando de perto essa nova alimentação. Uma pergunta improvável: Você crê que há alguma alteração no sono com uma alimentação tão pesada a noite? No mas, formidáveis treinos xD Tens alguma meta pessoal no snatch? Abraços õ/
  24. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - Test Your Lucky feat. Ataque de Mike Mentzer Tô com um pump maneiro de ontem, as dorsais doendo e os cacacarai. Hoje decidi brincar um pouco, já que não quero abusar TANTO. Supino 30kgs - 1x25 50kgs - 1x15 70kgs - 1x9 75kgs - 1x7 80kgs - 1x6 85kgs - 1x5 90kgs - 1x3 95kgs - 1x2 (PR) Encolhimento 60kgs - 1x15 80kgs - 1x15 100kgs - 1x12 120kgs - 1x8 pegada morrendo 130kgs - 1x11 Extensora 20kgs - 1x20 50kgs - 3x15 Flexora 20kgs - 1x20 beeeeem lento.... 45kgs - 3x15 100 Elevações Planares Circuito para o Core A1: Hiperextensão Lombar (BW + 20kgs) -> 3x10 A2: AB Wheel -> 3x10 E SÓ! - Supino OK. Não foi aquela execução linda toda, mas deu pra manter o controle e cansar. PR com 95kgs, a 2ª repetição foi uma luta desgraçada kkkkkk Tá aí, será com 95 que vou calcular o Smolov. - Encolhimentos OK. Penso em adotar esse exercício com mais frequência, fazê-lo com cargas mais pesadas e pá. Agora entendo pq o Jamie Lewis curte usar tanto. Pegada, trapézio, lockout de terra... Tudo num só exercício xD - Flexora/Extensora/Elevações Planares só pra doer mesmo e dar pump. Pareceu que minhas pernas iriam ser serradas kkkkkk - Circuito para o Core OK, sugou meu fôlego. Minha lombar não teve pontadas, mesmo com essa carga, o que é um excelente sinal. De resto, tô fazendo AB Wheel todo dia, uma ou duas séries indo até o máximo que posso. Também tô me alongando nos momentos vagos. Espero que o corpo reaja bem Amanhã eu não sei o que fazer kkkkkk Peitoral tá doendo pra caralho e tá meio inchadinho, mó Arnold xD Até, manolos õ/ EDIT: "Ahhh, quanto volume" - Terminei esse treino em 1 hora e 20 minutos kkkk
  25. Kinko_RO
    E se... Valt-Boy e Dovakin duelassem?
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