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Kinko_RO

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Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Só umas velhas, confio não kkkkk Ou isso ou mala de viagem xD Interessante. Catou o tutorial de como fabricá-la de algum lugar? Parece bem barato... Dá pra brincar de MacGyver. Abraços õ/ Seja bem vindo Então, pra lombar mesmo é bom fazer lá suas hiperextensões, pranchas e pontes. Mas o abdômem também é vital para a boa execução dos exercícios, na minha opinião. Não me baseei muito, mas um core forte é sempre priorizado por quem faz atividades que requer equilíbrio (Lutadores, calistênicos, etc), então tem um pouco de lógica aplicar isso ao PL. Abraços õ/ ---- TREINO DE HOJE - SMOLOV JR W1D3 (27/02) Sem mais delongas... Supino 30kgs - 1x20 50kgs - 1x15 75kgs - 8x4 Agachamento 20kgs - 1x15 80kgs - 1x6 95kgs - 1x0 fail 80kgs - 3x6 Terra 60kgs - 1x10 (Sumô) 100kgs - 5x6 (Alternando entre Sumô e Convencional) AB Wheel 4x10 Mobs ao fim do treino. Aproveitei e mandei uma série só de HLR, 12 repetições. E só! - Supino OK, a técnica está melhorando. A qualidade das execuções variou entre as séries, mas tô aprendendo a pausar kkkk - Agachamento, pra variar, ruim. Não acertei o posicionamento como o de segunda, não deu pra avançar muito. A barra parecia muito pesada, caraio. - Terra OK. A lombar doeu um pouco, mas deu para completar. Na minha opinião, o Sumô é até legal - senti muito o trabalho das pernas no movimento -, mas... Não é pra mim kkkk Sou bem adaptado ao convencional. Não sei se isso é normal D: Legal foi, ao fim do Terra, guardar os pesos e brincar de LPO com a olímpica vazia. Em um dos jerks nuca que fiz, simplesmente consegui posicionar a barra do jeito certo, como fiz segunda... VÁ TOMAR NO CU CARALHO! E é isso. Hoje tem confraternização da facul, então 110% de chance d'eu beber e acordar de ressaca. Amanhã talvez role supino 10x3 e uns encolhimentos para destroçar meus trapézios, se eu me sentir disposto xD Até õ/ ----- Opeth - uma das minhas bandas favoritas - anunciou show em SP lá pra Julho. Se pá, vou. Aproveito e visito um pouco a cidade. Vou tentar ir no CT F.Reis, lá em Pinheiros, e tentar absorver um pouco do conhecimento dos caras.
  2. Kinko_RO
    Bem, aparentemente ele vai ficar mais um tempinho em Bulking e dps vai cortar pra competição... Mano, vai ser tipo o Remi Gaillard quando ele invadiu um concurso kkkkkkkk
  3. Kinko_RO
    Frank Leight - Mr. America 1942
  4. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 02!
  5. Kinko_RO
    SmartFit só tem Smith. E não, não pode fazer Terra. Claro, pode ser uma boa academia, mas acho que mais para grupos mais específicos (Idosos, pessoas que só tão atrás de saúde, etc). Para pessoas que buscam força/hipertrofia, não acho que seja a melhor opção.
  6. Kinko_RO
    kkkkkkk de boas, eu tbm tenho problemas de reconhecer quando alguém tá zuando xD
  7. Kinko_RO
    Cara, pra isso só preciso de uma coisa: Criar vergonha na cara e comprar (Ou criar) um dip belt.
  8. Kinko_RO
    SmartFit melhor academia. Olha este fudendo treino de pernas. Olhe para esse treino. Você aí, jovem mancebo, perdeu todo tempo de sua vida fazendo esses agachamentos costas/frontais até sentir ânsia de vômito, fazendo terras pesados que só te darão hérnias. OLHEM ESSE VÍDEO, ISSO SIM É UM TREINO DE PERNAS DECENTE, PORRA!
  9. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - CALISTENIA (26/02) Fiz a prova do Detran agora de manhã, o que significa que não trabalhei agora de manhã. Fui pra casa e fiquei morgando por um bom tempo. Como planejei hoje fazer os calistênicos, andei até a barra e fiz: Pull Ups 3x8 Pull Ups (Pegada Fechada) 3x6 Behind the Neck Pull Ups 1x6 (PR) Combo de BTN + Normais 1x5+3 1x5+2 Hanging Leg Raises 3x10 / 1x8 Hindu Push Up 1x6 (Curiosidade: É uma variação da Surya Namaskar, a saudação ao Sol E SÓ! Definitivamente, dava para ter ido além, se meu antebraço tivesse permitido. Pump desgracento nele, sólido feito uma rocha. Hindu Push Up é um exercício interessante, mas não rola fazer com os antebraços assim :/ Tuck Planche também, por isso substitui pelas Hanging Costas também agradeceram essas miraculosas barras, em especial o combo das pulls Nuca + Frente. Foi bem divertido. O ruim era o calor forte de hoje, suando feito um porco, tinha que passar pó de magnésio na mão direto. Amanhã, Supino 8x4! E uma certa expectativa das Low-Reps de Agacho. Será que chego nos 110? Aguardemos os próximos capítulos! Até õ/
  10. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 01
  11. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    HAHAHAHA, foi nesse naipe. Caí duas vezes nesse curto período em NoFap já (Y) Em parte, devo à minha instabilidade emocional, em outra parte devo à minha memória essa piranhuda do caralho Mas pelo menos tô pegando melhor o controle, entendendo como os paranauês funcionam. Não sou de estabelecer metas, mas uns 20 dias pra mim tá ótimo. Lado bom é esse que o povo tá relatando: Melhor auto-confiança e maior libido.
  12. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Tô ligado nessa parte, até tô arquitetando um B aqui. Mas porra, já rodeava a mina há um tempo, fiquei boladasso kkkkk Saio o caralho kkkkkk Preciso da testo extra pra treinar xD ---- Só não entro na Cold Shower pq o chuveiro daqui de casa foi pro espaço há tempos, então já é normal o banho gelado de manhã. Sinceramente, nunca fez muita diferença.
  13. Kinko_RO
    Na 3º semana não vai ser tão bonito ;_____;
  14. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Caí, se foda. Meu plano de pegar uma guria foram por água abaixo, fiquei meio possesso da cabeça. Mas que se foda. DIA 0
  15. Kinko_RO
    Ótimo. Preciso muito melhorar a execução. Acho que isso vai ser bem sentido no dia de 10x3 xD kkkkkkk barra-fixa dá muita moral, eu compreendo. Ainda mais com uma saliência na barriga, como eu xD Mas só fui lembrar disso quando já tava na academia - a barra de lá é um lixo, fina, machuca os dedos. Terminei as Chin Ups apertando os dedos. Vou ver o que posso fazer amanhã aqui em casa, que seria o dia de costas. Vou jogar os encolhimentos para Sábado, de qualquer forma. Eu deveria fazer com mais frequência, mas... Férias tavam aí e eu vacilei MUITO kkkkk Abraços RUM õ/ ---- Povão, seguinte: Sem treinos hoje. Tive uma reação alérgica e o pescoço/trapézio tá bem vermelhado. Vou me dar ao luxo de pular o dia de hoje - que seria 7x5 70kgs. É bem leve, já consegui fazer isso antes, conseguiria agora sem problemas. Amanhã vou fazer umas barras e subida em corda. Sexta retomo com o 8x4 e Agachamento Low-Reps; Sábado vai ser o 10x3 e uns Terras/Encolhimentos marotos. Até õ/
  16. Kinko_RO
    Sem querer intrometer na conversa, mas eu às vezes faço encolhimentos nesse naipe. Sinto muito mais meu trapézio do que na época do "20-20 para 25 repetições", e rendeu alguns ganhos interessantes. Para quem agacha high bar, ajudou. Aí RUM, você acha que rolou algum carry-over advindo do Zecher Squat? Voltar a fazer agachamentos normais deve ser ótimo xD Abraços õ/
  17. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - COSTAS BB (24/02) Dormi no ponto, quase perdi o treino kkkkk Mas taquei o foda-se pro cansaço e decidi tentar ir na fé. Chin Ups 5x6 Remada Unilateral 30kgs - 4x10 Remada Pulley 35kgs - 1x15 45kgs - 1x10 55kgs - 1x10 70kgs - 1x8 Facepull 20kgs - 4x20 Tuck Planche 2x15segs. E só! Depois disso, corri 1km na esteira, alternando entre corrida mais intensa e caminhada. Decidi não fazer encolhimentos hoje, para não fuder meus trapézios amanhã. Achei mais prudente jogar na quinta. Se meu trapézio dói, não consigo fazer Terra direito, mas Agachamento dá pra improvisar kkkkk Amanhã é o 2º dia do Smolov, vamo que vamo! Também quero experimentar um Terra mais semi-sumô para ver qualé Até mais õ/
  18. Kinko_RO
    Faz um Cindy, gostaria de ter uma noção de até onde dá pra ir tendo um ótimo condicionamento xD No mas, treino top para um dia de peak! Tu tem alguma estimativa de quanto vai estar no fim do ciclo? Abraços õ/ P.S. As ervilhas que tu consome são aquelas congeladas? Esse é o segredo, um pico de adrenalina absurdo kkkkkkk Ainda mais se for em Recife, naquelas praias cheias de tubarão
  19. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 10
  20. Kinko_RO
    Alguém já ouviu falar sobre a Prunella Vulgaris? Acabei importando um pequeno kit de suplementos, um deles é a base dessa planta e de Mucuna Puriens. Não achei muitos relatos sobre os efeitos, só falam que aumenta a libido.
  21. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - SMOLOV JR. W1D1 (23/02) Primeiro dia desse treino. Senti um leve pump. Supino 30kgs - 1x30 50kgs - 1x15 65kgs - 6x6 Agachamento 20kgs - 1x20 60kgs - 1x8 70kgs - 1x8 80kgs - 1x8 90kgs - 1x8 CORE A1: Hiperextensão Lombar - 2x15 / 1x12 A2: AB Wheel - 1x12 / 2x10 E estou feito! Como eu disse, o supino me deu um pump leve no aquecimento. Estou empolgado com esse treino, sinto que a pausa entre repetições vai ser bem melhorada. Agachamento eu senti que tinha mais umas repetições no tanque - só não fui além pq temi pela lombar. De qualquer forma, é um ótimo sinal, minhas pernas estão fortes. Acertei um setup que funciona muito bem para mim (High-Bar, trapézio contraído, peito estufado, base um pouco mais fechada). ATG. Pena que durante a semana vou esquecer dele kkkkkkkkkk Circuito para dar uma trabalhada, deu para cansar. Sem mais fisgadas na lombar. E é isso! Amanhã um treino de costas mais para Hipertrofia. Pensei em Chin-Ups, Cavalinho, alguma máquina e Encolhimento. Até õ/
  22. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 09... O fantasma da queda ainda não tá aqui não!
  23. Kinko_RO
    [VERSÃO RESUMIDA] COMO MELHORAR SEU DESENVOLVIMENTO MILITAR Por John Grimek Comece com um peso que você consiga fazer perfeitamente o desenvolvimento usando 5 ou 6 repetições, como aquecimento. E então, mude a carga para 75% da sua capacidade máxima e faça 3 repetições. Continue aumentando a carga de 2 a 5kg, realizando repetições únicas até que o seu limite tenha sido alcançado. Agora adicione 10kg na barra e faça 2 ou 3 repetições de push press. Adicionando cargas de 2 a 5kg. Quando atingir uma carga que você não consiga mais realizar o push press, tire todo o peso da barra e faça uma repetição estática(simplesmente levante a barra e segure) até que você não consiga mais sustentar a barra no alto. Repita este ultimo procedimento por uma última vez.
  24. Kinko_RO
    Putz, man, melhoras
  25. Kinko_RO
    -> Tríceps queima -> Faz paralelas Isso é ser sangue nos zói MESMO kkkk Ótimo treino. Ah, e vou dar uma copiada nesses exercícios pra fortalecer o pulso, Front Squat tão acabando com eles. E quanto aos comentários sobre a calistenia, é bem verdade. Calistenia e Musculação é garantia de excelentes ganhos. A densidade muscular gerada é ótima. Muita gente comenta sobre a ampliada que minhas costas deram, sem dúvidas devo uma parte à Barra-Fixa. Ah, se eu não tivesse sido tão retardado ano passado... Meta agora é conseguir um Handstand kkkkk Abraços, RUM õ/ P.S. Sabe se há algum tipo de progressão para conseguir fazer Dragon Flag?
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