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Kinko_RO

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  1. Kinko_RO
    Teus treinos tão um esmero só xD
  2. Kinko_RO
    Não gosto de ficar compartilhando essas imagens políticas, mas... 1 DÓLAR 3 REAIS 1 + 3???? 13! PRILILILIM VAI PRA MIAMI, COXINHA!!!!!! P.S. O que é um Lenhador Urbano? O__o
  3. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Sacanagem, salvei o link do Flex e deletam o vídeo kkkkkkkkk
  4. Kinko_RO
    O que vendia na loja daqui era como esse, mas evaporaram. Acho que o PT tá trazendo crise pra indústria dos straps kkk Vlw RUM, vou dar uma olhada por aqui tbm ----- Falando em Straps, ah, se o dolar não tivesse a 3 conto... http://store.averagebroz.com/shop/gear/lifting-straps/ Falam extremamente bem dos Straps daí
  5. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 04
  6. Kinko_RO
    Um exercício de pegada um tanto quanto esquecido: O Reeves Deadlift.
  7. Kinko_RO
    Treino top (2) Nessa época com treinos mais voltados ao peaking, a fome aguenta o tranco bem?
  8. Kinko_RO
    Cara, na moral... Pense em competir no BB um dia tbm kkkkkk Upper Back monstra. Acho que é por isso que o Strap arrebentou: Ele não é páreo para o jovem RUM.
  9. Kinko_RO
    Caras, nem eu sabia como usar straps kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Algum de vocês sabe onde compra online? A única loja que eu pensei em pesquisar aqui na cidade não tem faz mais de mês D: Encolhimentos pesados, quando bem feitos, são excelentes pros trapézios, na minha opinião. ----- TREINO DE HOJE - SMOLOV JR PT 2 DIA 1 (04/03) Hoje tô meio de saco cheio da porra toda. NADA pra fazer, só ficar no trabalho olhando o monitor. O clima ficou durante o treino... Supino 30kgs - 1x20 50kgs - 1x10 70kgs - 6x6 Agachamento 40kgs - 1x10 60kgs - 1x10 80kgs - 1x6 / 1x3 / 1x10 Abdominais (Feitos entre as séries de Agacho) 4x10 AB Wheel 3x10 Plank Challenge Day 3 -> 30 segs. Além de uma série de AMARP de HLR. Deu 13 repetições. E só! - Supino OK, embora parecesse bem pesado. Foi meio trash completar as 3 primeiras séries (Enquanto as 3 últimas saíram supimpa) - Agachamento, er... OK. Tava muito afim de fazer. A lombar doeu, mas não tanto quanto eu pensei que iria. O foda foi ajeitar a base durante as séries - o calcanhar saiu do chão em algumas repetições, fiquei putasso. Mas pelo menos tô tranquilo - Exercícios pro Core OK... O PLANK TÁ SUSSA, PHIL. De resto, é só. Tô exercitando o Core constantemente, além de ter retomado os alongamentos. A dor tem diminuido com o passar dos dias. Amanhã, penso em fazer Agacho Frontal e alguma coisa pro Upper! Até mais, manolos õ/ P.S. Alterei minha alimentação, diminui os carbos e aumentei as gorduras. Ainda não é uma Low-Carb, mas é o que dá pra fazer aqui. Vamos ver como o corpo reage...
  10. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Um festival que contará com Pato Fu, Far From Alaska e... MARDUK http://g1.globo.com/pernambuco/musica/noticia/2015/02/abril-pro-rock-2015-anuncia-pato-fu-marduk-e-far-alaska.html
  11. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 03
  12. Kinko_RO
    Sem treinos hoje, tive que ficar até tarde pra ensinar um povo novo que entrou no trampo. Mesmo assim, mandei umas séries de prancha (1:35min e 1:05min) e duas séries de Stomach Vaccum (45segs. ambas). Lombar tá melhorando. Acho que vou arriscar uns Squats amanhã, com uns 75%~80% da RM Para não deixar nada passar em branco, aprendam a fazer uma salada de carne:
  13. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 02
  14. Kinko_RO
    Hoje fui até 170kgs para 1 rep (Sou bem fraco). Se fizer a abdução das escápulas, vira um puta exercício pras costas. Fora a melhora na pegada e no Lockout do Terra. A DMT tá foda, mas afirmo: É um método excelente.
  15. Kinko_RO
    Vou fazer somente o da prancha msm. Se eu estivesse de férias, faria os 4 de uma só vez, haha É só essa delícia aí: Tirando o das flexões, o resto me parece ser MUITO FUDIDO.
  16. Kinko_RO
    Te falar a real, os encolhimentos foram divertidos kkkkkkkk A lombar vai ser tratada sim, pranchas e stomach vacumm inclusos na rotina, além do Foam Roller improvisado com garrafa de guaraná. É o que dá pra improvisar com pouco dinheiro. O Agacho já estou corrigindo postura tbm, o DL é que verei como proceder. Cara, o supino até que foi relativamente tranquilo. As únicas séries difíceis foram as que dei uma pausa mais longa da barra, mas sem medo de ser esmagado. Descanso tá curto também. Vou pensar se adiciono 2,5 ou 5kgs nessa próxima parte. Vou concluir daqui 3 semanas, supino 3x em cada ----- Um link bem útil. Acionem as legendas
  17. Kinko_RO
    Anotado essa dica. Fiz algo próximo em alguns rounds, mas temi estar roubando por isso kkkk Abraço, RUM õ/ --- TREINO DE HOJE - Smolov Dia 04 (02/03) Temo pela lesão ter voltado. Caralho, não deveria ter tacado esse volume no Terra ao voltar a fazê-lo. Enfim, hoje tentei não apelar. Não fiz os agachamentos por conta disso. Hoje foi: Supino 30kgs - 1x20 50kgs - 1x15 80kgs - 10x3 Encolhimentos 20kgs - 1x20 60kgs - 1x20 100kgs - 1x15 (PR pegada propanada) 140kgs - 1x9 (Pegada mista a partir daqui) 160kgs - 1x3 170kgs - 1x1 160kgs - 1x2 Extensora 30kgs - 1x15 40kgs - 1x10 50kgs - 3x10 Flexora 30kgs - 1x10 40kgs - 1x10 50kgs - 1x10 Plank Challenge DAY 1: 20 segs. E só! - Supino tá melhorando. Tava pensando em aumentar 5kgs nessa 2ª parte, mas hoje percebi que não seria muito prudente. As pausas nas séries se dividiram em: Micro-pausa / Pausa Normal / Dead Bench. Não necessariamente nessa ordem kkkk - Encolhimentos OK. Straps ajudariam muito. Pela primeira vez seguro um peso tão massivo para mim. Daora - Flexora e Extensora OK. - Prancha TÁ FÁCIL, PHIL! Amanhã costas e Front Squat. Vamos com calma que vai dar tudo certo. Abraços õ/
  18. Kinko_RO
    Caso você viesse a implementar, o 2º treino do dia teria algum foco específico? (Calistenia, Hipertrofia, High Reps, Máquinas ou coisas do gênero) Abraço õ/ P.S. Sério que a lesão da lombar foi tratada na base das pranchas? LOOOOOOL
  19. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 01
  20. Kinko_RO
    Se não me engano, os challenges de 30 dias são 4, não? Prancha, Flexão, Agachamento e Abdominais... E que comecem os jogos! Haha Abraços õ/
  21. Kinko_RO
    Pdc, vamos começar então Daora que poderemos ter noção da diferença de desempenho entre nós. Vai fazer os 4 de uma vez? Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - WoD Cindy (01/03/2015) Domingo, aquele dia tedioso e deprimente em que você não tem nada pra fazer. Pra aliviar um pouco o marasmo e me livrar da culpa de não ter ido ontem, fiz... Prancha 1min,15segs. WOD CINDY Máximo de Rounds em 20 minutos: - 5 Pull Ups - 10 Flexões - 15 Agachamentos E meu novo recorde é... 8 Rounds + 5 Pull Ups + 10 Flexões + 12 Agachamentos Caralho, quase foram 9! Tá ruim? Tá horrívelmente deprimente, mas conforme o RUM disse: Numa 2ª Tentativa, o condicionamento estará melhor. As barras foram tranquilas. Dessa vez foram os agachamentos que puxaram meu fôlego, mas pelo menos eu me senti como se pudesse fazer 10 rounds. E é isso. DMTs virão, vou me arrepender, mas pelo menos fiz um aeróbico xD Amanhã 10x3 de supino e o que der na telha de agachos... Até manolos õ/
  22. Kinko_RO
    VLW MESMO, MAN! Essa versão do Bodybuilding.com vai ser bem útil. Vou demorar um mês pra fazer (Estilo instalar a corda), mas vai valer a pena Abraços õ/ ---- Sinto que a dor na lombar talvez volte... Tô pensando em fazer esse desafio de prancha para evitar, assim que chegar da facul. O que vcs me dizem? Arriscado demais? (Dia 16 em diante = MEDO @___@)
  23. Kinko_RO
    Acordei faz umas três horas. Assisti Birdman, me enchi de pipoca e tô melhor. Aproveitei a garrafa de 2 litros vazia para improvisar um Foam Roller. Não é o melhor negócio do mundo, mas dá pra improvisar. Aliviou as dores na posterior de coxa, pelo menos kkkk (Massagear a panturrilha DÓI PRA CARALHO @__@)
  24. Kinko_RO
    Vou anotar essa sobre a corda, vai ser bem útil kkkkkkk Cara, eu gostei do Sumô sim, mas... Não rola. Acho que por eu ser um anão, o convencional parece-me bem mais natural de ser feito. Não que eu não descarte as outras formas - penso em usá-las mais como assistências pro futuro. O corpo tá respondendo até que bem. Essa semana tá bem light, então nem alterei a alimentação ou o descanso. Só tá com um pump meio constante kkkkk Cortei as assistências de supino. Como eu vou acabar alterando o Smolov para 4 semanas (Ressaca de hoje impediu o treino), acho que vou adicionar intensidade e ver no que vai dar. Espero não morrer kkkkkkkkkk Treinar bêbado deve ser lindo kkkkkkkkk Abraços, Ricardo p.s. foto de avatar muito louca E rapaz, tá "leve" kkkkkkkkkkk Capaz d'eu ir, se achar passagem barata. Tem muito lugar que eu quero conhecer xD Abraços õ/ ---------- COMUNICADO DE ALTERAÇÃO DO SMOLOV JR. PARA 4 SEMANAS Papo rápido, cambada: Não achamos lugar para beber, decidimos comprar cachaça e ir na casa de uma amiga. Simplesmente subestimei o poder do satânico COROTE e, bem... Dormi 4 da manhã, acordei 9 horas na casa de uma outra pessoa, sem fazer a menor ideia de como fui parar ali. Ressaca? FUDIDA, tô tonto até agora kkkkkkkkkkkkk Até tentei agora a tarde fazer algumas barras, mas de fogo não rola pra mim. Entããão completarei o 10x3 na segunda. Já que vai bagunaçr tudo mesmo, vou manter 3x na semana o programa. Isso dá uma semana a mais e, devido ao descanso, poderei jogar uma intensidade maior e me dá um tempo para me reintegrar aos outros lifts. Não sei se é pq calculei a RM em 90%, mas essa primeira semana foi easy demais. Então, vou ali dormir um pouco. Talvez amanhã eu faça algum WOD de calistenia. Segunda, Smolov!!!!! Até mais, seus lymdus <3 P.S. Lombar e posterior de coxa are dead P.S.² Vontade grande de mandar clean and press... Merda kkkkk
  25. Kinko_RO
    Interessante. Marcando aqui para ler a discussão. Mas um comentário rápido, acho que os principais fatores pro cara foram as Gorduras e a Vitamina D3. Isso por si só já é de uma grande ajuda.
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