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Kinko_RO

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Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    É isso aí, um novo recorde foi quebrado no mundo do Strongman. Eddie Hall cosplay de Zangief conseguiu puxar 462kg do chão no Arnold Classic Australia. SEM CINTO COM STRAPS E nem pareceu tão difícil para ele. Será que teremos a barreira de 470kg quebrada?
  2. Kinko_RO
    É, véi, tava tenso a parada kkkkkkkkkkkk E pensar que há alguns meses atrás eu fiz 10 repetições com certa facilidade...
  3. Kinko_RO
    kkkkkkkkkkk Posso falar nada, eu chamo a roda de Jackie Chan kkkkkkkk Tá mesmo. Quero só ver como vai ser sobreviver agora @___@ Abraços õ/ Fala RUM, belê? Acho que vou investir no Bulgarian. Os pulsos nem tão doendo tanto assim, mas o que mata mesmo é a flexibilidade. Técnica muito bem refinada, haha. Ponte melhorando, pausas mais controladas, tá ficando daora. É o que sempre digo: Alta frequência é o poder! Entre, entre. Embora vc seja apelão nelas, vai ser divertido xD Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - SMOLOV P3D1 (13/03) Hoje fui empolgado. Não sei se foi efeito do café ou o que, mas tava a fim de treinar hoje. Fiz algumas mobilidades - o que aliviou a dor no posterior do ombro direito e alongou as pernas - e fui... Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 72,5kg - 6x6 AMRAP de Chin Ups: 12 (PR) 2 Snatch Complex com barra vazia (Power Snatch, Hang Snatch e "Full" Snatch) Agachamento 20kg - 1x15 60kg - 1x10 80kg - 1x10 90kg - 1x9 / 5x3 / 1x5 E só! - Supino OK. Pensei que a dor iria atrapalhar, mas até que consegui completar. A intensidade tá triste já kkkk Mas pelo menos as pontes e as pausas resistiram. - AMRAP de Chins OK. Sinto o corpo leve ao fazer esse exercício, o que é estranho pra mim. - Snatch Complex só pra ver como está a qualidade. O Overhead Squat até que tá melhor, consigo chegar na paralela (ALÔ JARAQUI) - Agachamento OK. A lombar até reclamou, mas consegui completar tudo. Os alongamentos permitiram uma boa profundidade, o que é ótimo, mas pequei nas repetições. A meta era 10 com 90kg, mas dada a dificuldade da 9º (Cuspi no espelho de tão tenso), acho que não seria prudente. Daí mandei as séries seguintes com 1min. de descanso. De resto, é isso. Amanhã é um dia cheio, não sei se vou treinar. Abraços õ/
  4. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 12 (PR)
  5. Kinko_RO
    Reparei kkkkkkkkk Acabei de fazer, novamente. Agora vai começar a apelação @___@ Quero só ver como vai ser contigo xD Abraços, man õ/
  6. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - CALISTENIA RÁPIDA (12/03) Sem mais delongas, tive que ser meio fast and furious hoje Pull Ups 1x9 / 1x8 / 1x6 / 2x7 Passadas 1x50 1x38 Plank Challenge -> 60 segundos Além de outra série de 60 E só! Deu pra completar em 20 minutos e dar uma cansada, ó kkkkkkk Pump nos antebraços. Lombar dói pouco. Minha única reclamação msm fica por conta de uma dor na posterior do ombro direito. Acredito que seja muscular, mas sei lá, né... Amanhã 6x6! Abraços õ/
  7. Kinko_RO
    Vou esquecer dessas paradas e talvez eu nem traduza, mas o Art Of Manliness fez um compilado de treinos dos soldados da 2ª Guerra Tem de tudo, até exercício para postura http://www.artofmanliness.com/2015/01/11/wwii-workout-week-the-importance-of-physical-fitness/ http://www.artofmanliness.com/2015/01/12/wwii-workout-week-conditioning-exercises/ http://www.artofmanliness.com/2015/01/14/wwii-workout-week-the-strength-course/ http://www.artofmanliness.com/2015/01/13/wwii-workout-week-log-exercises/ http://www.artofmanliness.com/2015/01/15/wwii-workout-week-guerrilla-exercises/ http://www.artofmanliness.com/2015/01/16/wwii-workout-week-running-and-grass-drills/ http://www.artofmanliness.com/2015/01/17/wwii-workout-week-posture-training/
  8. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - SMOLOV JR P2 D4 (11/03/2015) Experimentei o tal do Dream Big essa noite, já que eu tava sem sono lá pras 23:30. Resultado: Dormi um sono sem sonhos e coloquei o despertador na soneca umas 3 vezes. Quase me atrasei pro trampo, então não deu tempo de fazer o shake pré-treino, levei uma banana no lugar. Nas academia já, experimentei fazer umas mobs e snatches sem peso. Flexibilidade dos ombros OK. Flexibilidade do pulso: Uma bosta. Flexibilidade das pernas: Deprimente e doloroso. Daí fui treinar: Supíno 50kg - 2x10 70kg - 1x10 85kg - 10x3 Remada Cavalinho 20kg - 1x10 40kg - 1x10 60kg - 1x10 Pull Ups Nuca 6x3 Agachamento 20kg - 1x15 60kg - 1x10 80kg - 1x6 90kg - 1x6 Agachamento Frontal 60kg - 2x6 E só! Durante o treino tinha um cara fazendo Human Flags como finisher, se ele não tivesse vazado eu queria ter trocado umas idéias. Quanto aos exercícios: - Supino PUTA QUE PARIU, intenso pra caralheo. As séries com mais pausa sempre tinha um herói do supino por perto, pq eu subia tremendo tudo. Pump até agora, além do tríceps esquerdo tremer involuntariamente. Foi um sacrifício terminar as séries - Cavalinho OK, just for zueira - Pull Up Nuca OK, em algumas reps senti a barra tocar o trapézio - Agachamento OK. Senti a lombar, mas não foi aquela dor extrema - é aquela dor normal que vc sente durante uma série mais intensa. Fiz só pra ver como tava a técnica. - Agachamento Frontal OK. Difícil de completar, o pulso doía muito e a amplitude não tava lá essas coisas. Curiosamente não me senti fraco durante o treino, e olha que meu café-da-manhã se resumiu a ovos e uns bifes que sobraram. E é isso. Não sei se vou à academia amanhã ou se eu treino com barras aqui em casa. Achei duas caneleiras de 5kg, que minha mãe usava há uns seis anos atrás - posso usar como peso pras Pull Ups. Decidirei aqui. Até mais, manolos õ/
  9. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    DIA 10 Recorde Pessoal. Tô mais louco que o Batman já.
  10. Kinko_RO
    Tem o pequeno detalhe que o Kimura era chamado de "Matador de Árvores" por testar boa parte dos seus golpes defensivos e ofensivos (Em especial o uchi-komi) em árvores de um bosque. Eventualmente, a árvore selecionada acabava morrendo e ele tinha que procurar outra...
  11. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Mal vejo a hora do show chegar!
  12. Kinko_RO
    Caaaaaara, pé de pato Quando eu fazia natação, sempre tinha vontade de nadar com um desses. Nadar com ele no mar deve ser uma vibe bem louca xD No mas, excelente treino. Só fico curioso sobre os benefícios de fazer o Hip Thrust. Abraços õ/
  13. Kinko_RO
    Mais um que zoa a lombar. É praga dos Zé-Rosquinhas @____@ Seu treino vai ser uma aproximação ao método Búlgaro? Vou fazer uma parada parecida também ao terminar o Smolov. Vou mandar 2~3 exercícios de força e 1 variação de LPO durante os treinos. Terra vou fazer somente 1~2x no mês, um treino quase que só dedicado a ele, tentando sempre chegar perto do máximo. Não é o método mais eficiente do mundo, mas pelo menos não faz a lombar chorar. Big Clean = Big Deadlift. P.S. Maconha todo dia para aliviar as dores PODE SIM! kkkkkk
  14. Kinko_RO
    kkkkkkkkkk Pdc. Acho que vou incorporar uma parte dessas paradas aí na rotina. Tô a fim de incorporar a calistenia na rotina 3x, daí mando junto um aeróbico e mobs. Fim do ano quero já estar subindo aquela porra de corda sem apoio dos pés! Abraços õ/ P.S. Aproveitando essa gama de coisas que vc citou: Já pensou em praticar tricking? ----- Fiz um treino leve hoje: A prancha do desafio (1 minuto hoje), 4 séries de Chin Ups (9/7/6/6) e Hindu Pushups. Improvisei outro foam roller, dessa vez com uma garrafa de Guaraná Baré. Bem melhor, estalei as costas inteiras de novo kkkkkk ----- Ah, lembram das compras na Comeback Supplements? Chegaram!
  15. Kinko_RO
    GOGOGO! Cara, tenho isso em mente há um bom tempo já. Mesclar nos treinos, digamos... 3 básicos + variação de LPO. Nada muito extremo, até mesmo pela questão da técnica. Só não comecei a implementá-los ainda por causa do Smolov - cortei todas as assistências - e da lombar - que já ta melhorando Vai sair um treino bonito kkkk Abraços, Mklek õ/
  16. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - Smolov P2 D3 (09/03/2015) Sem muito a comentar, tive que ser muito rápido hoje (Correria infernal) Supino 30kgs - 1x20 50kgs - 1x15 80kgs - 8x4 Encolhimento 60kgs - 1x20 100kgs - 3x12 Combo de pranchas: 1min. Prancha (Posição de flexão) 30segs. prancha (Apoiado nos cotovelos e pés) 30segs. prancha unilateral (Cada lado) 30segs. prancha (Apoiado nos cotovelos e pés 1min. Prancha (Posição de Flexão) Além disso, mandei umas 40 hiperextensões em umas 3~4 séries, além de um monte de mobilidades para as pernas. Supino foi tenso. O tríceps cansou mais rápido do que previ, lutei pra mandar as três séries finais D: Encolhimentos OK, sem nada a comentar. Combo de Pranchas foi divertido xD Lesão tá melhorando bastante, sinto que em breve poderei voltar a agachar e terrar. Até, manolos õ/
  17. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 08 Saí com uma amiga minha sábado. O menino cuspiu, pelo menos; não sei se é efeito do nofap, mas o volume da gozada foi maior kkkkk Enfim, hoje estou firme e forte como um prego na areia
  18. Kinko_RO
    Muito boa a iniciativa, parabéns. Quanto ao "High vs Low", também concordo que deve ser da escolha pessoal. Digo isso além de fisiculturistas - o Debew, um PL daqui do fórum, usa high bar. Boa parte dos levantadores olímpicos também usam high bar - e eles tem pernas e cargas enormes.
  19. Kinko_RO
    A ponte que eu faço normalmente nem dá pra chamar de ponte, de tão mínima que é kkkkk Leg Drive uso, me ajuda bastante quando a carga é mais tensa. Obrigado pelo aviso kkkkkkkk Dia de agachamento/terra pra mim é dia de fazer a academia acreditar que tem goteiras. Suo demais, ainda mais em séries de high reps Abraços õ/ ---- TREINO DE HOJE - CALISTRONG (07/03/2015) A ideia era fazer esse treino mais tarde, mas como não pude perder a oportunidade da garagem estar livre, imediatamente pus meu all-star e fui. Combo de Pull Ups Nuca + Frente 5x3+4 Tire Combo (1 Tire Flip + 2 pulos sobre ele) 3x6 Rope Climb 5x2 E só! - Esse combo de Pulls é o bicho, haha. Gosto muito das pullups nuca, sinto bem as costas e me sinto o rei da calistenia Minha meta era fazer só 3 séries, mas decidi ir um pouco mais além pra ver se dava. - Tire Flip OK. Cansadinho até, só não fiz mais séries em respeito à lombar. - Rope Climb PUTA QUE PARIU. Aqueci ao estilo militar (Meia subida sofrida pra caralho) e fui fiz as 5 séries ao estilo crossfit. Senti até os ombros/costas serem recrutados nas subidas, senti um pouco as panturras em alguns momentos, além da pulsação acelerada ao fim das séries e uma dor fudida nas mãos. Mãos em chamas e com novos calos, pump nos antebraços e bíceps, além de adrenalina de "Não posso falhar, não posso falhar..." Muito louco, recomendo kkkkkk De resto, é isso. Tomar banho e aproveitar o dia de descanso. Segunda-Feira voltamos com o 8x4 Até, manolos õ/
  20. Kinko_RO
    Carai, que tenso essa falha num dos sets. Ainda bem que tem os suportes de segurança, na moral. Já ocorreu comigo da barra escorregar do ombro, mas felizmente deu pra segurar. Tá nos Oly Squats há quanto tempo? Abraços, Rick õ/ P.S. Vira Mens Physique pra concorrer com o RUM xD
  21. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 06. firme e forte
  22. Kinko_RO
    Levantamento Olímpico durante a 1ª Olimpíada (1896) Mudou pouco kkkk
  23. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Death/Doom da Noite
  24. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Banda nacional que viciei recentemente: Hibria. O vocal tem uma voz que, pqp... Mitável
  25. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - SMOLOV JR. PARTE 2 DIA 2 Quase não fui treinar hoje. Não tinha carona e a corrente da bike arrebentou. Mas consegui ir kkkkk Hoje foi bem curto: Supino 30kgs - 1x20 50kgs - 1x15 75kgs - 7x5 Agachamento Todas as séries com cinto, pra proteger a lombar. Foi essa criança do spoiler, que serve para correção postural e correção de desvios de caráter em crianças - como Comunismo e Bolsonarismo: 20kgs - 1x15 60kgs - 1x10 80kgs - 1x10 100kgs - 5x4~6 (Não lembro a ordem, mas foi 2 séries de 4, 2 de 5 e 1 de 6) Power Snatch 20kgs - 1x6 Plank Challenge DAY 5 -> 45segs. E só! - Supino OK, mesma dificuldade de segunda. Só reparei em uma coisa curiosa: Minha ponte tem melhorado MUITO. Só preciso corrigir como mantê-la ao longo das séries - Agachamento OK. Infelizmente o cinto é XL, então ficou um pouco folgado (Eu senti a lombar na hora). No geral, foi um belo tapa na minha cara, pra aprender a não temer cargas +3 dígitos. O foda é que não foi tão cansativo - saí menos suado do que o costumeiro. Acho que é consequência desse cinto High Bar é amor - Power Snatch ok, só pela zueira kkk - Plank TÁ FÁCIL AINDA, PHIL E é isso. De resto, amanhã devo fazer algumas calistenias e Stomach Vacuum. Tô fazendo 2~3x ao dia pranchas, variando entre 1 a 2 minutos. Acho que o efeito tá sendo benéfico. Até mais, manolos õ/
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