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Kinko_RO

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  1. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 03
  2. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Eu pediria um review do Luiz, mas já entendemos os efeitos kkkk
  3. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    E pensar em putaria, pode?
  4. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Música procês...
  5. Kinko_RO
    Dia off hoje. Hoje também é o 18º dia de Plank Challenge. 2 minutos e 30, eitcha lelê. Me posicionei, me concentrei e... FALHEI ;____; Faltando 20 segundos pra terminar, eu desestabilizei. E sabem o que é pior? Não tá sendo falta de fôlego o problema... Está sendo a dor nos cotovelos, devido à posição. Ela se torna insuportável. Fiz outra série de 1 minuto em posição de flexão e fluiu bem melhor, embora mais difícil. Então, pensei em fazer esse esquema, pra aguentar o tranco -> Posição de flexão>Posição de Plank Normal> Posição de Plank apoiado nos joelhos. O que acham? Ah, e uma parada meio escrota, mas véi... Meu pulso parece ter dado uma pequena engrossada esse mês. LOL.
  6. Kinko_RO
    Acompanhando, manolo õ/
  7. Kinko_RO
    A reversa é a mista? Pq ela é traiçoeira?
  8. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 02
  9. Kinko_RO
    Uma dúvida que só me veio à mente agora: Durante o Smolov, como ficou os exercícios para costas/peito? Manteve a frequência normal ou jogou pros ares? Abraços õ/
  10. Kinko_RO
    Há um Bodybuilder vivendo dentro de mim. Estou comendo regradamente uma alimentação saudável - meu pós treino foi ravioli com muito queijo e carne, algo normal no mundo. Estou com os órgãos dilatados de tanta comida. Agora dá licença, é hora da aplicação de GH kkkkkkkkkkkkkkk Mas na moral, fazer uns aeróbicos assim de vez em quando não mata xD Preciso melhorar minha resistência. E sim, vou arriscar um dia o desafio e gravar. Meu BW tá em torno de 90~91. Num dia bom, acho que consigo fazer algo perto de 12. Não é muito, mas já significa muito pra mim xD A lombar já tá bem melhor. Cheguei a senti-la hoje, mas nada assustador. Devo a cura para as pranchas e - em menor escala - para a sessão de acupuntura. Agachar já não é um problema, mas ainda assim, vou esperar para poder voltar a fazer Terra PURE RAW. Vou focar no agacho e nos olímpicos até lá - dá carryover e não sobrecarrega tanto. Abraços õ/ Haha, verdade. Até cogito no futuro fazer o Agacho de 20 reps - não sei se já pensou em fazer. Só preciso ter força mental e ter um pouco mais de resistência que faço essas paradas brotarem kkkk Abraços õ/
  11. Kinko_RO
    Chin Ups para a vitória! kkkkk Gostava muito de usar barra e paralela como auxiliar, além de um circuito pro core ao fim do treino.
  12. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - SMOLOV P4 D3 (18/03) Hoje o dia transcorreu normal, deu pra me alimentar direito. Fui treinar. Apesar de curto, acho que rendeu bem. Apesar de ter feito umas 5 séries na base do touch-and-go, o supino fluiu tranquilamente - base ok, ponte não desestabilizou, enfim... Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x15 70kg - 1x10 82,5kg - 8x4 Agachamento 20kg - 1x15 60kg - 1x12 70kg - 1x12 80kg - 1x13 PR 90kg - 1x7 Plank Challenge -> 2 minutos E só! Supino, conforme eu falei, foi de boa. Acho que a melhoria técnica, no geral, já compensou ter feito. Foda-se se vou terminar fazendo touch-and-go, isso dá um carry over - mesmo que mínimo - pro supino normal Agachamento OK. TÁ TENDO RESISTÊNCIA SIM, ATÉ DEMAIS! Mentira. A série de 80kgs terminei feliz pra cacete. A série de 90, pensei que iria ser easy... Foi nada kkkkkk Acho que não recuperei o fôlego direito. Prancha OK... Abdomens doendo da de ontem, a de hoje foi ainda pior kkkkkkk Mas vou completar sim, em nome de Ninópolis! kkkkkk Abraços, povo õ/
  13. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 01
  14. Kinko_RO
    Cumpri a prancha de hoje. 2 MINUTOS Os 30 segundos finais foram os mais infernais da minha vida D:
  15. Kinko_RO
    Eu pensei que o 13º dia caía numa sexta kkkkk Enfim, chegando da faculdade farei o de hoje. 2 minutos... Já estou considerando músicas para ouvir. Desde Easy Living, do DC Hooper, até o Rap do Ovo kkkkkkkkkkkkk Abraços õ/ --- Treino de Hoje - Costas BB (17/03/2015) Teve reunião hoje. Treinei num semi-jejum, quase, e até que rendeu. Queria fazer jerks e militar, mas infelizmente isso vai atrapalhar essa reta final do Smolov. Então, mesmo com as dores na Upper Back e trapézio devido ao Terra, decidi ver se ele e as barras deram um carry-over. Hoje fiz: Pull Ups 2x7 / 3x5 / 1x4 Remada Cavalinho 30kgs - 1x15 40kgs - 1x12 50kgs - 1x10 60kgs - 1x8 50kgs - 1x8 Remada Unilateral 32kgs - 1x10 36kgs - 1x10 40kgs - 1x8 Rosca Direta baundibuilding lifestile 20kgs - 1x10 25kgs - 1x10 30gks - 1x10 Run 1 Mile 10min.48seg. De explodir o cérebro O Run 1 Mile foi beneficiado pelo All-Star xD - Pull Ups OK, embora a finura da barra ainda faça doer os dedos - Remadas OK. Sinto que a técnica na Unilateral melhorou bastante, já poderia arriscar Krocs no futuro - Rosca Direta pra dar pump - Run 1 Mile... Caralho, que parada fudida, mesmo na esteira @___@ E é isso. Amanhã 8x4 de Supino e agachamentos. Sinto que talvez eu termine esse treino na base do Touch-And-Go, pq olha... Tá esquisito, tá sinistro. Abraços õ/
  16. Kinko_RO
    POOOOO, logo agora :/ No aguardo das novas RMs. Gostaria de saber se fazer meio Smolov é adequado pros naturebas. Muita variação de peso? Comeu pra caralho? Pelo menos tu fez PURE RAW, encostando o badalo no chão. Não é 200kg, mas já é coragem o suficiente pra chamar seu chefe de bicha. P.S. Aproveitando: Já ouviu falar do Russian Squat Routine? Acha que é viável? Abraços õ/
  17. Kinko_RO
    1 mês, explodindo dois meses, devido ao excesso de cálcio. Deve ser acompanhada de uma rotina de treinos bem daora. O Chase Karnes, que já fez essa dieta, recomenda os básicos.
  18. Kinko_RO
    Rei dos Fake Plates kkkk
  19. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - SMOLOV P4 D2 (16/03) Seguinte: Meu café-da-manhã foi café e umas bolachas cream cracker. Não passou na minha cabeça fazer vitamina. Trabalhei, fui no médico, voltei em casa com fome PRA CARALHO. Fiz vitamina, comi amendoim, pringles... Enfim, mó obeso americano. Por isso, fiquei gorfando o treino inteiro kkkkk De brinde, aquele vídeo do Eddie Hall batendo o recorde mundial no Strongman me motivou PRA CARALHO. Catei o sinto e fiz um treino rápido hoje: Supino 30kgs - 1x20 50kgs - 1x15 70kgs - 1x5 77,5kgs - 7x5 Terra 50gks - 1x15 70kgs - 1x10 90kgs - 1x8 110kgs - 1x7 / 1x8 Belt 120kgs - 1x6 Belt Plank Challenge -> 1min.30 segundos (Calma Phil, explico abaixo) Hiperextensão Lombar 3x10 E só! - Supino OK. A intensidade já tá insuportável kkkkkkk Boa parte das séries mandei no Touch-And-Go, pq tava tenso. - Terra OK. Força ainda tá tendo Curiosamente, mandei as séries com barra e anilha normal, bem próximo do espelho, e minhas execuções foram muito melhores. Lombar nem reclamou kkkkk - Plank Challenge, bem... Hoje era pra ser 2 minutos, mas minha mãe tá fazendo comigo e ela não pode fazer as de sábado. Então reiniciei ontem, mandando o dia 14 - Hiperextensão OK, sem muito o que dizer. Gostei do treino, honestamente. Amanhã não sei bem o que vou fazer, mas quero ir na academia. Espero conseguir terminar logo esse Smolov. Abraços õ/
  20. Kinko_RO
    Bem, esse manolo aqui do fórum teve excelentes ganhos com o GOMAD http://www.hipertrofia.org/forum/topic/73624-gomad-1-2-meses-antes-e-depois/ Não é só beber leite. É beber os 4 litros e comer PRA CARALHO. E sim, essa porra é comum nos EUA, pros magrelos fudidos que tentam entrar nos times de Futebol Americano da escola/faculdade/ocaralhoaquatro
  21. Kinko_RO
    A praga dos Zé-Rosquinhas foi vencida! kkkk Vai manter o 5/3/1 como treino?
  22. Kinko_RO
    Some não, Rick Quero só ver como será com o Push Press como Main Lift... No mas, tá bem explicado esses paranauês todos. Acho que o Oly Squat e o DL convencinal vão dar uma boa guinada agora. Talvez eu comece a fazer esse treino de snatch. Alguma dica para que eu não morra? P.S.¹ Supino muito bom. Ah, e esses encolhimentos marotões, o que achou? P.S.² "1x97.5%+ 1x100%" A.K.A. exploda a cabeça e mije sangue.
  23. Kinko_RO
    Bem, eu, como noob, acho que seria uma boa vc insistir no convencional mais um pouco. Caso realmente não seja sua praia, vá pro sumô. Quem faz Terra Convencional normalmente empresta e cobra pessoalmente dinheiro de agiota, e cuida da segurança na festa do pó Excelente treino. Só uma curiosidade minha: Seus aquecimentos costumam durar quanto tempo? Faz alongamentos antes de ir treinar? Abraços õ/
  24. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia Trez... CAÍ! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  25. Kinko_RO
    Coloca a cara do Marcoendo nessa aí
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