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Kinko_RO

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Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Faaaaala povo. Feriado da Paixão de Cristo, sabem o que significa, né??? Isso mesmo! Treinar ontem e hoje kkkk TREINO DE ONTEM- CALISTENIA E CORRIDA (02/04) Ontem não tinha aula, marquei de ir na pista treinar com o povo que eu corria junto no começo das férias. Vi rostos conhecidos, rostos novos e rostos que só depois reparei quem era, de tanta mudança (Tinha uns muito gordos na época). Tudo que fiz com eles foi: Pull Ups 6/5/5/4/3 Plank 8 x 1min. Sprints Corre 3 postes, descansa 2 -> 2km Corre 2 postes, descansa 3 -> 3km E só! Gostei das pranchas de ontem, senti muito o abs. Acordei hoje triturado nessa região e nas pernas kkkkkk Top, gosto de dias assim. TREINO DE HOJE - MAIS CALISTENIA (03/04) Voltei da rua agora a pouco, fazendo compras pro jantar. Prendi os dogs, desamarrei a corda e fui: Pull Ups 6/6/5/4/3 Rope Climb 6x2 E... Só! Ué, só? Sim... Não comentarei das pull ups - por enquanto tá fácil, tô gostando. Mas quanto ao outro exercício, só afirmo o seguinte: O filho da puta que disse que treinar braços é fácil, com certeza não escalava cordas! Séloco, véi. Suado pra cacete, além de um pump forte no antebraço e bíceps. As 2 últimas séries foram paridas, pq tava muuuuuito fudido. Pra terem noção da força que faço com as mãos, eu cubro ela com pó de magnésio e, ao fim da série, ele desaparece quase completamente. Além disso, o relevo da mão revela novos calos surgindo kkkkk E é isso. Não iremos viajar, no máximo iremos passar o domingo no interior. Então, amanhã vou ver se treino os 3 grandes. É uma ocasião especial: Completo 1 ano nos Treinos de Força. Devo preparar algum texto muito gay junto, mas, pra mim, é algo muito especial. Até, manolos õ/ P.S. Cheguei a uma decisão sobre meus treinos, se alguém quiser dar algum pitaco, só ler o spoiler:
  2. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Feliz páscoa
  3. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Kiko Loureiro agora é guitarrista do Megadeth. Demissões e ego em dobro na banda. http://musica.terra.com.br/brasileiro-kiko-loureiro-e-novo-guitarrista-do-megadeth,9f53b3a9ddb7c410VgnVCM3000009af154d0RCRD.html
  4. Kinko_RO
    Te entendo
  5. Kinko_RO
    Ok, isso me salvou a vida xD Abraços RUM õ/ P.S. Inveje nada, dá pra achar em casas agropecuárias. O tenso é instalar @__@ Em tempo, falando em escalada em corda, só pra não deixar esse tópico passar em branco: https://instagram.com/p/r6n2QZwfUV/ Teddy Riner, campeão mundial de judô, escalando corda com relativa facilidade. É assustador ver esse vídeo e pensar que ele pesa +120kg
  6. Kinko_RO
    Vlw Rick xD Mini-Lesão nada, acho que ela ainda tá lá kkkkkkkkTandrilax é o salvador. kkkkkk Nem fale, acordei hoje e parece que tomei porrada nas pernas, tá tudo dolorido kkkk Gostei desse finisher Abraços õ/ ---- Então povo, sem treino hoje. Como eu disse, em casa tá uma correria chata. Mandei as Pull Ups do dia (6/5/4/4/3) e umas séries de triplas de Pike PushUps (Que exercício difícil, vlw RUM õ/) e Hindu PushUps (Que também tá feio). Mais tarde, vou fazer algumas chins. A programação pra amanhã é.. Mais Pull-Ups! E talvez Rope Climb. Não sei se vou treinar nessa páscoa, até pq talvez eu viaje. No mas, é isso. Pernas doem pra cacete e o ombro também culpa do Low-Bar Até õ/
  7. Kinko_RO
    Uma alma ancestral expressou um sentimento com relação aos seus squats de hoje... xD Abraços RUM õ/ P.S. Como tá a sua técnica do Power Snatch? P.S.² Tentei fazer as Pike Pushups que recomendou... É normal ficar na ponta dos pés? Pq se não, rapaz... Mobilidade aqui tá triste kkkk
  8. Kinko_RO
    Mas em relação ao leite, que eles bebiam aos montes: Seria tão envenenado quanto o que temos hoje?
  9. Kinko_RO
    BW: 91kg Pull Ups: 10 Chin Ups: 13 Paralelas: 12 Lado bom de ser gordo é que já comecei com peso extra kkkkkk
  10. Kinko_RO
    Deve ter, mas provavelmente é de alguma categoria mais leve (-90kg)
  11. Kinko_RO
    Marcos Ferrari, strong daqui do BR, tem 1,75m.
  12. Kinko_RO
    E no aspecto físico, como vc se sente? A fome aumentou? xD Abraços õ/
  13. Kinko_RO
    Er... Não kkkkkk Ele planejava encaixar o Dia de cada lift com o dia de determinado grupo muscular. Tipo dia de agachamento = dia de pernas e coisa do gênero. Abraços, Debew õ/ ----- TREINO DE HOJE - QUADS (01/04) A ideia era fazer um treino de Lower hoje, encaixando agachamentos e RDL, mas... Tive que fazer um treino mais curto -.- Inclusive, meus treinos terão que ser encurtados por um tempo, já que em casa tá uma correria danada. Foda-se, farei o RDL amanhã. Decidi então ver hoje ver como está meus agachos, com esse tornozelo ruim... Agachamento Frontal 20kg - 1x10 60kg - 1x6 70kg - 1x5 / 1x6 / 1x7 Agachamento 60kg - 1x10 80kg - 1x8 100kg - 7x3 *OBS.: 30 segs de descanso entre as séries de 100kg Jump AirSquat AMRAP = 23 E só! Quadríceps em chamas kkkkk - Agachamento Frontal OK. Perdi parte da mobilidade do pulso - eu acho - além de me sentir sufocado pela barra toda hora. Mas valeu a pena, acho que os Back Squat deram um bom carryover - Agachamento OK. Infelizmente tive que fazer uma base um pouco mais fechada pra não sentir essa parte do pé (Que ainda dói um pouco). As três primeiras saíram fáceis, mas faltou um pouco de força. Pelo menos deu pra completar bem as séries. - Jump AirSquat muito daora. Me senti o Platz kkkkkkkk E é isso. Amanhã, um fullbody maroto me aguarda. Mais tarde atualizo com as barras do dia, plank e elevações planares. Me aguardem xD Até õ/
  14. Kinko_RO
    Após regressar da facul - com uma prova fudida e um trabalho longo e tedioso a apresentar - me exercitei um pouco. Fiz as Pull Ups do Dia (6/5/4/3/3) -> Fácil E acumulei os 4minutos e 30 segs de Prancha -> MUITO difícil. Aguentei 2 minutos de primeira, depois foi na base da pausa. Tenso.
  15. Kinko_RO
    Mano, olha essas dorsais, pqp. Ele pode pular dessa sacada que sai planando. No geral, asiáticos de peso leve conseguem ótimos shapes se treinarem. Só ver os malucos do LPO...
  16. Kinko_RO
    Se eu não desço tudo no Klokov, fico cabreiro kkkkk Vou tentar fazer isso então. A ideia do Jamie é boa, mas é embaçado de praticá-la. O que vem pela frente? Bem... Rapaz, zoa não, eu baixei o Bulgarian Manual do Greg Nuckols kkkkkkkkkk Vai que um dia eu monto uma Home-Gym Mas na moral, vou tirar essa semana pra decidir o que fazer, já que tem ortopedista. Não sei o estado que se encontra minha lombar e meu ciático, por isso não arrisco ir ao infinito e além no Terra. Meu irmão pirou no 5/3/1 (Já que ele treina ABCD), talvez ele queira que eu treine com ele, mas essa incognita sobre a lombar atrapalha. Também queria fazer Sheiko, já que tem um feedback tão positivo, mas não tenho mais do que 1 hora e 30 pra treinar, infelizmente. De qualquer forma, acho que vou investir na progressão linear. Antes de tentar uma periodização, quero upar minha 5RM no Agacho até uns 120kg, melhorar o Frontal, além de tentar manter força pro Terra e Supino. Talvez eu invista em variações para esses dois últimos.
  17. Kinko_RO
    Essa é a face de um dia de pernas brutal. Excelente história. É assustador pensar que era feito tanto tempo de treino, se comparado com hoje. Aguentavam 3, 4 horas. Hoje se alguém treina mais de duas horas é um herói.
  18. Kinko_RO
    DIA DE HOJE - SOBREVIVER AO JEJUM (30/03) Seguinte: Não tava esperando treinar hoje. Iríamos - eu, meu irmão e meus pais - sair para almoçar hoje, então o horário bateria com a hora do treino. Nem tomei café da manhã direito, imaginando que o máximo de hoje seria a ressurreição do Pavel. Ledo engano. Cheguei em casa, descobri que não iriam sair e meu irmão queria ir treinar. Decidi ir, mas fui em jejum, prevendo que ia dar merda. Por não estar acostumado a essa situação, fiz somente: Pull Ups 6/5/4/3/2 Terra 60kg - 1x10 80kg - 1x10 100kg - 1x10 120kg - 1x7 morreu pegada Supino 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 4x6 Crucifixo 12kg - 3x10 Encolhimentos 100kg - 1x10 120kg - 1x6 tava tenso posicionar os pés 100kg - 3x12 Facepull 20kg - 1x15 30kg - 1x12 40kg - 1x10 E só! - Pull Ups OK. Por estar numa faixa de repetições baixa, fiz boa parte pausando no topo. Gostei. Capitei a progressão usada, então não será difícil alcançar os 2x10. - Terra OK. Gostei da consistência das execuções. Senti tontura e a lombar rígida ao final da série de 100, e mesmo assim continuei. Imprudência, mas OK. - Supino OK. Arranquei força da alma nas duas últimas. - Crucifixo pra dar pump. Gostei, embora tenha me esquecido da execução. - Encolhimento OK. Fui tentar aprender a tática do Jamie Lewis para sacar a barra; deu certo, mas conseguir equilibrar os pés foi meio complicado. Nem fui além, apesar de querer uns 160kg - Facepull OK. E é isso. Amanhã não vou treinar, tenho um trabalho da faculdade pra fazer. Quarta volto, quero fazer uns agachamentos pesados Volto mais tarde para adicionar a Prancha e umas elevações planares durante o expediente. Até, manolos õ/
  19. Kinko_RO
    Caralho, que Terra TOP! Pros quads, acho que seria uma boa aumentar a carga do FS e diminuir as reps pra 8, dependendo da facilidade que vc tiver nesse exercício.
  20. Kinko_RO
    Quanto tempo leva esse treino de mobs? No mas, excelentes treinos - em especial pelo cardio do dia 22 e pelo Terra. O snatch parece estar evoluindo bem. Avanços com 24kg, para o horror da marombada kkkk Pensa em incluir hiperextensões antes do treino de Terra/Agacho? Abraços, man õ/
  21. Kinko_RO

    tópico do desafio

    Kinko_RO respondeu ao tópico de planeta em Off-Topic

    Dia 11. A ideia é durar até a páscoa - pelo menos -, mas tá foda segurar kkkkkk Saí com uma amiga hoje. Deixamos claro um pro outro: Sem segundas intenções hoje. Mas toda vez que o papo esquentava, o Mr. Johnson subia. Tava pra arrancar a roupa dela e comer ali mesmo Tá osso.
  22. Kinko_RO
    Ou debater o Islã sem nunca ter lido o Alcorão Ou debater o Taoísmo sem ler o Tao Te Ching Etc etc etc
  23. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - ALEATORIEDADES ALEATÓRIAS DO JOÃO SEM TERRA (28/03) Consegui ir na academia hoje. Milagre \o/ Quis fazer uns agachamentos de 100kg, mas o tornozelo direito tava doendo ao pegar a posição mais baixa - isso no aquecimento. Merda. Então, guardei a barra e decidi me guiar pela aleatoriedade... Clean And Push Press 50kg - 1x2 55kg - 1x2 60kg - 1x2 65kg - 1x2 70kg - 1x1 60kg - 2x3 Klokov Press 30kg - 4x6 Plank Challenge Dia 25 4 minutos... Hiperextensão Lombar 5x10 Hanging Leg Raises 3x10 Rosca Martelo 14kg - 3x8 E só! - Clean And Press muito bom, gostei. Dava pra ter ido além com singles, mas eu queria era doubles. Antebraço agradeceu kkkkk - Klokov Press OK. Tava com preguiça de fazer encolhimentos, então... Meu único problema com esses Press Nuca é pousar a barra na descida. Mas Blz - Plank Challenge FUDIDO. Pausei em diversos momentos, minha resistência foi pro saco. Mas pelo menos cumpri 4 minutos. - Hiperextensão e Hanging OK. - Rosca Martelo pra fazer o sangue circular no bíceps. Esse exercício deve ficar muito foda com um FatGripz. E é isso. Espero que meu tornozelo se recupere para segunda-feira. Vou fazer essa semana livre, pra ver como a lombar se comporta e ouvir a opinião do ortopedista. Ela não está doendo, aparentemente. Até Segunda, manolos õ/
  24. Kinko_RO
    Mandei a Plank Challenge de ontem. 3 minutos e 30 segs, de novo. Rendimento caiu - Aguentei 2min e 08, dps aguentei mais 50 segs... Depois terminei Sinistro. Tá ficando bem difícil aguentar, no geral, mas vamo indo.
  25. Kinko_RO
    Vasily Alexeev costumava comer uma faixa de 20~30 ao dia. Penso em fazer um post sobre ele, mas já é anos 70 e deca na cabeça.
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