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Kinko_RO

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  1. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UPPER SEM TETAS (14/04) Fala aí, seus pindamonhongabas! Nada de novo no front. Fui treinar de mente vazia, sem pensar muito no amanhã. Pull Ups (Pavel) 7/6/5/4/4 Split Jerk 20kg - 1x10 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x5 70kg - 1x3 60kg - 1x5 Remada Unilateral 36kg - 2x8 40kg - 2x6 Paralelas 4x10 Chin Ups com pegada neutra 2x8 / 1x6 / 1x4 Hiperextensão Lombar 1x10 / 2x13 E só! - Jerks OK. Faltou MUITA estabilidade nos 70kg, embora desse pra empurrar mais uma rep. A sustentação ao final das séries foi difícil kkkkk O resto é questão de prática, mas já fui pior xD - Remada Curvada OK. Há o problema da falta de coordenação do lado esquerdo: Sinto não pegar tão bem os lats. Mas blz, dá pra mandar high-reps nessa bagaça se eu estiver disposto. - Paralelas OK. Esse 4x10 foi na raça, nunca consegui desempenho tão bom kkkkkk - Chin-Ups com pegada neutra OK. Gostei desse. A julgar pelos lats, dava pra ir mais além, porém o pump no bíceps não deixava xD E é isso aí. Amanhã, agachamento e meu primeiro dia com o Terra Sumô. Eita porra. Vamos ver como me sairei. Até õ/
  2. Kinko_RO
    Um e-book pros noobs da calistenia tbm seria bem-vindo kkkk Vamos converter o RUM em um escritor maromba \o/ Sobre o Smolov: Apoio a idéia, vai ser legal acompanhar, se pá tu tem os ganhos do Randy Zhou sqn, mas a grande questão é: Vc crê que a lombar vai aguentar o tranco nesse tempo negro? Do jeito que tamo tudo bugado, tá foda. Abraços õ/
  3. Kinko_RO
    Caraaaaaaaalho véi, tu voltou \o/ Seja bem-vindo O tornozelo direito estava com dores fortes há duas semanas. Não sei exatamente do que foi - se foi alguma repetição no agacho cuja barra colidiu com alguma coisa, se foi pulando corda, se foi pulando da barra-fixa... Sei que tava foda agachar @__@ Abraços, man õ/ ----- Seguinte, seus intervention military already: A dor ainda tá lá. Mais leve, mas ainda tá kkkkk Vou passar gelou nessa porra e já é. Ah, e fiz as barras do Pavel de hj: 7-6-5-4-3 -> Foram surpreendentemente fáceis. Na primeira, arrisco dizer que dava pra passar de 10, tamanha a velocidade da subida kkkkkk Acho que é a saudade de treinar, só pode. Amanhã, Push/Pull básico. Quero experimentar algumas coisas pro treino (Vou converter o SL em um AB 2x, pq distorço a realidade!) Até õ/
  4. Kinko_RO
    Ôloco kkkkkkkkkkkkkkkk Acho que isso faz alguém merecer o selo numa boa xD O seu passou dps de quanto tempo? Abraços õ/ Tava usando o Power Jerk, que mais parecia um Push Press no começo kkkkk Travei na primeira puxada. Fui me posicionar pra segunda repetição e, mal subi o peso, o danado "belisca". Pior que até penso que talvez seja a lombar. Fui me consultar num ortopedista, o cara - que aparentava ser recém-formado - me chutou pra um amigo dele, também ortopedista, pra pedir uma segunda opinião. Ele suspeitava de ciatose. Pergunta se fiquei louco na hora? D: Esse treino é muito foda, cara. Uma hora completo ele de cabo a rabo, e quem sabe, daqui muuuuuito tempo, eu consiga fazer a versão mais satânica desse WoD - o Isabel (30 Snatches). Abraços õ/
  5. Kinko_RO
    Sai pra lá, eu distorço a realidade se quiser kkkkkkkk Estou orientando as novas gerações u.u ------ TREINO DE HOJE - WOD GRACE FAIL E ALEATORIEDADES DO CHARLES BRONSON (13/04) "Charles Bronson, hein?" "Desejo de matar, chefe. Um filme da pesada" Seguinte, jovens mancebos: Decidi tirar a semana para a aleatoriedade antes de fazer qualquer coisa. Decidi que hoje seria dia do Grace (30 Clean and Jerk), a serem completados na base de doubles. Chego na academia, coração bate forte. Decidi que me aqueceria no agacho e depois partiria pra ação. Agachamento 20kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 1x8 / 1x12 Clean and Jerk 50kg - 2x3 60kg - 6x2 / 1x1 FAIL *OBS.: Tudo fluiu normal. Porém, quando fui pra sétima série, completei a primeira repetição e senti uma fisgada forte entrei a posterior e o glúteo direito. Quase urrei NO HOMO Tentei subir de novo, mas a dor tava intensa. MERDA. Aproveitei o tempo livre pra fazer outras paradas Supino 50kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 1x6 85kg - 3x4 Flexora/Extensora 40kg - 3x15 Hanging Leg Raises na Paralela 4x13 *OBS.: Difícil de estabilizar, séloro tio Hiperextensão Lombar 3x10 Combo pra Panturrilhas: 100 Elevações Planares + 10 Unilaterais E só! - Agachamento OK. Só voltar a pegar o jeito da base que tá sussa, o tornozelo não dói mais \o/ - Clean and Jerk fiquei muito puto. Tipo, agora nem tá doendo tanto, mas na hora foi um horror. Cacete, eu tava mó confiante - Supino OK. Sem surpresas. - Flexora/Extensora pra dar pump nas pernas, pq o verão tá aí. Oh, pera... Aqui sempre é verão kkkkkk - Hanging Leg Raises bom, senti bem os abs. Foi foda estabilizar nas paralelas, mds @___@ Parecia tão fácil. - Hiperextensão e panturras OK. E é isso, senhores. Amanhã vou fazer algum Push/Pull genérico e voltar a agachar quarta. Bosta, cara. Espero que a dor passe logo D: Até õ/ P.S. Fato curioso: Um atleta do time local de rugby me chamou pra assistir um jogo. Disse que tenho porte físico pra jogar na defesa e sou bem forte, etc. Viram só como ser gordinho é vantajoso? kkkkkkkkk
  6. Kinko_RO
    Vlw cara Quanto ao meu diário, na moral, nem perde tempo lendo kkkkkk Maior parte do tempo foi eu agindo feito uma bicha no agachamento, pq nunca tinha pensado em comprar anilhas pequenas pra progredir carga. Mas há uma galera boa aqui, dá pra pegar bastante base ^^ Recomendo os diários do Hellgod e do Debew pra aproveitar as discussões e pá, fora os livros traduzidos daqui do fórum. Quanto ao uso do cinto, eu particularmente recomendo em duas situações: Quando vc acha que pode dar merda OU quando sua lombar tá muito fatigada pra seguir em frente. Cinto é bastante útil, previne lesões, mas usá-lo constantemente é pedir pra perder força nessa região e nos abs. Abraços õ/
  7. Kinko_RO
    Se não for incômodo, crie um diário. Gostaria de saber como o corpo da pessoa reage nesse ritmo. O Terra vc vai variar, vai colocar intensidade baixa, como vai ser?
  8. Kinko_RO
    Ah, entendi. É que o Reg Park tem lá suas semelhanças xD Cara, até penso em competir lá num futuro distante. Gosto do esporte e sempre tive curiosidade em saber como um campeonato é por dentro. Mas até lá, gostaria de melhorar em vários aspectos (Força, cardio, explosão), like a mudafoca strongman xD Abraços õ/
  9. Kinko_RO
    Olha o tamanho do pulso/mãos do sujeito. Caralho O__o
  10. Kinko_RO
    Caralho, que diferença no Snatch, se comparado a tempos atrás O__o As mobs e a prática tem ajudado muito, acredito. A propósito, seus treinos estão excelentes. Conseguir fazer pausas no Terra e no Agacho com pesos tão altos é de surpreender o povo da academia. No mas, ficar sem cafeína é pra matar qualquer caboclo. Eu, no teu lugar, estaria enloquecido com as dores de cabeça @__@ Continue o bom trabalho. Abraços õ/ P.S. Selo de Qualidade PURE RAW para vc. P.S.² Pensava que vc manjada dos pistols. Exercício do capeta.
  11. Kinko_RO
    ACOMPANHANDO
  12. Kinko_RO
    Ótimo feedback, Rick "Não foi um incremento tão alto" Porra, 40kg, considerando que vc pesava uns 75kg quando puxou, é coisa pra caralho kkkkkk Vou fazer isso por um tempo. Pensei em tirar a RM do sumô essa semana, mas nem fui treinar. Minha maior dificuldade nele é o posicionamento, mas é algo que julgo melhorar com o tempo. Abraços õ/ Você tá fazendo aquele esquema do Reg Park? Se sim, haja brutalidade pra terrar pesado 3x. Tu é digno do selo Pure Raw 5x5 é apenas a ponta do iceberg, existe uma quantidade caralhuda de treinos de força pra iniciantes. Até o Jamie Lewis tem um programa pra iniciantes - Destroy The Opposition for Begginers, deve ter traduzido no fórum. Vou passar por lá sim ^^ Abraços õ/ ----- TREINO DE HOJE - WoD Cindy (11/04) Fala, povo õ/ Não treinei lhufas nessa semana, em especial devido à falta de transporte e tempo. Tava tenso. Pelo menos conseguir manter um low-carb durante esse tempo. Vou compensar tentando ir todo dia essa semana agora. Hoje acordei bem cedo, limpei a casa e fiz a correria. Por falta do que fazer e aproveitando um cronômetro velho que achei, decidi fazer o Cindy pra ver como eu tava... WOD CINDY EM 20 MINUTOS, O MÁXIMO DE ROUNDS DE: - 5 PULL UPS - 10 FLEXÕES - 15 AGACHAMENTOS E consegui incríveis... 8 rounds Mano, que desempenho fraco kkkk Não sei se foi a falta de carbo, se foi a falta de sono, mas tava tudo difícil - até as flexões. Completei os 5 primeiros rounds em 9 minutos, respirando feito um asmático. O resto foi forçadamente, com tontura e ânsia. Dava pra ter saído um 9º round, mas enrolei muito. Isso me deixou apreensivo. Tava interessado em arriscar algum WoD essa semana, como o Grace ou o Widowmaker, mas sei lá... Se foi uma bosta o desempenho num WoD tão simples, se eu for arriscar esses outros é capaz d'eu morrer no processo. É isso. Tornozelo tá quase melhor. Abraços õ/
  13. Kinko_RO
    Um levantador olímpico que acho do caralho é o Clarence Kennedy. Cargas brutas e, ainda assim, consegue ter uma mobilidade excelente, conforme o vídeo abaixo. (Pule para 1:46 e veja como perder um lift com estilo)
  14. Kinko_RO
    Acompanhando aqui
  15. Kinko_RO
    Caralho, mano... Alta frequência tem poderes inestimáveis. 114kg LOL Tá notando muita diferença nesse esquema de single quase todo dia? E as DMTs? xD OHP tá daora. Imagino como seria pra vc as sustentações de fim de série. Pergunta de 1 milhão de reais: Como tá a lombar? Abraços õ/ P.S. Não entendi essa flexão de pescoço com peso, mas vou supor que é estilo a do Chingiz Mogushkov.
  16. Kinko_RO
    Passando aqui só pra avisar que... PR NA PRANCHA CARALEOOOOOO!!!!!! 3 MINUTOS 01 SEGUNDO. Abs doendo pra caralho, mas foda-se. Caralho, que épico. O ódio te torna forte. Também passando pra avisar que vou ter que dar um break no programa do Pavel até Segunda-Feira, por motivos aleatórios. Mas que, mesmo assim, amanhã vou treinar aquela calistenia marota. Barra e Flexão ou talvez um Cindy, se o tornozelo permitir... Ah sim, meu tornozelo tá parando de doer aos poucos. Ótimo sinal. Tô desejando um death-set no agacho, ver se cumpro 20 reps com 80kg (Set que chamarei de Viuvadora). De resto, é isso... Não, pera. Também estive pensando em treinos no futuro e coisa do gênero. Minha lombar reclamou muito dos Terras stiffados de terça, sendo que foi com uma carga que manipulei relativamente bem. Estive pensando em dar um break nele... Tipo, investir em coisas que dão carry-over (Remadas, Agachos, Power Clean e até meus patéticos SLDL, Sumô DL) e daqui 2 meses ver ser mudou alguma coisa no Convencional, mesmo que seja só a postura. Até pq nos outros exercícios, mesmo pesados, ela aguenta o tranco bem, mas terra tá dando dor de cabeça. O que vocês acham? Abraços õ/
  17. Kinko_RO
    Cara, não sou a melhor pessoa pra recomendar treinos. Sério, sou muito iniciante kkkk Mas, na moral, depende do objetivo. Normalmente o 5x5 funciona muito bem pra quem está estagnado há tempos ou é inciante. Se o foco for força, tem o Starting Strenght e o Candito Linear Program. Se o foco for hipertrofia, tem o ICF 5x5, do Jason Blaha, uma variação que vc acha traduzido aqui no fórum também. No geral não há muito segredo: escolher uma faixa de séries-repetições e ir aumentando o peso aos poucos, conforme você consegue completar. E também focar nos pontos fracos. Duvido muito que meu supino estivesse tão bom se eu não tentasse melhorar a força nos ombros. E guarde como lema: Única Meta é Sempre Fazer Mais
  18. Kinko_RO
    Também tenho essas sensações com a falta de determinados suplementos. Não sei se é placebo, mas Multivitamínico e Ômega-3, pra mim, fazem muita falta.
  19. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - TERRA + PRESS (07/04) Tornozelo amanheceu um pouco menos dolorido. Acho que vou deixá-lo quieto por essa semana, deixá-lo se recuperar. No máximo, passar um Foam Roller pra ver se recupera. Dormi mal e decidi hoje fazer algo breve, mas intenso - já contando com a possibilidade de não treinar quinta e sexta. Fiz: Terra 60kg - 1x10 80kg - 1x10 100kg - 1x6 120kg - 1x4 130kg - 3x3 Belt Militar 40kg - 1x8 45kg - 1x8 50kg - 1x6 55kg - 1x4 OBS.: Na última rep de cada série, sustentei o peso acima da cabeça por uns 5~10 segs. Acabou com o tríceps Paralelas 1x6 / 1x8 / 1x12 / 1x8 / 1x6 OBS.: Melhor exercício pra tríceps 100 Abdominais no menor número de séries E só! - Terra OK. Não saiu tão difícil. O que me preocupou mais nas séries com cinto era que eu stiffava muito. Fiquei com receio de fazer mais séries, com medo de dar algo na lombar. - Militar OK. Gostei desse esquema da sustentação. Acho que se eu emendasse uns Push Press pras séries completassem 10 reps e mandar a sustentação, terei aí um exercício assassino kkkk - Paralelas OK. Haters gonna hate. No começo, tive dificuldade para me estabilizar, mas depois desenrolou bem. Nas últimas duas séries senti muito o peito fazendo força, séloco xD - Abs OK. Dolorido, mas blz. E é isso. Amanhã devo mandar supino, umas remadas e HLR para a vitória! Abraços õ/ EDIT: Fiz as barras de hoje - 7/6/5/4/4. Não sei pq, mas parecia bem mais difícil que ontem.
  20. Kinko_RO
    Acompanhando.
  21. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UPPER DO FUDEU BAHIA (06/04) Hoje tá sendo uma das piores segundas-feiras do ano. É net no trabalho caindo (Sendo que precisava enviar uma pá de coisa), stress nas altura, treta em casa... Uma bosta! De brinde, quem acompanhou os relatos mais recentes deve ter percebido eu reclamar de dores no tornozelo direito. Eu não sei de onde isso se originou - se de algum desequilíbrio quando a barra do agacho bateu na máquina rack, se foi correndo ou se foi pulando corda -, mas hoje me matou. Fiz 3 séries do Agacho Frontal e parei devido às dores. Fui pro Back Squat, 60kg e pior ainda. É praga dos céus, só pode. Lado bom: Terra e Dead Starts não sinto absolutamente nada no tornozelo. Preciso saber então como manter a força nas pernas até a radiografia dessa porra. Agachamento Frontal 20kg - 1x10 40kg - 1x10 60kg - 3x5 Agachamento 60kg - 1x6 / 1x3 Supino 50kg - 1x10 72,5kg - 5x5 Remada Curvada (Dead Start) 72,5kg - 5x6 Encolhimentos 100kg - 2x12 / 1x10 / 1x15 Facepull 30kg - 3x15 E só! Tirando a Remada Curvada, que sinto ter perdido as manhas de como fazer, e os agachos, o resto do treino fluiu tranquilo. Me sinto inútil com essa dor. Pior que ela só brota se eu agachar ou fizer alguma elevação planar - caminhar não dói, mover o pé pro lado não dói... Bad vibe total. Mas foda-se. Vai ter consulta com ortopedista, então vai dar pra saber. Espero que não seja nada grave. Até õ/
  22. Kinko_RO
    Não querendo jogar lenha na fogueira, mas minha pegada ganhou bastante força após eu abdicar das luvas. Agora, com a prática da subida em corda que tenho, percebo que as luvas são até úteis quando se está fatigado, mas é meramente opcional. Não significa que eu goste das mãos calejadas. As vejo apenas como uma consequência por escolher não depender delas para treinar.
  23. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - LIVRE LIKE A Boss (04/04/2015) Fui treinar para alívio de consciência. Não sei bem se o copo de café que tomei antes de treinar deu algum efeito, mas hoje eu saí suado PRA CARALHO - e tipo, a academia tem uns 2 ou 3 ar-condicionados. De qualquer forma, acho que foi bem produtivo. Abdiquei um pouco do Pure Raw. Um treino livre, pra comemorar esse 1º ano. Hiperextensão Lombar 3x10 Terra 50kg - 1x12 (sumô) 90kg - 1x6 (sumô) / 1x10 (Convencional a partir daqui) 110kg - 1x6 130kg - 1x4 belt 140kg - 2x1 belt e com olhares 130kg - 1x4 belt Supino 50kg - 1x10 70kg - 1x10 80kg - 1x8 90kg - 1x5 70kg - 1x8 Remada Unilateral 36kg - 4x6 Agachamento 80kg - 3x8 E só! Não sei se foi efeito da corda de ontem, mas a pegada no geral tava uma bosta kkkkk - Terra OK. Não senti muito a lombar, mas ainda falta a coragem. Ainda tô longe do melhor desempenho que tive Pure Raw, mas blz kkkk - Supino OK. Tava atrás da 6ª rep com 90, mas não ia subir :/ - Remada Unilateral OK. Aprendi um pouco como é a explosão nela kkkkk - Agachamento OK. Foi fácil, por um lado. Por outro, acho que errei muito na base, mas não sei onde. A lateral do tornozelo direito reclamou :/ E é isso. Segunda, de volta ao 5x5 velho de guerra. Se pá, volto a fazer alguma dieta, preciso secar pro verão pra aumentar meus Wilks. Até, manolos õ/ P.S. Ia me esquecendo, mas, cara... Sobre esse 1º ano, tenho certeza que esses treinos de força foram a melhor coisa pra mim. Me sinto mais confiante, maior, mais forte, mais saudável - mesmo com lesão. E isso, pra um frango com grave problema depressão, conta muito. Não conseguia nem me pendurar na barra, agora faço 10. Não conseguia aumentar carga no supino, agora é meu lift mais forte. Nunca tinha feito Terra, devido às histórias de lesão do meu irmão... Agora percebo que perdi muito tempo. Taquei o foda-se os comentários que eu ia virar um superpesado e nunca ia pegar mulher. Minha vida sexual vai bem e pego mais peso em qualquer coisa que a maioria desses filhos da puta. Até ganhei moral de um fisiculturista de lá que tinha cara fechada. Agora eu quero mais. Quero ver até onde eu consigo ir. Tenho muito a melhorar ainda, muito peso pra levantar, muita base pra construir. Mas sinto que amanhã é um dia feliz.
  24. Kinko_RO
    A verdade é chamada de blasfêmia por quem odeia a verdade u.u
  25. Kinko_RO
    Acho que seria uma boa fazer cetogênica pra vc perder uns quilos. Eu te entendo perfeitamente... É bom ser gordo, mas ruim ao mesmo tempo ;____; Bora subir as wilks \o/ Quanto às paralelas, você pode substituí-la por mergulho entre bancos legal ou CGBP chato No mas, que milagre é esse um champs de agacho? Que top! Abraços õ/
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