Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

Kinko_RO

Membro
 Perfil  Explorar Conteúdo

  • Total de itens

    310

  • Registro em

  • Última visita

  • Dias Ganhos

    2

 Tipo de Conteúdo 

Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Alguém sabe se o Chingiz Mogushkov vai participar do mundial? Tô doido pra ver ele roubar o recorde mundial do Salimi kkkk
  2. Kinko_RO
    Como prometido, o vídeo do Rope Climb. Descobri que essa variação se chama butterfly kkkkk Hoje sem muita coisa de novo no front. 5x5 de Pike Pushups, com os pés apoiados no sofá. O tronco ficou bem reto, achei estranho. E fim da tarde decidi obter bons pumps com 7x20 / 1x15 de flexões kkkkkk
  3. Kinko_RO
    Os braços tão em quantos cm? Excelente treino. Só agora fui repara que seu 5x5 é estilo Reg Park. Que daora, nunca ouvi falar de alguém que usasse esse esquema xD Abraços õ/ P.S. Tu usa algum cinto pra adicionar peso nas paralelas/barra?
  4. Kinko_RO

    +1 Diário Ô/

    Kinko_RO respondeu ao tópico de igorn em Diário de Treino

    Acompanhando aqui, sempre tive curiosidade sobre o desenvolvimento do indivíduo no ICF. Quanto às dores na lombar e no cóccix, há uma solução meio louca: Treinar o core PRA CARALHO. Pranchas, hiperextensões, abdominais... Tudo só trás benefícios. Abraços õ/
  5. Kinko_RO
    Cara, eu queria zoar máquinas, mas até uns 2 anos atrás, pra mim, treino de perna e costas era só máquina. Com exceção do agachamento e a remada unilateral, eu nunca acreditava que rolava montar treino com exercício livre. O triste é saber que trocentos negos na academia hoje em dia tem esse mesmo tipo de pensamento. Nada contra máquinas - até faço alguns isoladores nelas, em especial flexora e facepull -, mas basta pegar qualquer um que faça eternamente seus puxadores frente/costas, colocá-lo pra fazer barra-fixa e remada e ver como a força e o físico do indivíduo mudam.
  6. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - CALISTENIA (20/04) Nada de novo no Front. A academia não abriu hoje, o que significou que não pude começar os squats. Bosta. Mas não importa, a minha mensalidade venceu e tô sem dinheiro (Por enquanto). Então, decidi investir um pouco em mobs e treinar a calistenia caseira. Durante o dia, fiz 4 vezes pranchas e ficar agachado por 2 minutos. Chegando em casa, mandei: Pull Ups 11/8/7/8 Rope Climb 1x0 (Fail tentando subir sem usar os pés) 4x2 1x0 (Fail tentando subir sem usar os pés, DE NOVO) Negative Dragon Flags 3x1 E só! - Pull Ups OK. Me senti o Franco Columbo, pude sentir bem os lats sendo pegos. Brinde, pump no antebraço xD - Rope Climb... OK. Gravei vídeo da última série de 2 subidas em corda, amanhã posto aqui. Tá ruim, mas já esteve pior. Acho que consigo escalar ela sem usar os pés, caso eu não faça barra antes. ENFIM, tô muito ruim e, de brinde, um corte maroto apareceu na mão esquerda. - Negative Dragon Flags horríveis. Caralho, a parte de baixo do meu abs é muito fraca, séloco. Eu investiria mais nessas singles de NDF, mas um som fez o treino parar: A intro de Game of Thrones kkkkkk É isso aí. Amanhã, acho que vou investir em flexões de variados gêneros e core. Talvez um Tabata Song pulando corda, se der. Até, manolos õ/
  7. Kinko_RO
    Ressuscitar essa porra com esse vídeo épico. Senhoras, senhores... Uma academia de Bodybuilding na União Soviética - Anos 80. Tem esse texto do Boris Sheiko sobre o tema, quem manjar inglês, por favor, traduzir: "Back in the 60-70s the government of the USSR strictly forbid the opening of bodybuilding gyms. Simply put, they didn't accept "kulturizm" (Russian word for bodybuilding). On the 15th of January 1970, the Department of Sport of the USSR issued an order. The document prohibited the training, promotion and development of not only kulurizm (bodybuilding), but also women's football, karate, the card game bridge and classes on the hatha yoga system. The main argument for the ban concerned mysticism and alien ideology, while undermining the authority of local forms and methods of physical education. But, despite the ban, enthusiasts pursued their interests at their own risk and continued to hold contests. Severodvinsk had become one of the centers of these activities thanks to Alexander Lemehov and Vladimir Humelev - the two brightest representatives of USSR bodybuilding. In '87, the great Soviet weightlifter Yury Vlasov became the Chairman of the USSR’s Federation of Athletic Gymnastics. From that time onwards, kulturizm started it’s growth to what it is today. Here is a short clip showing the early days of bodybuilding."
  8. Kinko_RO
    Convivo com um quadro parecido há quase quatro anos. Sou bipolar, mas boa parte do tempo fico "preso" na parte deprê da porra toda. No geral, não há muito o que dizer. Não é Jesus ou buceta que vai ajudar a melhorar. Apenas siga o tratamento que o psiquiatra passar e tome algumas outas coisas que ajudam a melhorar - Vitamina D3, Ômega e até florais ajudam, acredite. (Florais já me curaram de algumas noites de insônia). Agora, para o cotidiano, apenas faça o que gosta no tempo livre - jogar, escrever, malhar ou o que seja. Tenha um animal de estimação, isso ajuda bastante. E o principal: Evite o ócio. O máximo que você puder, evite. Crie pequenas metas que você pode cumprir no cotidiano e foque nelas, - seja no estudo ou no trabalho, seja interagir com pessoas, seja experimentar alguma situação nova, treinar algo diferente, cozinhar... Ficar sozinho, às vezes, é bom para pensar na vida, mas ficar parado por muito tempo só piora a situação. Tô na luta há um tempo. Acho que nunca vai parar, mas se eu conseguir segurar ao máximo dá pra viver. Abraços, e boa sorte.
  9. Kinko_RO
    Acho que a pessoa que usar nessa fase, dependendo do resultado, ou dá uma cagada, ou dá muito certo. Casos de sucesso não faltam: Jeff Seid, Artur Polutranko, vários e vários atletas olímpicos que treinam desde a juventude (Vide os levantadores olímpicos da China). Tudo forte pra caralho, com shape daora.
  10. Kinko_RO
    Perspicaz. Concordo, cara. Acho que se eles fossem melhor difundidos nas academias, a realidade seria bem diferente. E seja bem-vindo, Alan õ/ Cara, esse combo é muito bom. Mata dois exercícios de uma só vez, pra mim tá supimpa. Vou tentar fazer esse esquema nos encolhimentos. Por enquanto, tá num esquema de Deadlift From Boxes exagerado - o que me suga parte da energia dos encolhimentos. Mas pelo menos corrige meu lockout do Terra xD E sim, concordo com essa parte do Sumô DL. Vou engatinhar neles, começar com uns 80kg numa boa. Acho que já tô com uma boa seleção de exercícios pra estimular a upper back e a grip, não dá nada ir devagar aqui. Vou pegar as dicas de MWods pra ver se corrijo com o tempo. Não vou mentir: Meu trapézio parece ligeiramente maior, tem essa veia que surge quando me exercito e há estranhas elevações no relevo da pança. Acho que tá dando uma diferenciada no shape obeso aqui kkkkkk E Viva Astaroth õ/ ------ Seguinte, povo: Exercícios fisioterapeuticos esse fim-de-semana, motivados pela cachaçada do UFC de ontem e do jogo do Corinthians hoje. Mas blz, pelo menos fiz algumas peripécias: Enquanto eu limpava a garagem, escalei corda, umas 4 subidas só pela zueira. Continuo considerando este o melhor exercício pros biceps xD Também fui na pista, tirei um AMRAP de Pull Ups (Tá em 11. Vish...) e fiz um Tabata Song. Não sei o quanto corri, mas terminado os torturantes 12 minutos, eu ainda respirava como um asmático kkkkkkkk Gostei, gostei. Ah, sim, vi o jogo de Rugby. Time da cidade perdeu kkkk Pra quem não entende lhufas sobre o jogo, eu até curti a partida. É um jogo que não rola estrelismos e tal, todos dependem de todos. Ao final da partida, fui reparar melhor nos caras da equipe local e, véi... Os caras que correm muito são magros, e os caras mais defensivos são grandes pra caralho. O único cara da minha altura tinha costas tão largas que não duvido que ele plane no ar. Talvez eu treine, mais como um cardio de fds. Talvez. 3 graus de miopia fazem uma diferença gritante nesse esporte, eu acho. E é isso. Amanhã, cargas geriátricas para retomar a progressão linear no agachamento. Mesmo fudido, sinto que agora vai! Até, manolos
  11. Kinko_RO
    Paralelas, se bem feitas, pegam muito bem o tríceps
  12. Kinko_RO
    Pegada mista tem esses problemas de flexionar involuntariamente. Nunca me ocorreu, mas sempre fico paranóico com isso. Já tentou fazer hook grip? Abraços õ/
  13. Kinko_RO
    Pelo visto o LPO deu um gigantesco carryover pra vc xD
  14. Kinko_RO
    Gostei muito. O foda é aguentar a agonia de ficar eternamente com aquela carga na mão, mas acho que é uma das ideias mais práticas que já inventaram xD Sim, sim, tenho feitos os abs entre as séries de Terra e Agacho, vc falou uma vez. Aliás, tenho treinado Core loucamente nesses últimos tempos (Fiz até um desafio de prancha fail), mas acho que o estrago tá feito, a dor às vezes se alastra pra bunda e pernas. Tô tentando marcar ortopedista, até pq meio do ano ir visitar a F.Reis e só ficar vendo o pessoal treinar é uma ideia deprimente kkkk Aliás, bati meu recorde de lesões no ano. É lombar, ciático, tornozelo... Só cagou toda a progressão que eu teria no Agacho e Terra com o SL 5x5. Sinto que o destino quer que eu vá fazer barra e caminhadas ao invés do PL kkkkkk Abraços, Jaraqui. Bom saber que estás vivo õ/
  15. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UPPER (17/04) Nada de muito novo a relatar. Fui treinar imaginando as limitações que a lombar traria. Fiz, basicamente: Pull Ups 7/7/6/5/5 Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x12 70kg - 1x8 75kg - 1x6 80kg - 1x6 85kg - 1x5 90kg - 1x4 102.5kg - 1x0 Fail 90kg - 1x2 Encolhimentos 60kg - 1x20 100kg - 1x17 140kg - 3x6 *OBS.: Por falta de straps, as séries de 140kg foram com magnésio. Última série com pegada mista BÔNUS: Fui tomar água, quando volto para a última série vejo um cara tentando levantar o peso. LOL. Militar 20kg - 1x10 40kg - 1x10 50kg - 4x6 Combo de RDL + Remada Curvada 30kg - 1x10 50kg - 1x8 60kg - 1x6 70kg - 1x4 Paralelas 2x5 / 2x6 / 1x13 100 Abdominais no menor tempo E só! - Pull Ups OK. As duas primeiras saíram fáceis, mas foi piorando com o tempo. Okay. - Supino OK. Não controlei a pausa direito, então faltou força na subida dos 102kg. Mandei um double pra dizer que fiz alguma coisa entçao. - Encolhimentos OK. Nada a comentar, curti muito xD - Militar com grandes surpresas, foi bem difícil. - Combo de Remada e RDL OK. Afirmo que este é um desenvolvedor gringo de resistência e pegada de alto rendimento; uma pessoa sóbria jamais o faria. Bônus: Lombar não chorou. - Paralelas maneiras. As primeiras foram horríveis, pensei em pular fora, mas na última série brotou força do inferno kkkkk Quanto aos ABS: Devo ter feito algo perto de 120, perdi a conta toda hora kkkkkk Ah, e o legal que durante o treino deu pra ver uma veia saltando no antebraço. Que daora \o/ E é isso. Amanhã vou ver lá o time de rugby local dar porrada no de Cuiabá. Se eu estiver inspirado, faço alguma calistenia. Abraços õ/
  16. Kinko_RO
  17. Kinko_RO
    ( ͡° ͜ʖ ͡°)
  18. Kinko_RO
    Aproveitando o papo dos satânicos, malditos e perigosos agachamentos E sobre o saudável e super seguro smith http://g1.globo.com/rs/rio-grande-do-sul/noticia/2013/09/acidente-mata-mulher-durante-exercicio-em-academia-de-pelotas-rs.html
  19. Kinko_RO
  20. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - LOWER (16/04) Dormi absurdamente mal. Séloco, acordei três vezes durante a noite e demorei eras pra voltar a dormir. Fui pra academia um caco. De brinde, no meio da noite, o glúteo direito voltou a ter aquela dor de segunda. Por não saber se eu tava dormindo ou não, ignorei a porra toda. Daí hoje, fiz: TERRA SUMÔ 60kg - 1x10 80kg - 1x8 100kg - 1x1 (Horrível) 80kg - 1x6 90kg - 1x4 Agachamento 60kg - 1x10 80kg - 3x8 90kg - 1x4 Extensora 50kg - 2x8 AB Wheel 3x10 Hanging Leg Raises 3x15 E só! Sobre o Terra Sumô: Ruim. Muito ruim. Meu SNC não decodificou esse lift direito. Tive dificuldade em achar uma base boa (Ora muito fechada, ora muito aberta), de aprender o posicionamento do tronco e do quadril, além de achar a saída difícil. De brinde, na série de 100kg saiu muito stiffado, dava pra fazer mais, mas larguei a barra no medo. Falta de prática é foda: Lombar reclamou e a dorzinha no glúteo voltou. Isso afetou muito meu Agacho. Mudei a base, de híbrido pra high bar normal; tava até de boa pra executar, mas o incômodo quando pegava profundidade me atrapalhava demais. Tava muito feio, muito. Fiz extensora e core pra dizer que fiz e me mandei. Não sei se mantenho o Sumô e pá, ou se largo o Terra de vez por uns tempos. Minha consciência até me alertou pra fazer os agachamentos primeiro, mas já fui no gás pra cima do sumô. E é isso. Mais tarde faço barras. Amanhã, supinos, jerks, remadas e coisas que derem na telha. Até, manolos õ/
  21. Kinko_RO
    Cargas do caralho, na moral. A barra da tua academia é daquelas olímpicas? Abraços õ/ P.S. Acho que vou começar um 5x5 nesse esquema Upper/Lower semana que vem. Já que dificilmente vou ter tempo pros isoladores, tô pensando em mandar 5x5 de Agacho Frontal após o normal e tirar um pouco de volume do DL/RDL... Vc acha que rola ou tô fudido de qualquer forma? kkkkkkkk
  22. Kinko_RO
    Sou dorgado em outras áreas kkkkkkkk Não descarto um dia usar pra ver como é. Mas até lá, preciso de: Chegar no que eu considerar limite pro meu corpo e DINHEIRO, muito dinheiro kkkkk Não sei que grupo é esse. Abraços õ/ ---- Povo, sem treinos hoje por razão de: Prova fudida de Direito do Trabalho. Pra piorar, tenho que ler a doutrina dum tal de Maurício Godinho, pq é a que o professor se baseia. Não existe pior escritor que este: Escreve difícil e enrola MUITO. Mas fiz umas peripécias antes de ir trabalhar: 2 minutos de prancha, algumas hindu push-ups e barras do Pavel (7-6-5-5-4), que foram sussas até. Também descobri que consigo fazer aquelas claping push, hehe. Amanhã faço os maxes de Terra Sumô. Até õ/
  23. Kinko_RO
    Aí RUM, uma coisa vem coçando minha cabeça: Sei que os FatGripz fazem uma diferença gritante nos exercícios de puxar e nas roscas, mas nos exercícios de empurrar há alguma diferença notável?
  24. Kinko_RO
    Interessante essa observação. Próximo Upper vou tentar fazer com essa pegada pra ver se muda alguma coisa. Vlw, Ecto O DL Sumô é mais pra ver se dá um empurrão no convencional, sou horrível nele kkkkk Se amanhã der 100kg pra umas 5 rep é milagre do Jesus PL. Abraços õ/ Er... Não kkkkk Nem sabia que tava rolando esses vídeos no whats. Sabe o nome do atleta? Um dia, quem sabe, participo de algum. Aqui em RO rola direito uns de supino/terra. Abraços, T. õ/
  25. Kinko_RO
    Aê, pelo visto a força ainda tá de pé A natação, vc acha que vai rolar voltar algum dia? Abraços õ/
×
×
  • Criar Novo...