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Kinko_RO

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Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Ah, cara, depois de ler o diário do Proxy e o pessoal comentar dos malefícios de comer e logo em seguida ir dormir, repensei a porra toda kkkkkkk Mas tenho adotado jejuns relativamente curtos (12 horas) ultimamente, só na base de café sem açúcar e sinto até uma boa diferença. Ainda não arrisquei treinar em jejum/semi-jejum, não sei se meu corpo reagiria bem. kkkkkkk eu imagino que eu vá ouvir muito disso aqui em casa se tentar essa filosofia Abraços, man õ/ Rapaz, não descarto a hipótese kkkkkkkkkkk Abraços, Pablo. ---- Pensando aqui em soluções pra odiar menos a barra fixa da academia, cheguei à brilhante ideia de convencer meu irmão a racharmos a importação de um FatGripz. Faço a menor ideia de como implementá-lo no treino, mas só de imaginar uma melhora na grip já me empolga muito kkkkk
  2. Kinko_RO
    Ele deve estar pensando em como sabotar os outros competidores pra ganhar o campeonato.
  3. Kinko_RO
  4. Kinko_RO
    Vou deixar meus dois centavos: Caso for manter essa ficha, sugiro o Des. Militar antes de Elevações Laterais, faz uma baita diferença. E também ombros antes de tríceps, até pq tríceps arregaçado atrapalha nesses dois kkkk E também recomendo aproveitar esses puxadores pra já ir pegando as manhas de fazer Barra-Fixa, Pulls ou Chins. Suas costas e braços agradecem. Pra pernas, o treino parece bom. Só acho que 2 leg press é muito; dá pra aumentar o volume no agachamento, diminuir pra 1 Leg Press. Apenas opinião xP O treino, no geral, tá bom. Mantendo uma execução top e progressão de cargas quando possível, tu vai crescer bem ^^ Ah, e acompanhando
  5. Kinko_RO
    Realmente, não tinha pensado por esse ponto de fazer as refeições das 12~20hrs, hahaha. Dá pra encaixar bem o almoço e a refeição pré-facul. O foda ficaria pro pré-treino, mas só ajustar os relógios. O triste seria dar adeus à sopa que compro às vezes na padaria, mas tudo por uma boa causa xD E sim, cheguei a cogitar a Lean Gains. Tirando o trabalho de estabelecer os macros a serem batidos no dia, tá de boas. Só que eu li o diário do Iceman e vi que o Low-Carb ajudou ele a diminuir o stress. Isso pra mim seria uma grande mão na roda. Ainda dá tempo de decidir kkkk Abraços, Rick õ/ ---- TREINO DE HOJE - COSTAS (28/04) Hoje tive uma manhã estressante PRA CARALHO. Já é o bastante pra cagar o treino. De brinde, aprendi do pior jeito que Pullover é exercício pro dia do supino. Fiz... Facepull (Máquina de 4 roldanas) 20kg - 1x20 30kg - 1x20 40kg - 1x10 50kg - 1x10 40kg - 1x10 *OBS.: Ok, nada a comentar Pullover 20kg - 1x10 30kg - 1x10 36kg - 1x6 *OBS.: Tríceps atrapalhou muito a execução. O esquerdo começou a doer muito, atrapalhou o resto do treino inteiro. Chin Ups 4x7 / 1x6 *OBS.: OK. Meta é 5x7 naquela barra fulera, faltou força pra sétima. Tríceps atrapalhou. Puxada Frente Séries de 10 repetições, de 30 até 65kgs *OBS.: OK. Engraçado que esse era um exercício arregaçador pra mim anos atrás. Foi só aprender a fazer barra fixa que ficou easy kkkkk Remada Unilateral 32kg - 4x8 *OBS.: OK. Não fiz com mais peso com medo da lombar, mas até que fluiu bem. Novamente, o tríceps esquerdo atrapalhou. 2 minutos Prancha E é isso. Já aprendi sobre o que devo mexer pro próximo treino. O tríceps e o stress foram os grandes vilões de hoje, parecia que eu tava de saco cheio de tudo. Amanhã não vou treinar. Quinta vou fazer Peito/Costas e aproveitarei o feriado de Sexta pra ir correr. Espero que os sprints ajudem a manter a força nas pernas. Até, manolos õ/
  6. Kinko_RO
    A fábrica de monstros tá espionando eu e o RUM pra pegar as técnicas de masterização kkkkkkkkkkk Cara, só irei pro Jejum Side quando tiver férias da facul. Talvez dê pr'eu adotar algo como duas refeições por dia agora, mas WD em si só nessas férias msm. Questão de horário, infelizmente. Abraços, Rick õ/
  7. Kinko_RO
    Já me aconteceu de perder BF e ganhar MM ao mesmo tempo. Só que tipo, foi pouca coisa (-2kg de banha e +1 de carne).
  8. Kinko_RO
    Vou bem devagar, sem dúvidas, alternado em moderate e low carb dependendo do treino. Já que vou aproveitar esse período também pra desenvolver melhor o supino e virar um sabirila, tacar um defict alto vai dar merda. E sim, tenho adotado no último mês jejuns às quartas e no fim de semana. Só que eles são relativamente curtos (12 horas, em média). Jejuns de 16~20 horas já tentei uma vez, mas não deu muito certo. Abraços, man õ/
  9. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - PUSH (27/04) Hoje o treino foi num semi-jejum, praticamente. Correria pra ir trabalhar, meu desjejum se resumiu a café e amendoins kkkk Não, ainda não tô no Low-Carb, mas já vou começar a dar as reguladas essa semana. Com os bíceps doendo de sábado, decidi brincar de push hoje... Hiperextensão Lombar 2x10 Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 70kg - 1x8 82,5kg - 5x6 OBS.: Pensei que não ia, ó kkkk Acho que, como vou supinar 2x na semana, vou investir em progressão linear aqui Militar 20kg - 1x20 40kg - 1x6 45kg - 1x6 50kg - 1x6 55kg - 1x4 45kg - 1x7 OBS.: Experimentei fazer no estilo americano, com os pés juntos. Como é difícil equilibrar essa porra, séloco kkkkkk Senti até o core trabalhando. Paralelas 1x10 / 1x9 / 2x7 OBS.: Meu pior desempenho até agora Crucifixo seguido de Elevações Laterais 12kg - 2x10 OBS.: Particularmente, minha execução nesses dois é uma bela porcaria. Leg Raises 2x15 / 1x11 / 1x10 OBS.: A lombar reclamou um pouco da amplitude, mas depois foi de boas. Arregaçador. E é isso, meus caros. Amanhã vou ver o que posso fazer, já que odeio aquela barra fixa da academia kkkkkk Espero que o treino seja produtivo. Até mais, meus caros õ/
  10. Kinko_RO
    CA-RA-LHO, tua profundidade no agachamento e sem butt-wink, caralho... Tu é um Clarence0 versão BR, porra kkkkkkk Não acho que a velocidade da descida seja algo que atrapalhe muito, sinceramente, exceto no Agacho Pausado. Alguém já comentou com surpresa suas cargas pro seu tamanho? Também curti esse circuito de rua, vou ver se consigo implementar algo parecido algum dia xD Abraços, Rick õ/
  11. Kinko_RO
    Isso não merece palmas, merece o Tocantins inteiro
  12. Kinko_RO
    Fico pensando: Como será que era o tratamento das lesões na época?
  13. Kinko_RO
    Vou sim, vou sim xD Obrigado, RUM. Vou precisar ;___; ---- TREINO DE HOJE - CALISTENIA (25/04) O treino de calistenia hoje foi bem bosta. Pensei em fazer Cindy, mas a dor nos tríceps não deixaria. Então decidi fazer o máximo de Pull Ups possível em 20 minutos. Se vou ser condenado a treinar como um paraolímpico por - espero - dois meses, que seja então já tendo uma noção das minhas fraquezas. O resultado foi de incríveis... 75 Pull Ups em 20 minutos D: Caraaaaalho, tô muito ruim kkkkk Mas foi um teste bacana. Fui alternando entre séries de 3~8 reps, nem contei quantas foram. A partir da 20ª, o tríceps começou a atrapalhar (?), a partir da 50ª o pump nos braços começou a atrapalhar e a partir da 60ª a pegada começou a dar sinais de abandono. Mas foda-se, pra um cara de 90kg de banha tá bom xD De resto, é isso. Nada de novo no front. A dor do ciático se concentra muito na lombar e glúteos, vez ou outra descendo pra canela. O Cimelide e o Gelol tão ajudando a aguentar o tranco, além de uma parada extremamente útil: FOAM ROLLER! Sério, recomendo que vocês catem uma garrafa mais redonda, tipo as de guaraná, encham de água e massageiem-se. Dói, mas dá um puta de um alívio. Até mais, amigos õ/
  14. Kinko_RO
    Esse livro é o de um tal de Robert dos Remédios? Achei a venda na amazon... Não aceitam boletos pra pagar lá ;____; P.S. Esse exercício do pulley é sentado ou em pe?
  15. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    Quem tiver visto algum vídeo de encolhimentos do Jamie Lewis, reconhecerá essa música
  16. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UPPER DA BAD VIBE DA DEPRESSÃO CIÁTICA (24/04) Seguinte: Meu ciático foi pro espaço de uma vez. Ontem foram pintar uma parte da empresa, pediram ajuda pra tirar alguns móveis dali. "Chamem o Kinko, o menino hulk, pra nos ajudar" Eles devem ter pensado. Fui lá. Conseguimos adiantar bem o trabalho, mas uma hora precisaram de ajuda pra levantar um lado de um armário e por pano embaixo, pra ajudar a arrastá-lo pra fora da sala. Fui ajudar a levantar. Foi eu e outro cara, subimos até a altura do joelho... Foi quando senti um choque na lombar. Larguei o armário na hora. Minutos depois, a dor irradia até os pés. Fudeu. Hoje tá um pouco melhor, mas ainda dói se mal posicionar-me. Tô tomando Cimelide, passando gelol e me obrigando a fazer um MWod ao chegar da faculdade. Ortopedista só dia 05, infelizmente. Entrou dinheiro na conta, fui pagar a academia e treinar um pouco, pra esparecer. Fiz só: Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 70kg - 1x8 80kg - 5x6 *OBS.: OK. Experimentei uma pegada mais fechada na barra. Fatigou muito os tríceps, mas a subida fluiu bem melhor hoje. Pullover 16kg - 1x20 22kg - 1x10 30kg - 1x10 36kg - 1x10 *OBS.: OK, eu acho. Não sei se minha execução é muito ruim, mas isso aqui arregaçou os abs. De brinde, brinquei de Farmer's Walk Unilateral levando e trazendo os halteres xD Chin Up BW 5x6 *OBS.: OK. Continuo odiando a barra fixa da academia. Run 1 Mile 10min. 33 segs. *OBS.: De explodir o coração. Pelo menos consigo correr Prancha 1x 2 minutos *OBS.: Arregaçador devido aos pullovers. E é isso. Ao final eu tentei fazer um Leg Press leve, mas até nessa porra senti a lombar. Que parada deprê. Não faço a menor ideia do que treinar ou como treinar daqui pra frente. Supino, barra-fixa e core dá pra ir de boas, mas boa parte dos exercícios pra costas e pernas eu posso esquecer. Lado bom que dá pra investir em objetivos aleatórios pra alguns exercícios de Upper. No entanto, temo muito o desequilíbrio de forças entre a parte superior e a inferior - que já é bem fraca. Vou tentar estudar a possibilidade de adotar uma dieta Low-Carb, se meus pais derem um apoio, já que é uma dieta meio cara. Diminuir o BF, suponho, ajudará a aliviar as dores, além de aumentar as wilks e a calistenia. E é isso. Vou vivendo a vida. Até, manolos õ/
  17. Kinko_RO
    Bem, shrugs bem pesados (Estilo Jamie Lewis) são uma mão na roda em termos de pegada e lockout pra mim xD No mas, curioso com os efeitos do Bulgarian. Esse tópico promete
  18. Kinko_RO
    Cara, eu faria de boas. Férias, dá pra organizar melhor a dieta e o descanso.
  19. Kinko_RO
    Tenho sorte que minha academia é ambígua: Tem muita máquina, muito escroto da moda fit e coisa do gênero. Mas, em troca, tem halteres até 50kg e barra olímpica pra agachamento. O dono não vai tirar de lá tão cedo - ele tem orgulho das cargas dele no Agacho e nas Kroc Rows. O ruim é que ela bem pequena. Um vacilo no agachamento e a barra colide com a máquina de agacho hack que fica do lado.
  20. Kinko_RO
    O espírito de Vasily Alexeev está repousando nesse diário agora. A música do Exército Vermelho tocará na rádio, vodca e ursos radioativos serão uma visão comum no seu cotidiano. Não pude deixar de comentar isso xD Essa primeira semana de smolov tem uma faixa de quantos treinos? E daora essa One Arm HLR. Deve invocar músculos que nem se sabia da existência kkkk Os treinos pro core também se manterão volumosos nesse período soviético? Abraços õ/
  21. Kinko_RO
    Ombro ainda tá fibradinho xD Nada a comentar, a organização da dieta e dos treinos tá uma maravilha. Quanto aos treinos, falta mais ou menos quanto tempo pra começar a bagaceira de singles à 97%? Não tenho muito pra falar das execuções, até pq faço bem pior (HUE). Mas tenho curiosidade em ver seu Oly Squat. Leva quanto tempo cozinhando toda essa comida? Abraços õ/
  22. Kinko_RO
    Existem habilidades únicas que indivíduos podem desenvolver. Uma força considerável, uma boa mobilidade, um shape decente. Mas e se eu te disser que um maluco consegue desenvolver essas três coisas? Sim, senhoras e senhores. Isso é possível. Apresento-lhes JUJIMUFU, O ANABÓLICO ACROBATA Esse assíduo ouvinte de metal com um parafuso a menos pratica muitas coisas. Muito além de ser dono do site Acrobolix (Acessado aqui http://acrobolix.com/), ele possui bons lifts do Powerlifting, possui um shape maneiro, além de conseguir praticar nas argolas e ser um mestre na arte da mobilidade (Inclusive, lançando em breve um ebook sobre o tema). Mas não é só isso que ele faz. O título de Acrobata provém de seu feito mais notável: O Tricking. Tricking, para quem não conhece, é uma espécie de esporte que mistura vários elementos - acrobacias, piruetas, mortais, artes marciais e parkour. O objetivo do atleta é montar sequências desse movimento de forma harmônica e artística. Para um cara de 100kg, é algo bem difícil de praticar. Sem mais delongas, segue abaixo alguns vídeos de seu canal do YouTube:
  23. Kinko_RO
    Realidade kkkkkkkkkk Vai levar só alguns séculos até essa variação. Se em L já é difícil, imagine então descer em L com negativas de One Arm Chin Up Lado bom é que, reza a lenda, se vc domina essas variações fudidas de subida em corda, vc consegue fazer coisa pra caralho nas argolas. Há um carryover. Isso é bom, gostaria de um dia brincar em argolas xD E sim, mesmo subindo na variação mais fácil, consigo sentir uma diferença boa na pegada e na circunferência do antebraço. Tanto é que agora, quando faço algum exercício pra costas, sinto que o antebraço consegue aguentar bem mais o tranco - em especial na Remada Unilateral, meu tendão de aquiles. Sem dúvidas, recomendo. Lado bom que tbm já é um treino pro TAF dos concursos xD Abraços, Rick õ/ ------ É, amiguinhos, sem treinos hoje. Dinheiro não caiu na conta. Fazer o que, vida de quem trampa com prestação de serviços é cheio dessas. Eu deveria organizar melhor esse lance da mensalidade, só que sou meio tapado pra isso kkkk Mas blz, ainda posso treinar em casa. Se pá hoje arrisco um Tabata Song pulando corda, um Cindy amanhã e assim vou vivendo. Tenho cuidado do core, ao menos: De hora em hora, 1 minuto e 30 segs de Prancha para a glória eterna. Já tenho tudo decidido para o retorno. Converti o SL em um AB 2x muito maneiro kkk
  24. Kinko_RO
    Será que evoluirá? Pulsos finos, pescoço fino, eixo hormonal na casa do caralho... Acho difícil kkkkk
  25. Kinko_RO
    Li as últimas páginas do diário, me brotaram algumas dúvidas em mente: - Tu tem alguma meta no Terra? - Já tirou seu máximo de Pull Ups? - Como é seu aquecimento? Desculpe se forem perguntas longas pra responder, mas não pude deixar de questionar kkkk Abraços õ/
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