Kinko_RO

Tá forte esse rapaz, séloco. Acho que é o benefício de ter uma gaiola de agacho, né? Motiva bem a ir até a morte nessa porra kkkkk Cara, já experimentou fazer hack naquele esquema que o Platz mostrou uma vez? (Que joga as pernas pra frente na descida... Vendo em vídeo dá pra ver melhor kkk) Abraços, Sir õ/

Interessante mesclar o Upper/Lower com o ABC. Percebeu muita diferença ao voltar às high reps depois desse tempo de 5x5? Suponho que a execução nos exercícios com máquinas deva ter melhorado muito xD Abraços õ/

TREINO DE HOJE - MAIS UPPER (11/05) Fiz a ressonância hoje de manhã. Tive que ficar imóvel o tempo todo, ouvindo uma máquina barulhenta que tentava reproduzir sons 4-bit. Mas OK, sexta sai resultado e sexta que vem volto ao ortopedista. Deu tempo de chegar em casa, mandar uma prancha de 2 minutos e ir maiá. A DMT nos lats me fez optar por maquinário hoje... Supino 30kg - 1x16 50kg - 1x10 70kg - 1x8 75kg - 1x6 80kg - 1x6 85kg - 1x6 90kg - 1x3 100kg - 2x0 (FAIL) *OBS.: Melhores pausas, pqp. Excelente, dava pra supinar assim o dia inteiro. O que cagou mesmo foi as séries de 100kg: Pedi ajuda da instrutora, na 1º tentativa subiu fácil, mas ela pôs a mão achando que eu ia fazer mais de 1 rep; expliquei pra ela, descansei 30 segundos e tentei denovo... Travei na metade da subida ¬¬ Remada Baixa 30kg - 1x20 50kg - 1x15 60kg - 1x15 70kg - 1x10 80kg - 1x8 65kg - 1x10 Puxada Alta 30kg - 1x20 50kg - 1x20 60kg - 3x15 *OBS.: Impressionante como rendeu. Impressionante também perceber como a Barra-Fixa dá um carryover brutal pra essas porras. E também impressionante como o ciático reclamou da remada baixa Rosca Martelo + Desenvolvimento 12kg - 1x10 / 1x12 / 1x16 *OBS.: FAÇAM ESSA PORRA kkkkkkk Agora entendi pq o Jamie Lewis recomenda. Divertido pacas, e ajuda a preparar o ombro pro massacre de quarta-feira Tríceps Coice 7kg - 3x10 *OBS.: OK. Melhor isolado pras braçolas E é isso, jovens. Decidi manter as paralelas e chin ups pro dia de OHP. Amanhã vou arriscar um treino de pernas bem de frango. Se der certo, vai ter Leg Press e Passadas PRA CARALHO. Se der errado, vou correr como Forest Gump. Até, senhores õ/

Cara, preciso de algum tutorial bom pra handstands, na moral kkkkk Passei os últimos tempos tentando fazer algum, mas sem sucesso. Não sei se é minha falta de coordenação motora, mas subir as pernas pra ficar na posição é uma luta. Elas não sobem @___@ Mas sei que força para fazê-las eu tenho - meu irmão consegue fazer, e temos o mesmo nível de força. Também sei que fazê-las agregará muito aos press, independente da variação que eu utilizar - principalmente considerando meu BW. O problema todo está em conseguir subir. Se souberes de algum tutorial bom, avise Abraços, RUM õ/ ---- TREINO DE HOJE - RECUPERAÇÃO NAS BARRAS (10/05) Como eu previ: ABS destroçado ontem, reclamando o dia inteiro. E DMTs no trapézio, o que me deixou animado. Treinei hoje sem muito em mente. Aliás, não tô com muita coisa na cabeça desde manhã, devido à cachaçada de ontem kkkkk Dia das mães foi ótimo, todas aquelas fotos, refeição farta e sorrisos no rosto. Mas ao chegarmos em casa, fiquei meio entediado. Assisti o último Planeta dos Macacos e, talvez, inspirado por aqueles chimpanzés, fui pra barra brincar. Pull Ups (Pegada mais aberta) 1x8 / 2x7 / 2x5 Chin Ups 5x6 Mountain Climb 2x10 20 Jump Squats E só! Nada muito a comentar, foi uma sessão leve. Acho curioso, mas... Basta apenas uma série na barra pra eu ficar com um pump grotesco kkkkk E é isso. Amanhã vou fazer supinos, flexões e o que vier em mente. É dia da ressonância também. Até õ/

Aparente o core forte tá sendo um bom aliado pro smolov, hein? 120 sem cinto é chamado de insanidade por qualquer marombeiro comum @__@ Esse encolhimento zecher é como? Pesquisei aqui e não achei lhufas. Também tenho certa curiosidade sobre esses exercícios de pescoço: Tem sentido alguma diferença nos treinos devido ao pescoço forte? Abraços, RUM õ/

Bah, semana de treino daora. O treino de snatch rendeu muito bem xD Quanto ao exercício calistênico pras pernas, passadas e passadas com pulos são ótimas, como o RUM citou. Também adicionaria Tricking, mas é uma parada meio sobrehumana kkkkk Boa sorte com esse lance da academia :/ Nem sei muito o que dar de ideia, na moral, além de bolar algum esquema com o dono. Academia em casa é despesa demais @__@ Abraços, Rick õ/ P.S. Como fica a fome na semana de peaking? P.S.² Não sei se já perguntei, mas as mobs tomam quanto tempo?

Vlw, Rick ^^ E cara, penso às vezes em arriscar, mas sei lá... Medo de que isso acabe dando merda kkkkk Na época da natação, as poucas vezes que acabei treinando em jejum o treino rendeu muito pouco. Vai que, né? Mas prometo tentar algum assim semana que vem. A propósito, o jejum não tá lá essas coisas. Oficialmente mesmo, ele dura 12 horas. O resto é entre três refeições que faço no dia (13:00-17:30-22:30) Abraços õ/ Gorila não, Sabirila kkkkk Cara, eu gostei. Acho que vou investir em algo assim mais pra frente, quero um OHP bom xD Abraços, Ecto õ/ ----- TREINO DE HOJE - UM POUCO DE UPPER E CORE NUNCA É DEMAIS (08/05) Não fiz a ressonância hoje. Motivo? Chuva alagou parte do caminho. Não faz mal, deu pra remarcar pra segunda-feira. Aliás, tá esquisito, nessa época do ano não era pra estar chovendo na cidade. Mas OK. Ontem não fiz nada, nem mobs. E estranhamente o ciático não reclamou, nem mesmo hoje de manhã. Bizarro, no mínimo. Significa que as estou fazendo muito errado. Enfim. Mandei as clássicas 30g de Whey e fui treinar, com a fome apertando-me. Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 70kg - 1x6 90kg - 10x2 *OBS.: OK. Descanso curto aqui. Acho que a fome ativou o Modo Sobrevivência em mim, pq fluiu meio fácil e rápido essas séries. Também, pudera: Em quase todas, a 1º repetição era com controle e pausa desastrosas, enquanto a 2º saía bonita. E em nenhum momento a bunda saiu do banco xD Remada Unilateral 40kg - 2x8 / 4x6 *OBS.: OK. Tentei manter o descanso curto, mas as séries foram torturantes e cansativas. Dava desânimo continuar, mas fui. Senti os lats e a parte de trás do ombro trabalharem bem aqui. Rosca Direta 20kg - 1x10 30kg - 3x8 *OBS.: OK. Aqui senti como se começasse meu real foco. E sim, tenho pensado em adotar roscas na minha rotina, a fim de tornar os bíceps resistentes. Algo me diz que isso me ajudará nas puxadas e na calistenia, já que eles cansam rápido. Pull Up 2x8 (Pegada Muito Aberta) 2x6 (Pegada Normal) 2x5 (Pegada Fechada) *OBS.: Er... OK. Os bíceps pumpados atrapalharam aqui, mas consegui persistir. Fiz tudo numa barra da área de alongamentos. AB Wheel 2x20 / 4x10 *OBS.: OK. Quase não saiu kkkkkk E sim, sei que vou passar o FDS sem rir. Foi dolorido @__@ Hiperextensão Lombar *OBS.: Blz. Nada demais xD E é isso. Não, não é só isso: Ao fim do treino, fui me alongar e ir pra casa, e vi um cartaz da federação de fisiculturismo do estado anunciando uma competição lá pra Dezembro. Blz, mas logo abaixo tinha o aviso que eles iam organizar, no mesmo dia, um campeonato de supino e de crossfit. Sei que se eu for, vou passar vergonha, mas algo me diz muito pra eu ir me inscrever. No mas, acho que, se as DMTs permitirem, vou fazer mais barras amanhã xD Se o ciático não reclamar semana que vem, vou tentar voltar com encolhimentos. Até, manolos õ/

Acho que o melhor construtor de força pros ABS é o AB Wheel, em altas repetições. E treiná-los com frequência. Força no core é uma das paradas que mais me arrependo de negligenciar.

Porto Velho?

TREINO DE HOJE - PRESS, PRESS, PRESS (06/05) Fui no ortopedista ontem, ele pediu uma ressonância. Consegui marcá-la pra sexta-feira. Segundo ele, há a possibilidade de ser algo grave, mas também há a possibilidade de ser algo leve e tratável rapidamente com fisioterapia. Enfim. Hoje mantive o jejum até 11 horas. Mandei Whey e uns dois ovos crus, pq a fome tava demais. Depois, fiz algumas mobilidades pras pernas (Ainda preciso descobrir alguma pra lombar) e fui. Decidi brincar com os OHP hoje. Hiperextensão Lombar 2x10 Militar 20kg - 1x12 40kg - 1x6 45kg - 1x6 50kg - 1x6 55kg - 1x5 60kg - 1x3 (PR) *OBS.: Forma estrita aqui, com os pés colados, sem impulso e com sustentação. Hoje rendeu bem, misteriosamente. Ombros e até o trapézio saíram fatigados. Tentei uma 4ª rep com 60kg, mas mal subiu kkkk Push Press 70kg - 2x3 75kg - 1x1 (PR) 70kg - 1x3 *OBS.: Muito bom aqui, gostei. Apesar do cansaço das séries anteriores, consegui impulsionar essas porra pra cima. PR com 75kg, uma das repetições mais difíceis da minha vida (Tentei subir 3 vezes antes da RM). Punhos saíram doendo. Pra um fatality nos ombros, diminui a carga pra 30kg e sustentei acima da cabeça por quase 1 minuto. Braço tremia muito. Chin Ups com Pegada Neutra 1x11 / 1x9 / 2x6 *OBS.: OK. Pump infernal nos bíceps e nos lats. Vou adotar essa barra agora, em detrimento do graveto em forma de barra que temos na academia kkkk Paralelas 3x10 / 1x7 *OBS.: OK. Cansativo, MUITO cansativo. Quase foi 4x10 Hiperextensão Lombar 2x10 4 Minutos de Prancha (1 min. posição de flexão + 1 min. Posição Normal + 1 Min. Unilateral) E é isso. Quase desisti do treino do core, bateu um cansaço estranho, séloco kkkkk Apesar disso, curti o treino. Se eu tivesse mais disposto, poderia até mandar AB Wheel e Kroc Rows. Aprendi que eu deveria investir mais em ter um bom militar. Amanhã nem sei o que fazer *kasKAS Abraços, galero õ/

Jamie Lewis direto usa esse supino inverso em competições não-oficiais. Até hoje nunca entendi a diferença causada pela pegada.

Essa cara nos Ring Dips, pqp kkkkkkkkk Merece virar meme. A propósito, a diferença das dips na barra e nas argolas é gritante? E é agora que começa a bagaceira no Smolov. Volume gigante 4x, séloco. De resto, nada a comentar, só aplausos pure raw. Seus treinos tão um esmero só. É curioso ver essa variação que o supino está adquirindo. Pretende mantê-la quando o smolov se intensificar? Abraços õ/

Povo que manja dos fisiculturismos: Aquele óleo que passam no corpo dos atletas é capaz de tampar essas espinhas?

Dei uma olhada lá. Nada a dizer, tu é um monstro kkkkk Um hora tu consegue os Wheel de pé e Dragon Flags, anote. E sim, tô muito ruim da lombar. Voltou pra fuder de vez. Meu lado paranóico aponta mil coisas. Por um lado, anima: Posso cuidar da força do upper de várias formas - até cogito comprar o FatGripz (Falta convencer meu irmão). Por outro, o platô do agachamento agora é impossível de quebrar, além de não poder fazer uma pá de exercícios, como cleans e terra. Deprimente. Abraços, Phil õ/

TREINO DE HOJE - LOWER DO ALEIJADO + UM POUCO DE UPPER (04/05) Issaê, fim de feriadão - que, no meu caso, foi um lixo -, agora voltamos à tediosa rotina de sempre. Clima tenso em casa, alimentação ruim e cheia de açúcar, tudo mal. Decidi aproveitar hoje para fazer um JI. Já que minha última refeição foi às 20 horas e eu dormi meio tarde, pulei o café, dormi um pouco mais e fui trabalhar. Aguentei o Jejum até às 11 horas - foi quando cheguei em casa pra me arrumar e ir à academia. Maldito cheiro de frango assado kkkkkk Tomei bcaa e fui. Aproveitei pra treinar lower, já que amanhã tenho ortopedista e quero dar uma noção geral do que consigo e não consigo fazer, além de medir o estrago feito. Hiperextensão Lombar 2x10 Agachamento 20kg - 2x10 40kg - 2x10 60kg - 2x6 70kg - 2x6 *OBS.: Alternei aqui entre Low-Bar e High-Bar. De qualquer forma, a dor fica por conta da profundidade: Se passar de 90º no Low-Bar, reclama. Se arriscar ATG no High-Bar, reclama também Supino 30kg - 1x10 50kg - 1x10 70kg - 1x12 / 1x10 *OBS.: Quase 3x12. Faltou força nos tríceps. Extensora 40kg - 6~8x10 (Perdi a conta) Flexora 40kg - 4x10 30kg - 2x13 4 minutos de prancha (1min. posição de flexão + 1 min. posição normal +1 min. cada lado). *OBS.: Gostei. Deu pra sentir como a lateral do meu core é bem fraco, algo a ser trabalhado melhor. AB Wheel 1x30 *OBS.: Arregaçador. Maldito Phil que acabou inspirando a ideia kkkkkkkkkkk E é isso aí. Acho que as máquinas serão minhas aliadas pra manter minha força no lower ~infelizmente~ Amanhã divulgo resultado da consulta inicial. Espero ficar bom logo - os vídeos do Clarence0 acabaram me dando essa inspirada @__@ Até, manolos õ/

Mas nem todos tinham tanto tempo disponível. Alguns eram trabalhadores braçais que treinavam 1~2 horas, sempre que podiam. William Boone, Jasper Benincasa e galera do gênero tão aí pra provar isso.

Hoje tamo no bloco da bad vibe

Na verdade, você ganhará até 5cm, pq o mestre te chamará para um treino de braços, que, segundo ele, é de iniciantes. Você chegará até a falha e começará a roubar, e a partir do roubo que você começa a contar. Média de 300 repetições por músculo, que garantem o total anabolismo do pump milagroso SE vc comer o Sonho de Valsa. Se comer o Ouro Branco você não terá o pump e a maldição catabólica irá impregnar em vc.

William Boone - 1937 FONTE: Old Times Strongman (OBS.: Meu inglês é uma bosta) William Boone foi um poderoso levantador de pesos da década de 30~40. Sua fama inicialmente ocorreu após uma publicação sobre seu curioso método de treino com agachamentos pesados em altas repetições, que, segundo William, lhe permitiu ganhar quase 30kg de músculo. Também era um exímio monstro em outros levantamentos. Segundo os registros, seu melhor Bent-Press foram de humildes 136kg. Seu melhor Terra foi de 317kg, além de um Terra sobre blocos de 408kg. Também lhe é creditado um Jerk a partir do Rack de 190kgs, o que, sem dúvidas, o coloca como um dos homens mais fortes de sua época. Provavelmente esses levantamentos foram feitos no fim da década de 40, começo da de 50. É ainda mais assustador se considerarmos que Boone não era profissa - ele tinha um trabalho duro, árduo e quente, MUITO QUENTE, como escavador de poços d'água no Texas e em Louisana. De acordo com Boone, certa vez, em um trabalho num rancho texano, o dia esteve tão quente que ele teve que tomar 4 galões de água (+- 15 litros) pra não superaquecer enquanto escavava sobre o sol destroçador do deserto! Ah, e depois de tudo isso, Boone AINDA ia treinar. E onde diabos Boone treinava? Em seu quintal. Ele não possuía uma garagem grande ou uma academia pra treinar, então seus treinos eram levantamentos pesados, com os pés na grama ou da lama, debaixo de chuva ou sol, frio ou calor. Então, nunca deixe afirmarem que pra você ter bons ganhos vc precisa sair do teu emprego e se esforçar por horas à fio. Também não caia na lábia que pra você ter bons ganhos, deve treinar em alguma super-ultra-fitness-smart fit da vida, perdido nos últimos milagres em termos de maquinário. Os treinos de Boone eram bem simples. Ele gostava de chamar seu estilo de "Programas de treino abreviados", em parte devido ao desgaste que seu trabalho causava. Em 1937, numa edição da revista "Physical Training Notes" de Mark Berry, foi publicada uma carta de Boone para Berry, informando seus novos treinos. Esses treinos foram projetados quando Boone estava na reta final para os incríveis levantamentos descritos acima: "Eu tenho feito apenas dois... Ou três exercícios, chamados de Desenvolvimento com Barra, Rosca Direta e Deep Knee Bend. (...) Descrevo a seguir meu novo treinamento. Eu trabalho os exercícios de empurrar uma vez por semana, ao passo que faço agachamentos duas vezes. Segundas e Sexta, agachamento. Quartas, exercícios de empurrar. Nesse meio tempo, exercícios de puxar. Ah, e meus treinos costumam durar cerca de 1 hora, em média..." "O treino de quarta foi Desenvolvimento. Vejamos: 108 kgs para 5 repetições; 108kgs para 7 repetições; 113kgs para 4 repetições; 117kg para 3 repetições; 122kg para 2 e 124kg para 1. Então, reduzo o peso para 108kg para 4 repetições e depois para 2. 96kg para 6 repetições e depois para 4. Mudo então para a Rosca Inversa e faço 12 repetições com 61kg e Rosca Direta com 72kg para 10 repetições, repetindo-as 2 vezes." Meus braços medem cerca de 45 centímetros agora e espero conseguir desenvolver 113kg para 10 repetições e 136kg para 1". (...) "Esse aqui foi meu último treino no agachamento e, de longe, foi meu melhor treino até hoje: 1 repetição com 183kg, 200kg e 213kg; 3 repetições com 233kg; descanso curto e 16 (DEZESSEIS) repetições com 180kg. Descanso curto e mais oito repetições com 180kg. No dia 21º de Outubro consegui minha melhor marca no agachamento: 240kg". Esse curioso programa de Boone mostra o que você consegue atingir com um pequeno volume de violenta intensidade no treinamento com exercícios básicos.

Querendo ou não, todo atleta de elite usa duas coisas: Anabolizantes e maconha. Todos. Até os caras do tiro ao alvo usam umas paradas pra diminuir a frequencia cardíaca.

Realmente. Pior que chego no trampo e fico 1 hora sem nada pra fazer por causa da net. Tomanocu kkkkk Tenho pensado em implementar Chins ao fim do treino, junto com algum exercício pro core. Odeio a barra fixa da academia, fina como um graveto, mas fazer o que E Skin The Cat tenho um cagaço de arriscar, na moral kkkkkk Sei lá, fico com medo de alguma coisa acontecer com o ombro por causa do giro. Por enquanto fico nos Tuck Lever - que pega bastante os abs -, tentando me segurar ao máximo. Mas se der tudo certo e eu diminuir o meu peso, acho que posso arriscar brincar com algumas coisas na barra/corda. Abraços, Phil õ/ --- Povo, fiz o Death-Set de AB Wheel e consegui incríveis... 24 repetições. Dava pra ter continuado, mas achei as execuções finais muito porcas e resolvi parar. Acho que a diferença de piso interferiu (Até pq convenhamos: De piso emborrachado pra azulejo é muita diferença). E fiz algumas mobs pro posterior de coxa. Acho que, de longe, é a parte que mais negligenciei a mobilidade.

TREINO DE HOJE - TETAS E COSTAS (30/04) Manhã fluiu normal, nada de assustador. Tive que ir no cartório, gastei um tempo enorme lá dentro. Cheguei na academia uns 20 minutos atrasado, o que comprometeu a extensão do treino. Foda-se, fiz o que dava pra fazer. Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 70kg - 1x8 85kg - 3x6 / 1x5 *OBS.: Boa parte das séries foi na base do touch and go. Não curti, vou reprisar esse peso segunda. Remada Cavalinho 20kg - 1x10 30kg - 1x10 40kg - 1x10 50kg - 3x10 *OBS.: Fiquei meio temeroso pelo ciático, mas fluiu normal, para minha agradável surpresa. Menos mal. Push Press 20kg - 1x15 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 3x5 *OBS.: Com a clássica sustentação acima da cabeça por 5~10 segundos ao fim das séries. Experimentei uma pegada mais aberta e senti o trapézio trabalhando também. Em troca, é mais difícil elevar, obviamente. Remada Curvada 34kg - 1x10 38kg - 2x10 / 1x8 *OBS.: Uma das melhores execuções que já fiz, embora com o clássico desequilíbrio entre os lados. Esse exercício com o FatGripz deve ficar muito top. Paralelas 3x10 *OBS.: OK, embora o cansaço começasse a bater Estava empolgado pra ir pras Chin Ups de pegada neutra e o Death-Set de AB Wheel como o Phil faz, mas olhei para o relógio e percebi que eu ia chegar muito atrasado no trampo. Então mandei 2 minutos de prancha e, já que vou na pista correr amanhã, aproveito e faço Pulls e Chins xD Acho que semana que vem começo a arriscar algum agachamento. De novo kkkkk Abraços, negada õ/

MAAAAAAANO, o que tem de crente assim não dá pra registrar kkkkkk

Cara, eu também tô atrás, achando alguma coisa avise kkkkk Mas a Enciclopédia de Fisiculturismo do Schwarzenegger dá pra achar fácil online, na Livraria Cultura.

Ótimos treinos. Interessante ver como flutuam os pesos diariamente. Pros acessórios, recomendo arriscar as Kroc-Rows xD Tem sentido as dores flutuantes? Abraço, Ecto õ/