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Kinko_RO

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  1. Kinko_RO
    O RUM USANDO CINTO Sinal que esse programa é um assassino violento @__@ Esse ciclo de 4x Squats dura quanto tempo?? Tá usando os anti-inflamatórios pra aguentar a dor? Boa sorte aí, véi õ/ P.S. Eu tava pensando em usar um chimpanzé sem pelos como avatar kkkkkk
  2. Kinko_RO
    CORREÇÃO: Parte de trás do joelhos kkkkkkk Pequeno problema de referência Seja bem-vindo, cara xD Enviaram hoje, tô na expectativa, haha. Home-Made vi vários tutoriais, mas nem arrisquei fazer. Rosca Martelo e Kroc Rows devem ficar lindas com uma kkk Abraços õ/ ---- Povão, sem treinos hoje por razões de: Maldito colírio do oftalmologista. Tá foda pra conseguir ficar em lugar muito iluminado :x Além disso, descobri que tô 0,5 graus mais cego. Vou editar o treino na primeira página. Amanhã volto às atividades. Até, manolos õ/
  3. Kinko_RO
    Povão... Brinquei um pouco mais de calistenia hoje (7x6 daquelas flexões batendo palmas e 3x20 de Hanging Knee Raises) e dps fui fazer um pouco de mobilidade. Não sei se é minha forma que tá ruim ou se sou travadão mesmo, mas sinto muito mais a parte debaixo dos joelhos do que qualquer musculatura. É normal?
  4. Kinko_RO
    Mobilidade é tudo. Melhora a postura pra qualquer exercício e diminui muito o risco de lesões.
  5. Kinko_RO
  6. Kinko_RO
  7. Kinko_RO
  8. Kinko_RO
    Top top, meu sonho montar uma home-gym assim xD O Power Rack comprou onde? E as anilhas, aguentam o impacto no solo (No caso de remadas/terra/lpo)? Abraços, man õ/
  9. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - CALISTENIA (16/05) Confesso que nem tava afim de treinar hoje. Sono acumulou, dormi até tarde. Almoço hoje foi Yakissoba, resultado: Dormi ainda mais. Mas algo me disse que ficar parado não seria útil para a força. Entããão, com esse peso na consciência, fiz: - 5x6 de Pull Ups - 2x7 / 3x6 de Chin Ups - 220 Walking Lunges Foi difícil, séloco. Acho que a preguiça faz a máquina travar. Quis fazer mais uma flexões, só que o pump nos braços não permitiu ;___; Pump em quase todo o corpo. Tudo feito com relativas pausas, pq tava muito improdutivo. Mas o importante é que eu fiz. E é isso. Tô vazando, vou ir assistir Mad Max. Até, malocada õ/ P.S. Acho que vou passar a ir na academia 4x na semana e deixar pra 2 dias essas Walking Lunges. 2 dias pra supino e 2 pro militar. Sei lá, gosto de ir kkkk
  10. Kinko_RO
    UMA É MINHA, TIREM OS OLHOS kkkkkkkkkkkkkkkk
  11. Kinko_RO
    Dia 05 supino... VÉI, TU DEFINIU A PRÓXIMA SEMANA! VLW! kkkkkkkkkkkk Só não faria isso de programação semanal ever pq eu não quero sair de uma lesão na lombar pra entrar em uma lesão nos ombros pelo excesso de press. Mas acho que fazer Supino e Militar 2X não dá nada não. Abraço õ/
  12. Kinko_RO
    Haha, não tem exercício mais fdp, eu acho. Serve pra qualquer um que vier perguntar "Mas o que o pessoal da calistenia faz pras pernas?" Abraços õ/ Não só no futebol, qualquer esporte que necessite de correr pra caralho requer um core forte. Acho que deve ter algo a ver com a postura nos sprints, sei lá kkkk E esse detalhe que você citou é bem verdade: Qualquer carga extra no supino é bem intensa. Ainda mais quando utiliza-se muitas anilhas pequenas, dá a impressão que o peso se distribui mais pras extremidades. Também entra a parte técnica: Todo dia é uma caixa de surpresas pra mim. Uma hora consigo boas pausas, um controle ótimo e atinjo a região onde a barra deve bater, outros dias sai ruim, muito touch-and-go e execução mais bodybuilder, escroto. E eu tô pensando em investir no supino máximo, só que... Eu gosto muito dos OHP kkkkkkk E agora, José? Abraços, RUM õ/ ---- Acabo de descobrir que minha região é uma mina de supinadores. No último campeonato """grande"""" que teve, o vencedor na até 76kg fez 150kg, o segundo 110. O vencedor dos superpesados conseguiu 200kg O__o Obviamente, tem de tudo aí. Tem sabirilas, tem macacos velhos, trem bolona e outras paradas.
  13. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - PUMP A LÀ MIKE MENTZER (15/05) Caralhooooooo mané, que sono desgracento que comecei a ter lá pras 9:00 horas. Nem café ajuda. Tava nem afim de ir treinar, mas lembrei da meta que eu tinha no supino. Ah, saco kkkkk Não sei se é devido ao desjejum de hoje - sanduíche de queijo -, mas até que eu tava bem disposto, embora cansado. Ah, e as pernas ainda doem se contrair kkkkk Fiz: 2 minutos de prancha Supino 30kg - 1x16 50kg - 1x10 70kg - 1x8 75kg - 1x7 80kg - 1x6 85kg - 1x5 90kg - 1x3 95kg - 1x2 100kg - 1x1 (YES!) 80kg - 1x8 *OBS.: OK. Obrigado RUM pela ideia de mandar uma série de 95! Até que fluiu bem hoje, embora as pausas estivessem bem porcas. Acho que dá pra melhorar. De qualquer forma, feliz - consegui a single de 100kg de novo e saí pumpado! E o mais legal: Sem spotter. Ativei o modo sobrevivência pensando "É só uma single, é só uma single!" Remada Unilateral 30kg - 5x10 *OBS.: OK. Comecei a ficar enrolando aqui D: Chin Ups 5x6 *OBS.: OK. Nada a comentar, a não ser reclamar da barra. Rosca Direta 20kg + barra - 1x8 32,5kg + barra - 2x8 / 1x7 *OBS.: Pumpeador master. Tentei não grindar, mas a última série saiu feia. Tríceps Coice 8kg - 3x10 AB Wheel 1x30 / 2x10 *OBS.: OK. Essa foi uma maratona, parecia que nunca terminava. Fazia 5, respirava, fazia 5, respirava, mais 5... Nas duas últimas séries senti altas fisgadas na parte superior do abs. Hiperextensão Lombar 5x10 *OBS.: OK. Pensei que era difícil rolar pump na lombar, mas cara... Esse rendeu muito kkkk Em OFF: - Um personal da academia discutiu comigo sobre crossfit dia desses, falando mal dos treinos de condicionamento e das técnicas de LPO deles. Hoje eu vi ele passando pra uma aluna stiff invertido e umas macacadas feias nas máquinas. Coitada D: - Um jogador de futebol local treinou lá hoje. Ele comentou que ao fim dos treinos de futebol ele fazia +100 hiperextensões. Caralho O__o E é isso. Amanhã, mais Walking Lunges para pump e sofrimento nas pernas, e se pá umas séries legais de Pulls e Chins. Até lá, manolos õ/
  14. Kinko_RO
    Curti essa discussão do Good Morning. Vou ver se adoto ela algum dia kkk Ecto, o Manual Búlgaro fala alguma coisa sobre variações de agacho-supino? Tipo, High Bar, Low Bar, Box, inclinado, etc...? Também há alguma ideia sobre uma periodização com muitas repetições? E o treino tá legal. 150kg de agacho é um poder avassalador xD Abraços õ/
  15. Kinko_RO
    Como tem funcionado seus aquecimentos pros agachos?
  16. Kinko_RO
    Também não tenho muito o que falar desses levantamentos kkkkk O agacho, do meu ponto de vista, tá muito bom. O snatch tbm, embora eu ache que a barra fique meio longe de ti.
  17. Kinko_RO
    kkkkkkkkkkkkkkkkk imagino a cena. É foda fazer de pé, requer um puta equilíbrio e força que eu não tenho. E o pior que esses caras que conseguem de pé são tudo uns magrelo parrudo, triste. Abraços, man õ/ ------ Dia OFF, povo. Só no Foam Roller e umas pranchas de 2 minutos. A dor nas pernas continua bem intensa. Nada de novo no front, exceto que recebi e já tô pra comprar 2 itens no BB.Com: Um par de FatGripz e suplementação pra animal de grande porte Vitamina D3. 2 meses pra chegar, talvez, com uma bela taxa da dona Dilma. É o preço pra construir uma grip poderosa ;__;
  18. Kinko_RO
    Sugiro tentar uns dois ou três treinos com essas cargas antes de fazer um deload. Consagrar a carga, sabe? E cuidar da mobilidade tbm ajuda. De qualquer forma, tu já chegou numas cargas tops. Não é qualquer academia que tem nego agachando com quase 70kg de cada lado xD Abraços õ/
  19. Kinko_RO
    kkkkkkkkkkkkkkkk Esse é o segredo Cara, tentei uma vez também, mas só cheguei na metade. Gogogo que logo vamos mandar várias de pé com facilidade! Boa noite, Phil
  20. Kinko_RO
    Muito legal ter subestimado as Walking Lunges... Agora tô com DMTs fortes nas pernas, o que seria aceitável, se eu não estudasse no último andar da faculdade... Cujo banheiro fica do outro lado do corredor e o bebedouro no andar de baixo.
  21. Kinko_RO
    Caralho O___o kkkkkkkkkk Séloco, o cara deve brincar no supino. 7kg já tava meio tenso. Mas essa porra me inspirou a aumentar! haha Abraços, Phil õ/ kkkkkkkkkkkkkkkk Pior que tá foda, cara. Desde manhã com dores nos quads, glúteos e até na posterior D: Fazia tempo que não sentia isso kkkkkk Acho que vou começar a brincar disso enquanto a lombar não melhora. Abraços, RUM õ/ ------ TREINO DE HOJE - PRESS E COISAS QUE PENSAMOS NA HORA (13/05) Manhã transcorreu normal. Beeeem normal. A fome começou a bater lá pras 09 horas, mas conforme fui treinando ela desapareceu. Tô muito cansado, dormi mal a noite, então fiz uma prancha de 2 minutos antes de treinar e quis só consolidar carga. Fiz... Push Press 20kg - 1x10 40kg - 2x5 50kg - 2x4 60kg - 2x3 70kg - 5x3 / 1x4 (PR) 60kg - 1x6 *OBS.: èéééé... OK. Algumas reps pareciam mais um Power Jerk do que um Push Press, mas o importante foi sentir os ombros trabalharem xD Sustentações tops e uma dor no punho que incomodou, talvez pela falta de mobilidade. Mas blz. Semana que vem vou ver se consigo filmar alguma série com 70kg. Com base nas dores do punho, acho que um Smolov Jr. pra Push Press acarretará nisso aqui: Chin Ups 5x6 / 1x5 / 1x3 *OBS.: OK. Foi naquele graveto de barra, infelizmente. Cansaço começou a bater aqui Paralelas 4x8 *OBS.: OK. Dava pra ter ido mais pesado, eu acho. AB Wheel 1x15 / 1x20 / 1x10 *OBS.: OK. Jackie Chan e Phil manjam do que é bom pro abs kkk Hiperextensão Lombar 2x15 / 2x10 *OBS.: OK. Após o treino, comecei a sentir um puta enjoo. Vomitei antes de fazer as mobs e ir pra casa. Empurrar o almoço foi foda kkkk Amanhã não sei se vou treinar, só umas pranchas unilaterais. Mas Sexta, ah, sexta... Essa single de 100kg sai por bem ou por mal! Até, senhores õ/
  22. Kinko_RO
    ------ Seguinte, calangada: Não fui treinar hoje, altos contratempos. Mas fui liberado um pouco mais cedo, então aproveitei esse tempo pra fazer um breve WoD de pernas em casa. Consistiu de: - 200 Walking Lunges - 100 Elevações Planares Terminado em breves 16 minutos, foi o suficiente pra botar fogo na perna e nas panturrilhas xD Amanhã, OHP me aguarda, e não existirá contratempo pra me impedir u.u Abraços õ/
  23. Kinko_RO
    É o que planejo fazer quando melhorar um pouco. Às vezes a dor piora, então prefiro não arriscar agachos nem leg press por enquanto. Abraços õ/
  24. Kinko_RO
    Vou tentar fazer isso no próximo treino, vlw xD Cara, é uma ideia louca kkkkkkkkkk Tipo, eu até arriscaria, mas sei lá... Qualquer press acima da cabeça é um lift lazarento pra subir carga, então acho que os ganhos vindos de um Smolov Jr. pra essa bagaça não vão ser nada "Meu deus, que força extraordinária". Se bem que, se o cara for aspirante a strongman ou levantador olímpico, qualquer ganho no press é bem vindo xD Abraços, man õ/ E quanto ao defict: Tô tentando manter, na medida do possível, assim como o jejum. Só que a dieta vive variando, tendo em vista que meu salário não é uma parada meio fixa.
  25. Kinko_RO
    Um bom ponto: Esses exercícios alternativos que escondem um puta desenvolvimento da força. Nego zoa se você fizer Farmer's Walk ou um Agachamento Zecher, mas duvido muito existir franguisse fazendo esses exercícios com +100kg Quanto à calistenia, não se iluda: Nela você praticamente começa com a "carga" máxima. --- Uma imagem do Paul Anderson pra esse post não passar em branco
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