Kinko_RO

Obrigado por vossas palavras, senhores. Não planejo parar tão cedo, salvo motivo grave. Embora gordo, sempre tive a visão que a atividade física salvaria minha vida, tendo em conta a vasta quantidade de doenças cardíacas/renais na minha família e meus problemas do psico. Vou seguir em frente. Jerks, militares, supinos, de tudo farei. Penso até em comprar mosquetões e correntes pra fazer um dip belt e experimentar barra/paralelas mais pesadas. Pq? Pq sim! Claro, sinto falta de agachamentos e encolhimentos extra-pesados. Também faz falta a tradução do CC - que seria útil, já que quero manjar das pistols e muscle-ups. Mas vaporizaram o homem de gelo e seus livros traduzidos. É a vida. Hoje, além das fortes DMTs nas pernas, houve uma série de contratempos, portanto não fui treinar no horário. Quando estive pra sair, o cara do TI brotou pra ajustar os problemas com os emails do escritório. Começou pela minha máquina. Pensei: "Vai tomar 5 minutos..." e durou 50. Depois, fui pra clínica da fisioterapia. Fiquei 1 hora sentado lá esperando ser atendido, pra então a mulher da recepção falar que vai ter que remarcar pq o plano de saúde não liberou. Pedi pra ela ligar umas duas vezes, mas ela não o fez. Quis mandar ela ir tomar no cu, mas como tenho estado muito puto ultimamente, apenas sorri e remarquei. Saindo de lá, vi a box de crossfit da cidade na quadra seguinte. Tô pensando seriosamente em janeiro fazer 1 mês naquela porra, mesmo pagando 300 dilmas. Enfim, só escrevendo essa bíblia pra então chegar na belezinha que acabei de fazer, OOOOOOO... TREINO DE HOJE - GPP DA ESCADARIA DAS FLEXÕES (26/05) Consistiu em 18 rounds, sendo: - 18 Flexões - 20 Abdominais - 3 Pull Ups 0 - 17 Flexões - 20 Abdominais - 3 Pull Ups 0 - 16 Flexões - 20 Abdominais - 3 Pull Ups (...) - 9 Flexões - 15 Abdominais - 3 Pull Ups 0 - 8 Flexões - 15 Abdominais - 3 Pull Ups E assim até sobrar 1 flexão, 20 abdominais e 3 pull ups. TOTAL DE: 54 Pull Ups, 171 Flexões e 320 Abdominais, pra recordar os tempos de Muay Thai; Depois ainda teve 2x15 segs. de isometria pro pescoço. Sinto que amanhã vou acordar todo fudido. Mas foda-se, gostei do treino e saí pingando kkkkkkkk foi legal, foi legal Amanhã vou ver se vou treinar. Até, manolos õ/

A regra é clara: Usa High Bar = Segurança da festa do pó, seu melhor amigo é o Exu Tranca-Rua Usa Low Bar = Bebe chá com leite, tem um buldogue francês chamado Pacheco. E acha que flanelinha é comida do nordeste.

Mas é claro que é um gênio, rapaz. Sem caneta, não há estudo. Sem estudo, não há trabalho bom. Sem trabalho bom, não há dinheiro. Se não há dinheiro, você vira um vagabundo - exceto se conseguir vaga na pensão da vovó mafalda. Portanto, caneta = ganhos

Esses aqui serão os caras que representarão o espírito HUE BR no Pan http://oglobo.globo.com/esportes/no-levantamento-de-peso-brasil-forma-equipe-para-pan-de-toronto-16241075 Aline de Souza Facciolli Ferreira (48kg); Rosane dos Santos Reis (53kg); Bruna Luana Nascimento Piloto (63kg); Jaqueline Antônia Ferreira (acima de 75kg); Marco Túlio Machado Gregório (94kg); Patrick Earth Mendes e Mateus Felipe Machado (ambos até 105kg); Fernando Saraiva Reis (acima de 105kg). Algum ouro sai

TREINO DE HOJE - CALISTENIA LEVE (25/05) Hoje foi uma correria sinistraça. Quando cheguei em casa, pingando, olhei o caminho pra academia e fiquei com preguiça. Decidi brincar de algo mais leve hoje. 6 Rounds de: - 5 Pull Ups - 10 Flexões Não cronometrei o tempo, mas pareceu até rápido. Deu pra dar uma cansada e preparar pro massacre: - 260 Walking Lunges - 130 Elevações Planares Feito de maneira horrível. Não sei se foi o cansado, mas fiquei me desequilibrando demais e parando a cada 14 repetições. Trash. Só isso mesmo, pra dizer que fiz alguma coisa. Por estar calor, acho que renovei os estoques de Vitamina D kkkkkkkkkkk Ah, e amanhã a tarde vou fazer uma avaliação da fisioterapia e marcar a data pra começar. *suspiro* Espero voltar ao PL ainda. Até, manolos õ/

2 - em especial os do pescoço. Falam que ajuda muito na postura

Back Lever e Skin The Cat são movimentos que quero muito introduzir nos treinos, mas... E o cagaço em fuder os ombros? kkkkkkk Ainda mais sendo gordo, dá mais cagaço ainda.

Vlw man. Vou precisar. Se o Eduardo (Do Powerlifting2014) tá conseguindo se virar com lesões piores, pra mim não vai ser tão difícil (Espero). Abraços, Rick õ/ ----- Dois updates rápidos antes d'eu ir assistir UFC e entrar em coma alcoolico: - Um BB da academia que vai competir no Arnold, o Edmundo, me recomendou um clínico geral de confiança pra que ele dê uma olhada nos exames. Vou ver com o dono da academia também se ele conhece algum ortopedista local. - Iniciei um Pseudo-GTG pras Pull Ups. Decidi fazer isso ontem, já que era dia de folga e fiquei em casa. Sempre que estou perto da barra daqui de casa, faço algumas reps. Fiz isso ontem e hoje, maior parte séries curtas (média de 3 à 8 reps), buscando algum volume total bom no fim do dia. Ontem deu 60 Pull Ups, hoje consegui 53. Não sei se é o método mais eficiente pra aumentar as reps. Que cês acha? E até, manoelitos õ/

Não só o 5x5, a tradução do Convict Conditioning, Dinosaur Training e Como Corrigir o Agachamento... Pra mim, foram as paradas mais úteis que o fórum perdeu com a saída do Ice.

Assustador...

E o treino de pernas cabuloso do mestre,que vcs acharam?

É, uma rotina estilo Kimura não me fará mal, eu acho. Fui na academia hoje, fiz em umas 5 séries cerca de 40 Chin-Ups e 50 Paralelas, dps fiz 1x35 de AB Wheel. Mas sei lá... Durante a execução, não pude deixar de pensar no fato de que talvez eu não volte a fazer terras, agachos, remadas... Exercícios básicos mesmo. Tá certo, eu deveria procurar um outro médico, uma segunda opinião, mas isso acabou com meu dia. É foda.

Fui no ortopedista agora de manhã Basicamente, tô com um abaulamento num disco, além de descobrir que tenho um leve desvio pra esquerda no fim da coluna. O médico recomendou fortemente que eu trocasse de treino ("Puxar não tem problema - ele afirma, imitando um pulley - levantar tem!") e disse que não duro muito no esporte. Sinceramente... Tirando o terra, que terei que driblar, eu não tô afim de mudar o treino.

Trave de gol é uma FatGripz Extreme, aquela vermelha pros mão de urso kkkkk Tens algum recorde pessoal de barras seguidas, Wesley?

TREINO DE HOJE - MAIS UPPER (Ai gzuis) (21/05) Falaí seus jogadores de caxangá Ontem tavam instalando armários na cozinha, o que comprometeu minha maratona de passadas. Então, fiz 150 air squats pra não dizer que não fiz nada. Ciático nem reclamou. A falta de agachamentos tá me deixando doido. Hoje acordei até bem disposto. A manhã fluiu normal, assim como o treino. Vejamos: Supino 30kg - 1x15 50kg - 1x10 70kg - 1x6 80kg - 1x6 90kg - 8x3 *OBS.: OK. Os ombros e tríceps até reclamaram, mas consegui completar as séries. Boa parte foi micro-pausa, mas foda-se kkkk Remada Unilateral 40kg - 5x8 *OBS.: OK. Posterior de ombros e trapz mortos. Infelizmente, esse é o mais próximo de um terra que posso fazer ;__; Rosca Direta 20kg - 1x15 25kg - 1x10 30kg - 1x10 25kg- 1x8 *OBS.: OK. Nada a comentar aqui. Pelo menos não grindei kkkkk 2 minutos Prancha Hiperextensão Lombar 2x15 / 1x11 *OBS.: Morri @__@ E é isso, senhores. Precisei de um treino curto, já que cheguei 20 minutos atrasado na academia. Amanhã vai ser dia de OHP. E se pá calistenia. Tô pensando em fazer as Pulls e Chins a noite, já que sugam muito a minha energia. Até, senhores õ/

Tenho a opinião formada que o terra é um movimento esquisito. Você faz N variações e ele sobe; você fica meses tem fazê-lo, e ele sobe também (Tipo a galera do Smolov e do WestSide). Vá entender.

Pq o Snatch depois do dia de terra? É de matar qualquer um, haha. Conseguiu a single com 60kg? Eu adicionaria um bom volume pra depois tentar alguma coisa. Acho que o número deva ser assustador, comigo é assim com os 100kg de agacho. Os treinos tão muito bons, ó. Profundidade linda no agacho.

Um mês de retorno e já taca PR no Terra, meus parabains

Acompanhando

Uma incrível entrevista com dois mestres de luta, Kimura (Judoca) e Shioda (Aikidô) http://www.judoctj.com.br/entrevista-com-masahiko-kimura-judo-e-gozo-shioda-aikido/

Vou anotar aqui. Esses vão ficar fixos na barra de casa, pra quando for conveniente kkkkkk Dá pra substituir o treco verde pelo pvc numa boa? Vou tentar algum dia ^^ Abraços, man õ/ ----- TREINO DE HOJE - PRESS E UM POUCO DE CALISTENIA NÃO VÃO MATAR (EU ACHO) (19/05) Seguinte, senhores: Não consegui manter o jejum hoje de manhã. Comecei a sentir sono e uma dor de cabeça meio trash. Doril não passou. Então, comi umas frutas que tinha na despensa e até deu uma aliviada. Mas ainda tava com sono. Fui treinar meio tarde também, o que atrapalhou o desenrolar da carruagem. Senão, vejamos: Militar 20kg - 1x10 + algumas mobs do Klokov 40kg - 1x8 50kg - 1x6 60kg - 3x3 / 2x2 / 1x3 *OBS.: OK, embora faltou força em algumas séries. Push Press 65kg - 2x5 / 2x3 *OBS.: OK também. Foi cansativo, os punhos doeram um pouco, mas consegui completar o que eu tinha em mente. Senti que tava meio fraco. Chin Ups de pegada neutra 2x8 / 2x6 *OBS.: OK, aqui eu comecei a considerar que eu tava ruim mesmo. Pull Ups 4x5 / 1x3 *OBS.: Mesmas ideias das Chin Ups. O descanso curto das séries também atrapalhou, já que não quis chegar atrasado. Foi foda. Paralelas 4x8 *OBS.: OK. Vou aumentar as repetições semana que vem. Pelo menos aqui foi bem. Flexões 4x10 *OBS.: Er... OK. Voltei a ficar ruim, eu acho. Descansos de 20 segs, mais pra dar um pump nas peitchola kkkkkk AB Wheel 2x25 *OBS.: PQP, me senti o Braddock nessa porra kkkkkkk Arregaçador, gostei das execuções, embora muito cansativo. Hiperextensão Lombar 3x10 *OBS.: OK. Decidi terminar o treino aqui. Saindo da hiperextensão, senti um puta enjoo. Fui no banheiro e vomitei. Depois comi pouco no almoço, fiquei muito enjoado. Ainda bem que o Dramin é o salvador. É a vida. Amanhã, estupro das pernas com passadas e - caso eu vá na academia -, máquinas. Sexta feira tem ortopedista, finalmente. Até, manolos õ/

Aplausos, aplausos e aplausos

> "Esta é minha última semana de back squats 4x semana (talvez a última em vida)" > Daí termina o Smolov e parte pro Método Búlgaro

Eu sugeriria seguir uma sequencia: ABCAB-off-off-CABCA-Off-Off-BCABC Perceba que em três semanas a frequência pra cada grupo muscular é a mesma.

E pq não colocar em primeiro no dia de inferiores? O__o