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Kinko_RO

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Tudo que Kinko_RO postou

  1. Kinko_RO
    Tu tá evoluindo até rápido nas calistenia, hein? Tá manjando um pouco dos pistol squat? Esse exercício é do capeta @__@
  2. Kinko_RO

    Metal Up Your Ass

    Kinko_RO respondeu ao tópico de Priest. em Off-Topic

    OLOCOOOO
  3. Kinko_RO
    Vou assistir esse workshop sobre Clean logo, haha. Preciso melhorá-lo muito. Dá pra fadigar as pernas? xD Ah, RUM, uma pergunta: Você recomendaria a compra de argolas pros noobs da calistenia? Tipo, mais pra exercitar a estabilidade e outras paradas (Tipo Chin Ups, abs e flys) Abraço õ/ P.S. Até o Jujimufu escreveu sobre os treinos dele com argolas: http://acrobolix.com/ask-jujimufu-8/Segundo ele, dá um carryover pro Terra. Esse aí não é o Tremboloneu?
  4. Kinko_RO
    PQP VELHO kkkkkkkkkkkkkkk Não faz as minhas DMTs terem sido em vão, cara ;---; Vai lá, tu consegue umas 500 xD Abraços, RUM õ/ ----- TREINO DE HOJE - UNS UPPER COM VOLUME (05/06) Hoje foi um daqueles dias que você luta pra conseguir vontade de ir na academia. DMT forte nas pernas, devido às passadas; Cansaço a mil, imune à café e cochilo. Mas mesmo assim você se empurra para lá. Encontro uma conhecida, que não sei pq me dá um motivacional a mais. Mulher mexe com a cabeça do caboclo. Eu só não contava com um detalhe. Vou relatando. Enfim, hoje foi: Supino 30kg - 1x15 (Foco em velocidade) 50kg - 1x10 (Paraolímpico) 70kg - 1x6 (Normal a partir daqui) 75kg - 1x6 80kg - 1x6 85kg - 1x5 90kg - 1x3 95kg - 1x2 100kg - 1x1 105kg - 1x1 *OBS.: OK. Meu melhor treino de supino até hoje. As pausas foram ruins, mas a forma tava ótima - ponte ok, sem tirar a cabeça ou a bunda do banco. Dava pra ter ido pra uns 107, mas o peito tava explodindo em pump xD Chin Up BW: 1x6 BW + 7kg - 1x6 BW + 12kg - 3x5 *OBS.: OK. Tentei uma forma mais estrita aqui, o que até deu certo. Sem grind, mas tremendo feito o Dan Green. Senti todo o upper aqui, séloco. Só teve um perigo: Comecei a sentir uma indisposição aqui. Vish... Paralelas BW: 1x6 BW + 7kg - 1x6 BW + 12kg - 1x6 / 2x5 *OBS.: OK. Mais uma série de forma estrita, mas com tremedeira. Acho que minha força nas paralelas e chins são iguais kkkk Gostei, mas a indisposição aumentou. Remada Unilateral 32kg - 1x15 36kg - 1x12 40kg - 1x8 / 1x3 *OBS.: Er... OK. Minha meta na remada era 3x8, mas larguei o halter e corri no banheiro. Vomitei, de uma forma tão escandalosa que o pessoal veio ver se eu tava bem. Odeio aglomerações. Acho que devo jogar o Whey que tô tomando fora, ele tá aberto há 8 meses - desde a época da promoção. Guardei o peso, esperei uns cinco minutos e decidi terminar com AB Wheel. AB Wheel 1x20 / 2x15 E só! Foi uma luta terminar o AB Wheel, mas fiz e voltei pra casa, tomando um dramin no meio tempo. Quase foi um treino perfeito, mas acontece, né? E é isso. Amanhã, talvez, mais calistenia. Semana que vem vai ser só circuitos noturnos, já que não vai dar tempo de ir na academia :/ Até, manolos õ/ P.S. Meu FatGripz foi parar na fiscalização aduaneira... VISH.
  5. Kinko_RO
    Tenho toda a certeza que a mistura de ambos dá um resultado desgracento. Os chineses aprovam
  6. Kinko_RO
    Fiz 341 passadas em 30 minutos. Pouco, mas como estou muito atarefado hoje, foi o melhor que pude fazer. O calor atrapalhou e as pernas pediram arrego lá pela 220º passada.
  7. Kinko_RO
    O que achou do agacho low-bar?
  8. Kinko_RO
    Bem, sou da opinião que a diferença entre o remédio e o veneno está na dosagem, rs; Conseguindo controlar o volume nesses dois treinos, mantendo a mobilidade boa (Algo que muitos de nós negligenciamos) e descansando o suficiente, só vejo a colheita de benefícios. Mas é fato que esses exercícios muito básicos em um volume assassino fazem milagre. Experiência própria: Minhas cargas em exercícios pras costas/braço aumentaram bem ao investir na barra fixa. Outro exemplo, que não sei se tem algo a ver: Recentemente tive uma lesão nas costas que atrapalha meu agachamento (Falta de mobilidade é isso). Resolvi investir em Walking Lunges, num volume bem alto (200~300 por treino) durante um mês e, tcharam: Ao voltar pro Agachamento Frontal - que não faço há 2 meses -, notei que minha força se manteve, mesmo sem a prática.
  9. Kinko_RO
    Meu grande pé atrás fica por conta das 1200kcal, acho muito pouco pra um cara desse tamanho. Mas não duvido de parte do shape ser responsável por 1500 flexões/abdominais todo dia. Vide o Kimura.
  10. Kinko_RO
    Acabei de voltar da fisio. Suei bagarai: Além de um monte de exercícios de mobs, 5 pranchas de 30 segs, 5 pranchas unilaterais de 30 segs e 5 meia-pontes de 30 segs. Terminei em 1 hora e uns quebrados. Tô pensando em manter a fisio em 3x na semana e treinar 3x em dias diferentes, mesmo se for pra treinar em 120 minutos. É algo a se discutir aqui em casa - transporte pra ir à academia é meio complicado.
  11. Kinko_RO
    REESCREVENDO: Split Jerks podem ficar pra moças e pra clones míticos do Geraldo Magela.
  12. Kinko_RO
    Eu manteria os 90% no SQ e BP. Também adicionaria algum Front Squat e exercícios pro core como auxiliares. De resto, gostei bastante desse modelo de treino.
  13. Kinko_RO
    Caralho, ATG e sem mobs específicas. Muitos aplausos
  14. Kinko_RO
    Esse é um ótimo argumento. Split Jerk pode ficar para as moças xD
  15. Kinko_RO
    Treinos supimpas, haha. O Snatch tá com um treino legal. Já pensou em usar Snatch Balance? E alguma razão pros treinos minimalistas? Há braços õ/
  16. Kinko_RO
    Eita porra, acompanhando essa bagaça. Squat, tu costuma seguir alguma rotina de mobilidade pros agachos? Abraços õ/
  17. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - ALEATORY (02/06) Tô bem cansado, pra ser sincero. A falta de sono de domingo-segunda tá me matando. Me senti com pouca disposição e, pela falta de tempo, fui fazendo o que me vinha à mente. Agachamento Frontal 20kg - 1x10 40kg - 1x6 50kg - 1x6 60kg - 4x9 *OBS.: OK. Fiz com o Oly Shoe, e a profundidade melhorou bastante. Bom pump, o suficiente pra amaciar a carne pra quinta agora. Só preciso melhorar a mobilidade do punho/tríceps. Paralelas BW - 1x6 BW + 7kg - 1x6 BW + 12kg - 2x6 *OBS.: OK também, embora a meta fosse 3x6. As reps saíram tremendo e eu fiquei enrolando pra iniciar as séries. Remada Baixa 50kg - 1x10 60kg - 1x10 70kg - 3x10 *OBS.: OK. Decidi fazer máquina em High Reps, já que iria ser fail tentar as Chins com peso. Pulley Frente 55kg - 3x15 *OBS.: OK. Fácil. Abdominal unilateral (Em pé) 20kg - 4x20 cada lado Hiperextensão Lombar 5x10 E só! Amanhã faço um treino de calistenia mais elaborado. Tô bem cansado, mas até que rendeu um pouco hoje. Progressão linear no Front Squat vai começar daqui duas semanas, já que o horário vai impedir de ir na academia. Amanhã também tem fisioterapia. Trocentas mobilidades e pranchas pra tratar essa coluna do mal. Até, senhores õ/
  18. Kinko_RO
    Consegui levar bem, a única ziquezira foi na última série, em que os punhos começaram a pedir arrego e atrapalhou a postura. No geral deu pra levar bem. Acho que vou masterizar essa porra, ó kkkkk 100kg de agacho frontal não é tão impossível, eu acho kkkk Do ortopedista, vou relatar logo em seguida. Tive meu primeiro dia na fisioterapia. O cara entendeu meus objetivos, e passou exercícios. No geral, minha mobilidade é porca e a força do core precisa melhorar. Quero só ver. Vou morrer antes de alcançar 500 passadas kkkkkkkkkk Abraços vc tbm, Rick õ/ Vou apostar sim, sinal de bons tempos por vir. E não adianta criar treta com jerks. Os chineses usam Power Jerk, o Pat Mendes usa Power Jerk... Apenas aceite a superioridade u.u Abraços RUM õ/ ---------- Fala povo, blz? Fim de semana foi bem produtivo à calistenia. Vejamos: Sábado, volume total de 200 flexões, variando entre normais, batendo palmas e diamante - o suficiente pra explodir o tríceps; no dia seguinte, tivemos 80 barras, sendo 40 Pull Ups variando entre normais e tentativas de Typewriter (Muito feio) e 40 Chins. Pelo visto, adicionar peso nelas lá na academia foi uma ideia sábia: Estão se tornando, aos poucos, fáceis. Além disso, teve uns 100 AB Wheel pra massacrar o core. Hoje dormi mal pra cacete. Não treinei por questão do horário, mas fui à fisioterapia. Por lá, um cara fez uma análise dos meus exames, perguntou sobre trabalho, alguma atividade física que eu pratique e também se sinto dores. Respondi falando sobre o treino de força, que negligenciei muito a mobilidade, minha postura é horrível, etc. Eu falei que não sinto dores, o que, segundo ele, adianta muito do tratamento. Fomos até uma maca, onde me deitei. Ele pediu para que eu mantivesse uma das pernas imóvel, enquanto ele erguia a outra. O normal é a perna erguida passar de 90º graus, mas a minha nem chegou a isso. Em seguida, o clássico exercício de tocar o chão com as pernas retas - que foi bem pior. Então, ele e umas duas mulheres me passaram uma sequencia de exercícios para ir seguindo. Várias mobilidades, exercícios pra coluna e prancha. Muita prancha. 10x30segs. da convencional e 5x30segs. da unilateral, deu pra dar uma suada; Foi difícil, já que o AB Wheel massacrou o ABS. E é isso. Espero que isso seja passageiro. Até, senhores õ/
  19. Kinko_RO
    Cuidado. Reza a lenda que o aperto de mão do mestre faz um sargento do exército chorar...
  20. Kinko_RO
    TREINO DE HOJE - UMAS PARADAS RÁPIDAS PRA DIZER QUE ME MEXI (29/05) Acordei com certas dores no lower direito, acho que resultado de algumas mobs que fiz ontem. Mas OK, não me deixei levar. Infelizmente, quando fui treinar, comecei a sentir muita fome. Então, melhor não apelar. Fiz: Power Jerk 20kg - 1x20 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x5 70kg - 2x5 60kg - 1x6 *OBS.: OK. Rendeu menos do que eu esperava, mas blz. Sinto que fui feito pra esse Jerk, nunca que conseguiria levantar isso num Split. Agachamento Frontal 20kg - 1x5 40kg - 1x5 50kg - 1x5 60kg - 1x5 70kg - 2x5 / 1x3 *OBS.: OK. Mesmo com a dor no Lower, consegui completar as séries. Senti bem pouco a lombar, só mesmo em alguns momentos em que os punhos falhavam - perdi a mobilidade neles. Acho que vou começar uma progressão linear nessa porra > Chin Ups (BW+12kg) - 3x6 / 1x5 *OBS.: Melhor do que eu esperava, haha. Pump lindo nos braços, além de uma dificuldade extra no exercício. O que atrapalhou mesmo foi a fome, tava dando um pouco de tontura. Abdominal Unilateral (De pé) 4x25 cada lado (Anilha de 20kg na mão) *OBS.: OK. Puta teste de resistência pra grip, além de ajudar nessa parte negligenciada por mim que é a lateral do abs. Hiperextensão Lombar 3x12 *OBS.: OK. E é isso aí. Feliz por conseguir fazer Agachamento Frontal, com boa profundidade ainda. Pelo menos não faltará força nas pernas. Essa semana agora não irei à academia devido ao horário apertado, mas vou fazer algum circuito a noite. Quinta-Feira tem maratona de Walking Lunges com o R.U.M. e o Phil (30 minutos). Sinto que vou morrer. Até, senhores õ/
  21. Kinko_RO
    "Aerosmith" "Ah, é o Smith" Caralho, essa foi difícil kkkkkkkkkkkkkkkkkkk
  22. Kinko_RO

    Agaboy

    Kinko_RO respondeu ao tópico de agaboy em Diário de Treino

    Caralho, existe uma versão BR do Jujimufu Acompanhando;
  23. Kinko_RO
    Imagino a fome que deve dar treinar nessa faixa, séloco @__@
  24. Kinko_RO
    É legal, dá pra dar uma cansada. No começo pensei "Isso vai ser uma péssima ideia", mas a cada round sentia um alívio xD Abraços, RUM Pior cara, na primeira vez que tentei fazer algo desse gênero foi o peito e o tríceps doendo por uns dois dias kkkk Abraços õ/ --- TREINO DE HOJE - MAIS UPPER (27/05) As tetas e as costas tão de boa, mas o core está totalmente destruído, haha. Gostei desse esquema de treino. Já que vou não vai dar pra ir treinar no horário, devido à compromissos agendados, vou ir de circuitos. Lado bom: Tô dormindo mais rápido que o normal. Lado ruim: Sede demais. De brinde, estamos entrando na época de Inverno Amazônico, em que para de chover. Resultado: Garganta ruim e muita coriza. Não sei se tem alguma coisa a ver, mas sempre que entra essa época do ano isso rola. ENFIM, vamos ao treino de hoje: Supino 30kg - 1x20 50kg - 1x10 70kg - 1x7 80kg - 6x6 *OBS.: OK. Tava com preguiça, então boa parte foi meio touch-and-go. Mas blz, deu pra dar uma condicionada. Remada Unilateral 36kg - 3x10 *OBS.: OK. Execução continua sendo melhor no lado direito que no esquerdo, WTF? Facepull (Máquina com 2 roldanas móveis) 30kg - 1x20 40kg - 1x20 50kg - 1x20 *OBS.: OK. Sem surpresas, só pra manter os trapz e manguito fortinhos. Paralelas (BW + 7kg): 4x6 *OBS.: OK. Até que foi fácil. O peso usado foi uma corrente que tem lá na academia. Gostei, embora tenho a impressão que o corpo inclina mais. Sinto mais o peito assim. Chin Ups (BW + 7kg): 1x3 / 3x6 / 1x3 *OBS.: OK. Usei a mesma corrente. Pump sinistro nos braços, gostei kkkk Rosca Direta 26kg - 1x20 *OBS.: OK Hiperextensão Lombar 4x12 *OBS.: OK. Em OFF: - Peguei carona, mas não me liguei que a volta seriam 20 minutos de caminhada nesse sol lazarento. E é isso aí, gostei do treino. Acho que vou passar a usar essas correntes nos exercícios, dá uma dificuldade a mais, é divertido. Amanhã, press! Tô pensando em Split Jerks e Circus Dumbell Press. E, supondo que a teoria do Wesley esteja certa, vou arriscar uns agachamentos frontais ao fim do treino pra ver se haverá algum risco. Espero que não. Até, manolos õ/
  25. Kinko_RO
    Você não consegue agachar mesmo? Tô com um problema na coluna também, infelizmente. Consegui fazer agachamentos por um tempo, mas agora tá fora de cogitação. O que tenho feito muito pras pernas no momento e recomendo são as Passadas (Walking Lunges). Muito volume, muito mesmo, tipo uma média de 200 passadas por treino. Dão um bom pump e ajudam a manter o tamanho.
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