Kinko_RO

Imagino a reação das pessoas com seus treinos kkkk Esse 1x5 não ficará pesado pra sábado? (Considerando a intensidade aumentando)

Foto do Rick de lado

Não lembro se foi vc, mas há um tempo atrás um cara falou que tava seguindo programas russos/ucranianos de Pull Ups que eram em altíssimas reps. Era algum desse aí?

Vlw ^^ Cara, eram quantas barras pra conseguir desenvolver isso? D: E bem, vou ver os preços das anilhas aqui. Meu projeto pro ano que vem é abrir uma Home-Gym. Aí vai ter agachamento e barra fixa todo dia, estilo Clarence Kennedy! kkkkkk Abraços, Pablo õ/ Obrigado pela dica, Ecto. Vou procurar esses vídeos pra dar uma olhada. Essa é a técnica chamada Bracing, né? Lendo aqui sobre como contornar a lesão, vi vários relatos de que essa técnica auxiliou alguns pesistas a contornarem protusões. Vou assistir pra tecer algum comentário. Abraços e vlw õ/ --- TREINO DE HOJE - EXPERIMENTAÇÕES PT 2, OU "OH MEU DEUS, A LOMBAR TÁ MELHORANDO!" (16/06) Tirando uma sonolência absurda de manhã, o dia transcorreu tranquilo. Comi umas bananas pra quebrar o jejum antes de treinar. Brinquei hoje com algumas coisas que não faço há um tempo: Pull Ups 1x3 / 1x5 / 1x3 / 1x3 / 1x8 (AMRAP) *OBS.: OK. Execução lenta. Começando o programa de barras fixas do site 50 Elevações. Vamo ver qualé Agachamento (Back Squat) 20kg - 1x10 40kg - 1x10 60kg - 1x10 80kg - 3x8 *OBS.: OK. Execução um pouco mais lenta pra ver os detalhes. Tô feliz pacas por perceber que dá pra fazer agachos \o/ Reparei no seguinte: Quanto mais alta a barra e mais vertical o tronco desce, menos a lombar dói. É muito óbvio, mas não me atentei a isso. A lombar só doeu quando o tronco ia pra frente em algumas subidas. Ah, e minha resistência foi pro espaço: Fim das séries eu respirava feito um asmático. Good Morning 20kg - 1x10 40kg - 3x8 45kg - 1x6 *OBS.: OK. Pra lombar não doer, segui as dicas do Rick e flexionar levemente os joelhos e pedir uma observação externa. A amplitude tá pouca, mas PUTA QUE PARIU, como essa parada arregaça o posterior. Sinto que amanhã vou andar como um pinguim @___@ Rosca Direta 34kg - 2x10 *OBS.: OK. Tentei não roubar, mas as duas últimas repetições não teve jeito :/ Tri-Set Kill Grip (Eu e meu irmão criamos) - Encolhimento 100kg - 10 - 10 - 10 - 10 - Rosca Martelo 14kg - 10 - 10 - 10 - 10 - Hanging Leg Raises - 10 - 10 - 9 -10 *OBS.: OK. Antebraço IS DEAD with VEIA SALTADA. Rosca Martelo OK. Encolhimento OK, embora eu me cagasse ao sacar a barra do rack. Leg Raises OK - reparei que o meu encurtamento é que afeta o exercício, a lombar vai junto na subida. E SÓ! Amanhã tenho mais Front Squat e aquele Bi-Set pro Core. Quero completar 5 rounds nesse esquema de 15 AB Wheel / 12 Hiperextensões. Espero não morrer kkkkkk E quinta vai ser um treino de calistenia maroto, já que a academia não vai abrir, devido ao feriado municipal. Até, manolos õ/ P.S. Isso pq não chegou o FatGripz... Imagine quando chegar D:

Ótima explicação, Rick. Vou criar vergonha na cara e incluí-la nos treinos, muito provavelmente com cargas baixas pra ir experimentando. Aquele papo do Milek que o GM ajuda a deixar o Squat mais vertical procede ou é o broscience? kkkkk Abraços, Rick õ/

Cargas tão ótimas, cara. E dieta também. Você costuma comprar anilhas onde? Abraços õ/ Obrigado pelo vídeo, vou prestar atenção às dicas. Sem dúvidas, a falta de mobilidade nos punhos e tríceps fazem muita diferença (E dói @___@) E pow, as cargas tão boas pra esse levantamento. Minha meta é chegar em, no mínimo, 80kg pra reps. Nunca fiz ele, achava que só o Back Squat bastava. Mas percebo que prefiro me arriscar mais no Front que nos Backs kkkk E o Luíz é algum primo distante do Liao Hui, não conta kkkkk Um monstro do carai. Abraços, KIM õ/ ----- TREINO DE HOJE - EXPERIMENTAÇÕES (15/06) Povo da calistenia, uma dúvida: Há alguma vantagem na Pull Up Nuca? Decidi fazer ontem, por estar a muito tempo sem fazer. Acumulei 50 reps, com um PR de 7 seguidas, mas alguns comentários na net falam que é lesivo ao extremo. Medo. Hoje a manhã transcorreu muito normal, nada a comentar. A única diferença está na temperatura: Hoje está quente, MUITO quente. Os ar-condicionados da academia tavam fazendo força pra refrigerar, pq tá calor demais kkkk Bem, hoje fiz: Agachamento Frontal 20kg - 1x10 40kg - 1x10 65kg - 4x5 *OBS.: OK. Nas primeiras séries vacilei um pouco com relação a pegada, mas consegui corrigir nas últimas. Suave, tranquilo e até com uma plateiazinha kkkkk Supino 50kg - 1x10 70kg - 1x6 75kg - 1x6 80kg - 1x5 90kg - 1x2 95kg - 1x1 100kg - 8x1 *Acumulando Volume* *OBS.: OK. Essas singles são de matar, puta que pariu. As últimas mandei Touch-And-Go pq tava tenso controlar a pausa. Sem pump, mas bem fatigado Chin Up BW: 2x10 *OBS.: OK. Fiz aqui enquanto não liberava bancos. Fiquei até satisfeito em conseguir fazer esse número de reps, tô evoluindo bem, haha. Remada Chinesa (Com halteres) 16-16: 2x10 22-22: 2x10 27-27: 2x8 *OBS.: OK, eu acho. Pra quem não manja, são essas aqui: http://www.allthingsgym.com/chinese-rows-chest-supported-barbell-rows/ Tentei fazer com barra, mas um ferro embaixo do banco limitou demais a amplitude, então fiz com halteres. Que exercício, pqp. Não dá pra roubar e isola bem a parte de trás do ombro e os lats. Gostei Muito. Bi-Set pro Core AB Wheel: 15 - 15 - 15 - 17 Hiperextensão Lombar: 12 - 12 - 12 - 14 *OBS.: Melhor execução de AB Wheel que já fiz. Amanhã vou acordar sem poder rir ;--; EM OFF: - Fiz 10 Good Mornings com barra vazia, só pra ver qualé. Amanhã vou brincar com eles. - Me perguntaram "Pq diabos tu não usa luvas?". Respondi que era pelo desenvolvimento da grip. Me chamaram de louco. - Troquei uma ideia com a instrutora sobre as singles de supino e a fadiga muscular. A mulher manja muito, fiquei impressionado. - Meu irmão voltou à treinar. Se ele estiver treinando no dia que eu mandar 80kg no Front, vou pedir pra ele gravar. A propósito, ele merece o selo Pure Raw: Treinou peito-tríceps-ombro e, ao fim de cada série, mandava 10 flexões. No fim do treino ele tava tremendo kkkkk E é isso. Amanhã, um treino descompromissado, de all-star. Quero testar Good Mornings, Encolhimentos e correr. Correr como nunca. Até, manolos õ/

Excelentes treinos, Rick. Me tire uma dúvida: Você recomendaria Good Morning pra seres desprovidos de mobilidade? Abraços õ/

Velho, na moral, grava esse agachamento. Mesmo que seja numa qualidade 1ª guerra mundial; É muita força

Pra quem planeja arriscar agacho todo dia

Hahaha, tem razão. A lesão é discal mesmo :/ E pô, Front Squat com Oly Shoes. Se eu tirá-los a amplitude fica ridícula kkkkkk Vou converter as Remadas em Krocs sim, só preparando o psicológico pra isso. Vou alterná-las com as Remadas Chinesas que vou fazer segunda-feira xD Inclusive, tô muito curioso sobre elas, mal vejo a hora de experimentar. Leg Raises daqueles que as pernas balançam de um lado pro outro? Haha, quero testar esse, mas já sou horrível com as Leg Raises convencionais (Corpo balança demais, pqp). Então, quanto às Chins com Peso/Pull Ups: A ideia era fazer as chins durante o treino de manhã e mandar o programa de Pull Ups a noite. Só que é o programa do site 30 Elevações, que pede na última série pra ir até a falha. Tô na dúvida se mando os dois e foda-se ou não - minhas costas se recuperam rápido, mas meus braços não. Abraços, RUM õ/ Minha preocupação com os oblíquos mesmo é a força deles. Não se se influenciam no core geral, mas lá na fisio, quando é pra fazer pranchas, faço as normais com relativa facilidade. Já quando é pra fazer as unilaterais, é uma tortura. Quanto às pulls/chins, é a situação que expliquei acima: Planejo dois treinos, sendo um o programa de pull ups e o outro normal, com as chins com peso. Só que não sei se é uma boa. Mas, de qualquer forma, anotei aqui sua ideia sobre misturar ambos xD Pena que as barras da academia são ruins pras pulls D: Abraços, Rick õ/ Ae, agora sim os treinos decolam \o/ Tem experimentado progressões lineares com o Agacho? Acho que são uma das maneiras mais eficientes pra esses malditos. Bem me lembro, seu supino é monstro. Tá fazendo quantas reps com os 90 e tantos quilos? xD E vou usar esse esquema de dieta, posteriormente. Só ajeitar a situação aqui em casa que começarei essa bagaça. Até, Pablo õ/ Chegou a quantos kg no Front, Kim? E vou fazer essa orientação aí. Só que como expliquei ali em cima, minha pegada fica um pouco mais aberta pra mão envolver toda a barra. Sinto mais estável assim. Tipo aqueles cleans dos chineses com uma pegada abertona, manja? E Seja bem-vindo, rei da putaria õ/ Abraços. ---- Post nº 666 pede música.

Pelo que eu consegui entender, é a fadiga o fator limitante mesmo. Tanto é que as marcas por treino sempre variam. Creio que pode-se variar as repetições, mas o foco é essa single do mínimo diário. Tem um user aqui do fórum usando esse método, corre lá nos Diário de Treino.

Essa versão que você se refere é a do Greg Nuckols. Ele deixa um esquema do treino abaixo, além de uma explicação. SEGUINTE: - Você se aquecerá e irá progredindo cargas até chegar no seu MÍNIMO DIÁRIO O mínimo diário é a carga que você consegue levantar pra 1 repetição, mesmo estando no pior dia da sua vida. Normalmente é 80% da 1RM. - Chegando no mínimo diário, você verifica como está. Se consegue progredir, vai aumentando carga e fazendo 1 repetição até seu máximo. - Chegou no máximo? Diminui a carga e faça algumas séries de 2~3 repetições. ESSA É A VERSÃO HUMANAMENTE POSSÍVEL DO MÉTODO BULGARO. A versão para levantadores olímpicos era essa normalmente essa: Session 1(Mon, Wed, Fri) 9:00-9:30 Front Squat 9:30-10:00 Break 10:00-11:00 Snatch 11:00-11:30 Break 11:30-12:30 Clean and Jerk 12:30-13:00Front Squat Session 2(Mon, Wed, Fri) 16:30-17:30 Clean and Jerk 17:30-18:00 Break 18:00-19:00 Snatch 19:00-19:30 Front Squat 19:30-20:00 Pulls *OBS.: Eles também treinavam o core feito loucos - uma média de 4 exercícios ao final dos treinos.

Treino sem frescura, sem regras, sem se importar em passar 2hrs na academia... Isso é o que faz a diferença.

Os vídeos de Argolas do Jujimufu, nem se fale. Segundo ele, há um puta carryover entre as argolas e o Terra ELE FEZ UMA IRON CROSS! P.S. Ele tem um site sobre esses temas de tricking, powerlifting, bodybuilding... Chama-se ACROBOLIX

TREINO DE HOJE - THE RETURN... ON DARKNESS (12/06) Finalmente, após uma frustrante semana no trabalho/faculdade, me sinto livre pra poder voltar aos treinos (Finalmente). Tô cansado e com uma DMT poderosa na parte de cima do peitoral. Subestimei muito a capacidade das flexões em demasia kkkkkkk Mas enfim, vamos lá. Agachamento Frontal 20kg - 1x20 40kg - 1x6 62,5kg - 4x5 *OBS.: OK. Agora começa a putaria: Progressão linear nesse maldito. Lombar não reclamou. Experimentei uma pegada mais bodybuilder, mas a barra balançava demais. Depois, fiz uma pegada clean mais aberta, envolvendo a mão com a barra... Não doeu os punhos, aê! Ah, e os Oly Shoes foram feitos pra esse lift: Amplitude completa! Supino 50kg - 1x10 70kg - 4x7 *OBS.: OK. Apenas pra fazer o peitoral trabalhar, as DMTs tavam sinistras kkkk Chin Ups BW: 1x6 BW + 7kg: 2x6 / 1x5 BW + 12kg - 2x3 *OBS.: OK. Aparente perda de força, mas foda-se, braço explodiu kkkkk Gosto muito mais das Chin Ups agora. Remada Unilateral 32kg - 1x8 36kg - 1x8 40kg - 3x8 *OBS.: OK. Um pouco mais roubado e cansativo do que eu imaginava, mas tudo bem. Abdominal Oblíquo 20kg - 4x20 cada lado *OBS.: OK. Gostaria de mais exercícios pra atingir essa região, sinto que é a mais fraca do meu core. Hiperextensão Lombar 4x10 / 1x13 *OBS.: OK EM OFF: - Mandei 3 pranchas antes de ir treinar. 1x 2minutos, 1x 1min 15 segundos, 1x 1 min 45 segundos. Tô recuperando a força aqui - Acabou a luz na metade do treino. Aliás, acabou a luz na metade da cidade, então aproveitei e após o treino mandei meia hora de mobs e uns exercícios nos pulleys. Tô quase zerando eles - Tô pensando em meu treino a partir da semana que vem. 3x Agachamento Frontal + Compostos e 1x Agachamento normal + Isoladores (Roscas, Encolhimentos, etc), talvez algum aeróbico. Ah, a propósito: Tô pensando em testar um outro programa pra Pull Ups. Mas não quero ter que largar as Chin Ups com peso :/ Como proceder? E é isso, amanhã talvez eu treine. Segunda-Feira é que começa a bagaceira. Até õ/ Pow, então tu continua evoluindo. Foda! Assim que a situação financeira aqui em casa melhorar, vou arriscar um LG também. Conseguiu se adaptar de boas ao jejum? Ah, e o Terra, tá conseguindo mandar agora na sua Home Gym? Abraços, Paulo õ/

Copaíba ajuda muito nesses casos de rinite. P.S. Grave esses cleans xD

Tô seguindo essa filosofia. Até agora, tá tudo dando certo, haha Não deram, mas acho que não serão muitas. Em apenas cinco sessões, é notório a melhoria das dores e irradiações - isso sem contar que parte dos exercícios posso fazer em casa mesmo. Também seria de grande ajuda diminuir meu BW, mas tá meio tenso conseguir manter as coisas certas por aqui. Abraços, Pablo õ/ P.S. Tu desapareceu, man. Como tão os ganhos?

Que merda por essa frescura da academia, cara kkkkk Não tem suporte pra agachamento mesmo lá? Mas 55kg é uma carga massa, pô. Consegue fazer quantas reps? Ah, e bem vindo õ/ --- TREINO DE HOJE - ESCADARIA DE FLEXÕES PT. 2 (10/06) Hoje foi um dia bem corrido em termos de trabalho, fisioterapia e faculdade. Mas tive algumas surpresas, desde uma prova fácil até a percepção de como minha mobilidade tá melhorando. Como tô muito a fim de treinar, decidi repetir a dose de duas semanas atrás. Mandei a escadaria: - 20 Flexões - 20 Abdominais - 4 Pull Ups ~ - 19 Flexões - 20 Abdominais - 4 Pull Ups ~ - 18 Flexões - 20 Abdominais - 4 Pull Ups (...) - 10 Flexões - 15 Abdominais - 3 Pull Ups ~ - 9 Flexões - 15 Abdominais - 3 Pull Ups (...) - 1 Flexão - 15 Abdominais - 3 Pull Ups Estabeleci uma regra pra esse treino: Se, ao chegar no meio do caminho, você estiver muito indisposto, pode-se reduzir um pouco das suas repetições nos acessórios (No caso, Abs e Pull). Mas somente uma vez. No meu caso, foi uma asia desgracenta que atrapalhou. Creio que consigo fazer de uma vez sem desacelerar, começa a ficar "fácil" depois da 12º rodada. Mas é isso aí, volume total de 210 Flexões, 70 Pulls e 350 Abdominais. Meu Upper agradece xD Até, manolos õ/

Pow, vlw ^^ O lance é não parar, só ir adaptando aos poucos msm. A mobilidade tá me ajudando bem, também xD Haha, vlw. Prosseguirei sim ^^ Minha base dos treinos daqui pra frente vai ser Front Squat e Supinos. Espero que os pulsos aguentem o tranco. Cara, ganhos bons até tiveram, mas é difícil avaliar estando gordo (E sim, a dieta tá meio de lado esse mês, situação complicada). Aparentemente, os ganhos se localizam mais nos braços e no peitoral. As pernas não perderam medidas, ao menos \o/ Minha sorte com o FatGripz é que comprei junto com meu irmão, então estamos preparados financeiramente pra facada que vai sair. Chegando inteiro já comemoro kkkkkk Ah, e sim, tô pensando em comprar argolas olímpicas. 120 dilmas no AliExpress, pra complementar meus treinos de barra xD Abraços, RUM õ/ Owwwww, qui meigo kkkkk Formei a teoria que o selo Pure Genetic só é adquirido em três situações: A) Niggamorfo, com sua genética filha da puta Dinheiro pra GH C) Blast And Cruise Acredito que esteja certo assim kkkkkk Abraços, T.! õ/

Treinar tríceps depois desse massacre no supino é loucura kkk ótimo treino, a propósito. Esse esquema de agachar todo dia é legal se você mantem uma técnica boa. Há dois métodos, pelo que eu vi na net. - Búlgaro (Mínimo diário/máximo diário), do Greg Nuckols. Tem um ebook, dá pra achar fácil. É mais focado em powerlifting, trabalha com low reps e estabelece uma meta de carga mínima pra chegar todo dia, mesmo que você esteja horrível. Se OK, vai além. - Feeling, estilo do Cory Gregory e Clarence Kennedy. Esse é melhor de todos: Você tem que agachar, mas faz com base em como estiver se sentindo no dia. Muitas repetições e poucas séries, poucas repetições e muitas séries, frontal, barra baixa, pistol, com macacão de competição, etc. Você é livre. Esse segundo é mais divertido xD Abraços, Squat õ/ P.S. Aproveitando, qual foi sua melhor marca no Agachamento, até hoje?

Excelentes textos. Devo muito do meu crescimento à esses dois básicos - o Agachamento e a Barra-Fixa. Se eu não tivesse me focado tanto no agacho, talvez nunca tivesse Terras e Power Cleans bons. Se eu não tivesse me focado na Barra, jamais teria a grip e dorsais que tenho. Acho que o problema de hoje é que todos estão se afrescalhando demais em máquinas e esquecendo o que realmente ajudou a construir bons físicos. Enfim. Saudades jogar basquete, haha. Você deve ter um salto vertical alto, né? Abraços, T. õ/

TREINO DE HOJE - LIGHT WORKOUT, BABY! (08/06) Seguinte: Como já falei, essa semana tá impossible de ir treinar no horário. Continuo indo à fisioterapia, fazendo as mobs e pranchas certinho, mas ir na academia vai ficar pra semana que vem. A propósito, a dor lombar tá diminuindo bem. Rola umas irradiações, mas nada ruim como tava. Enfim, na dúvida do que fazer aqui, decidi aproveitar uma barra e anilhas que tem aqui em casa. Eram pro meu pai se exercitar, mas ele nunca faz alguma coisa nelas. No total, dá uns 30kg, peso light. Já que é light, experimentei Back Squats nele e, pra minha surpresa, não doeu nada. Decidi então brincar: 5 Rounds de: - 15 Back Squats - 40 Abdominais Remador (Mal-feito, mas enfim) Completei em uns 20 minutos, já que nunca havia experimentado esses abdominais. Fiquei meio receoso durante os agachamentos - boa profundidade, mas base tava estranha, joelho estalava. Em seguida, fiz: - 10 Pull Ups; - 40 Segs. Isometrico pro pescoço - 20 Front Squats E é isso, só pra dizer que treinei hoje. Posteriormente faço algum treino de barras e flexões melhor elaborado. Até, manolos õ/ P.S. Preciso criar vergonha na cara e fazer mais abdominais/pescoço

Acompanhando

O mestre está doente? D: